Tekort aan elektrolyten is verbonden Er zijn veel onaangename gevolgen voor ons organisme. Er zijn situaties waarin we waardevolle vitaminen en mineralen in een zeer snel tempo verliezen. vitaminen en mineralen, helaas komt het vaak voor dat we vergeten ze aan te vullen. om ze aan te vullen. Dit heeft ook te maken met elektrolyten. Wanneer moet u letten op de hoeveelheid ervan in het lichaam, hoe u tekorten aanvult en hoe u ze kunt voorkomen. tekortkomingen en hoe ze te voorkomen?

Elektrolyten zijn waterige oplossingen van verbindingen als kalium, magnesium, calcium of natrium, alsmede chloriden en fosfaten, die essentieel zijn voor een goede werking. Zij spelen in ons lichaam een rol als overbrengers van zenuwimpulsen, zodat hun ontoereikende hoeveelheid deze processen verstoort.

Derol van elektrolyten is het reguleren van de waterhuishouding in het lichaam. Het zijn positief of negatief geladen stoffen, wat betekent dat zij watermoleculen aantrekken en helpen deze door de spieren en weefsels te transporteren. Zij zijn essentieel voor de goede werking van de hersenen, het zenuwstelsel en het hart- en vaatstelsel. Het grootste risico van een tekort aan elektrolyten is uitdroging.

Uitdroging is een toestand van het lichaam wat zeer gevaarlijk is, vooral voor kinderen en ouderen. Maar ook volwassenen en jongeren mogen het niet onderschatten. Uitdroging is een teken van onvoldoende elektrolyten is het water-elektrolyten evenwicht ernstig verstoord. De symptomen zijn zwakte, constante vermoeidheid, flauwvallen, hallucinaties, soms misselijkheid en overgeven.

Uitdroging kan worden onderverdeeld in drie types:

Er kunnen verschillende redenen zijn voor uitdroging. Het wordt vaak in verband gebracht met warm weer en te lang in de te lang in de zon. Het organisme verbruikt dan meer water, elektrolyten worden ook met het zweet uitgescheiden. worden ook uitgescheiden met zweet. Om het verlies van elektrolyten te voorkomen bij hoge temperaturen, moet je meer water of isotone dranken drinken. water of isotone dranken.

Een andere veel voorkomende oorzaak van uitdroging is diarree en braken, waarbij veel waardevolle bestanddelen verloren gaan. De behandeling van buikgriep hangt grotendeels juist samen met de inname van elektrolyten, die verondersteld worden de waterhuishouding van het lichaam in evenwicht te brengen.

Verhoogd verlies van water en mineralen treedt ook op bij intensieve lichamelijke inspanning. Om overtraining en de daaruit voortvloeiende uitdroging te voorkomen, wordt sporters aangeraden grote hoeveelheden water te drinken, en er zijn ook speciale elektrolytendranken voor lichamelijk actieve mensen.

Tekort aan elektrolyten kan kan worden aangevuld met voedsel en vloeistoffen. Hun juiste concentratie staan in de tabel hieronder:

natrium: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

kalium: 156 mg/l, 4 mmol/l,

calcium: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnesium: 24 mg/l, 1 mmol/l.

De beste manieren om bij te tanken elektrolyten zijn:

In situaties van verhoogde uitscheiding van Het is een goed idee om speciale elektrolyten mee te nemen voor opgeloste elektrolyten of isotone dranken met een reeks vitaminen en mineralen. en mineralen.

Het wordt aanbevolen dat iedereen thuisheeft elektrolytenin poedervorm of in tabletten, die nuttig zijn bij warm weer of in geval van uitdroging door braken en diarree. Dergelijke supplementen hebben een langere houdbaarheid Dergelijke supplementen zijn langer houdbaar en kunnen gemakkelijk thuis in de EHBO-doos worden bewaard. Ze zijn gemakkelijk te bereiden en bevatten alle nodige elektrolyten. elektrolyten. Op een snelle en eenvoudige manier helpen ze om het evenwicht water-elektrolyten evenwicht van het lichaam.

Isotone dranken, d.w.z. elektrolyten voor sporters, zijn te vinden in elke sportschool, in winkels met supplementen, maar ook op gewone markten. Dranken die rijk zijn aan vitaminen en mineralen zijn de moeite waard om bij u te hebben tijdens de training om verliezen tijdens de training aan te vullen.

Het is een goed idee om elektrolyten niet alleen tijdens krachttraining aan te vullen, maar ook tijdens duurtraining (met name trainingen met een hoge intensiteit zoals HIIT of Tabata). Isotone dranken zijn ook nuttig tijdens langdurig fietsen, hardlopen en ook na training in het zwembad.

Bekijk ook: Manier om je lichaam in model te brengen – oefeningen met dumbbells

Samenstelling van isotone dranken – wat moet er in zitten?

Elektrolytendranken worden vaak door atleten gebruikt om het verlies vanelektrolyten tijdens de training aan te vullen. Deze speciale isotone dranken zijn bedoeld om de kracht en energie te beïnvloeden en de regeneratie te versnellen. Laten we eens kijken wat er in zulke drankjes zit.

Isotone dranken bestaan hoofdzakelijk uit vooral elektrolyten en andere vitaminen en mineralen, om een goede werking tijdens en na de training te ondersteunen. Of je nu kiest voor vloeibare isotone drankjes of oplosbare supplementen, ze worden gekenmerkt door een grote dosis van waardevolle stoffen, dankzij welke we de onaangename effecten kunnen vermijden verbonden met hun verlies.

Veel mensen mijden suikers als de pest, maar het is glucose dat verantwoordelijk is voor de absorptie van water uit de dunne darm, waardoor de aanvulling ervan wordt vergemakkelijkt. Een drankje met meer koolhydraten zal ook helpen om calorieën aan te vullen na een zware training, wat helpt bij de opbouw van spiermassa. Niet alle isotone dranken bevatten suikers, maar als je voor dit type kiest, moet je goed kijken naar de inhoud. Te veel eenvoudige suikers kunnen de stofwisseling vertragen en de elektrolytenaanvulling verstoren.

Een stof die ons een goede kick geeft en de wil om te handelen. Isotone dranken bevatten vaak dit ingrediënt, maar niet alleen om het lichaam te stimuleren. Studies hebben aangetoond dat cafeïne bijdraagt aan de aanvulling van glycogeen na de training. Er is ook bewijs dat het helpt vetweefsel te verbranden.