Aerobic-oefeningen zijn niet te moeilijk of inspannend, en in veel gevallen hoeft er niet in dure sportuitrusting te worden geïnvesteerd. Tegelijkertijd kunnen ze ons veel voordelen opleveren, met regelmatig gewichtsverlies bovenaan de lijst! Ontdek hoe je de makkelijkste (en goedkoopste) aerobic oefeningen thuis kunt doen.

De term “aerobics” verwijst naar vele soorten lichaamsbeweging. Aërobe training is in principe elke training waarbij we trainen met een gemiddelde intensiteit en onze hartslag op ongeveer 70 procent van de maximale hartslag wordt gehouden. Aërobe oefeningen worden ook aëroob genoemd omdat onze spieren tijdens de uitvoering ervan voortdurend van grote hoeveelheden zuurstof worden voorzien (wat zich vertaalt in een effectieve vetverbranding). Het tegenovergestelde ervan zijn anaërobe oefeningen, zoals krachttraining of intervaltraining, waarbij met hoge intensiteit wordt getraind, wat het effect geeft van een zeer snelle bloedstroom en zuurstoftekort in de spieren.

Aerobic-training is zonder meer de meest universele vorm van lichaamsbeweging, voor jong en oud, slank en zwaarlijvig, beginners en gevorderden – praktisch voor iedereen. Het belangrijkste voordeel ervan is het uitstekende resultaat bij de vermindering van onnodig lichaamsvet, uiteraard op voorwaarde dat het vaak en lang genoeg wordt uitgevoerd (d.w.z. verschillende keren per week gedurende ten minste 40 minuten).

Belangrijke voordelen van aërobe training zijn ook: de algemene verbetering van de lichamelijke conditie en weerstand van het lichaam, een lager risico op blessures en overtraining dan bij krachttraining en intervaltraining, en een grote verscheidenheid aan trainingsvormen, variërend van aerobics en joggen, via fietsen, tot zwemmen.

Als u thuis wilt beginnen met aërobe lichaamsbeweging, maar niet veel geld wilt uitgeven aan sportuitrusting, probeer dan een van de volgende opties:

Dit is waarschijnlijk de goedkoopste manier om thuis aan aërobische training te doen, maar het geeft ook zeer goede afslankresultaten. De voordelen van trainen met dit eenvoudige toestel zullen snel merkbaar zijn op de weegschaal. Door een half uur op een springtouw te springen, verbrand je 300-400 kcal. Dit is al veel, maar als u er een paar minuten training op een mat of met halters aan toevoegt, zullen de trainingseffecten nog beter zijn. Als u systematisch vet wilt verbranden, doe dan een paar keer per week huppeloefeningen.

Met twee halters en een gymnastiekbal kunt u thuis een effectieve aerobic-training uitvoeren. Idealiter zou het een combinatie moeten zijn van verschillende oefeningen met halters, uitgevoerd op een krachtige manier, het gepaste aantal keren. Een dergelijke training bevordert de vermindering van lichaamsvet en de afslanking van uw figuur, en tegelijkertijd versterkt het uw spieren. Opmerking: als het uw doel is om overtollig gewicht te verliezen, denk er dan aan om 4-5 keer per week te oefenen met halters en bal, 40 minuten of langer per keer.

Twister is een eenvoudig, klein en goedkoop trainingsapparaat dat perfect is voor thuistraining. Het versterkt uw dijen en buikspieren, helpt om van hardnekkige “zijkanten” af te komen en slankt uw taille af, en dankzij de bijgeleverde touwen kunt u er ook uw bovenspieren mee trainen. Als u overtollig gewicht wilt kwijtraken, kunt u de twister-training het beste combineren met andere oefeningen, bijvoorbeeld in de volgende configuratie: 20 minuten op de twister en 20 minuten trainen met halters of een half uur op de twister en 15 minuten huppelen, enz.

Dynamisch bewegen op het ritme van muziek is een van de meest effectieve manieren om overtollig gewicht kwijt te raken. Des te meer als ons systeem stapoefeningen omvat. Het is een platform van klein formaat dat kan worden gebruikt om vele varianten van oefeningen uit te voeren op basis van de beweging van op- en neergaande bewegingen. Aangezien we veel calorieën verbranden tijdens krachtige oefeningen op de step, zal een systematische training (ongeveer 45 minuten) met dit toestel u zeker bevredigende resultaten opleveren.

Kijk welke voedingssupplementen voor gewichtsverlies ik aanbeveel.