Nordic walking is een bekende recreatieve methode. Het bestaat uit wandelen met gebruik van karakteristieke stokken. Deze vorm van lichaamsbeweging wordt omschreven als een samenstelling van traditioneel wandelen met de techniek van het langlaufen. Het beoefenen van nordic walking is een zeer eenvoudige manier van oefenen die veel voordelen voor de gezondheid met zich meebrengt.

De Nordic walking werd in de jaren 20 in Finland ontworpen. Het is de laatste jaren echter het populairst geworden bij de vele amateurs van de sport. In het begin was het alleen een vorm van training voor langlaufers. In 1997 werd het beschreven door Marko Kantanev. Voordien was het onbeschreven, zodat behalve de langlaufers die erin werden ingewijd, niemand wist hoe het paaltjeslopen correct moest worden uitgevoerd.

Nordic walking wordt door veel mensen niet serieus genomen. Op het eerste gezicht lijkt alles heel gemakkelijk. Gewoon met stokken marcheren zou niet al te veel inspanning moeten zijn die een positief effect op onze gezondheid zal hebben. De nordic walking zet echter de spieren van het hele lichaam aan het werk. Als het dus regelmatig en met hoge intensiteit wordt uitgevoerd, zal het zich vertalen in visuele resultaten in de vorm van een slank figuur. Bij correct lopen met stokken zijn vooral spieren betrokken als:

Ook moet worden opgemerkt dat de nordic walking looptechniek deze lichaamsdelen anders beïnvloedt dan bij hardlopen of wandelen. Deze vorm van activiteit kan een goede aanvulling zijn op het hardlopen. Niet iedereen is er zich echter van bewust dat nordic walking ook drie basis activiteitenniveaus heeft.

Deze niveaus verschillen in intensiteit en doel. Het gezondheidsniveau daarentegen vergt de minste inspanning en is vooral gericht op ouderen of mensen die herstellen van blessures en weer fit willen worden. Dit niveau staat 1-2 trainingen van 30 minuten per week toe. De meest intensieve training wordt gedaan op het fitness niveau. In deze situatie worden drie trainingseenheden van elk ongeveer anderhalf uur aanbevolen. Het sportniveau vergt de meeste inspanning en levert de beste resultaten op. In deze fase moet worden getraind op gevarieerd terrein, zoals heuvels, ravijnen en bergen. Het tempo van de oefeningen moet echter vrij intens zijn. Het is raadzaam om drie trainingen per week te doen met een dagelijkse pauze. Tijdens de pauze kan je lichaam regenereren.

Deze techniek is een essentieel onderdeel van nordic walking. Vet verbranden is een van de vele voordelen die het regelmatig beoefenen van dit wandelen met stokken kan opleveren. Correct lopen hangt af van verschillende technieken. Daarom zijn er een paar dingen om in gedachten te houden:

Beginners wordt aangeraden om met de nordic walking te beginnen lopen zonder de skistokken. Zo kunt u de juiste gewoonten ontwikkelen en een rechte houding aanhouden, uw voeten correct plaatsen en uw armen ontspannen. Na 1-2 proefwandelingen zonder de stokken, kunt u beginnen te oefenen met de speciale stokken. Vergeet echter niet dat nordic walking een fysieke activiteit is, net als elke andere. Daarom moet de training worden voorafgegaan door een warming-up van enkele minuten.

Voor wie vet wil verbranden, raad ik aan een trainingsplan op te stellen dat nauwgezet wordt gevolgd. Het meest doeltreffend zijn oefeningen op fitnessniveau, d.w.z. lange trainingen in een snel tempo, die het mogelijk maken om kilo’s te verliezen en het uiterlijk van het hele lichaam te verbeteren.

Hier is de apparatuur van groot belang, omdat deze voortdurend wordt gebruikt en vatbaar is voor beschadiging. Het is goed te weten dat de stokken voor de nordic walking anders zijn dan andere stokken. Die voor wandelen worden gekenmerkt door het feit dat er speciale handschoenen overheen zitten. Het is dus mogelijk de beweging van de armen op de paal over te brengen. Bij de aankoop van de wandelstokken voor de nordic walking is het een goed idee om de handschoenen te proberen. Zo kan je nagaan of je je er goed bij voelt en wat de lengte is. De meeste stokken van goede kwaliteit zijn verstelbaar, zodat ze aan elke persoon en aan zijn lengte kunnen worden aangepast. Als de persoon die van plan is om nordic walking workouts te doen op asfalt moet kopen speciale rubberen doppen voor het onderste deel van de stokken.

Lees ook: Beste tabletten voor gewichtsverlies