Een gezonde, evenwichtige voeding is maar liefst 70% van het hele succes, en goed gekozen oefeningen zijn 30%. Als we voor deze twee aspecten zorgen, is het bereiken van het gewenste slanke figuur gegarandeerd!

Mensen die nooit met plezier in de sportschool hebben getraind, zoals ik, moeten met een kleinere inspanning beginnen. Een beginner moet deze activiteit leuk vinden en zich niet kwellen met oefeningen die ongeschikt voor hem zijn. De waarheid is dat iemand die nog nooit heeft bewogen, twee keer zoveel calorieën verliest met lopen als iemand met 10% lichaamsvet. Iemand die net aan zijn avontuur met lichaamsbeweging begint, moet van elke kleine vooruitgang genieten. Moed, die zij gedurende deze tijd zal verwerven, zal haar in staat stellen zwakheden te overwinnen, die de periode van gewichtsverlies vergezellen, en zal een sterke wilskracht verbeteren. Oefeningen hebben niet alleen invloed op het fysieke figuur, maar versterken ook het karakter. Daarom krijgen vrouwen en mannen meer zelfvertrouwen, en verdwijnt ook het verlangen om tussendoor te snacken.

Iemand die nog nooit veel aan lichaamsbeweging heeft gedaan, moet beginnen met een kleinere inspanning, om te wennen aan regelmatige lichaamsbeweging. Hij of zij moet zich in het begin niet laten ontmoedigen, maar genieten van elke uitgevoerde oefening. Dit zal haar de vastberadenheid geven om haar eigen zwakheden te overwinnen en haar karakter te versterken. Als gevolg daarvan zal de drang om te snacken tussen de maaltijden verdwijnen.

In het begin van ons werk aan onszelf is het ook de moeite waard advies te vragen aan een personal trainer. Zo iemand heeft kennis van zaken en zal u helpen de oefeningen aan uw behoeften of verwachtingen aan te passen. Hij/zij zal ook een goede motivator zijn tijdens slechte dagen en zal een trainingsplan opstellen, dat u zal helpen er een gewoonte van te maken. Als u zich dergelijke luxe niet kunt veroorloven, kunt u altijd nog fietsen, rolschaatsen, joggen of dansen. Er zijn vele mogelijkheden, en het hangt van ons af waar we ons het beste bij voelen. Daarom is het de moeite waard eraan te denken dat het ons plezier moet verschaffen, maar dat we altijd moeten proberen onze zwakheden te overwinnen en te vechten. Als we ons geen sportschool kunnen veroorloven, zijn fitnessoefeningen thuis een goed alternatief, dat ons tijd en geld zal besparen.
Debeste resultaten worden verkregen doorkrachttraining te combineren met aërobische training. Aërobe oefeningen verbeteren de hartcapaciteit, versnellen de bloedsomloop en het is dankzij hen dat ons metabolisme versneld wordt. Tijdens cardio verbranden we aanzienlijk meer calorieën omdat we gewoon vermoeider zijn. Gedurende deze tijd wordt de stofwisseling verbeterd en krijgt het hele lichaam zuurstof. Met deze methode stimuleren we ons lichaam en moedigen we het aan om mee te werken. Calisthenische en krachtoefeningen zijn erop gericht het lichaam te modelleren, het vorm te geven en de effecten van ons werk te laten zien in de vorm van spieren, b.v. buikspieren.

Lees ook: Manier om een platte buik te krijgen

Ik adviseer lichamelijke oefeningen 3-5 keer per week. Individuele training moet gericht zijn op een specifiek spieronderdeel, maar met evenwicht (je moet ’s morgens uit bed komen). Regelmatige maaltijden, bij voorkeur om de 3-4 uur, spelen een zeer belangrijke rol. We kunnen zelf een goed menu samenstellen of gewoon calorieën tellen met een applicatie op onze telefoon. Het is echter het beste om een diëtist te raadplegen.

Kies voor natuurlijk fruit in plaats van gehydrogeneerde suikers en vetten. Kies een appel of een banaan in plaats van chocolade, maar behandel het als een tussendoortje. Eet voldoende bij het ontbijt om u energie voor de dag te geven en om te voorkomen dat u ’s nachts gaat snoepen.

Er is een vuistregel hier. Meer eten bij het ontbijt is een manier om te voorkomen dat je met een volle maag in slaap valt. De laatste maaltijd moet ten minste 2 uur voor het slapengaan worden gegeten.

Een belangrijk element in het hele proces van afvallen is een juiste hoeveelheid toegevoerde vloeistoffen. Dit voorkomt de ophoping van water in het lichaam, die bijdraagt tot de vorming van verschillende soorten zwellingen, het is belangrijk om veel mineraalwater te drinken. Bij voorkeur 1,5 l per dag. Vermijd ook gearomatiseerde en gezoete dranken, en vervang ze door fruit, groene thee of kruidenthee. Dit zal helpen om de huid elastischer te maken tijdens het afvallen en cellulitis te elimineren.

Een evenwichtige voeding is een voeding waarbij men zich niet ongemakkelijk voelt door te veel te eten, maar waarbij men zich ook niet uithongert. Hoe onderscheid je honger van eetlust? 30 minuten na een maaltijd, hebben we nog steeds last van echte honger.

Als u nog meer dan 5 kg wilt afvallen, moet u niet alleen zorgen voor een goed uitgebalanceerd dieet en een dagelijkse dosis lichaamsbeweging, maar ook voor aanvulling van een eventueel tekort aan voedingsstoffen. Ze ondersteunen het hele afslankproces door de spijsvertering of het metabolisme te versnellen, dus het is de moeite waard om onze ranglijst van de beste afslanktabletten te bekijken om de juiste tabletten voor jou te vinden. Ze zijn samengesteld uit veilige en bewezen ingrediënten, zodat u ze kunt gebruiken zonder het risico van bijwerkingen.