Wanneer u ’s nachts urenlang wakker ligt, niet kunt slapen, van de ene zij naar de andere draait en zelfs rammen tellen niet helpt, en deze situatie zich notoir herhaalt, kan dat betekenen dat u aan slapeloosheid lijdt. Het is een ernstige ziekte, ook wel slapeloosheid genoemd, die reeds in de beschaving is opgenomen en miljoenen mensen over de hele wereld treft. De symptomen ervan betekenen niet alleen slaapgebrek, maar ook problemen met inslapen, onregelmatig slapen en te vroeg wakker worden, die allemaal een passende behandeling vereisen. Er zijn vele methoden om deze lastige aandoening aan te pakken en het is de moeite waard alle beschikbare methoden in deze strijd te gebruiken om eindelijk fatsoenlijk te kunnen slapen.

Veel mensen associëren slapeloosheid niet met een medische aandoening en beschouwen het als een tijdelijke en in principe onschadelijke kwaal. Dit is echter een volkomen verkeerde redenering, waardoor we het onderschatten, en onderzoek toont duidelijk aan dat slaapproblemen tot 45% van de volwassen bevolking kunnen treffen. Onder slapeloosheid verstaan we alle slaapstoornissen, voornamelijk zoals:

Lichte of ernstige slaapstoornissen kunnen iedereen overkomen, ongeacht leeftijd, geslacht of aard van het werk. We zullen hieronder meer schrijven over de oorzaken, maar het is de moeite waard te weten dat er bepaalde risicogroepen zijn die vatbaarder zijn voor deze ziekte. In de eerste plaats gaat het om ouderen met chronische psychische of neurologische aandoeningen. Vrouwen in de menopauze, tijdens de menstruatie, tijdens de zwangerschap of na de bevalling zijn ook bijzonder kwetsbaar.

Het vaststellen van alle oorzaken van slaapproblemen vereist meestal een bezoek aan een specialist, die tegelijkertijd zal helpen bij het kiezen van de juiste behandeling, hoewel u, als u de redenen kent waarom we niet slapen, ook huismiddeltjes tegen slapeloosheid kunt gebruiken, waarmee u een sterke en goede slaap kunt garanderen. Ze werken verrassend goed, maar wanneer de symptomen zeer intens zijn, blijkt het nodig om sterke, psychotrope slaapmedicatie te gebruiken die door een arts wordt voorgeschreven.

Er zijn vele oorzaken van de ziekte, en er is ook een onderverdeling in primaire, secundaire, organische en anorganische, maar de meest voorkomende die we kunnen tegenkomen en proberen te behandelen zijn:

Het gaat om meer dan 50% van alle gevallen van slapeloosheid, die vaak in verband wordt gebracht met een andere beschavingsziekte van onze tijd, namelijk stress. Tegenwoordig is het moeilijk iemand te vinden die er niet minstens één keer mee te maken heeft gehad, en die alle symptomen ervan heeft ervaren, en één ervan is het toenemende probleem om in slaap te vallen. Naast stress zijn ook andere kwalen van psychologische aard er de oorzaak van:

Slapeloosheid wordt niet alleen veroorzaakt door ziekten die hun basis in onze psyche hebben, even vaak ligt de oorzaak in somatische aandoeningen, lichamelijke kwalen die verantwoordelijk zijn voor ongeveer 30% van de gediagnosticeerde slaapstoornissen. Deze omvatten hoofdzakelijk:

Een van de meest voorkomende redenen om urenlang van links naar rechts te draaien is alcoholmisbruik, dat een verwoestend effect heeft op de algehele gezondheid. Door vlak voor het slapengaan te drinken, lopen we het risico twee belangrijke fasen van de slaap te verstoren:

Als je op deze manier slaapt, kom je zeker niet tot rust, en de volgende dag zul je je, naast de symptomen van een kater, moe voelen en geen energie hebben om zelfs de eenvoudigste activiteiten uit te voeren, en zul je problemen hebben met concentratie en nervositeit. Soortgelijke effecten kunnen worden waargenomen na het drinken van nicotine of te veel cafeïne, en ze worden ook veroorzaakt door sommige medicijnen, zoals antidepressiva of hormonale anticonceptiemiddelen.

Problemen met inslapen, slechte kwaliteit van de slaap en slapeloosheid zelf staan ook in direct verband met een tekort aan melatonine in ons lichaam. Het is een hormoon dat op natuurlijke wijze wordt geproduceerd in de pijnappelklier van de hersenen, dat vanwege zijn eigenschappen het “slaaphormoon” wordt genoemd, en dat alleen in het donker wordt geproduceerd. Elke, zelfs kleine, schommeling in het peil ervan verstoort onze biologische, dagelijkse klok, zonder welke het lichaam geen onderscheid maakt tussen het ritme van waken en slapen, en het gevolg daarvan is, onder andere, een toenemende moeilijkheid om in slaap te vallen.

Alle hierboven beschreven oorzaken van slaapstoornissen, die leiden tot volledige slapeloosheid, geven zeer karakteristieke symptomen, die, hoewel gevarieerd, gemakkelijk op zichzelf te herkennen zijn. Meestal ervaren we zulke onregelmatigheden als:

Slaap is voor ons noodzakelijk om goed te kunnen functioneren, en wordt gedefinieerd als een fysiologische toestand van het centrale zenuwstelsel waarin ons lichaam gedurende een bepaalde tijd onbeweeglijk en bewusteloos blijft. Hoeveel slaap we op een dag nodig hebben, hangt af van vele factoren, waaronder leeftijd, en de gemiddelde dagelijkse hoeveelheden slaap zijn als volgt:

Er zijn vele methoden om slaapstoornissen te behandelen, en het is niet nodig om meteen naar slaapmedicijnen te grijpen, die weliswaar effectief kunnen zijn, maar ook talrijke bijwerkingen hebben die moeilijk te negeren zijn. Daarom is het beter om naar uw organisme te luisteren, uw levensstijl te veranderen en alleen natuurlijke middelen tegen slapeloosheid bij tieners, volwassenen en ouderen te gebruiken.

Generaties mensen, waaronder onze moeders of grootmoeders, die de verworvenheden van de natuurgeneeskunde weten te waarderen, hebben ze getest. Als we nadenken en ons afvragen wat we aan slapeloosheid kunnen doen, zullen huismiddeltjes de beste oplossing blijken te zijn, en ondanks de schijn zou de uitvoering van dergelijke veranderingen niet veel moeilijkheden moeten opleveren. De absolute basis hier is een goede slaaphygiëne, afhankelijk van factoren zoals:

Een van de redenen waarom we niet kunnen slapen is ons voedingspatroon, dat ook de oorzaak is van veel van de hierboven beschreven kwalen, vooral van de spijsvertering. Wat wij eten is vaak ver verwijderd van de aanbevelingen van artsen en diëtisten, die vooral een lichte voeding vol voedingsstoffen aanbevelen, zonder welke wij niet kunnen dromen te slapen. Voedingsdeskundigen letten ook op het tijdstip van het avondeten en bevelen aan dit 2-3 uur voor het naar bed gaan te nuttigen.

Afgezien van het tijdstip waarop we onze laatste maaltijd nuttigen, is wat we ‘s avonds eten even belangrijk, en we moeten overtollige eiwitten opgeven ten gunste van gemakkelijker opneembare koolhydraten. De bron van deze koolhydraten moet zorgvuldig worden gekozen, waarbij men niet mag vergeten dat zij een lage glycemische index moeten hebben, zodat het beter is wit brood gemaakt van tarwemeel, aardappelen en gebakken vlees te vermijden, en het is de moeite waard deze allemaal te vervangen:

Drink ’s avonds ook geen grote hoeveelheden stimulerende dranken, vooral geen koffie en thee, of zelfs yerba mate, daarentegen zijn kalmerende kruiden zoals citroenmelisse, een even kalmerende kamille- of muntinfusie om uw avondmaal te helpen verteren, ten zeerste aan te bevelen.

In het bijzonder bevelen wij citroenmelisse (Melissa officinalis) aan, ook wel citruskruid genoemd, dat door zijn eigenschappen de welverdiende naam van “koningin van de goede nachtrust” draagt. Dit is onder meer te danken aan de samenstelling, waarvan de belangrijkste essentiële oliën zijn die gunstig zijn voor onze gezondheid en waarvan de doeltreffendheid onder meer blijkt op:

Andere kruidenpreparaten, bijvoorbeeld valeriaanwortelextract (Valeriana officinalis), worden gekenmerkt door effecten die vergelijkbaar zijn met die van citroenmelisse. Valeriaanwortel, beter bekend als gewoon valeriaan, is een ander effectief middel tegen slapeloosheid dat door specialisten wordt aanbevolen. De kalmerende eigenschappen zorgen ervoor dat we na een paar uur goede slaap ’s morgens perfect uitgerust en volledig ontspannen opstaan.

Een zeer vaak gestelde vraag is hoe slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan worden behandeld zonder de moeder en de baby schade te berokkenen. Vrouwen in deze toestand mogen echter geen valeriaan gebruiken, maar citroenmelisse wordt sterk aanbevolen, vooral in het eerste trimester. Het verzacht dan alle maagongemakken, terwijl het essentiële mineralen en grote doses vitamine C levert.

De reden voor slapeloosheid die vaak door de patiënten wordt genegeerd, is een inactieve, zittende levensstijl. We kunnen wel stellen dat degene die de hele dag achter een bureau zit te werken, en na thuiskomst op de bank voor de TV, zeker niet fatsoenlijk zal slapen. We hebben het natuurlijk niet over een enorme inspanning vlak voor het slapen gaan, want dat zou het tegenovergestelde effect hebben en we zouden niet in slaap vallen.

Het is beter om overdag moe te worden, en ’s avonds het lichaam geleidelijk te kalmeren, zodat de slaap zeker lang en diep zal zijn. Maak ’s avonds een ontspannende wandeling, ga een uur fietsen, doe aan gymnastiek of kies een andere vorm van lichaamsbeweging die even rustgevend is.

Iedereen kent het oude en zeer ware spreekwoord “zoals u uw bed opmaakt, zo zult u slapen”. Voor een goede nachtrust heeft u een comfortabel bed nodig en vooral een goed gekozen, comfortabele matras. Het mag niet te zacht of te hard zijn, het moet zich op natuurlijke wijze aanpassen aan de welving van het lichaam en ’s morgens zijn oorspronkelijke vorm terugkrijgen, zonder blijvende vervorming, terwijl een goede ventilatie gewaarborgd is. Laten we ook niet vergeten dat beddengoed gemaakt moet zijn van natuurlijke, ademende en niet van kunstmatige materialen.

Net zo belangrijk als het bed, de matras en het beddengoed, is het luchten van de slaapkamer, de laatste keer een half uur voor het slapengaan. Dit zal een doeltreffende luchtverversing mogelijk maken, en de tijd die verstrijkt voordat we naar bed gaan zal het mogelijk maken het beddengoed op te warmen, want niemand gaat graag naar een koud bed, vooral niet in de winter. Neem voor het slapen gaan even de tijd om uw favoriete, ontspannende boek te lezen, maar alleen in de traditionele papieren vorm, en vermijd het lezen van boeken die heftige emoties opwekken. Vergeet ook niet dat lezen op een gloeiend scherm van een smartphone, tablet of laptop kan leiden tot verstoring van de melatonineafscheiding, wat het inslaapproces verstoort.

Als u op zoek bent naar nauwkeurige informatie over wat bewezen huismiddeltjes tegen slapeloosheid zijn, is het Slapeloosheidsforum een goede bron. Daar vinden we nieuws uit de eerste hand, meningen van gebruikers over hoe zij zelf met deze ziekte omgaan, en zelfs informatie over voedingssupplementen die kunnen helpen bij de behandeling ervan.

Specialisten bevelen er een in het bijzonder aan, Melatonin Plus met bewezen doeltreffendheid die rechtstreeks voortvloeit uit de juiste selectie van natuurlijke actieve bestanddelen, namelijk:

Melatolin Plus is een supplement dat uitgebreid werkt, de meeste oorzaken van slapeloosheid aanpakt, volkomen veilig is om in te nemen en kan worden ingenomen zonder het risico van bijwerkingen. U kunt het tegen de beste prijs kopen via de website van de fabrikant en u zult eindelijk in staat zijn om een goede nachtrust te krijgen.