Niets bederft de stemming meer dan weer aankomt nadat je bent afgevallen. Het fenomeen Dit fenomeen wordt het jojo-effect genoemd en treft veel mensen die heb vele malen geprobeerd om gewicht te verliezen. Zijn De meest voorkomende oorzaken zijn te restrictieve diëten, niet gecombineerd met lichaamsbeweging. met lichamelijke activiteit. Het jojo-effect heeft een nadelig effect niet niet alleen schadelijk voor je geestelijke gezondheid, maar ook voor je lichamelijke gezondheid. Gelukkig met de juiste kennis, kunt u dit probleem aanpakken. Hoe voorkom je het jojo-effect?

Het jojo-effect is een proces van cyclisch gewichtsverlies en gewichtstoename. We spreken ervan wanneer in de 5 maanden na het einde van het afslankproces de gewichtstoename met 10% toeneemt ten opzichte van het gewicht dat tijdens het afslankproces werd bereikt.

Het jojo-effect treft veel mensen, omdat praktisch iedereen kan afvallen, ontstaat het probleem het probleem ontstaat wanneer we het gegeven gewicht willen handhaven. Voedingsdeskundigen vertellen, dat pas na ongeveer 5 jaar na de voltooiing van het vermageringsproces, kunt u Stop met bang zijn voor het jojo effect. Dit is de hoeveelheid tijd die nodig is om nieuwe gewoontes te ontwikkelen, waardoor je het gewicht dat je bent aangekomen kunt behouden.

Waar gaat het over? De meeste mensen proberen zich te houden aan de proberen zich aan hun dieet te houden, maar zodra ze als ze op gewicht zijn, vallen ze snel terug in hun oude gewoontes. gewoonten. Dit is de meest voorkomende oorzaak van het jojo-effect, omdat het lichaam, Het lichaam, dat al lange tijd kleinere hoeveelheden calorieën binnenkrijgt en plotseling meer calorieën binnenkrijgt, kan het gebruik van Het lichaam, dat lange tijd kleinere hoeveelheden calorieën heeft binnengekregen en nu plotseling meer, zal het voedsel niet voor energie kunnen blijven gebruiken en zal het omzetten in vetweefsel, zich voorbereiden op een nieuwe periode van ‘uithongering’.

Er zijn verschillendeoorzaken voor het jojo-effect Er zijn verschillende redenen voor het jojo-effect, maar het wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan kennis over hoe effectief gewicht te verliezen. gebrek aan kennis over effectief gewichtsverlies. Vaak hebben we gewoon niet we begrijpen de behoeften van ons lichaam niet, we volgen een te beperkende dieet, dat hem niet voorziet van alles wat hij nodig heeft, en snelle terugkeer naar normale gewoonten is een eenvoudige manier om het jojo effect. jojo-effect. Laten we eens kijken wat de meest voorkomende oorzaken van dit verschijnsel zijn.

Snel gewichtsverlies is nooit gezond voor ons lichaam. Ja, het ziet er mooi uit wanneer we dag na dag de effecten van onze inspanningen zien, wanneer we in de spiegel kijken of op de weegschaal staan. Maar moeten we ons afvragen of het ook zo goed is voor ons lichaam? Snel gewichtsverlies is meestal het gevolg van een ernstige ziekte of een drastische vermindering van de calorietoevoer. Een aanzienlijke vermindering van de hoeveelheid voedsel die we eten of plotselinge verhongering zijn een schok voor ons lichaam. Dit leidt tot een aanzienlijk tekort aan vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor ons goed functioneren, wat op zijn beurt kan leiden tot een verzwakte immuniteit en andere gezondheidsproblemen. Dit zijn echter niet de enige gevolgen van dergelijk gedrag.

Een restrictief dieet zorgt ervoor dat ons lichaam in een toestand van intensieve energiebesparing komt om zich voor te bereiden op nieuwe hongerperioden. Als gevolg daarvan zal het lichaam sneller vetweefsel opbouwen zodra de calorie-inname wordt verhoogd. Een drastisch dieet bevordert ook een vertraging van het metabolisme, en wanneer we dan weer normaal gaan eten, zal het metabolisme trager zijn en zullen we dus minder calorieën verbranden, die als vet op de weefsels worden afgezet.

Veel mensen slanken af door een restrictief dieet te volgen zonder regelmatige lichaamsbeweging zoals hardlopen of stretching. Dit is een vergissing, want een drastische vermindering van het aantal calorieën leidt niet alleen tot het verlies van vetweefsel, maar ook van spieren, die nuttig zijn in het proces van calorieverbranding, omdat spieren een aanzienlijk deel van de energie uit voedsel verbruiken. Bovendien versnelt regelmatig trainen uw stofwisseling, verhoogt het uw ademhalingscapaciteit en verbetert het uw stemming, dus het is altijd de moeite waard om fit te blijven.

Personal trainers en diëtisten adviseren een dergelijk vermageringsdieet te kiezen, dat ons in staat zal stellen de hele tijd goed te functioneren. Het punt is dat de nieuwe manier van eten niet alleen een manier is om gewicht te verliezen, maar dat het een nieuwe levensstijl moet worden. We kunnen een dieet van 1200 calorieën volgen en er zeker gewicht mee verliezen, maar hoe lang kunnen we zo’n dieet volhouden zonder gevolgen voor de gezondheid? En zodra we terugkeren naar oude gewoonten, begint het gewicht toe te nemen. Het ketogeen dieet is doeltreffend om gewicht te verliezen, maar het moet ook alleen worden toegepast als we er een manier van leven van kunnen maken en weten hoe we tekorten aan vitaminen en mineralen moeten aanvullen die kunnen optreden bij een aanzienlijke vermindering van de koolhydraten.

Als we een dieet behandelen als slechts een tijdelijke verandering en we beginnen te eten “op dezelfde oude manier” direct nadat we Als we een dieet als een tijdelijke verandering beschouwen en “op de oude manier” gaan eten zodra we ons streefgewicht hebben bereikt, moeten we niet verbaasd zijn als het jojo-effect optreedt. verschijnt het jojo-effect.

Kijk maar naar mensen die We hoeven alleen maar te kijken naar mensen die met succes zijn afgevallen en een goed gewicht blijven houden. Als we het jojo-effect hebben, wil dat niet zeggen dat er iets mis is met ons. verkeerd. Tenzij er bepaalde medische condities zijn die Als we niet lijden aan bepaalde ziekten die gewichtstoename kunnen veroorzaken, hoeven we alleen maar te volgen Als we niet lijden aan bepaalde ziekten die gewichtstoename kunnen veroorzaken, hoeven we alleen maar bepaalde regels te volgen en zullen we zeker in staat zijn ons slanke figuur te behouden nadat we zijn afgevallen. na het verliezen van gewicht.

De voeding moet worden aangepast aan ons organisme en nemen, zoals ik eerder schreef, een vorm aan die we lange tijd kunnen volgen, die we voor een lange tijd kunnen volgen. Daarom moet het evenwichtig en vol voedingswaarden die ons in staat stellen goed functioneren. Het is de moeite waard om te onthouden dat een gezond percentage van afslanken is zodanig, dat we tot 1,5 kilo per week. Alleen dan zal gewichtsverlies geen zware last voor het lichaam zijn. voor het organisme, daarom, om het jojo-effect te vermijden, is het beter Daarom is het, om het jojo-effect te vermijden, beter om af te zien van de zogenaamde deficiëntiediëten, d.w.z. diëten die zeer weinig Om het jojo-effect te vermijden, is het daarom beter zogenaamde deficiëntiediëten te vermijden, d.w.z. diëten die zeer kleine hoeveelheden calorieën bevatten.

Gewichtsverlies mag geen tijdelijk tijdelijk. Dit betekent dat afvallen voor een bruiloft of een vakantie geen goed idee is. is geen goed idee. Dit komt omdat het een belangrijke verandering inhoudt Het betekent een aanzienlijke verandering in dieet en een terugkeer naar oude gewoonten na het huwelijksfeest of als de zomer voorbij is. In zulke situaties, hebben we vaak te maken met Het jojo-effect.

Het valt niet te ontkennen dat afvallen zonder lichamelijke activiteit niet zo effectief zal zijn als wanneer we systematisch gaan bewegen. Natuurlijk, we hoeven niet 5 moordende trainingen per week te doen, die ons een halve dag kosten. Gewoon 2 à 3 keer per week een korte workout van 30 minuten helpt ons in vorm te blijven en de vetverbranding te versnellen, terwijl de spieren worden versterkt. Kies gewoon een van de meer effectieve trainingen cardioKies gewoon een van de effectievere workouts zoals HIIT, TABATA of de allrounder crossfit om u te helpen uw gewicht op peil te houden. Voeg daar actief wandelen aan toe en u helpt uzelf niet alleen om een mooi figuur te behouden, maar ook om uw lichaam van zuurstof te voorzien.

De meest voorkomende oorzaak van het jojo-effect is dat, zodra je stopt met diëten, je teruggaat naar de van het eten voordat het dieet begon. In de tussentijd moet u om een dieet te beginnen, d.w.z. om de calorieën geleidelijk te verhogen, zodat het lichaam kan overschakelen op een hoger energieverbruik, en je metabolisme wordt weer normaal. Terug naar normaal eten Het is het beste om het aantal calorieën met 100-150 kcal per week te verhogen. 100-150 kcal per week.

Aan het einde van het gewichtsverlies proces, is het de moeite waard blijf in je nieuwe gewoontes, dat wil zeggen, focus op gezond eten. Vergeet niet dat producten met een hoog gehalte aan voedingsstoffen hebben een beter effect op ons lichaam en voorzien het van een betere energiebron die het volledig kan benutten. We kunnen het caloriegehalte te verhogen en toch een gezonde levensstijl te behouden. levensstijl. Dit zal ons niet alleen helpen om ons gewicht te behouden, maar ook onze algemene gezondheid. zal het ook een invloed hebben op onze algemene gezondheid.

Het jojo-effect is niet alleen een esthetisch probleem. van esthetische aard. Het kan ook in verband worden gebracht met ernstige gevolgen voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Wanneer je een zeer beperkende diëten, verandert ons lichaamsgewicht, maar we verliezen niet alleen lichaamsvet, maar ook spieren. We verliezen niet alleen lichaamsvet, maar ook spieren. Ondertussen, als we weer aankomen, als we geen oefeningen doen om onze spieren te versterken, groeien we alleen vetweefsel. Het resultaat is dat de figuur zichtbaar nog meer “pluiziger” dan voordat we begonnen met afvallen. Dit is echter niet Dit is echter niet het enige nadeel. Het overheersen van vetweefsel vetweefsel boven spierweefsel verhoogt het risico op diabetes diabetes en hart- en vaatziekten.

Afwisselend afvallen en aankomen kan echt frustrerend zijn. Wanneer we zien dat, ondanks een beperkend dieet, na het einde ervan het gewicht weer begint toe te nemen, verliezen we onze motivatie, daalt ons gevoel van eigenwaarde en neemt het risico op depressie toe. Mensen die het jojo-effect hebben ervaren, verliezen het geloof dat hun figuur nog kan verbeteren en stoppen uiteindelijk met proberen. Soms kan een terugkerend jojo-effect de oorzaak zijn van chronische stress.

Eerder schreef ik al over het feit dat gezonde gewichtsverlies mag niet meer zijn dan 1-1,5 kilo per week. In dit deel zal ik u enkele tips geven over hoe u dit tempo van afslanken. Het is goed om te onthouden dat langzaam, geleidelijk Het is goed eraan te herinneren dat langzaam, geleidelijk afslanken het risico van het jojo-effect vermindert.

Het gewichtsverlies proces moet weloverwogen en het is beter om er te lang over te doen dan te kort te kort. Dit betekent dat afslanken voor speciale gelegenheden niet Dit betekent dat afslanken voor speciale gelegenheden geen goed idee is, omdat we behalve het jojo-effect ook andere gevolgen voor de gezondheid riskeren. Dit betekent dat het geen goed idee is om af te vallen voor speciale gelegenheden. Als we verliezen Als je ca. Als we ongeveer 1 kg per week verliezen, kunnen we ongeveer 4 kg in een maand verliezen. kilogrammen. Daarom, als je begint met afvallen, is het de moeite waard “gewichtsdoel”, d.w.z. om te beslissen hoeveel gewicht we eigenlijk willen verliezen. Als het 10 kilo is, moet ons dieet ongeveer 3 maanden duren. maanden.

Het is de moeite waard om te weten dat het tempo van afslanken hangt ook af van het oorspronkelijke gewicht. Voedingsdeskundigen bevelen aan dat het gewichtsverlies het gewichtsverlies mag binnen een jaar niet meer dan 10% bedragen.

Studies tonen aan dat bij een plotse aanzienlijke vermindering van de calorie-inname, de stofwisselingssnelheid tot 20% daalt. Bovendien komt het niet onmiddellijk terug nadat men weer normaal gaat eten. Om een veilig gewichtsverlies te bereiken (d.w.z. ongeveer 1 kg per week), mag het calorietekort niet meer dan 500 kcal bedragen. De caloriebehoefte, rekening houdend met leeftijd, geslacht en gewicht, kan worden berekend met gratis online calculators.

Lees ook: Beste Afslankpillen! RANKING