Het rollen van spieren is een activiteit die professionele atleten zich het vaakst herinneren. Het biedt echter vele voordelen en moet niet alleen worden gebruikt door mensen voor wie de dagelijkse activiteit een aangename tijdsbesteding is, maar ook door mensen met een sedentaire levensstijl. Waarom? Rollen is goed voor onze mobiliteit, het helpt de spierspanning te verlichten, wat nuttig wordt in de strijd tegen stress. Het rekt spieren en fascia, verbetert de stemming, en helpt ook om sneller van cellulitis af te komen. Dit zijn echter niet de enige voordelen van het rollen. Laten we eens kijken waarom je moet rollen, hoe je het moet doen en welke roller je moet kiezen.

Rollen is een methode van zelfmassage die kan worden uitgevoerd met speciale massagerollen, meestal gemaakt van zacht of hard schuim. Het doel van deze zelfmassage is de spanning in spieren en fasciën te verminderen, waardoor we het hele lichaam kunnen ontspannen, de bloedtoevoer naar de weefsels kunnen verbeteren en de beweeglijkheid van de bewegingen kunnen vergroten. Rollen wordt vooral aanbevolen in geval van pijn, maar het kan ook worden gebruikt om spieren te rekken en hun regeneratie te versnellen.

Als een spier pijn doet, kan rollen pijn veroorzaken, maar het is een goed symptoom om te verdragen en u zult na enkele ogenblikken verlichting voelen. Het rollen kan voor of na de training worden gedaan. Deze oefenmethode wordt ook aanbevolen bij revalidatie en voor mensen die een zittende levensstijl hebben of in één houding werken. Rollen op een roller is een geweldige hulp bij het verlichten van rugpijn en een geweldige manier om fit te blijven terwijl u op kantoorwerkt.

Rollen is masseren spieren op een speciaal ontworpen rol, een zogenaamde roller, De roller wordt onder de pijnlijke plek geplaatst in een beweging die lijkt op het deeg heen en weer rollen. Het doel van rollen is de hoofdtaak van het rollen is het ontspannen van de spieren en de fascia, maar de bewegingen hebben ook vele andere voordelen, waaronder het helpen om verstevigt de huid, vermindert cellulitis.

Regelmatig gebruik van rolbevorderaars de trainingsresultaten bij actieve mensen te verbeteren. Echter, fysiotherapeuten fysiotherapeuten bevelen dergelijke oefeningen ook aan voor mensen die niet willen of niet in staat om te oefenen. Het dagelijkse leven brengt veel stress met zich mee, wat een negatieve invloed heeft op ons hele lichaam. Chronisch vermoeidheid en pijn in de spieren kan het gevolg zijn van hun buitensporige spanning, veroorzaakt door irritatie of te lang in één positie blijven. Rollen helpt om het lichaam en de geest te ontspannen, waardoor een gezonde ontspanning en verbetering van uw welzijn.

Effectief rollen vereist de selectie van de juiste massageroller. Er zijn verschillende soorten van dit type apparatuur die ons zal helpen onze spieren te ontspannen en te verhogen bloedtoevoer naar de weefsels. Is elke roller geschikt voor elk deel van het lichaam? een deel van het lichaam?

Deze worden gekenmerkt door een gladde Zij hebben een glad oppervlak zonder oneffenheden. Zij zijn verkrijgbaar in zacht of hard schuim. zacht of hard schuim. Hoofdzakelijk ontworpen voor beginners en degenen die willen rollen ondanks hun Ze zijn vooral ontworpen voor beginners en voor hen die ondanks een zittende levensstijl toch willen rollen en de spieren willen ontspannen Ze zijn vooral bedoeld voor beginners en voor degenen die ondanks een zittende levensstijl voor het rollen kiezen en bijvoorbeeld de spieren van de wervelkolom willen ontspannen na een lang verblijf in dezelfde houding.

Zij onderscheiden zich door het feit dat hun Het oppervlak is bedekt met speciale pitten die verondersteld worden drukpunten op ons lichaam. Ontworpen voor mensen die lijdt aan ernstige spierspanning, die wil ontspannen overbelaste spieren en het omgaan met pijn van aanzienlijke intensiteit van de pijn. Voordat we beginnen met masseren met zo’n roller, is het de moeite waard het is de moeite waard om te weten, dat het drukken op bepaalde plaatsen met pips pijnlijk. Toch is het de moeite waard om te wedden op zo’n massage, want na slechts minuten voel je verlichting voor een langere periode.

Er zijn twee hoofdtypen rollers voor massage, kunnen deze producten ook worden onderverdeeld volgens maat:

Rollen voor een training zal je helpen je spieren op te warmen en de bloedcirculatie te verbeteren. Dank aan Dit zal onze bewegingsvrijheid en gewrichtsmobiliteit vergroten, wat kan een positieve invloed hebben op onze oefenresultaten.

Rollen na de training is erg belangrijk belangrijk bij het verminderen van de ernst van de pijn en het versnellen van de spier spierregeneratie.

Rollen kan ook gedaan worden naast lichaamsbeweging, bijvoorbeeld na thuiskomst van het werk thuis. Interessant is dat je niet veel tijd nodig hebt voor dit soort oefeningen. Just ongeveer. 10-15 minuten ongeveer. 3 dagen per week zal een positieve invloed hebben op ons welzijn en fitheid. welzijn en fysieke fitheid.

Er is niets ingewikkelds aan rollen. Hier zijn wat basisoefeningen die je kunt doen om de spanning te verlichten, te rekken en de bloedcirculatie individuele spieren.

De kuiten zijn een van de spieren die De kuiten zijn een van de spieren die het meest vatbaar zijn voor overbelasting, en pijn in dit deel van het lichaam pijn in dit deel van het lichaam belemmert effectief ons normaal functioneren. Om uw Het is het beste om uw kuiten in rugligging te rollen. Roll Plaats de roller onder de gastrocnemius spier en De roller wordt onder de m. gastrocnemius geplaatst en met de handpalmen heen en weer bewogen over de spier. Als wil je ook de laterale kuitspieren masseren, kun je je lichaam van links naar rechts bewegen.

Rol de roller boven uw knieën (als de roller lang is, kunt u (met de lange roller kunt u twee spieren tegelijk rollen of rol één spier tegelijk of één spier met de korte roller). Beweeg de rol in de richting van de Beweeg de roller in de richting van je heupen totdat hij net onder je heupen zit, dan Terug naar de startpositie.

Plaats de roller onder de biceps spier Ondersteun jezelf met je handen, masseer de spier langzaam heen en weer. masseer de spier langzaam heen en weer. Deze oefening kan worden uitgevoerd op beide Deze oefening kan worden uitgevoerd op beide benen of op één been met het andere steunend op de vloer. De tweede versie De tweede versie is gemakkelijker en zal u toelaten om grondiger te masseren de pijnlijke plekken.

Deze oefening wordt uitgevoerd door te zitten met met je billen op de roller en duw je benen heen en weer, De spieren masseren. Het is ook goed om je lichaam zijwaarts te bewegen, om de gluteus medius en gluteus medius spieren te masseren. U kunt ook op de heup- en lendenspieren rollen.

Ga op je rug liggen en plaats de rol tegen de rugspieren bij de schouderbladen. Verplaats jezelf rol heen en weer op de roller en zorg ervoor dat u niet in het gebied van uw cervicale wervels.

Het is dit gedeelte dat het vaakst van kantoorpersoneel. Om dit deel te masseren, plaats jezelf op de rol zodat hij ongeveer op heuphoogte. We bewegen op de rol op zo’n manier dat de wervels niet aan te raken en alleen de strekspieren te masseren ruggengraat.

Rollen is een van de meest effectieve oefening voor de wervelkolom, hoewel er ook hoewel er andere manieren zijn om van de kwaal af te komen die komt vaak voor bij atleten, maar ook bij mensen met een zittende levensstijl, sedentaire levensstijl.

Het is het beste om je te concentreren op het middelste deel van je voeten tijdens het masseren. Het beste is zich vooral te richten op het middengedeelte van de voet. Voor dit doel, in plaats van een roller, Het beste is om een kleine massagebal, tennisbal of golfbal te gebruiken. Het is het beste om een kleine massagebal, tennisbal of golfbal te gebruiken in plaats van een roller. Dezelfde hulpmiddelen zijn geschikt voor handmassage. Dezelfde hulpmiddelen zullen werken voor een handmassage.

Je kunt praktisch alle spieren van je lichaam rollen. spieren op ons lichaam. Interessant is dat oefeningen met een roller zijn voor sommige atleten een van de onderdelen van de pre pre-workout. Massage rollers zijn zeer nuttig voor alle mensen die willen zorgen voor de gezondheid van hun spieren en weefsels, maar maar niet alleen. Ze zijn ook nuttig bij revalidatie. Voedingsdeskundigen ook het uitvoeren van rollen aanbevelen om zich te ontdoen van cellulitis.

Trainen met een roller duurt niet lang en is niet vermoeiend, maar toch helpt het effectief om van cellulitis af te komen. cellulitis. Hoe gebeurt het? Nou, rollen is een massage, en als we we weten dat masseren helpt om cellulitis af te breken, het verbetert bloedtoevoer naar de weefsels en versteviging van de huid. Dankzij dit kunnen we het uiterlijk van onze dijen en buik te verbeteren, te genieten van gladdere en gevoede huid.

Oefeningen met een massageroller hoeven niet lang te duren om goede resultaten op te leveren. Slechts 3 minuten. ongeveer 3 keer per week aan pijnlijke spieren besteden zal ons lichaam zal verjongen, we zullen ons fitter voelen en meer gemotiveerd. gemotiveerd om te handelen. Rollen is goed zowel voor training, zodat u uw lichaam kunt voorbereiden op de inspanning, maar ook na training – versnelt het herstel. De sleutel tot succes is het kiezen van de juiste massageroller, afhankelijk van de intensiteit van pijn. Voor mensen die worstelen met ernstige kwalen, Voor degenen die worstelen met ernstige kwalen, zijn er massagerollers met drukpunten trekker punten totdat ze ontspannen. Deze massage kan pijnlijk zijn, maar het is zeer effectief. Rollen heeft veel voordelen. Het helpt in bloedtoevoer naar spieren en weefsels, verhoogt de beweeglijkheid van het hele lichaam en mobiliteit van de gewrichten. Het bevordert de regeneratie en groei van de spieren. Het werkt. anti-cellulitis, verstevigt diepe spieren, verbetert circulatie en ontspant de spanning. Wat meer is, oefeningen met een roller zijn niet vermoeiend en de rollers zelf zijn goedkope apparaten die iedereen kan thuis te houden. Rollen is niet alleen aan te bevelen sporters, maar ook mensen die last hebben van spierpijn en spanning als gevolg van spierpijn en spanning in verband met werk of een zittende levensstijl. Rollen worden ook gebruikt bij revalidatie om behandeling.