Er zijn veelmanieren om af te vallen, maar ze zijn niet allemaal zo plezierig als trainen in een zwembad. Overdekte zwembaden worden belaagd door liefhebbers van sport en ontspanning, omdat ze de mogelijkheid bieden om af te vallen en het lichaam vorm te geven, en om na de training (in de meeste zwembaden) te ontspannen in de jacuzzi of de sauna.

Zwemmen is de meest voorkomende de meest gebruikelijke manier om af te slanken in een zwembad, maar aqua aqua-aerobics wordt ook steeds populairder. vele voordelen. Laten we eens kijken hoe je kunt zwemmen omgewicht te verliezen en wat zwembadtraining voor je kan doen.

Zwemmen is een goede optie om gewicht te verliezen zonder uw gewrichten te belasten. Het water biedt weerstand die met succes de belasting vervangt, en tegelijkertijd, door het zwemmen van verschillende stijlen, versterken we het hele lichaam en ontspannen we de wervelkolom. Veel atleten komen graag naar het zwembad om hun figuur te vormen zonder spiermassa te verliezen. Zwemmen is ook een geweldige vorm van lichaamsbeweging voor degenen die om een of andere reden geen andere oefeningen kunnen doen, maar toch wat vet willen kwijtraken.

Check: Is hardlopen een goede manier om af te vallen?

Volgens USA Fitness Association levert trainen in het zwembad meer gezondheidsvoordelen op dan trainen in veel andere sporten. Zwemmen versnelt niet alleen uw stofwisseling en het vetverbrandingsproces, maar versterkt ook uw conditie en uithoudingsvermogen.

Bewegend in water, dwingen we verschillende spierdelen van ons lichaam om verschillende spierdelen van ons lichaam te laten werken, dus zwemmen op zich zwemmen op zich is al een metabolische training die bijdraagt tot effectief gewichtsverlies. Na slechts ongeveer 20 minuten training in het zwembad, begint ons organisme energie te putten uit de reserves van opgehoopt lichaamsvet. lichaamsvet.

Zwemmen verbetert de bloedcirculatie en helpt zo het onderhuidse vetweefsel, dat verantwoordelijk is voor de vorming van cellulitis, kwijt te raken.

Het is een zeer veeleisende sport, sommige mensen behandelen het als een individuele discipline, anderen voegen zwemoefeningen toe aan hun kracht- of andere training. Zwemmen versterkt de spieren van het hele lichaam, vooral de rug. Het helpt ook om van de pijn in dat deel van het lichaam af te komen die gepaard gaat met overbelasting of een onjuiste techniek van krachttraining.

U kunt ook cardio training doen in het zwembad. Door in intervallen te zwemmen, bereiken we dezelfde resultaten als tijdens HIIT opleiding. Door in het juiste tempo verschillende baantjes in het zwembad te trekken, kunt u in korte tijd ongewenst vet kwijtraken.

We verbranden de meeste calorieën tijdens het zwemmen knik, de stijl die de grootste hoeveelheid energie vereist. Slechts één uur intensief kajakken zal (een persoon met een gewicht van 60 kg) zelfs 1000 kcal verliezen. 60 kg) zelfs 1000 kcal verliezen. In het geval van recreatief zwemmen zal het ongeveer 360 kcal zijn.

Zwemmen is niet de enige sport die we in het zwembad kunnen beoefenen. Aqua-aerobics – groepsgymnastiek in het water – wordt steeds populairder. Met een dergelijke activiteit kunnen we 400-700 kcal per sessie verliezen. Dankzij de weerstand van het water worden gewrichten en wervelkolom niet belast bij aqua-aerobic-oefeningen, en kunt u de spieren van het hele lichaam effectief trainen.

Aqua-aerobics is een van de activiteiten die artsen het vaakst aanraden aan vrouwen die tijdens hun zwangerschap willen sporten.

Deze oefening is ook ideaal als warming-up voor warming-up voor het zwemmen. De intensieve mars in water, dankzij natuurlijke weerstand dwingt je lichaam tot een aanzienlijke inspanning. Het zal het mogelijk maken versterk ook uw beenspieren en (als het water tot uw borst of nek komt) uw armen. (als het water je borst of nek bereikt) je armen.

Zet je zijwaarts op de rand van het zwembad en Pak het vast met je hand. Zwaai één been opzij. Doe dit. Herhaal dit een tiental keer, wissel dan van kant en been. Deze oefening zal helpen de spieren van uw dijen en billen te modelleren.

Beweging waarmee je de buik en heupen kunt versterken. en heupen. Ga met je rug naar de rand van het zwembad staan en pak het vast met je armen, jezelf steunend met je rug. Til je gestrekte benen omhoog zodat ze een loodrechte lijn vormen met de bodem van het zwembad. Hou deze positie vast. gedurende enkele seconden, met gespannen buikspieren. Keer terug naar de startpositie. keer terug naar de startpositie.

Sprongen met een hoge beenheffing zijn cardio uitstekende oefening die u niet alleen zal helpen verliezen vet, maar zal ook het uiterlijk van uw dijen, billen en abdomen. De weerstand van het water zal je niet toestaan de bewegingen snel uit te voeren tempo, maar het is belangrijk om te proberen deze oefening zo intensief mogelijk uit te voeren intensief.

Degene die aqua-aerobics beoefent, kan ook speciale zwembadaccessoires gebruiken die de waterweerstand verhogen en de training afwisselender maken. Specialisten in dit soort activiteiten zullen u een reeks oefeningen aanbieden die het metabolisme van het lichaam ondersteunen en u in staat stellen uw spieren te versterken en gewicht te verliezen. Aqua-aerobics met speciale weerstandsschuimen kan resultaten opleveren die gelijk zijn aan die van oefeningen met halters.

De aquarobic-lessen worden meestal gegeven in overdekte zwembaden in een sportbad. Een dergelijke plaats is ook het meest geschikt voor zowel recreatief als meer intensief zwemmen. Speciaal gemarkeerde banen stellen u in staat om in een afgebakend gebied te zwemmen, en de afwezigheid van stroming en golven zorgt voor het nodige comfort bij het sporten. In de zomer kunnen we ook zwemmen in buitenzwembaden als er een aangewezen sportzone is.

We kunnen ook zwemmen in natuurlijke en kunstmatige waterreservoirs buitenshuis, maar alleen in bewaakte zones op aangewezen plaatsen.

Ja, maar dit effect kan pas worden bereikt na enkele weken regelmatig zwemmen. Dit effect kan echter pas worden bereikt na enkele weken regelmatig zwemmen. Op het land Op het land, gebruiken we ongeveer 30-40% van de long stijgt de efficiëntie tot 100%. Dit zorgt voor een goede zuurstofvoorziening van het lichaam, wat resulteert in een energie boost voor het hele lichaam.

In psychofysische termen, zijn er geen contra-indicaties voor zwemmen en andere oefeningen in de zwembad. Indien een persoon niet lijdt aan een gezondheidstoestand die Indien een persoon niet lijdt aan een medische aandoening die hem zou kunnen uitsluiten van enige fysieke activiteit kan zwemmen in een zwembad. U moet echter in gedachten houden verschillende aspecten.

De eerste van deze is niet om koel water in te gaan met een heet lichaam. Voordat u naar binnen gaat Het is het beste om de douches in de zwembaden te gebruiken, die Het is het beste om de douches bij de zwembaden te gebruiken, niet alleen om af te spoelen, maar ook om koelt je lichaam af. Het is ook goed om je langzaam onder te dompelen in het water, om je lichaam geleidelijk te laten wennen aan de koelere temperatuur. Op binnenzwembaden is de watertemperatuur gewoonlijk ingesteld en hoog genoeg dat er geen gevaar is voor thermische schok, maar Toch is het de moeite waard de bovenstaande aanbevelingen op te volgen.

Zwemmen moet vermeden worden vrouwen tijdens hun menstruatie, vooral in het geval van hevige bloeding, omdat lichamelijke activiteit het nog kan verergeren. ze te intensiveren.

Het is aan te raden niet te gaan zwemmen ook in het geval dat

Mensen met epilepsie moeten de badmeester op de hoogte brengen voordat ze het zwembad betreden.

Lees ook: Fietsen is een makkelijke manier om af te vallen. Hoe kan je rijden om gewicht te verliezen?