Het low carb-dieet wordt beschouwd als een van de meest doeltreffende reductiediëten, dat helpt om gewicht te verliezen en uw figuur te vormen. Het is hoofdzakelijk gebaseerd op het verminderen van de toevoer van koolhydraten en het verhogen van de hoeveelheid eiwitten en vetten. De variant ervan is het ketogeen dieet, dat niet alleen wordt gebruikt om af te vallen, maar ook bij diverse ziekten. Wat zijn de principes van het low carb dieet, wie zou het moeten volgen en wat kun je er allemaal op eten?

Lees: Ketogeen dieet – kun je er gewicht mee verliezen?

Het belangrijkste principe van het koolhydraatarme dieet is het beperken van de inname van koolhydraten, die voor veel mensen de belangrijkste energiebron zijn. Om de energiebalans in stand te houden, wordt de lagere hoeveelheid suikers gecompenseerd met een verhoogde hoeveelheid eiwitten en vetten. Dit is om de afscheiding van insuline te verminderen, die de bloedsuikerspiegel verlaagt. Bovendien is insuline betrokken bij het metabolisme van eiwitten en vetten: het remt de lipolyse, d.w.z. de afbraak van vet, en verhoogt de biosynthese van vetzuren. Het doel van een dieet met minder koolhydraten is de afscheiding te verhogen van glucagon, het hormoon dat insuline tegenwerkt en gluconeogenese en lipolyse stimuleert, processen die het verlies van vetweefsel bevorderen.

In een koolhydraatarm dieet, is de hoeveelheid koolhydraten mogen niet meer dan 10-15% bedragen, wat, afhankelijk van uw afhankelijk van je lichaamsgewicht, is dat ongeveer 100g/dag. In het geval van een ketogeen dieet, d.w.z. om ketose te bereiken (een toestand waarin de het lichaam schakelt over van koolhydraten op vetten voor energie uit vetten), mag deze hoeveelheid niet meer dan 50 g/dag bedragen.

De belangrijkste bron van energie in een De belangrijkste energiebron in een koolhydraatarm dieet is vet. De hoeveelheid proteïne mag niet De hoeveelheid eiwitten mag niet meer dan 1,5-2 gram per kilogram lichaamsgewicht bedragen.

Volgens de aannames van de De veronderstelling is dat bij een koolhydraatarm dieet vetten het hoofdbestanddeel moeten vormen. Natuurlijk de beste kwaliteit, dus het is de moeite waard in je dieet:

Het low carb-dieet houdt een aanzienlijke vermindering in van fruit en graanproducten zoals grutten, pasta en brood. U moet ook afzien van peulgewassen.

Het wordt ook aanbevolen om zuivel en zuivelproducten op te geven, die een grote hoeveelheid melksuiker, d.w.z. lactose, bevatten.

Interessant feit: Geheime Gacy dieet – wat weet je erover? Is het effectief?

Het low carb-dieet wordt gekenmerkt door zijn doeltreffendheid op het gebied van het verliezen van lichaamsvet. De resultaten zijn zeer snel zichtbaar, maar het is goed te bedenken dat ze in het begin vooral te maken hebben met waterverlies, niet met vetverlies. Echter, bij langdurig gebruik, zult u merken

Het low carb dieet heeft meer voordelen dan Het low carb-dieet heeft meer voordelen dan nadelen, hoewel het niet zonder is. Wij stellen ze hieronder voor.

Voordelen van het low carb dieet:

Het dieet wordt niet aanbevolen voor sporters die vaak en zeer intensief sporten, omdat zij een grotere behoefte aan koolhydraten hebben, en voor mensen die aan hypothyreoïdie lijden. Mensen die niet zeker weten of zij dit dieet kunnen volgen, moeten eerst hun arts raadplegen.

Een koolhydraatarm dieet is een manier Een koolhydraatarm dieet is een manier van eten die het waard is om langer dan een paar weken te volgen. Het is het beste om een koolhydraatarm dieet geleidelijk in te voeren en geleidelijk af te bouwen. Het is het beste om een koolhydraatarm dieet geleidelijk in te voeren en geleidelijk af te bouwen. Dit is vooral belangrijk voor Het ketogeen dieet, waarbij de hoeveelheid koolhydraten wordt de inname van koolhydraten tot een minimum beperkt, en wanneer ketose is bereikt, zal ons lichaam Na het bereiken van ketose schakelt ons lichaam over op het halen van energie uit vetten.

Vergeet niet dat een koolhydraatarm dieet – net als elk ander dieet – doeltreffender zal zijn als we het combineren met regelmatige lichaamsbeweging.

Zie hier: cardio HIIT of TABATA workouts – wat is beter voor vetverbranding?

Gedurende vele jaren was de heersende theorie, dat koolhydraten het macronutriënt moeten zijn in je dieet. Zij zijn een rijke bron van energie, die bijdraagt tot een goede werking van het lichaam en de hersenen. Recente studies hebben echter aangetoond Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat koolhydraten geen grote dieet, vooral bij mensen met een zittende levensstijl. Het is aangetoond dat wanneer er een tekort is aan koolhydraten, ons lichaam zal energie onttrekken aan andere bronnen, in dit geval vetten.

Niets is minder waar. door de toevoer van vet te verhogen en de hoeveelheid koolhydraten te verminderen, verminderen we ook de afscheiding van insuline, waarvan de aanvankelijke stijging en insulinesecretie, waarvan de aanvankelijke stijging en snelle daling verantwoordelijk is voor het hongergevoel. Bovendien Vetten vullen beter dan koolhydraten en geven je langer een vol gevoel. geven langer het gevoel van volheid. Het gebeurt dat mensen op een Het kan gebeuren dat mensen op een ketogeen dieet slechts twee of drie keer per dag eten, omdat ze geen honger hebben.

Mensen die afvallen zijn vaak bang voor vetten, omdat zij denken dat deze de aangroei van lichaamsvet zullen beïnvloeden en in plaats daarvan de eiwitvoorziening aanzienlijk zullen vergroten. Ondertussen zal teveel van dit ingrediënt worden omgezet in glucose, waardoor de insulinepieken beginnen te stijgen. Het eiwitgehalte in de voeding moet constant blijven, dus niet meer dan 1,5-2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Het low carb dieet is gebaseerd op Het low carb-dieet is gebaseerd op de beperking van koolhydraten, en niet op de volledige uitsluiting ervan. Niet We hoeven niet helemaal af te zien van koolhydraten, maar veranderen alleen We hoeven de koolhydraten niet volledig op te geven, maar veranderen alleen hun bron, die voornamelijk groenten en fruit moet zijn. We elimineren echter brood, grutten, pasta en andere producten Brood, granen, pasta en andere sterk bewerkte producten met een hoog koolhydraatgehalte worden geschrapt.

Hoewel het hoofddoel van het ketogeen dieet het bereiken van een staat van ketose is, zult u dit niet bereiken op een traditioneel low carb dieet. Er wordt van uitgegaan dat de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten bij een koolhydraatarm dieet 100-150 g bedraagt, terwijl deze om ketose te bereiken niet meer dan 30-50 g mag bedragen.

Gedurende vele jaren, is vet Jarenlang is vet gedemoniseerd als een product dat ziekten veroorzaakt die verband houden met de hart- en vaatziekten. Vetarme producten en een verhoogde inname van koolhydraten zijn populair geworden. De incidentie van hart- en vaatziekten is niet gedaald. De huidige overtuiging dat vetten schadelijk zijn voor de gezondheid van het lichaam is niet veranderd. Momenteel wordt de overtuiging dat vetten schadelijk zijn Momenteel wordt de overtuiging van de schadelijkheid van vetten meer omstreden en gaan er veel meer stemmen op voor Momenteel is de overtuiging dat vetten schadelijk zijn, steeds meer omstreden en gaan er steeds meer stemmen op om vetten te verkiezen boven koolhydraten. Gezond vet, natuurlijk.

Een koolhydraatarm dieet Het koolhydraatarme dieet wordt vooral aanbevolen voor mensen die lijden aan diabetes type 1 en 2, hypertensie of prikkelbare darm syndroom. Mensen met diabetes melden een verbeterd welzijn en een vermindering van gastro-intestinale klachten.

Mensen met hypothyreoïdie moeten hun koolhydraatinname niet onder de 150-200 gram brengen. Een plotselinge vermindering van de inname van koolhydraten belemmert de omzetting van T4 in T3. In plaats daarvan wordt het omgezet in het zogeheten rT3, dat de schildklierreceptoren blokkeert. Om deze reden wordt een dieet zonder koolhydraten niet aanbevolen voor mensen met hypothyreoïdie.

Check: paleo dieet voor gewichtsverlies – kan iedereen het volgen?