Er zijn veel voordelen die iedereen kent die regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Daartoe behoren een beter gevoel van welzijn, een uitstekende gezondheid en een probleemloos gewicht. Soms kan intensieve training echter een slechter effect hebben, namelijk overtraining. Dit is het gevolg van bepaalde symptomen die zich kunnen laten voelen. Daarom is het beter om het te vermijden.

Lees ook: Beste tabletten voor gewichtsverlies

Zeer repetitieve en frequente massatraining of te lange duurtrainingen kunnen vaak leiden tot een overmatige belasting van de spieren of gewrichten. De symptomen kunnen ook uitputting van het lichaam en een verstoord herstelproces zijn. De meest voorkomende symptomen van overtraining zijn:

Overtraining van de spieren komt steeds vaker voor bij mensen die in korte tijd de beste visuele effecten willen bereiken in de vorm van spierweefselgroei, lichaamssculptuur en een afname van de vetmassa. Te vaak en te lang oefenen, op een vervelende manier, die niet is aangepast aan de reële mogelijkheden, brengt het lichaam van dag tot dag in een toestand van toenemende uitputting, die tot uiting komt in de hierboven vermelde symptomen.

De meest doeltreffende manier om de toestand van overtraining te voorkomen is het eigen organisme en zijn reacties op de trainingen te observeren. Als we na een dagelijkse training van anderhalf uur ’s morgens erg moe wakker worden en spierpijn voelen, is het de moeite waard de frequentie van onze oefeningen te verminderen. De beheersing van de reacties van ons lichaam is de basis die ons in staat zal stellen ons oefenprogramma te optimaliseren om het lichaam niet te overbelasten, blessures te veroorzaken en het biologische regeneratieproces te verstoren.

Het is ook goed om te onthouden deze unieke regels voor sporters in de praktijk te brengen. Volgens hen, moet je:

Als u uw lichaam tot zo’n ernstige overtraining drijft, is tijdelijk stoppen met trainen de enige manier om uw door inspanning vermoeide lichaam te helpen herstellen. Wie niet helemaal met lichaamsbeweging wil stoppen, moet de frequentie en intensiteit ervan met ten minste de helft verminderen. Bovendien moeten we de gevolgen van overtraining tegengaan , dus zal het de moeite waard zijn om meer te slapen en ontspannende massages of rekoefeningen te nemen die de spierspanning wegnemen.

Het is ook een goed idee om uw voeding te verrijken met porties producten die talrijke vitaminen en mineralen, omega-3-vetzuren en licht verteerbare eiwitten bevatten. U kunt ook voedingssupplementen gebruiken, die een regenererend effect hebben. Als u door intensieve training blessures oploopt, is het de moeite waard een deskundige te raadplegen over de behandeling van overtraining.

Lees ook: Chlorella en Spirulina