Dijen zijn de meest problematische gebieden als het gaat om het vrouwelijk lichaam. Maar steeds vaker kom je ook mannen tegen die aan dit onderdeel willen werken, heel moeilijk om goed te modelleren.

Er is niet één enkele oplossing voor dit hardnekkige probleem. De effecten van het gewenste slanke figuur moeten worden verdiend met hard werken, consequent zijn en uithoudingsvermogen. Het is ook noodzakelijk een gezonde levensstijl te volgen om ons doel te bereiken. Daarom moeten we zorgen voor een evenwichtige voeding, aangepast aan onze behoeften, en voor een speciaal gekozen trainingsplan, dat ons zal helpen om regelmatige lichaamsbeweging in ons leven in te voeren. Zelfvertrouwen en geloof in eigen kunnen zullen ook nuttig zijn, maar deze factoren zijn gemakkelijk te verwerven tijdens oefeningen die wij verscheidene malen per week zullen uitvoeren.

Laten we niet op onze lauweren rusten. Wanneer we resultaten zien, laten we die dan beschouwen als onze beloning voor de harde inspanning die we erin hebben gestoken. Op deze manier zullen we nooit zonder motivatie en zelfbeheersing komen te zitten. Zelfs wanneer er geen zichtbare resultaten zijn op de weegschaal of in centimeters, zullen zij er zijn om mentaal gezien te worden in een staat van vechtlust voor een nieuw en beter leven.

Lees ook: Rangschikking van vetverbranders

In het prille begin van uw avontuur in gewichtsverlies en lichaamsbeweging kan het wat moeilijk zijn. Niemand heeft gezegd dat het makkelijk zal zijn. Het belangrijkste is echter te geloven in je eigen mogelijkheden en capaciteiten. Probeer van lichamelijke activiteit te houden. Laat het gewoon een wandeling zijn met stokken, sportschool, fiets of eenvoudige oefeningen met halters thuis. Ontdek jezelf en je persoonlijkheid en kijk wat het beste bij je past. Als je al een wat betere conditie hebt, ga dan over op specifieke oefeningen. Een mooie vormgeving van het lichaam en delen van de dijen is te danken aan oefeningen zoals: jumping jacks, schaar, beenheffingen naar één kant, squats, die niet alleen de spieren van de billen versterken, maar ook de dijen en de slik. Personal trainers en specialisten bevelen aan deze oefeningen uit te voeren in twee of drie reeksen van ongeveer 10 herhalingen gedurende 1-3 minuten. Naarmate onze conditie toeneemt, moeten we het aantal series en herhalingen opvoeren.

Interessante en doeltreffende reeksen oefeningen voor deze lichaamsdelen worden voorgesteld door fitnesstrainer Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Het populairste oefenprogramma voor het vormen van welgevormde dijen is in de eerste plaats Skapel, dat oefeningen omvat met zijwaarts gestrekte benen, zijwaartse beenlifts, beenlunges en squats met een sprong. Andere favorieten zijn de Slim FiT, die onder meer is ontworpen voor slanke dijen, en ook de Kick Fit, die beenkicks omvat, waardoor de dijen tegelijk worden versterkt. Dankzij dergelijke oefeningen zullen we niet alleen het uiterlijk van onze benen verbeteren, maar ook een aanzienlijke stroom van geluk voelen na het beëindigen van de workout. U kunt deze en andere gratis oefeningen online vinden.

Het belangrijkste is niet te stoppen en voortdurend te zoeken naar motivatie om te handelen.

De meest populaire oefenmethode is om ze in het comfort van uw huis te doen. Een dergelijke oplossing heeft vele voordelen, onder meer tijd- en geldbesparing. Eenvoudige kracht- en aërobische oefeningen zijn het beste voor het begin. Laten we een oefenprogramma voor beginners kiezen en het niveau van de uitgevoerde oefeningen geleidelijk regelen, op zo’n manier dat we onszelf voortdurend tot het uiterste drijven, maar niet ontmoedigd raken. Wanneer uw lichamelijke conditie aanzienlijk is verbeterd, gaat u over op oefeningen met gewichten. Voor dit doel zijn enkelgewichten of gewoon een fles water nuttig.

Het is aan te bevelen, omdat onze spieren met de tijd gewend raken aan de oefeningen die we doen. Om de effecten van ons werk te behouden en ons op dit gebied te ontwikkelen, is het echter noodzakelijk om in de eerste plaats onze spiermassa te ontwikkelen.

Een geweldige manier om tegelijkertijd veel vet te verliezen, de spieren te versterken en zo uw lichaam in model te brengen, is door deze twee trainingen te combineren. Maar wat als een beginner niet eens de kracht heeft om de helft van de oefeningen te doen? Laat haar zo veel doen als ze kan, al is het maar 5 minuten beweging in de eerste week, en 10 in de volgende. Het zal een groot succes worden, waar ze heel trots op mag zijn. Wanneer hij/zij zo’n actieve levensstijl begint te leiden, zal het lichaam het onthouden en bij elke volgende keer zal de persoon naar deze oefening willen terugkeren. Dit is te danken aan serotonine, waarvan het niveau na het sporten stijgt, zodat we gelukkiger zijn. Het peil van het gelukshormoon en de hogere hoeveelheid ervan hebben ook een zeer goede uitwerking, niet alleen op de stemming, maar ook door de verbetering van de stofwisseling. Bij frequente activiteit daalt het risico op hartaandoeningen, versnelt de ademhaling en verbeteren de prestaties.

Een interessant alternatief zijn ook intervaloefeningen, d.w.z. zeer snelle intense trainingen die zelfs na afloop nog calorieën verbranden. Zoals recente studies bevestigen: calorieën verbranden dankzij intense maar korte trainingen is beter en doeltreffender om gewicht te verliezen. Na zo’n training verbranden we tot 24 uur calorieën, en sommige bronnen hebben bevestigd dat de versnelling van het metabolisme tot 48 uur kan duren.

Een goed uitgebalanceerd vermageringsdieet is de basis voor het behoud van een gezond figuur. Het is het beste dat zo’n menu door een voedingsdeskundige is opgesteld, vooral als we overgewicht of obesitas hebben. In dat geval moeten nieuwe eetgewoonten worden aangenomen, waarover deze specialist ons moet inlichten.

We kunnen echter geleidelijk beginnen door onze gewoonten te veranderen door geleidelijk minder suiker, alcohol, zout (de aanbevolen dagelijkse portie is ongeveer 1 eetlepel per dag), koolzuurhoudende en gezoete dranken te gebruiken. Het is het beste om gezonde producten te kiezen die zo weinig mogelijk bewerkt zijn en geen conserveringsmiddelen bevatten.

Let vooral op de hoeveelheid geconsumeerde voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten, cholesterol en koolhydraten. De juiste keuze zal helpen om een calorisch evenwicht in uw dieet te handhaven.

Om zwelling en vochtophoping in het lichaam te verminderen, kunnen we kruiden gebruiken die natuurlijke voedingssupplementen zijn. Degene die ik hier beschreven heb, werken prima. Ze hebben een antioxiderende werking, dat wil zeggen dat ze je reinigen van alle schadelijke gifstoffen en helpen overtollig water uit het lichaam te verwijderen, dat bijdraagt tot de vorming van cellulitis, waardoor het moeilijk wordt om slanke dijen te krijgen. Daarom mag u de dagelijkse dosis zout niet overschrijden en moet u zorgen voor een goede hydratatie (1,5-2 l vocht per dag).

Kies ook voor mager vlees, zoals kalkoen of kipfilet. Eet daarnaast voldoende zuivel en vis, die ten minste 3 keer per week moet worden gegeten. Geef de aardappelen niet op – ondanks het feit dat ze veel zetmeel bevatten, moeten ze zo nu en dan worden gegeten. Ze bevatten veel vitamine C en relatief weinig calorieën. Het wordt ook aanbevolen om gort en volkoren pasta, rijst en brood te eten, die een hoog gehalte aan voedingsvezels hebben , voor een verzadigd gevoel zorgen en constipatie voorkomen. Dit draagt bij tot het comfort van de uitgevoerde oefeningen.

Het is de moeite waard eraan te denken het werk van uw lichaam te ondersteunen met de juiste voedingssupplementen. Daarom kunt u zichzelf voorzien van diverse vitaminen en mineralen die nodig zijn tijdens een afslankdieet. Een andere interessante oplossing is het gebruik van extracten van guarana, groene thee, koffie, mango, jonge groene gerst en acai bessen. Ze versn ellen niet alleen de stofwisseling en de tijd die nodig is om het figuur te krijgen waarvan je droomt, maar onderdrukken ook je eetlust, zodat je niet meer gaat snoepen. Ze geven u energie om te sporten en helpen de lichaamstemperatuur te regelen.