Hoe snel 10 pond afvallen – Tips om snel kilo’s kwijt te raken.
Contents
Kun je snel 10 kilo afvallen zonder het jojo-effect?
Helaas is het onmogelijk om in zeer korte tijd veel vet te verliezen zonder bijwerkingen. Ons lichaam zal zich op intelligente wijze verdedigen tegen groot gewichtsverlies en als we ertegen vechten, zullen we nooit winnen. Daarom moeten we haar liefde tonen door haar zo veel mogelijk te koesteren, wat betekent dat we veel voedzaam en onbewerkt voedsel moeten eten. Alleen op die manier, en als we onze mentale en fysieke krachten bundelen, zullen we het gewenste slanke figuur verkrijgen waar we al lang van dromen.
Snel is een zeer misleidend woord, want 10 kg afvallen in 3 maanden voor een persoon met ernstig overgewicht zal gepast en gezond zijn. Anderzijds is een dergelijk gewichtsverlies voor een persoon met een normaal gewicht binnen een maand te snel en ongezond. Daarom blijven er vaak huidplooien of pelikanen over na gewichtsverlies. Het lichaam kan het verlies van vet en elasticiteit van de huid niet bijhouden.
Hoe kan ik snel 10 kilo afvallen? – Onderneem actie.
Grote motivatie, energie en levenskracht om te handelen is in dit geval noodzakelijk. Maar het belangrijkste is volharding, want de motivatie die we in het begin van het afvallen hebben, verdwijnt in veel gevallen na verloop van tijd.
Wij moeten het doel, waarnaar wij willen streven, nauwkeurig omschrijven. Laten we ons dit gewenste figuur voorstellen en laten we naar deze herinnering teruggrijpen bij elk zwak moment of verlangen om tussen de maaltijden door te eten. Schat nu in hoeveel de persoon met het silhouet van je dromen weegt: 70, 65 of 50 kilo? Vergeet niet om het met mate te doen. Niet altijd zal een persoon er gezond uitzien met 50 kilogram, maar het zal zeker het juiste gewicht zijn voor een lengte van 158.
De tijd om af te vallen verschilt en het is onmogelijk precies te bepalen binnen welke tijd we ons gewenste figuur zullen bereiken. Dit zijn individuele resultaten. Iedereen heeft een andere motivatie, karakter, uithoudingsvermogen, lichamelijke activiteit of gezondheid. Niet de tijd moet onze drijfveer zijn, maar vooral ons welzijn en onze gezondheid. Als u zich op deze twee dingen concentreert en veranderingen in uw leven aanbrengt, kunt u spectaculaire resultaten verwachten, die – zoals u aan het eind van het hele proces zult merken – moeilijk waren, maar gemakkelijk en een beetje goede wil was genoeg. Beginnen is het moeilijkst, maar als we ons inspannen voor bepaalde gewoonten, zullen die ons de rest van ons leven vergezellen.
Het recept voor succes is dus simpel: zorg goed voor jezelf, vergiftig jezelf niet en leef actief. U zult niet eens verwachten dat de effecten in zo’n korte tijd zichtbaar zullen zijn.
Hoe kan ik 10 kg verliezen? – Nieuwe eetgewoonten
Vrij regelmatig maaltijden eten is niet zo’n moeilijke activiteit om in het leven toe te passen. Begin maar te denken en te plannen. Als u voor uzelf een dieetplan voor de komende week opstelt, bespaart u uzelf zenuwen en geld. Probeer daarom, je best te doen:
- Om de drie uur en 5 maaltijden per dag
- Om de vier uur en 4 maaltijden per dag.
De beste optie is om vijf maaltijden per dag te eten als je die mogelijkheid hebt. Dit zal je metabolisme sterk verbeteren, snacken voorkomen en constant aan eten denken.
Verlies 10 kg en verander je leven.
- Kies producten op een gezonde en verstandige manier. Ze moeten zo weinig mogelijk bewerkt zijn en een kleine hoeveelheid conserveermiddelen bevatten. Uw voeding moet de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten en cholesterol bevatten voor uw caloriebehoeften.
- Zoek uit wat je caloriebehoefte is. Gebruik hiervoor de BMI calculators die op het internet beschikbaar zijn.
- Altijd ontbijten. Het ontbijt overslaan is heel belangrijk, het geeft je energie voor de dag. Het ontbijt moet binnen een uur na het ontwaken worden gegeten.
- Sla ook het avondeten niet over, maar eet het twee uur voordat u naar bed gaat. Een voldoende aantal porties betekent het gevoel niet te veel te eten, maar ook geen honger te hebben, waardoor u niet in slaap kunt vallen.
- Drink ten minste 1,5 liter vocht per dag. Zorg voor een goede hydratatie met water, vruchtenthee, groene thee of een kruidenthee die het gewichtsverlies ondersteunt. Water met citroen is ook lekker: op een lege maag na het wakker worden, verbetert het de spijsvertering en geeft het je langer een verzadigd gevoel. Koffie heeft ook stofwisselingsbevorderende eigenschappen, maar neem het af en toe en met mate op in uw dieet, want het kan hartziekten en hoge bloeddruk veroorzaken.
- Beperk je zoutinname. Polen hebben de neiging hun maaltijden te zout te maken. Een portie zout mag niet meer dan een eetlepel per dag bedragen. Een grote hoeveelheid zout veroorzaakt een overmatige ophoping van water in het lichaam, en dit heeft een negatieve invloed op het gehele gewichtsverlies.
- De juiste hoeveelheid vezels in de voeding is een garantie voor verzadiging en het uitblijven van spijsverteringsproblemen. Het ondersteunt de stofwisseling en het gevoel van een volle maag betekent dat je niet hoeft te snoepen. U vindt veel voedingsvezels in volkorenproducten zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta en -grutten. De goede eigenschappen van pasta blijven erin zitten als je ze al dente kookt.
- Doe geen andere activiteiten tijdens het eten. Probeer geen TV te kijken of achter de computer te zitten. Neem de tijd en geniet van de smaak, en haast u vooral niet. Gun uzelf een moment, dankzij dit zult u uw zintuigen verzadigen en zult u geen zin meer hebben om van uw dieet af te wijken.
- Beperk alle stimulerende middelen, maar sta jezelf af en toe alcohol toe. Stop met roken, dat niet alleen ziektes veroorzaakt, maar ook de opbouw van conditie sterk belemmert, en er is niets erger dan aan jezelf werken en het voortdurend uitblijven van resultaten.
- Kies verstandig en beperk vetten. Gebruik natuurlijke yoghurt in plaats van zure room voor puree, en bereid aardappelen in de oven in plaats van kant-en-klare frieten.
- Niemand is perfect. Daarom kun je jezelf een stuk taart bij oma na het eten of snoep met Kerstmis toestaan.
- Verbeter je metabolisme. Voeg kruiden toe aan uw maaltijden waarvan is aangetoond dat ze een positief effect hebben op de thermogenese. Deze omvatten: kerrie, zwarte peper, kurkuma en kaneel.
- Voorzie uw lichaam van de juiste supplementen. De preparaten die u kiest, moeten ingrediënten van natuurlijke oorsprong bevatten. Zij zullen het effect van uw werk tijdens het afvallen vergroten. BurnBooster is een van hen.
- Wees actief! – Zoek je favoriete activiteit. Er zijn veel opties, het kan hardlopen, zwemmen, fietsen zijn. U kunt uw favoriete fitness-cd opzetten of naar de sportschool gaan. Het belangrijkste is dat het je gelukkig maakt en dat je geniet van het sporten op deze manier. Dit is een manier om regelmatig te bewegen en een gezonde gewoonte te ontwikkelen.
- Je kunt alles doen. Twijfel nooit aan je capaciteiten. Wat telt is volharding en consistentie. Het is aan u welke weg u in het leven inslaat en wat en hoe u uw gewenste figuur bereikt. Maar vergeet niet om het op een gezonde, veilige en niet te snelle manier te doen. Stop met dromen over 10 kilo afvallen en begin mijn advies op te volgen
