Bij het afvallen is het erg belangrijk om goed te eten. Voedingsdeskundigen waarschuwen voor ernstige uithongering, die het lichaam uitput, bijwerkingen veroorzaakt en een jojo-effect heeft. Het is echter de moeite waard om op te letten hoeveel calorieën we elke dag binnenkrijgen. Recentelijk zijn diëten van 1500 kcal erg populair geworden. Maar geven ze de verwachte resultaten, zijn ze veilig en overal verkrijgbaar? Niemand wil of heeft immers tijd om elke dag maaltijden te bereiden op basis van producten die moeilijk te vinden zijn op de markt. Kijk zelf maar of het de moeite waard is om op een 1500 kcal dieet te gaan.

Het 1500 kcal dieet houdt in dat het aantal calorieën wordt beperkt tot 1500 per dag. Dit betekent niet dat je jezelf moet uithongeren. Het enige wat u hoeft te doen is maaltijden te eten die bestaan uit goed geselecteerde, caloriearme voedingsmiddelen. Het doel van het dieet is te leiden tot een negatieve energiebalans. Dit beïnvloedt het gewichtsverlies en de vetverbranding op moeilijk bereikbare plaatsen. Tijdens een dieet van 1500 kcal moet je 4-5 maaltijden per dag eten. Voedingsmiddelen en producten moeten regelmatig worden gegeten, met tussenpozen van 3-4 uur. Vergeet ook je laatste maaltijd voor 18.00 uur of het niet eten van avondeten. U hoeft alleen maar een maaltijd te nuttigen tot 3 uur voordat u naar bed gaat.

Bij een dieet van 1500 kcal moet u volkoren graanproducten eten. Onder hen zult u vinden:

Dankzij de bovenstaande producten voorziet u uw lichaam van de nodige voedingsvezels. Dit versnelt de darmperistaltiek, en dus het afvallen. Naast de bovengenoemde producten is het de moeite waard mager vlees, vis en zuivelproducten te eten. Vetten zijn ook essentieel. Deze mogen echter alleen van plantaardige oorsprong zijn , d.w.z. olijfolie of raapzaadolie.

Vergeet de groenten niet. Welke kooktechnieken moeten worden gebruikt? Stomen, koken in water, bakken in folie of perkamentpapier zonder toevoeging van vet en stoven werken het best. Wat te drinken tijdens een 1500 kcal dieet? Het belangrijkste is om ongeveer 2 liter vocht per dag te drinken. Water zonder koolzuur, groene, rode, vruchten- of kruidenthee is goed.

Tijdens een dieet van 1500 kcal moet u vet vlees vermijden. Geen maaltijden met varkensvlees, schapenvlees of eend. Eet ook geen paté, orgaanvlees, gebakken of gepaneerde voedingsmiddelen, sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals fastfood of kant-en-klaarmaaltijden, snoepgoed en koolzuurhoudende dranken.

Het dieet van 1500 kcal vermindert de eetlust voor zoetigheden omdat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Dit resulteert in het wegwerken van hongeraanvallen en snacken.

Dankzij het dieet van 1500 kcal kunt u elke week tot 2 kg afvallen. Effecten van een dieet van 1500 kcal na een maand: als men ervan uitgaat dat u elke week zelfs 2 kg verliest, zijn de effecten na een maand verbluffend. U zult tot 10 kg in een maand verliezen. Het 1500 kcal dieet is dus ideaal voor mensen die snelle resultaten verwachten. Om er zeker van te zijn dat u de kilo’s kwijtraakt die u wilt, moet u lichaamsbeweging aan uw dieet toevoegen.

Het is tijd om te analyseren wat je elke week kunt eten. Zoals we hierboven al zeiden, moet je bij een dieet van 1500 kcal ongeveer 5 maaltijden per dag eten : ontbijt, tweede ontbijt, lunch, middagthee en avondeten. Voor het ontbijt trekken we ongeveer 500 calorieën uit. Deze maaltijd moet u voldoende voedingsvezels leveren. Plan dus uw ontbijt gedurende de week met de volgende voedingsmiddelen:

Voor uw tweede ontbijt moet u een maaltijd plannen die ongeveer 200 calorieën bevat. Drink dus fruit- of groentesmoothies. U kunt ook één boterham met volkorenbrood eten.

Het is tijd voor de lunch. Dit is de meest calorierijke maaltijd van de dag. U kunt zich producten en gerechten veroorloven waarvan de totale energiewaarde niet meer dan 500 calorieën bedraagt. Als u uw menu voor de week plant, denk dan aan mager vlees of vis en gestoomde of verse groenten.

Na de lunch, is het tijd voor de middag snacks. Deze wordt verondersteld slechts 100 calorieën te bevatten, zodat je fruit kunt snacken of magere zuivelproducten kunt eten.

Het avondeten is ongeveer 300 calorieën. Gebruik tijdens deze maaltijd producten zoals groenten, magere kwark of eieren.

Speciaal voor u hebben wij een voorbeeldmenu voor een week en eenvoudige en caloriearme recepten samengesteld. Hier zijn ze:

Ontbijt: een sneetje volkorenbrood, magere kwark met bieslook en radijsjes, een glas groene thee.

Ontbijt 2: bananen smoothie.

Lunch: gestoomde tonijnsteak, gekookte aardappelen, water.

Middagsnack: appel.

Diner: gekookt ei en groenten naar keuze.

Ontbijt: havermout met yoghurt en fruit, zoals banaan, aardbeien en frambozen.

Ontbijt2: volkorenboterham met tomaat.

Diner: kip gebakken in perkamentpapier zonder vet, gekookte broccoli.

Middagsnack: perzik.

Diner: boterham van volkorenbrood met eierpasta en gekookte wortelen.

Ontbijt: zoete boekweitgrutten met fruit.

Tweede ontbijt: groene smoothie met peterselie en mango.

Diner: gestoofde kalkoen met groenten.

Middagsnack: verschillende schijfjes watermeloen.

Diner: een mediterranepastasalade (volkoren pasta, kerstomaatjes, gesnipperde ui – 1 tl, 2 plakjes mozzarella, een tl olijfolie), rode thee.

Ontbijt: roerei met volkoren pasta, kruidenthee.

Tweede ontbijt: boterham met volkorenbrood, tonijnfilet en avocado.

Lunch: rijst met gestoomde groenten.

Middagsnack: banaan.

Diner: kwarkpasta met groenten en sneetjes volkorenbrood, groene thee.

Ontbijt: kwark met frambozen.

Ontbijt2: bosbessen-ananas smoothie.

Diner: gebakken eieren met broccoli en gestremde melk.

Middagsnack: fruitkoekje.

Diner: salade met gekookte kip en pasta, sneetje volkorenbrood met groenteboter en bieslook.

Ontbijt: omelet en vruchtenthee.

Ontbijt met bosbessen, aardbeien en havermout.

Lunch: tomatensoep en gestoomde kabeljauw met groenten.

Middagsnack: 2 kiwi’s.

Diner: gerookte vis met sneetjes volkorenbrood.

Ontbijt: 2 sneetjes ham, sneetje volkorenbrood, rode thee.

Tweede ontbijt: yoghurt gemengd met komkommer en wortel.

Lunch: room van broccoli en knoedels met magere kaas.

Middagsnack: 1/3 meloen.

Avondeten: muesli met melk.

Vind je de bovenstaande menu’s leuk? Wilt u de recepten in uw keuken namaken? Kijk hoe je eierpasta, groene smoothie en tomatenroomsoep klaarmaakt.

U hebt nodig: 4 eieren, 1 theelepel natuuryoghurt, 1/2 theelepel mosterd, 1/2 theelepel olijfolie en bieslook en zout en peper naar smaak. Kook de eieren en hak ze fijn. Meng ze dan met mosterd, yoghurt, olijfolie en bieslook. Breng het geheel op smaak.

Bereid 1,5 kop spinazie, een half kopje peterselieblaadjes, 1 mango, een halve avocado, een halve ananas en twee kopjes water. Meng nu de bladeren met het water. Voeg dan de fijngehakte vruchten toe en mix opnieuw.

Koop 500 g rijpe tomaten, 1 ui, 2 teentjes knoflook op de markt. Voor het recept hebt u ook een theelepel olijfolie, 500 ml bouillon, zout, peper, oregano, basilicum, tijm en rozemarijn nodig. Fruit in een pan de knoflook en ui in olijfolie. Doe de in blokjes gesneden en gepelde tomaten in de pan en giet de bouillon erbij. Voeg rozemarijn toe en laat ongeveer 15 minuten koken. Na deze tijd, blender de soep. Voeg nu de rest van de kruiden toe en laat 5 minuten koken. U kunt deze soep serveren met een lepel natuurlijke yoghurt.

Wat vindt onze redactie van het 1500 kcal dieet? Wij denken dat het een ideale oplossing is voor iedere gezonde persoon die wil afvallen. Wij raden dit dieet echter niet aan voor zwangere vrouwen of mensen die aan bloedarmoede lijden. Vermijd ook tijdens de antibioticakuur zulke caloriearme maaltijden. Ons lichaam is dan uitgeput en heeft veel calorieën nodig om te herstellen van de infectie.

Lees ook: Afslankdieet (1700 kcal)