Vitaminas D – savybės ir dozavimas. Kokie yra vitamino D trūkumo ir pertekliaus simptomai?
Vitaminas D yra vienas iš tų apie kurį pastaraisiais metais daug kalbama. Daugiausia dėl to, kad dėl to, kad apskaičiuota, jog beveik 90 proc. gyventojų kenčia nuo jo trūkumo. Kodėl? Vitaminas D vadinamas saulės vitaminas ne be priežasties. Be kita ko, mūsų organizmui jos suteikia saulės spinduliai. Saulės spinduliai aprūpina mūsų organizmą. Vitaminas D lemia tai, kad vasarą turime tiek daug energijos, tačiau tai nėra vienintelė jo savybė. tai ne vienintelės jo savybės. Atitinkamas jo lygis turi įtakos gera skeleto ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklė. Tačiau turime būti atsargūs, kad jo nebūtų per mažai arba per daug, nes Tai viena iš sudedamųjų dalių, kurios perdozavus gali sukelti negalavimų. Kokiomis savybėmis pasižymi vitaminas D, kokios koks yra jo trūkumas ir perteklius ir ar jis turėtų būti papildymas?
Contents
Vitaminas D – charakteristikos
Vitaminas D yra riebaluose tirpių organinių junginių grupė. organiniai junginiai, tirpstantys riebaluose. Svarbiausia mūsų Svarbiausios mūsų organizmui yra dvi vitamino D formos: D2 (natūraliai (natūraliai randamas augaluose) ir D3 (natūraliai randamas gyvūnuose). natūraliai pasitaikantis gyvūnų organizmuose).
Vitamino D funkcijos žmogaus kūnas
Vitaminas D atlieka daug naudingų funkcijų žmogaus organizme atlieka daug naudingų funkcijų. Tarp kitų:
- yra atsakingas už normalios kaulų būklės ir struktūros palaikymą;
- kontroliuoja kalcio įsisavinimą iš žarnyno ir palaiko jo apykaitą;
- skatina kaulų ir dantų mineralizaciją;
- dalyvauja kalcio ir fosforo apykaitoje;
- teigiamai veikia raumenis;
- dalyvauja kraujospūdžio reguliavime;
- gerina organizmo efektyvumą ir našumą, todėl rekomenduojamas jėgos sportininkams ir tiems, kurie renkasi intensyviascardio treniruotes;
- palaiko insulino sekreciją;
- Jis palaiko plaukų ir odos būklę (vitaminas D dažnai derinamas su Vitaminas C arba kolageno plaukų priežiūros kosmetikoje, mažinančioje plaukų slinkimą);
- D2 receptoriai neleidžia daugintis vėžinėms ląstelėms;
- pailgina žmonių, sergančių storosios žarnos vėžiu, gyvenimą;
- mažina autoimuninių ligų, įskaitant I tipo diabetą, psoriazę ir vilkligę, riziką;
- pagreitina atsigavimą po pervargimo ar dehidratacijos.
Dėl ko atsiranda vitamino D trūkumas arba perteklius?
Vitamino D trūksta dėl per prastos mitybos, nors vitamino D3 dažnai trūksta ir rudenį, kai danguje retai matoma saulė. Vos 20 minučių kasdien būnant saulėje organizmas pasigamina reikiamą vitamino D3 kiekį.
Taip pat svarbu žinoti, kad Vitamino D galima perdozuoti. Paprastai taip nutinka, kai be per didelio saulės poveikio, taip pat naudojame specialūs papildai, kuriuose yra per daug vitamino D3. D3. Tačiau, kad pasireikštų nemalonūs simptomai, vitaminas turi būti perdozavo gana didelį kiekį.
Vitamino D trūkumo simptomai ir poveikis
Vitamino D trūkumo simptomai yra:
- dantenų ir periodonto ligos;
- kaulų ir raumenų skausmas, pvz., stiprus nugaros skausmas;
- miego sutrikimai;
- apetito praradimas;
- viduriavimas;
- regos sutrikimai;
- deginimo pojūtis burnoje.
Vitamino D trūkumo poveikis
Per mažai vitamino D gali prisidėti prie vaikų rachito ir osteoporozės išsivystymo. suaugusieji. Kiti poveikiai:
- raumenų silpnumas (pasireiškia skausmingi mėšlungiai, kartais taip pat atsiranda problemų vaikštant);
- didesnė rizika susirgti antsvoriu ir nutukimu;
- padidėjęs polinkis sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat kitomis ligomis, pavyzdžiui, diabetu, reumatoidiniu artritu, vilklige, išsėtine skleroze);
- pagreitinti senėjimo procesą.
Taip pat skaitykite: Kova su laisvaisiais radikalais naudojant kofermentą Q10
Vitamino D trūkumas nėštumo metu
Vitamino D trūkumas būsimai motinai motina gali sukelti smegenų funkcijų vystymosi sutrikimus vaikui ir negrįžtamą smegenų pažeidimą, todėl didėja Tai padidina šizofrenijos ar autizmo riziką.
Vitamino D trūkumas kūdikiams
Tai pasireiškia pernelyg plokščia galva ant kaktos gali atsirasti išgaubtų iškilimų. Vėluojama sulieti smilkinį. Jis gali varlės pilvas (kai kūdikis guli, pilvas išsilieja į šoną). į šonus). Taip nutinka dėl šonkaulių ir silpnų pilvo raumenų. pilvo raumenys.
Vitamino D pertekliaus simptomai ir poveikis
Tai retas atvejis, tačiau vitaminas D D taip pat galima perdozuoti. Jo pertekliaus simptomai yra šie:
- apetito praradimas;
- padidėjęs troškulys;
- pykinimas;
- padidėjęs šlapinimasis;
- bendras silpnumas;
- padidėjęs prakaitavimas;
- viduriavimas;
- vėmimas;
- odos niežėjimas;
- akių skausmas ir niežulys.
Vitamino D perdozavimas gali turi nemalonių pasekmių mūsų organizmui. Neigiamas poveikis jo perteklių:
- kalcio kaupimasis audinių, dėl kurių gali kilti problemų su širdimi ir nervų sistemos veikimą;
- padidėjusi tulžies pūslės akmenų rizika. tulžies pūslės ir inkstų akmenys.
Vitamino D perdozavimas nėštumo metu gali sukelti naujagimio kaulų deformacijas ir ligas.
Vitamino D šaltiniai
Be saulės šviesos, vitamino D taip pat galime gauti D taip pat galima gauti iš maisto. Be kita ko, galime rasti Be kita ko, jo galima rasti jūros žuvyse (unguriuose, skumbrėse, silkėse, menkėse), karvių pieno, kiaušinių ir sūrio.
Vitamino D dozavimas – padalijimas amžius
Verta prisiminti, kad vitaminas D į mūsų organizmą patenka su saulės šviesa ir maistu. Kad sužinotume, ar kenčiame nuo jo trūkumo, turėtume atlikti specialūs kraujo tyrimai. Taip pat verta žinoti tinkamas dozes vitamino D paros dozės konkrečiai amžiaus grupei.
Vaikai – 1-10 metų
Tinkama vitamino D paros dozė priklauso nuo kūno svorio ir svyruoja nuo 600 iki 1000 TV. Geriausia pasitarti su gydytoju, kuris nustatys konkrečią dozę. vaikas. Vaikams dažniausiai trūksta rudenį ir Geriausia pasitarti su gydytoju, kuris nustatys konkrečią vaikui skirtą dozę.
11-18 metų paaugliai
Vitamino D trūkumas paaugliams Paaugliams trūksta palyginti retai, nes jie dažnai būna lauke. dažnai būna lauke, o vos 15 minučių buvimo lauke 15 minučių buvimo saulėje pakanka, kad jie gautų reikiamą dozę. Rudenį ir Rudenį ir žiemą jauno žmogaus organizmą galima palaikyti papildant nuo 800 iki 2000 TV, priklausomai nuo kūno svorio ir su maistu gaunamo vitamino D kiekį.
Vitamino D dozavimas suaugusiesiems (sveiki žmonės, be kontraindikacijų)
Dozavimas suaugusiesiems taip pat Suaugusiųjų dozė taip pat priklauso nuo kūno svorio ir yra panaši kaip ir paaugliams, t. y. nuo 800 iki 2000 TV. Asmenys, sergantys lėtinėmis ligomis arba serga kitomis ligomis, ypač susijusiomis su malabsorbcija, turėtų būti nustatyta individuali vitamino D dozė. reikėtų pasitarti su gydytoju.
Vitaminas D – faktai ir mitai
Apie vitaminą D galime išgirsti daug informacijos, bet ne visa ji teisinga. Žemiau štai ką dar turėtumėte žinoti apie vitaminą D.
Vitamino D papildai veikia tik tuo atveju, jei tiekiate vitaminus D2 ir D3.
Vaistinėse dažniausiai rasite vaistinėse dažniausiai rasite vitaminoD3 papildų, retai – vitamino D2. Ar tai ką nors keičia? Apskaičiuota, kad bendras abiejų vitaminų poveikis žmogaus organizmui yra toks pat, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad vitaminas D3, t. y. cholekalciferolis, turi veiksmingiau įsisavinti ir taip padidinti vitamino D koncentracija kraujyje. Vitaminai D2 ir D3 neturėtų būti administruojami pakaitomis.
Apsaugos nuo saulės kremų su kremu naudojimas neleidžia mūsų organizmui pasisavinti vitamino D iš saulės.
Didelė dalis reikalavimo Vitaminas D3 papildomas sintetinant vitaminą D iš saulės. Pavasarį ir vasarą vos 15 minučių saulės spindulių gali suteikti mūsų organizmui pakankamą vitamino D3 dozę. kūnas.
Vis dėlto galima daug pasakyti apie tai, kad odą reikėtų saugoti nuo saulės ir rekomenduojama naudoti apsauginius kremus nuo saulės. Bet ar filtrai nepadaro mūsų odos mūsų oda neįsisavina vitamino D3 iš saulės? Tyrimai rodo, kad naudojant apsauginius kremus nuo saulės sumažėja sintezė vitamino D, bet tik šiek tiek. Ilgai veikiant, mūsų organizmas pasisavins tiek, kiek jam reikia. Laikotarpiais rudenį ir žiemą, esant debesuotam ir lietingam orui, dažnai vitamino D trūkumą rekomenduojama papildyti specialiais papildymas.
Vartojant vitamino D papildus 3 didžiausios dozės turėtų būti vartojamos
Reikiama vitamino D koncentracija kraujyje priklauso nuo amžiaus ir lyties. Juos nustatyti padės specialūs testai ir turėtų būti atliekami visų pirma žmonių:
- osteoporoze ir rachitu;
- su malabsorbcija;
- tiems, kuriems taikoma eliminacinė dieta;
- sergantiems hiperparatiroidizmu;
- sergantiems autoimuninėmis ligomis;
- su nutukimu ir antsvoriu.
Suaugusieji turėtų vartoti vitamino D3 imtis pagal jų poreikius atitinkantį standartą. Su šiuo standartu galite pasitarti su savo gydytoju arba vadovautis pirmiau nurodytus intervalus. Dauguma papildų yra tinkamos dozės vaikams ir suaugusiesiems.
Vitaminas D ir vėžio prevencija
Vis dar atliekami moksliniai tyrimai, susiję su vitamino D poveikį vėžio prevencijai. Jau 1941 m. švitinimo poveikis navikinių ląstelių slopinimui naviko ląstelės. Tyrimo rezultatai rodo, kad vitaminas D gali būti susijęs su dalyvauja storosios žarnos vėžio, krūties vėžio, kiaušidžių vėžio ir net kasos vėžio prevencijoje, kiaušidžių ir net kasos vėžį.
Nors šių tyrimų rezultatai vis dar nepakankamas, kad būtų galima nustatyti tvirtą hipotezę, bandymai vis dar yra vyksta. Nepriklausomai nuo to, ar įtariamas teigiamas poveikis Nepriklausomai nuo to, ar pasitvirtins įtarimas, kad vitaminas D turi teigiamą poveikį navikų slopinimui, reikia vitaminas, atliekantis daug svarbių funkcijų žmogaus organizme. žmogaus kūną. Deja, jos trūkumų pasitaiko dažnai, ypač pagyvenusiems žmonėms, o rudens ir žiemos laikotarpiu, kai debesuota oras. Būtent saulės spinduliai leidžia geriausiai sintezuoti Vitamino D3 taip pat galima gauti su maistu. Nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, kiekvienas turi saugotis savo trūkumas, nes jis susijęs su rimtomis pasekmėmis.
Vitaminas D3 + K2 – kodėl šis derinys toks dažnas?
Vitaminas D3 padeda mūsų organizmui kaupti kalcį, tačiau būtent vitaminas K2 užtikrina, kad kalcis patenka ten, kur jo labiausiai reikia mūsų organizmui. Vitamino K2 vartojimas kartu su vitaminu D3 sumažina kalcio kaupimosi arterijose riziką.
Taip pat svarbu prisiminti, kad vitaminas D yra vienas iš tų, kurių galima perdozuoti. Taigi, jei nuspręsti dėl papildų, turėtume rinktis kapsules, kurių dozė dozę, kuri leis mums suteikti optimalų kiekį, pritaikytas prie mūsų kūno svorio ir amžiaus.
