Sužinokite, kaip lengvai pasiekti plokščią pilvą
Apie liekną ir dailią figūrą svajoja tūkstančiai moterų ir vyrų. Tai ne tik savo požiūrio, bet ir bendros sveikatos ar geresnės savijautos klausimas. Gana dažna abiejų lyčių problema yra vadinamoji padanga arba riebalinis audinys ant pilvo. Mums nereikia su tuo gyventi visą likusį gyvenimą, nes tereikia šiek tiek pastangų, kad sumažintume šiuos trūkumus. Reikia tik savikontrolės, reguliarumo ir atsidavimo, kurie užtikrins mums nesunkų viršsvorio pašalinimą ir priartins mus prie tikslo.
Plokščias pilvas – tinkama dieta
Kaip visi žinome, svorio metimo procesas prasideda nuo mitybos. Todėl turime išlaikyti tam tikrą pusiausvyrą. Nepersistenkite su pernelyg griežtomis dietomis, drastiškas kalorijų ribojimas nepadės ir net pakenks. Badavimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti organizmo irimo pavojų.
Todėl, norėdami pasiekti plokščio pilvo efektą, turite įvesti keletą pagrindinių taisyklių:
- Tinkamų produktų parinkimas. – Kiekvienoje lieknėjimo dietoje, taip pat ir šioje, turėtų būti daugiausia nugriebto pieno produktų, visų grūdų ir pilno grūdo produktų, medžiagų apykaitą.
- Turėtumėte rinktis visus probiotikus, įskaitant natūralius jogurtus, kurie padės sureguliuoti žarnyno veiklą ir padės išvengti pilvo pūtimo. Labai svarbu, kad atliekant plokščio pilvo pratimus mums nekiltų jokių nepatogumų. Tada išvengsime diskomforto ar sunkumo jausmo, o tai garantuoja visišką susikaupimą treniruotės metu. Taip pat verta atkreipti dėmesį į visus produktus, skatinančius medžiagų apykaitą. Tai bus visos daržovės, ypač žaliosios, kurios pagerins organizmo medžiagų apykaitos procesus ir užtikrins intensyvų riebalų deginimą, taip pat prisidės prie detoksikacijos, t. y. apsivalymo nuo visų toksinų ar kenksmingų medžiagų apykaitos produktų. Tokiuose produktuose taip pat yra daug maistinių skaidulų, kurios suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, pašalina norą užkandžiauti tarp valgymų ir sustabdo pernelyg didelį potraukį.
- Nepamirškite tokių prieskonių kaip bazilikas, cinamonas, imbieras, kardamonas, žaliąsias arbatas, vaisių arbatas ir žolelių užpilus, kurie padės išvalyti organizmą nuo įvairių toksinų ir kenksmingų medžiagų, taip pat palaikys maisto virškinimą. Šio elemento derinys su medžiagų apykaitos intensyvumą didinančių produktų vartojimu bus veiksmingas kovojant už svajonių plokščią skrandį. Todėl savo mitybos racione taip pat nepamirškite didelio kiekio vaisių ir daržovių, kuriuose gausu maistinių skaidulų ir prieskonių, didinančių organizmo termogenezę.
Pratimai plokščiam pilvui
Liekno liemens ir visos figūros paslaptis slypi tame, kad mums reikia kuo daugiau fizinio aktyvumo. Reguliarumas bus svarbesnis už judėjimo tipą. Geriausia sudaryti individualų mankštos planą, kuris bus pritaikytas prie mūsų individualių poreikių. Turime daugybę fizinio aktyvumo galimybių, pavyzdžiui, važinėti dviračiu, bėgioti, plaukioti, užsiimti aerobika, treniruotis sporto salėje.
Tokį mokymą galima papildyti tipiškais pilvo pratimais. Pilvo tempimas – tai viršutinės nugaros dalies, o tiksliau – pečių juostos pakėlimas gulint, kartu sulenkiant kelius. Labai naudingi pratimai plokščiam pilvui pasiekti taip pat yra sukiniai, kelių pritraukimas prie krūtinės gulimoje padėtyje, šoniniai lenkimai su svoriu, tiesių kojų nuleidimas gulimoje padėtyje ir net kelių pritraukimas prie krūtinės laisvai kabant ant štangos.
Treniruočių planą, specialiai pritaikytą jūsų poreikiams, galite sudaryti patys arba paprašyti sporto trenerio. Norint atsikratyti riebalinio audinio pertekliaus, geriausia sudėtis yra aerobikos treniruotės, o pažengusiems žmonėms – intervalinės treniruotės su specifiniais pratimais pilvo raumenims stiprinti. Tačiau svarbiausia yra šių pratybų reguliarumas, o tik vėliau šių treniruočių intensyvumas.
Taip pat skaitykite: Geriausios tabletės svorio netekimui
