Raumenų valcavimas – tai veikla, kurią dažniausiai prisimena profesionalūs sportininkai. Tačiau jis teikia daug naudos ir juo turėtų naudotis ne tik žmonės, kuriems kasdienė veikla yra malonus laiko praleidimo būdas, bet ir tie, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą. Kodėl? Ritinėjimas puikiai tinka mūsų judrumui, padeda sumažinti raumenų įtampą, kuri tampa naudinga kovojant su stresu. Jis tempia raumenis ir fascijas, gerina nuotaiką ir padeda greičiau atsikratyti celiulito. Tačiau tai ne vieninteliai riedėjimo privalumai. Pažiūrėkime, kodėl turėtumėte naudoti ritinėlį, kaip tai daryti ir kokį ritinėlį pasirinkti?

Ritininis masažas – tai savimasažo metodas, kurį galima atlikti specialiais masažiniais voleliais, paprastai pagamintais iš minkšto arba kieto putplasčio. Tokio savimasažo tikslas – sumažinti raumenų ir fascijų įtampą, todėl galime atpalaiduoti visą kūną, pagerinti audinių aprūpinimą krauju ir padidinti judesių judrumą. Rietimą rekomenduojama atlikti dažniausiai esant skausmui, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas raumenims ištempti ir jų regeneracijai pagreitinti.

Jei skauda raumenis, jų sukimasis gali sukelti skausmą, tačiau tai yra geras simptomas, kurį turėtumėte ištverti, kad po kelių akimirkų pajustumėte palengvėjimą. Riedučius galima sukti prieš treniruotę arba po jos. Šis mankštos būdas taip pat rekomenduojamas reabilitacijos metu ir žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą arba dirba vienoje padėtyje. Važinėjimasis ant volelio labai padeda sumažinti nugaros skausmus ir yra puikus būdas palaikyti gerą fizinę formą dirbant biure.

Valcavimas apima masažą raumenis ant specialiai tam skirto volelio, vadinamo voleliu, Ritinėlis dedamas po skaudama vieta judesiu, panašiu į tešlą sukti pirmyn ir atgal. Riedėjimo tikslas yra pagrindinė riedėjimo užduotis – atpalaiduoti raumenis ir fascijas, tačiau judesiai taip pat turi daug kitų privalumų, pvz., padeda stangrina odą, mažina celiulitą.

Reguliarus riedėjimo skatinimo priemonių naudojimas pagerinti aktyvių žmonių treniruočių rezultatus. Tačiau fizioterapeutai fizioterapeutai rekomenduoja tokius pratimus ir žmonėms, kurie nenori ar negalite sportuoti. Kasdieniame gyvenime patiriama daug streso, kuris daro neigiamą poveikį visam mūsų organizmui. Lėtinis raumenų nuovargis ir skausmas gali būti dėl jų per didelės įtampos, kurią sukelia dirginimas arba per ilgas buvimas vienoje padėtyje. Valcavimas padeda atpalaiduoti kūną ir protą, todėl sveikas atsipalaiduoti ir pagerinti savijautą.

Norint efektyviai riedėti, reikia pasirinkti tinkamą masažinį volelį. Yra kelios šio tipo įranga, kuri padės mums atpalaiduoti raumenis ir padidinti audinių aprūpinimas krauju. Ar kiekvienas volelis tinka bet kuriai kūno daliai? bet kurią kūno dalį?

Jiems būdingas lygus Jų paviršius lygus, be iškilimų. Jie gali būti minkšto arba kieto putplasčio. minkštos arba kietos putos. Skirta daugiausia pradedantiesiems ir tiems, kurie nori važiuoti nepaisant jų Jie daugiausia skirti pradedantiesiems ir tiems, kurie, nepaisydami sėdimo gyvenimo būdo, nori atsipalaiduoti raumenis. Jie daugiausia skirti pradedantiesiems ir tiems, kurie, nepaisant sėdimo gyvenimo būdo, renkasi riedėjimą ir nori, pavyzdžiui, atpalaiduoti stuburo raumenis po ilgo buvimo toje pačioje padėtyje.

Jie išsiskiria tuo, kad jų Paviršius padengtas specialiais kauliukais, kurie turėtų spaudimo taškus ant mūsų kūno. Skirta žmonėms kenčiantys nuo didelės raumenų įtampos ir norintys atsipalaiduoti. perkrautus raumenis ir skausmą. intensyvus skausmas. Prieš pradedant masažuoti tokiu voleliu, verta verta žinoti, kad paspaudus tam tikras vietas su kauliukais gali būti skausminga. Nepaisant to, verta lažintis dėl tokio masažo, nes vos po minučių galite pajusti palengvėjimą ilgesnį laiką.

Yra du pagrindiniai ritinėlių tipai skirti masažui, šie produktai taip pat gali būti skirstomi pagal dydis:

Daugelis žmonių klausia savęs, ar valcuoti prieš treniruotę, ar po jos? Abu variantai gali būti naudingi mūsų organizmui.

Valcavimas prieš treniruotę padės sušildyti raumenis ir pagerins kraujotaką. Ačiū Tai padidins mūsų judesių ir sąnarių judrumą, kuris gali turėti teigiamos įtakos mūsų pratybų rezultatams.

Labai svarbupo treniruotės valcuoti svarbus mažinant skausmingumą ir spartinant raumenų raumenų regeneracija.

Valcavimas taip pat gali būti atliekamas be fizinio krūvio, pavyzdžiui, grįžus iš darbo namo. namo. Įdomu tai, kad tokiai mankštai nereikia daug laiko. Tiesiog maždaug. Apie 10-15 minučių. 3 dienas per savaitę turės teigiamos įtakos mūsų savijautai ir fizinei būklei. gerovę ir fizinę būklę.

Riedėjimas nėra sudėtingas. Štai keletas pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti siekiant sumažinti įtampą, ištempti ir pagerinti kraujotaką. atskirus raumenis.

Blauzdos yra vienas iš raumenų, kurie yra Blauzdos yra vieni iš tų raumenų, kurie yra labiausiai jautrūs pertempimui, todėl šios kūno dalies skausmas šios kūno dalies skausmas veiksmingai trukdo normaliai funkcionuoti. Norėdami susukti Geriausia blauzdas sukti gulimoje padėtyje. Ritinėlis Padėkite volelį po pilvo raumeniu ir Volelis dedamas po pilvo raumeniu ir delnais judinamas pirmyn ir atgal per raumenis. Jei taip pat norite masažuoti šoninius blauzdų raumenis, galite judinti kūną iš vienos pusės į kitą.

Ritinėlį iškelkite virš kelių (jei ritinėlis ilgas, galite (su ilguoju voleliu galite vienu metu sukti du raumenis arba ritinėkite po vieną raumenį arba po vieną raumenį trumpuoju voleliu). Judinkite ritinėlį Judinkite volelį link klubų, kol jis atsidurs šiek tiek žemiau klubų, tada Grįžkite į pradinę padėtį.

Padėkite volelį po dvigalviuoju raumeniu Remdamiesi rankomis, lėtai masažuokite raumenis pirmyn ir atgal. lėtai masažuokite raumenis pirmyn ir atgal. Šį pratimą galima atlikti ant abiejų Šį pratimą galima atlikti ant abiejų kojų arba ant vienos kojos, o kita koja remtis į grindis. Antroji versija Antrasis variantas yra paprastesnis ir leis jums kruopščiau masažuoti skausmingas vietas.

Šis pratimas atliekamas sėdint sėdmenimis remdamiesi į volelį ir stumdami kojas pirmyn ir atgal, Raumenų masažas. Taip pat patartina judinti kūną į šonus, kad galėtumėte masažuoti sėdmenų raumenis ir sėdmenų raumenis. Galite taip pat sukti klubų ir juosmens raumenis.

Atsigulę ant nugaros, padėkite ritinėlį į nugaros raumenis ties mentėmis. Perkelkite save riedėkite ant volelio pirmyn ir atgal, stengdamiesi, kad jis nepatektų į jūsų kaklo slanksteliai.

Būtent šioje dalyje dažniausiai biuro darbuotojų. Norėdami masažuoti šią dalį, padėkite save ant ritinio taip, kad jis būtų maždaug klubų aukštyje. Mes judame ant ritinėlio taip, kad neliesti stuburo slankstelių ir masažuoti tik tiesiamuosius stuburas.

Valcavimas yra vienas iš veiksmingiausias pratimas stuburui, nors taip pat yra nors yra ir kitų būdų, padedančių atsikratyti negalavimų, kurie dažnai pasitaiko sportininkams, taip pat žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą, sėslų gyvenimo būdą.

Masažuojant geriausia sutelkti dėmesį į vidurinę pėdų dalį. Geriausia daugiausia dėmesio skirti vidurinei pėdos daliai. Šiuo tikslu vietoj volelio, Geriausia naudoti nedidelį masažinį kamuoliuką, teniso kamuoliuką arba golfo kamuoliuką. Vietoj volelio geriausia naudoti mažą masažinį kamuoliuką, teniso kamuoliuką arba golfo kamuoliuką. Tos pačios priemonės tinka ir rankų masažui. Tos pačios priemonės tinka ir rankų masažui.

Galite sukti praktiškai visus kūno raumenis. kūno raumenys. Įdomu tai, kad pratimai su voleliu kai kuriems sportininkams yra viena iš pasirengimo prieš treniruotę. Masažo voleliai labai naudingi visiems žmonėms, kurie nori pasirūpinti savo raumenų ir audinių sveikata, bet bet ne tik. Jie taip pat naudingi reabilitacijai. Mitybos specialistai taip pat rekomenduojame atlikti valcavimo, kad atsikratytumėte celiulitas.

Mokymas su voleliu neužtrunka ilgai ir yra nėra varginantis, tačiau padeda veiksmingai atsikratyti celiulito. celiulitas. Kaip tai vyksta? Na, valcavimas yra masažas, ir kaip mes žinome, kad masažas padeda suskaidyti celiulito sankaupas, pagerina audinių aprūpinimą krauju ir odos stangrinimą. Dėl to galime pagerinti savo šlaunų ir pilvo išvaizdą, džiaugtis lygesne ir pamaitinta oda.

Pratimai su masažiniu voleliu nebūtina naudoti ilgai, kad pasiektumėte gerų rezultatų. Vos 3 minutės 3 kartus per savaitę skirti skaudantiems raumenims, padės mūsų kūnas atsigaus, jausimės žvalesni ir labiau motyvuoti. motyvuoti veikti. Valcavimas yra geras tiek prieš treniruotes, kad galėtumėte paruošti savo kūną pastangoms, taip pat po treniruotė – pagreitina atsigavimą. Sėkmės raktas yra pasirinkti tinkamą masažinį volelį, atsižvelgiant į masažo intensyvumą. skausmas. Žmonėms, kurie susiduria su sunkiais negalavimais, Tiems, kurie kovoja su sunkiais negalavimais, yra masažiniai voleliai su spaudimo taškais. trigerinius taškus, kol jie atsipalaiduos. Šis masažas gali būti skausmingas, tačiau jis yra labai veiksminga. Valcavimas turi daug privalumų. Jis padeda raumenų ir audinių aprūpinimą krauju, didina viso kūno judrumą ir sąnarių judrumas. Jis skatina raumenų regeneraciją ir augimą. Tai veikia nuo celiulito, stiprina giliuosius raumenis, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja įtampą. Be to, pratimai su voleliu nėra varginantis ir patys voleliai yra nebrangūs prietaisai, kuriuos kiekvienas gali laikyti namuose. Valcuoti rekomenduojama ne tik sportininkams, taip pat žmonėms, kurie kenčia nuo raumenų skausmo ir įtampos dėl raumenų skausmas ir įtampa, susijusi su darbu ar nejudriu gyvenimo būdu. Ritinėliai taip pat naudojami reabilitacijoje, siekiant pagreitinti gydymas.