Dažnai sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Ar tai tiesa? Kokią įtaką pusryčių valgymas turi svorio metimui ir ką turėtume valgyti, kad išliktume sveiki ir tinkami?

Pusryčiai yra pirmasis dienos valgis, kurį paprastai valgome ryte. Ir nors pasirinkimas per šį valgį valgomi maisto produktai įvairiose šalyse skiriasi. Nors per šį valgį valgomų patiekalų pasirinkimas įvairiose šalyse ir kultūrose skiriasi, vis dėlto daugumoje šalių jis laikomas labai svarbus tinkamo veikimo elementas. Mes gerai žinome, kad kavos ir cigaretės negalima laikyti sveikais pusryčiais. Taigi, kas turėtų būti ant mūsų stalo kaip pirmas valgis po atsibusti? Be abejo, tai turėtų būti maistinių medžiagų turtingi maisto produktai. maistinių medžiagų. Pusryčiai turi būti sotūs, bet ne per sunkūs. Pusryčiai turėtų būti sotūs, bet ne per sunkūs, todėl verta rinktis lengvai virškinamus produktus, kurie suteikia energijos neapkraunant skrandžio, Tai gali sukelti sunkumo jausmą. Prisiminkite Nuo pusryčių kokybės gali priklausyti jūsų dienos kokybė, Todėl verta atkreipti dėmesį į pirmojo patiekalo sudedamąsias dalis.

Kai kurie žmonės mano, kad pusryčiai daugiausia turėtų sudaryti baltymai arba riebalai, pavyzdžiui, kiaušiniai. geriausias pavyzdys – kiaušiniai. Kiti mano, kad ryte Kad gautumėte kuo daugiau energijos, geriausia valgyti paprastųjų ir sudėtinių angliavandenių. Geriausia vartoti ir paprastųjų, ir sudėtinių angliavandenių, Todėl geriausia rinktis paprastus ir sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, vaisius ir grūdus. Šiuo klausimu yra įvairių nuomonių, Tačiau šiuo metu labiausiai paplitusi versija teigia, kad svarbiausi yra vitaminai ir mineralai. Pusryčiai turėtų būti lengvai virškinamas, bet ilgalaikis.

Pusryčius galima sudaryti neribotai. Populiarus pusryčių patiekalas yra avižiniai dribsniai – tai piene arba vandenyje virti avižiniai dribsniai su riešutais arba vaisiais. Kiaušinienė arba sumuštiniai su virtais kiaušiniais taip pat yra puikus rytinio valgio pasirinkimas. Kartu su obuoliu ar persiku ir puodeliu žalioji arbata. Pusryčių idėjų gausu, o mes galime rinktis mums patinkančius patiekalus. Tačiau įsitikinkite, kad juose yra reikiamas maistinių medžiagų kiekis, kuris padės jums visą dieną.

Nuomonės, kaip valgyti pusryčiai gerai sveikatai skiriasi. Kai kurie Kai kurie sako, kad šį patiekalą galite lengvai praleisti, Tiesiog turite priprasti, kad rytais nevalgote pusryčių. Vis dėlto pusryčiai yra didelė energijos dozė visai dienai. Dauguma žmonių darbą pradeda ryte, o tai reiškia, kad Dauguma žmonių darbą pradeda ryte, o tai reiškia, kad energija yra gyvybiškai svarbi, todėl pusryčių trūkumas gali dėl pusryčių praleidimo gali sumažėti koncentracija ir produktyvumas. Poveikis Pusryčių poveikis sveikatai pasireiškia daugeliu aspektų. Pusryčių poveikis mūsų sveikatai pasireiškia įvairiais dienos aspektais, o nevalgymas ryte gali turėti neigiamą poveikį. Pusryčių poveikis sveikatai pasireiškia daugeliu dienos aspektų. Pusryčių poveikis mūsų sveikatai pasireiškia įvairiais dienos aspektais.

Tyrimai rodo, kad reguliariai praleidžiant pusryčius didėja rizika susirgti medžiagų apykaitos sutrikimais. Rodiklių blogėjimas daugiausia susijęs su gliukozės ir insulino kiekiu bei lipidų profiliu kraujyje. Šie rodikliai turi tiesioginės įtakos sergamumui širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir metaboliniais sindromais.

Žmonėms, kurie reguliariai pusryčius, buvo pastebėtas mažesnis gliukozės ir insulino kiekis bei mažesnis cholesterolio kiekis. sumažinti cholesterolio kiekį.

Angliavandeniai yra mūsų energijos šaltinis. Jie aprūpina mūsų organizmą gliukoze, kuri patenka į smegenų ląsteles ir naudojama kaip kuras. Taip galime geriau susikaupti tiek protiniam, tiek fiziniam darbui. Angliavandenių vartojimas ryte yra susijęs su geresne kognityvine funkcija pirmoje dienos pusėje, o tai gali turėti įtakos profesinei veiklai. Žinoma, kalbame apie geruosius angliavandenius, t. y. tamsią duoną, avižinius dribsnius ar vaisius.

Patikrinkite: Kas yra Dr Dabrowskiej valomoji dieta?

Žmonės, mėgstantys treniruotis ryte, dažnai prieš treniruotę nevalgo pusryčių. Daugelis žmonių teigia, kad treniruotės nevalgius greičiau degina riebalus. Tačiau nuomonės išsiskiria, o naujausi tyrimai parodė, kad reguliariai, bet vėliau pusryčiaujantys ir pusryčiaujantys žmonės gali pasiekti tokių pačių svorio metimo rezultatų kaip ir tie, kurie treniruojasi tuščiu skrandžiu.

Atminkite, kad pratimai be pusryčių neturėtų būti pernelyg sudėtingi, nes paprasčiausiai neturėsite energijos jiems atlikti ir tai gali lengvai sukelti persitreniravimą. Todėl intensyvią cardio geriau palikti kitam dienos laikui. Prieš nuspręsdami treniruotis tuščiu skrandžiu, paklauskite savęs, kiek laiko tai truks ir kiek pastangų ketinate įdėti. Jei norite pusryčiauti prieš rytinę treniruotę, pvz., bėgimą, nepamirškite atsikelti pakankamai anksti, nes treniruotis iškart po valgio nepatartina. Šie pusryčiai taip pat turėtų būti lengvi, bet suteikiantys energijos, pageidautina, kad juos sudarytų lengvai virškinami angliavandeniai.

Patikrinkite: Geriausi krūtinės pratimai moterims

Jei mėgstate sportuoti tuščiu skrandžiu, užtikrinti tinkamą atsigavimą ir valgyti maistingus pusryčius. maistingi pusryčiai, pilni maistinių medžiagų, kurios suteiks jums energijos visai dienai ir leisti raumenims atsigauti. regeneruoti.

Patvirtinta, kad pusryčius praleidžiantys vaikai ir jaunuoliai visą dieną turi prastesnius mitybos įpročius. Tai gali lemti antsvorį ir nutukimą, todėl tėvai turėtų pasirūpinti, kad jų vaikas sužinotų apie sveiką mitybą ir … reguliariai valgytų pusryčius.

Paaiškėjo, kad reguliariai praleidžiant pusryčius reguliariai praleidžiant pusryčius menstruacijų skausmas gali sustiprėti. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios nevalgo rytinio valgio patiria didesnį mėnesinių skausmą nei tos, kurios kasdien valgo pusryčius, kurie kasdien valgo pusryčius.

Pusryčių nevalgymas neturi ypatingos įtakos kūno riebalų kiekiui mažinti, tačiau dėl to gali sutrikti koncentracija darbe ir visą dieną jaustis pavargęs. Jau nekalbant apie tai, kad, praleidę rytinį valgį, dažniau užkandžiaujame vėlesniu metu.

Kaip matote, pusryčių valgymas yra svarbus Svarbu ne tik išlaikyti liekną figūrą, bet ir sveikos mitybos įpročiai, kurie formuoja mūsų kasdienį gyvenimą ir yra Sveikos mitybos įpročiai, formuojantys mūsų kasdienį gyvenimą ir didele dalimi lemiantys mūsų kūno būklę. mūsų kūno būklę. Pradėdami dieną nuo gero, maistingo maistingas patiekalas tikrai suteiks mums motyvacijos veikti ir pagerins nuotaiką. nuotaika. Jei laikotės sveikos mitybos taisyklių, verta Į savo dienotvarkę verta įtraukti pusryčius.