Yra daugybėbūdų numesti svorio , tačiau ne visi jie tokie malonūs kaip mankšta baseine. Uždari baseinai – sporto ir poilsio mėgėjų apgultis, nes juose galima numesti svorio ir dailinti figūrą, o po treniruočių (daugumoje baseinų) atsipalaiduoti sūkurinėje vonioje arba saunoje.

Plaukimas yra labiausiai paplitęs dažniausias būdas sulieknėti baseine, tačiau vandens vandens aerobika taip pat tampa vis populiaresnė. daug privalumų. Pažiūrėkime, kaip plaukti, kad numestumėtesvorio ir ką jums gali duoti mankšta baseine.

Plaukimas yra puiki svorio metimo priemonė, kuri neapkrauna sąnarių. Vanduo suteikia pasipriešinimą, kuris sėkmingai pakeičia krūvį, o plaukdami skirtingais stiliais kartu stipriname visą kūną ir atpalaiduojame stuburą. Daugelis sportininkų mėgsta lankytis baseine, kad išryškintų savo figūrą neprarasdami raumenų masės. Plaukimas taip pat yra puiki mankštos forma tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių negali atlikti kitų pratimų, bet nori numesti šiek tiek riebalų.

Patikrinkite: Ar bėgimas yra geras būdas numesti svorio?

Pasak USA Fitness Association, treniruotės baseine yra naudingesnės sveikatai nei daugelio kitų sporto šakų treniruotės. Plaukimas ne tik pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų deginimo procesą, bet ir stiprina jūsų fizinę formą bei ištvermę.

Judėdami vandenyje priverčiame įvairias kūno raumenų dalis įvairių kūno raumenų dalių darbą, todėl plaukimas pats savaime plaukimas jau savaime yra medžiagų apykaitos treniruotė, kuri prisideda prie veiksmingas svorio metimas. Vos po 20 minučių treniruočių baseine, mūsų organizmas pradeda semtis energijos iš sukauptų kūno riebalų atsargų. kūno riebalų.

Plaukimas gerina kraujotaką, todėl padeda atsikratyti poodinio riebalinio audinio, kuris yra celiulito susidarymo priežastis.

Tai labai reikli sporto šaka, kai kurie žmonės į ją žiūri kaip į individualią discipliną, kiti plaukimo pratimus prideda prie jėgos ar kitų treniruočių. Plaukimas stiprina viso kūno raumenis, ypač nugaros. Jis taip pat padeda atsikratyti skausmo toje kūno dalyje, susijusio su perkrovomis ar netinkama jėgos treniruočių technika.

cardio treniruotes taip pat galite atlikti baseine. Plaukdami intervalais pasieksime tuos pačius rezultatus kaip ir plaukdami HIIT mokymai. Tinkamu tempu nuplaukę keletą ilgių baseino atkarpų per trumpą laiką atsikratysite nepageidaujamų riebalų.

Plaukdami sudeginsime daugiausia kalorijų kink, stilius, kuriam reikia daugiausiai energijos. Vos viena intensyvaus plaukimo baidarėmis valanda leis (žmogui, sveriančiam 60 kg) netenka net 1000 kcal. 60 kg) netenka net 1000 kcal. Pramoginio plaukimo atveju bus apie 360 kcal.

Plaukimas nėra vienintelis sportas, kuriuo galime užsiimti baseine. Vis labiau populiarėja vandens aerobika – grupiniai fiziniai pratimai vandenyje. Tokia veikla leis mums numesti 400-700 kcal per vieną užsiėmimą. Dėl vandens pasipriešinimo vandens aerobikos pratimai neapkrauna sąnarių ir stuburo, todėl galima veiksmingai mankštinti viso kūno raumenis.

Vandens aerobika yra vienas iš užsiėmimų, kuriuos gydytojai dažniausiai rekomenduoja moterims, norinčioms sportuoti nėštumo metu.

Šis pratimas taip pat puikiai tinka kaip apšilimas prieš apšilimas prieš plaukimą. Intensyvus žygis vandeniu dėl natūralus pasipriešinimas privers jūsų kūną gerokai pasistengti. Tai leis taip pat stiprinkite kojų raumenis ir (jei vanduo siekia krūtinę ar kaklą) rankas. (jei vanduo siekia krūtinę ar kaklą) rankas.

Atsistokite šonu į baseino kraštą ir suimkite jį ranka. Vieną koją ištieskite į šoną. Atlikite tai Pakartokite keliolika kartų, tada pakeiskite pusę ir koją. Šis pratimas padės modeliuoti šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Judesiai, kurie leis jums sustiprinti pilvą ir klubus. ir klubų. Atsistokite nugara į baseino kraštą ir suimkite jį. rankomis, remdamiesi nugara. Pakelkite ištiestas kojas į viršų. kad jie sudarytų statmeną liniją su baseino dugnu. Laikykitės šios padėties kelias sekundes įtempkite pilvą. Grįžkite į pradinę padėtį. grįžti į pradinę padėtį.

Šuoliai su aukštu kojų pakėlimu cardio puikus pratimas, kuris ne tik padės jums prarasti riebalų, bet taip pat pagerins šlaunų, sėdmenų išvaizdą. ir pilvo. Vandens pasipriešinimas neleis greitai atlikti judesių. tempą, tačiau svarbu stengtis atlikti šį pratimą taip intensyviai, kaip intensyviai.

Vandens aerobiką vedantis asmuo taip pat gali naudoti specialius baseino reikmenis, kurių tikslas – padidinti vandens pasipriešinimą ir paįvairinti treniruotę. Šios rūšies veiklos specialistai pasiūlys įvairius pratimus, kurie palaikys organizmo medžiagų apykaitą ir leis jums sustiprinti raumenis bei numesti svorio. Vandens aerobika su specialiomis pasipriešinimo putomis gali duoti rezultatų, prilygstančių hantelių pratimams.

Vandens aerobikosužsiėmimai paprastai vyksta uždaruose plaukimo baseinuose, esančiuose sportiniuose baseinuose. Tokia vieta taip pat geriausiai tinka tiek pramoginiam, tiek intensyvesniam plaukiojimui. Specialiai pažymėtos juostos leis plaukti nustatytoje zonoje, o srovės ir bangų nebuvimas užtikrins reikiamą treniruočių komfortą. Vasarą taip pat galime maudytis lauko baseinuose, jei yra tam skirta sporto zona.

Taip pat galime plaukioti natūralūs ir dirbtiniai lauko vandens telkiniai, bet tik saugomose zonose tam skirtose vietose.

Taip, tačiau šį poveikį galima pasiekti tik po kelių savaičių reguliaraus plaukimo. Tačiau šį poveikį galima pasiekti tik po kelių savaičių reguliaraus plaukimo. Sausumoje Sausumoje naudojame apie 30-40 proc. plaučių efektyvumas padidėja iki 100 %. Taip užtikrinamas geras organizmo aprūpinimas deguonimi, kuris suteikia energijos visam organizmui.

Psichofiziniu požiūriu nėra plaukimo ir kitų pratimų kontraindikacijos baseinas. Jei asmuo neserga jokia sveikatos būkle, kuri galėtų Jei asmuo neturi sveikatos sutrikimų, dėl kurių negalėtų užsiimti jokia fizine veikla, jis gali plaukioti baseine. Tačiau reikia nepamiršti, kad keletas aspektų.

Pirmasis iš jų yra ne įveskite vėsų vandenį su karštu kūnu. Prieš įvažiuojant į Geriausia naudotis baseinuose esančiais dušais, kurie Baseinuose esančiuose dušuose geriausia ne tik nusiprausti, bet ir atvėsinkite savo kūną. Taip pat naudinga į vandenį pasinerti lėtai, palaipsniui pripratinti kūną prie vėsesnės temperatūros. Svetainėje uždarų baseinų vandens temperatūra paprastai būna nustatytas ir pakankamai aukštas, kad nekiltų šiluminio smūgio pavojus, bet Tačiau vis tiek verta laikytis pirmiau pateiktų rekomendacijų.

Reikėtų vengti plaukimo moterims menstruacijų metu, ypač kai stiprus kraujavimas, nes fizinis aktyvumas gali jį dar labiau sustiprinti. juos sustiprinti.

Patartina nesimaudyti taip pat tuo atveju, jei

Sergantieji epilepsija turėtų informuoti gelbėtoją prieš įeidami į baseiną.

Taip pat skaitykite: Važiavimas dviračiu – lengvas būdas numesti svorio. Kaip važiuoti norint numesti svorio?