Pilates šiuo metu yra vienas iš populiariausias moterų pasirinktas mokymo metodas. Be abejo, vyrai taip pat jį treniruoja, bet tai yra dažniausiai renkasi moterys. Nenuostabu, kad tai puikus būdas stiprinti visą kūną, kartu suteikiant atsipalaiduoti ir dėl to gerai jaustis. gerovė. Kasdienis gyvenimas dažnai būna sunkus ir kartais laikas nuo laiko mūsų organizmui reikia nusiraminti. Pilates padeda išlaikyti pusiausvyra tarp darbo ir poilsio. Be to, jis gali Tai pagerina jūsų figūros išvaizdą ir gali atlikti beveik kiekvienas. Jis puikiai tinka tiems, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą. gyvenimo būdą ir norite nutraukti rutiną, bet nemėgstate mankštintis. intensyviai. Kas yra pilates, kokį poveikį jis daro ir kodėl ar verta mokytis?

Pilates yra treniruočių metodas, kurį sukūrė Joseph Pilates, pats sirgęs rachitu ir norėjęs įveikti savo fizinius apribojimus. 1920 m. jis pradėjo sistemingai treniruotis, kad išvystytų judesių amplitudę ir sustiprintų raumenis. Reguliari mankšta jam taip patiko, kad jis tapo sportininku.

Pirmojo pasaulinio karo metais Pilates dirbo savanoriu su neįgaliaisiais, statė reabilitacijos reabilitacijos įranga. Po karo jis surinko tai, ką turėjo ir paskleisti savo idėją platesniu mastu. Jo mokymo sistema labai greitai išpopuliarėjo tarp šokėjai, kineziterapeutai, chirurgai ir chiropraktikai. Metodas ir toliau buvo tobulinama ir net šiandien yra įvairių novatoriškų pilateso sprendimų atsiranda ir šiandien.

Pilates padeda stiprinti viso kūno raumenis visą kūną, derinant įvairius mokymo metodus.

pilates treniruotės veiksmingumas grindžiamas 6 principais, kurių reikėtų laikytis norint pasiekti norimų rezultatų.

Speciali kvėpavimo technika (įkvėpti orą pro nosį ir pro burną) suteikia jums pilną kontroliuoti savo kvėpavimą ir pagerinti savo efektyvumą, užtikrinti, kad plaučiai būtų visiškai išnaudoti.

Dėmesio sutelkimas į kiekvieną Susikoncentravę į kiekvieną judesį, galime įgyti visišką judesio kontrolę.

Labai svarbu kontroliuoti Labai svarbu kiekvieną judesį kontroliuoti taisyklingai kvėpuojant. Svarbu būti visiškai savo kūno suvokimas.

Pilateso treniruotėse svarbiau kokybė, o ne atliktų judesių kiekį. Visą dėmesį skiriame techniką, kiekvieną gestą atlikdamas visiškai tiksliai.

pilates treniruotė puikiai tinka kaip atskiras treniruočių režimas, taip pat kaip priedas prie jėgos treniruočių arba cardio. Jį atlieka bėgimo ar važiavimo dviračiu mėgėjai, nes jis labai padeda lavinti kūną, todėl galime pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje ir lauke.

Nuo tada, kai mokymą sukūrė Joseph Pilates, šis metodas vystėsi ir kito variantai. Toliau pateikiami 3 dažniausiai pasitaikantys.

Derinami kvėpavimo pratimai, tempimo pratimai ir švelni gimnastikos forma. Labai lengva ir maloni mankšta, idealiai tinkanti pradedantiesiems ir norintiems atsipalaiduoti.

Jogos ir pilateso derinys. Praktikuojama lankstumo ir formos pratimai kartu su taisyklingu kvėpavimu. ir nuolatinė judėjimo kontrolė.

Dėl didelio universalumo pilates gali atlikti praktiškai kiekvienas. Yra labai nedaug šio tipo mokymo kontraindikacijos. W kai kuriais atvejais netgi rekomenduojama naudoti pilates.

Pilates stiprina nugaros raumenis, ir sumažina stuburo įtampą. Tai labai veiksminga kovoti su lėtiniu nugaros skausmu, kurį sukelia Tai labai veiksminga priemonė kovojant su lėtiniais nugaros skausmais, kuriuos sukelia netaisyklinga laikysena ir sėdimas darbas. Pratybose dalyvauja giliuosius raumenis, kurie yra labai svarbūs Atliekant pratimus įdarbinami gilieji raumenys, kurie yra labai svarbūs taisyklingai kūno laikysenai palaikyti.

Pilates naudojamas kaip reabilitacija dėl tam tikrų sužalojimų. Po traumos sportininkai dažnai pasiduoda intensyvių fizinių pastangų po traumos, kad atgautų jėgas ir pažeistos kūno dalys ir kartu palaikyti formą.

Kasdienis gyvenimas prisideda prie lėtinio streso. Dėl darbo ir blogų oro sąlygų mums trūksta energijos ir noro gyventi. pilates taip pat gali mums padėti. Treniruotė atpalaiduoja raumenis ir padeda nuraminti protą, todėl sumažėja streso lygis. Pats kūrėjas Joseph Pilates įsitikino treniruotės nauda sveikatai, kuri, be kita ko, padėjo jam kovoti su astma. Pilates skatina gerą savijautą ir gali veiksmingai motyvuoti užsiimti kita fizine veikla, pvz. plaukimas ar bėgimą, kartu sumažinant sužeidimų riziką.

Tokio tipo mokymai puikiai tinka žmonėms, kurie niekada anksčiau nesportavo. Bet kas, kurie iki šiol nebuvo aktyvūs, gali pradėti savo nuotykį nuo sporto su pilateso sportu. Pratimų rinkinys pilates pradedantiesiems ne tik padės jums sustiprinti raumenis ir ištvermę, bet taip pat užtikrina ramybę ir atsipalaidavimą. Dėl daugybės stresą mažinančių ir raminančių pratimų pilates taip pat puikiai tinka tiems, kurie nemėgsta mankštintis. pratimai.

Ar pilates padeda numesti svorio? Jei treniruočių sistema bus derinama su sveika mityba ir sistemingai atliekama, ji, žinoma, padės jums sulieknėti ir išryškinti figūrą. Įdomu tai, kad, priešingai nei aerobikos treniruočių ar cardio tipo HIIT ar Tabata treniruočių atveju, norint pradėti užsiiminėti pilatesu, nebūtina būti geros būklės ir turėti specialų pasirengimą.

Pilates yra vienas iš viena saugiausių mokymo sistemų, tačiau kartais kartais reikia būti atsargiems. Žmonės, patyrę sužalojimų, sunkiomis ligomis ar operacijomis, prieš pradėdami treniruotis turėtų pasitarti su gydytoju, Prieš treniruotę turėtumėte pasitarti su gydytoju, kokios fizinės kokią fizinę veiklą jie gali atlikti.

Jei mankštinatės prižiūrint Jei mankštinatės prižiūrimi instruktoriaus, pravartu jam ar jai pasakyti apie savo Jei mankštinatės prižiūrimi instruktoriaus, taip pat patartina jam ar jai papasakoti apie savo negalavimus ir apribojimus. Taip pat reikėtų būti atsargiems nėščioms moterims, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą.

Kontraindikacijos praktikuoti Pilatesas yra:

Pilates yra universali treniruotė, apimanti ir atsipalaidavimo, ir gimnastikos pratimus su hanteliais arba treniruočių kamuoliais. Yra daugybė variantų, todėl pateikti konkretų treniruočių planą gali būti sudėtinga. Toliau pateikiu keletą pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti patys namuose. Tai rinkinys pradedantiesiems.

Stovėdami tiesiai pakelkite kelį aukštyn, Tada judinkite koją atgal, kol ji bus tiesi. Stengdamiesi išlaikyti taisyklingą laikyseną. Pradžioje Gali būti, kad norėsite viena ranka atsiremti į kėdę ar stulpą, bet Geriausia balansuoti naudojant pilvo raumenis. Geriausia balansuoti naudojant pilvo raumenis. Pakartokite judesį kelis kartus, tada tą patį atlikite su kita koja. tada tą patį atlikite su kita koja.

Atsisėskite sulenktomis per kelius kojomis. Pritraukite kelius prie krūtinės, kojas pakiškite po keliais. Šlaunis laikykite po keliais. Pakelkite kojas nuo grindų, giliai įkvėpkite ir Atsisukite atgal taip, kad galva neliestų grindų. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį keliolika kartų. Šį judesį pakartokite kelis kartus.

Atsiklaupkite ant kelių, Nugara tiesi, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu. Pakelkite rankas ir kojas. Pakelkite dešinę ranką tiesiai prieš save ir atgal. Kairę koją visą laiką laikykite tiesiai. Palaikykite kelias sekundes. kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite Pakartokite judesį keisdami rankas ir kojas į priešingas puses.

Atsigulkite ant nugaros ir rankomis Rankas padėkite išilgai kūno, o kojas sulenkite per kelius. Liftas Pakelkite klubus aukštyn, laikydami įtemptus sėdmenis. Kelias sekundes išbūkite tokioje padėtyje. kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje, tada nuleiskite klubus atgal ant Nuleiskite klubus atgal ant kilimėlio. Pakartokite judesį maždaug 10 kartų.

Pirmiau pateikti pratimai yra pagrindinė pilateso treniruočių sritis. Kuo daugiau sportuojame, tuo aukštesnę, kurią galime sau nustatyti. Iš pradžių geriausia paklausykite instruktoriaus patarimo ir pastebėsite, kad po kurio laiko Po kurio laiko išmoksite kurti savo treniruočių planus.