Pervargimas po treniruotės – kaip to išvengti?
Kiekvienas, kuris reguliariai užsiima fizine veikla, žino daugybę privalumų. Tai – geresnė savijauta, puiki sveikata ir svoris be problemų. Tačiau kartais intensyvi treniruotė gali turėti blogesnį poveikį, t. y. persitreniravimą. Tai yra tam tikrų simptomų, kurie gali pasireikšti, rezultatas. Dėl šios priežasties geriau jo vengti.
Taip pat skaitykite: Geriausios tabletės svorio netekimui
Contents
Pervargimas ir jo simptomai
Labai dažnai pasikartojančios ir dažnos masinės treniruotės arba per ilgi ištvermės pratimai dažnai gali sukelti pernelyg didelę raumenų ar sąnarių apkrovą. Taip pat gali pasireikšti organizmo išsekimas ir sutrikti atsigavimo procesas. Dažniausiai pasitaikantys pervargimo simptomai yra šie:
- Sąnarių ir raumenų skausmas
- Sumažėjęs našumas ir treniruočių galia
- Blogesnė nuotaika
- Nepakankamas energijos lygis
- Nemiga
- Dehidratacija
- Kūno svorio sumažėjimas
- Sumažėjusi raumenų masė
- Mažesnė motyvacija ir nenoras mokytis
- Dirglumas, koncentracijos sutrikimai
- Dažnesnės traumos ir prastesnis atsigavimas
Taip pat žr: Riebalų degintojų reitingas
Ką daryti, kad nepervargtumėte?
Raumenų pertempimas vis dažniau pasitaiko tarp žmonių, kurie stengiasi per trumpą laiką pasiekti geriausią vizualinį efektą – raumenų audinio augimą, kūno formavimą ir riebalų masės mažėjimą. Per dažni ir per ilgi, nuobodūs, realių galimybių neatitinkantys fiziniai pratimai lemia, kad organizmas diena iš dienos vis labiau išseksta, o tai pasireiškia pirmiau minėtais simptomais.
Veiksmingiausias būdas išvengti persitreniravimo būsenos – stebėti savo organizmą ir jo reakcijas į treniruotes. Jei po kasdienės pusantros valandos trukmės treniruotės ryte atsibundame labai pavargę ir jaučiame raumenų skausmą, verta sumažinti treniruočių dažnumą. Kūno reakcijų kontrolė yra pagrindas, kuris leis mums optimizuoti treniruočių programą, kad neperkrautume organizmo, nesukeltume traumų ir nesutrikdytume biologinio atsinaujinimo proceso.
Taip pat verta nepamiršti praktiškai įgyvendinti šias unikalias treniruočių taisykles. Pasak jų, turėtumėte:
- Pasirūpinkite mityba, kurioje gausu visų maistinių medžiagų.
- Sunkias treniruočių dienas kaitaliokite su poilsio arba lengvesniais pratimais.
- Gerai ir kokybiškai miegokite.
- Venkite persitreniravimo ir palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą.
Pervargimas – kaip gydyti ir padėti išsekusiam kūnui?
Jei savo kūną priverčiate taip smarkiai persitreniruoti, laikinas treniruočių nutraukimas yra vienintelis būdas padėti atsigauti fizinio krūvio nualintam kūnui. Tie, kurie nenori visiškai atsisakyti mankštos, turėtų sumažinti jos dažnumą ir intensyvumą bent perpus. Be to, turime kovoti su pervargimo padariniais, todėl verta daugiau miegoti ir atlikti atpalaiduojamuosius masažus ar raumenų įtampą šalinančius tempimo pratimus.
Taip pat patartina praturtinti savo mitybą produktais, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, omega-3 riebalų rūgščių ir lengvai virškinamų baltymų. Taip pat galite naudoti maisto papildus, kurie turi regeneruojamąjį poveikį. Jei intensyviai treniruojantis patiriamos traumos, verta pasikonsultuoti su specialistu dėl pervargimo gydymo.
Taip pat skaitykite: Chlorella ir Spirulina
