omega-3 riebalų rūgštys – savybės. Omega 3 odai, plaukams ir nagams

Omega 3 rūgščių savybės

Omega 3 – savybės

• kraujotakos sistema – jie būtini tinkamam širdies ir kraujagyslių funkcionavimui; jie užtikrina veiksmingą kraujo tekėjimą, slopina pernelyg didelį trombocitų susikaupimą, normalizuoja kraujospūdį ir daro įtaką tinkamam kraujagyslių lankstumui;
• Nervųsistema – lėtina smegenų ir kitų organizmo ląstelių senėjimo procesus; mažina neurodegeneracinius pokyčius, sukeliančius sunkias ligas. Jie padeda susikaupti, lavina atmintį ir pažintinius gebėjimus, mažina stresą, padeda kovoti su nemiga ir kt;
• endokrininei sistemai: padidina ląstelių jautrumą insulinui;
• imuninėsistema – palaiko imunitetą, turi priešuždegiminį poveikį; mažina autoimuninių ligų riziką;
• virškinimo sistema – palaiko medžiagų apykaitą, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, ramina uždegiminius žarnyno susirgimus;
• Kaulų sistema – jie palengvina kalcio įsisavinimą į kaulinį audinį, didina kaulų tvirtumą;
• kvėpavimo sistemos: mažina su inhaliacine astma ir alergija susijusius nusiskundimus;
• šlapimo ir lyties organų sistemos – vyrų prostatos vėžio, moterų krūties ir gimdos vėžio profilaktikai;
• regėjimas – jie būtini tinkamam regos organo vystymuisi ir gerai jo būklei palaikyti;
• odos, plaukų ir nagų būklė pagerėja.

Omega 3 rūgščių trūkumo simptomai ir sukelia

Tarp omega 3 rūgščių trūkumo simptomų išskiriame:

• plaukų slinkimas;
• odos ir plaukų sausumas;
• trapūs nagai;
• sumažėjęs imunitetas; dažnesnės infekcijos;
• dažnas šlapinimasis;
• padidėjęs troškulys;
• kvėpavimo takų problemos;
• sausų akių sindromas;
• lėtesnis žaizdų gijimas;
• kojų mėšlungis vaikštant;
• dažnos vidurinės ausies infekcijos;
• greitesni senėjimo požymiai;
• kraujotakos sutrikimai.

Omega 3 riebalų rūgštys – šaltiniai

Didžiausias omega 3 kiekis randamas:

• žuvys (Atlanto lašiša, europiniai ančiuviai, sardinės, silkė, skumbrė, upėtakis, kardžuvė, tunas, paltusas, menkė);
• Linų sėmenų aliejus;
• Graikiniai riešutai;
• chia sėklos;
• rapsų aliejus.

Omega 3 rūgščių įtaka žmogaus sveikatai žmonių sveikata

Omega 3 ir kraujotakos sistema

• jie mažina širdies aritmijos riziką;
• užkirsti kelią prieširdžių virpėjimui prieširdžių virpėjimą ištikus širdies priepuoliui;
• sumažinti pernelyg didelį krešėjimą, kraujo skystėjimą ir jo klampumą;
• užkirsti kelią aterosklerozei;
• slopina kraujo ląstelių sukibimą. į pažeistas kraujagysles, užkertant kelią trombams ir embolijoms. krešulius ir emboliją; mažina insulto riziką vyresnio amžiaus žmonėms. pagyvenusiems žmonėms;
• užkirsti kelią uždegiminiams procesams ir taip ir taip apsaugo arterijų sieneles nuo sukietėjimo;
• sumažinti blogų cholesterolio (LDL) ir padidinti gerojo cholesterolio (HDL) kiekį, užkirsti kelią aterosklerozės vystymuisi aterosklerozės vystymuisi; jie yra būtini tinkamam lipidų pernešimui lipidų pernešimas;
• išlyginti kraujospūdį, sumažinti širdies ritmas;
• prisideda prie slopinimo trombocitopenija, t. y. trombocitų kiekio kraujyje sumažėjimas;
• gerina makro- ir mikrocirkuliaciją. pacientams, sergantiems 2 tipo diabetu;
• padidinti fibrino skaidymą, taip padedant gydyti venų varikozę;
• naudojami gydymui ir mielogeninės leukemijos prevencija.

Omega 3 ir nervų sistema

• gerina smegenų aprūpinimą krauju ir nervinių impulsų srauto tarp baltosios ir pilkosios medžiagos stimuliavimas. ir pilkąją medžiagą;
• kognityvinių gebėjimų gerinimas. kognityviniai gebėjimai, mąstymo ir koncentracijos palaikymas;
• kūrybiškumo didinimas;
• apsauga nuo kenksmingų veiksniai;
• įvairių ligų lengvinimas neurologinės ligos;
• serotonino kiekio didinimas smegenis, todėl gerėja nuotaika;
• sumažinti riziką susirgti Alzheimera liga ir demencija;
• gerinti pacientų, sergančių epilepsija;
• smegenų formavimasis ir vaisiaus nervų sistema.

Omega 3 ir virškinimo sistema

• jie palengvina žarnyno uždegimus;
• turi cholagoginį poveikį;
• antispazminės savybės;
• apsaugo nuo skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų;
• stiprina, sandarina ir drėkina virškinimo sistemos gleivinę;
• mažina vidurių užkietėjimą;
• tirpdo tulžies pūslės akmenis ir apsaugo nuo naujų akmenų susidarymo;
• pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia kauptis per dideliam riebalinio audinio kiekiui, todėl yra naudingi lieknėjant;
• užkirsti kelią diabeto vystymuisi;
• sumažinti kasos ir storosios žarnos vėžio riziką.

Omega 3 ir skeleto sistema

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos išlaikyti sveikus kaulus. Jų sistemingas tiekimas daro įtaką apie:

• geresnė kalcio absorbcija į kaulinį audinį, todėl didėja kaulų tvirtumas;
• artrito rizikos mažinimas;
• nugaros skausmo ir sustingimo mažinimas sergant reumatinėmis ligomis;
• priešuždegiminių vaistų veiksmingumo didinimas;
• remti osteoporozės prevenciją ir gydymą.

Omega 3 ir imuninė sistema

• autoimuninės ligos;
• lėtinis uždegimas;
• alergijos;
• vėžio vystymąsi.

Omega 3 ir kvėpavimo sistema

• jie sumažina riziką užsikrėsti plaučių uždegimas ir plaučių vėžys;
• sumažinti uždegimą cistine fibroze sergantiems pacientams ir sukelia perteklinę gleivių gamybą, todėl kuris turi apsauginį poveikį;
• sumažinti kvėpavimo takų uždegimą. kvėpavimo takus;
• sumažinti deguonies suvartojimą. fizinio krūvio metu, o tai labai svarbu sportininkams.

Omega 3 ir šlapimo ir lyties organų sistema

• jie teigiamai veikia menstruacijų ciklą. menstruacijų ciklą, blokuodamas prostaglandinus, kurie didina jo gausa;
• mažina menstruacijų skausmą;
• užkirsti kelią nevaisingumui, susijęs su policistinių kiaušidžių sindromu;
• sumažinti riziką vaisiaus psichikos ligos ir protinis atsilikimas;
• sumažinti priešlaikinio gimdymų iki 50 proc;
• moterys, kurios vartoja dietą. moterys, kurių mityboje gausu omega 3, rečiau kenčia nuo pogimdyminės depresijos;
• sušvelninti šalutinį hormonų terapijos poveikį. šalutinis hormonų terapijos poveikis;
• sumažinti menopauzės simptomus;
• tyrimai rodo, kad jie padidina apvaisinimo in vitro sėkmės tikimybę.

Omega 3 – poveikis regėjimui

Omega 3 plaukams, odai ir nagams

• spuogai, psoriazė, atopinis dermatitas
• plaukų slinkimas;
• žaizdos, opos, išopėjimai;
• sunkiai gyja žaizdos ir nudegimai;
• trapūs nagai.

Omega 3 – pagalba sportininkams