Nordic walking yra gerai žinomas pramoginis metodas. Tai vaikščiojimas su būdingomis lazdomis. Ši fizinių pratimų forma apibrėžiama kaip tradicinio ėjimo ir bėgimo slidėmis technikos derinys. nordic walking pratimai – tai labai paprastas mankštos būdas, duodantis daug naudos sveikatai.

Nordic walking buvo sukurtas Suomijoje 1920-aisiais. Tačiau per pastaruosius kelerius metus jis tapo populiariausias tarp daugelio šio sporto mėgėjų. Iš pradžių tai buvo tik bėgimo sportininkų treniruočių forma. 1997 m. jį aprašė Marko Kantanevas. Prieš tai jis buvo neaprašytas, todėl, išskyrus į jį įšventintus slidininkus, niekas nežinojo, kaip teisingai vaikščioti su lazdomis.

Daugelis žmonių įNordic walking nežiūri rimtai. Iš pažiūros viskas gali atrodyti labai paprasta. Vien tik žygiavimas su lazdomis neturėtų būti per daug pastangų, kurios turėtų teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Tačiau naudojant nordic walking dirba viso kūno raumenys. Todėl, jei ji atliekama reguliariai ir intensyviai, ji taps vizualiais rezultatais – liekna figūra. Teisingas vaikščiojimas su lazdomis daugiausia apima tokius raumenis kaip:

Taip pat reikėtų pažymėti, kad nordic walking ėjimo technika šias kūno dalis veikia kitaip nei bėgant ar einant. Ši veiklos forma gali būti geras bėgimo papildymas. Tačiau ne visi žino, kad nordic walking taip pat yra trijų pagrindinių veiklos lygių.

Šie lygiai skiriasi intensyvumu ir tikslu. Kita vertus, sveikatingumo lygis reikalauja mažiausiai pastangų ir pirmiausia yra skirtas vyresnio amžiaus žmonėms arba po traumų atsigaunantiems žmonėms, kurie nori atgauti gerą fizinę formą. Šiame lygyje galima atlikti 1-2 treniruotes po 30 minučių per savaitę. Intensyviausia treniruotė atliekama fitneso lygiu. Tokiu atveju rekomenduojama rengti tris maždaug po pusantros valandos trukmės mokymus. Sporto lygis reikalauja daugiausiai pastangų ir duoda geriausius rezultatus. Šiame etape treniruotės turėtų vykti įvairiose vietovėse, pavyzdžiui, kalvose, raguvose ir kalnuose. Tačiau pratybų tempas turėtų būti gana intensyvus. Patartina atlikti tris treniruotes per savaitę su kasdiene pertrauka. Per pertrauką jūsų kūnas galės atsinaujinti.

Šis metodas yra esminė nordic walking dalis. Riebalų deginimas yra viena iš daugelio privalumų, kuriuos gali duoti reguliarus vaikščiojimas su lazdomis. Teisingas vaikščiojimas priklauso nuo kelių technikų. Todėl reikia nepamiršti keleto dalykų:

Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti vaikščioti su nordic walking be slidinėjimo lazdų. Tai padės jums išsiugdyti tinkamus įpročius ir išlaikyti tiesią laikyseną, teisingą pėdų padėtį ir atpalaiduotas rankas. Po 1-2 bandomųjų pasivaikščiojimų be lazdų galėsite pradėti treniruotis su specialiomis lazdomis. Tačiau nepamirškite, kad nordic walking yra fizinė veikla, kaip ir bet kuri kita. Dėl šios priežasties prieš treniruotę reikėtų atlikti kelių minučių trukmės apšilimą.

Tiems, kurie nori deginti riebalus, rekomenduoju sudaryti treniruočių planą, kurio būtų sąžiningai laikomasi. Veiksmingiausia bus fitneso lygio mankšta, t. y. ilgos treniruotės greitu tempu, kurios leis numesti kilogramus ir pagerinti viso kūno išvaizdą.

Šiuo atveju įranga yra labai svarbi, nes ji nuolat naudojama ir gali būti sugadinta. Verta žinoti, kad nordic walking lazdos skiriasi nuo kitų lazdų. Vaikščiojimui skirtos pirštinės pasižymi tuo, kad ant jų yra specialios pirštinės. Todėl rankų judesius galima perkelti į stulpą. Perkant nordic walking vaikščiojimo lazdas, verta išbandyti pirštines. Taip patikrinsite, ar jums patinka jų ilgis. Dauguma geros kokybės lazdų yra reguliuojamos, todėl jas galima pritaikyti bet kuriam asmeniui ir jo ūgiui. Jei asmuo, kuris planuoja nordic walking treniruotes, ketina jas atlikti ant asfalto, turėtų nusipirkti specialius guminius dangtelius apatinei stulpų daliai.

Taip pat skaitykite: Geriausios tabletės svorio netekimui