Nemiga – priežastys, simptomai, poveikis ir gydymas
Sunku būtų rasti žmogų, kuris kartais lovoje neapsiverstų, žiūrėtų į lubas arba į langą ir negalėtų užmigti ištisas valandas. Kol tokia būsena pasitaiko palyginti retai, kartą per kelias ar keliolika naktų, paprastai nėra pagrindo nerimauti. Tačiau jei tai nuolatinis reiškinys, su kuriuo susiduriame praktiškai kasdien, tai gali reikšti, kad kenčiame nuo nemigos– vienos iš civilizacijos ligų, kuria serga vis daugiau žmonių. Kartu tai tokia rimta liga, kad jokiu būdu negalima jos nuvertinti, nes negydoma ji gali tapti daugelio kitų negalavimų priežastimi, darančia neigiamą įtaką mūsų bendrai sveikatos būklei. Dėl nuolatinio miego trūkumo kenčia ne tik mūsų psichika, bet ir fizinė būklė, o visiškas miego trūkumas ilgą laiką net kelia grėsmę gyvybei. Todėl verta žinoti, kas sukelia nemigą, kokie jai būdingi simptomai, poveikis ir kaip ji paprastai gydoma.
Contents
Nemiga – kas tai iš tikrųjų yra
Ieškodami, pavyzdžiui, internete, paprasto ir suprantamo nemigos sąvokos apibrėžimo, galime perskaityti, kad tai yra nepakankamas miego kiekis per parą arba prasta jo kokybė. Kalbant moksliškiau, galima sakyti, kad nemiga, dar vadinama lotynišku pavadinimu insomnija, yra mūsų natūralaus dienos ritmo, laiko, kurį skiriame darbui ir poilsiui, bei miego gilumo ir trukmės sutrikimas. Tačiau nepriklausomai nuo apibrėžimo, ši būklė gali turėti labai žalingą poveikį visam mūsų organizmui, ypač kai ji tęsiasi daug savaičių ar mėnesių. Įdomu tai, kad dar visai neseniai tokie sutrikimai buvo laikomi normaliais, ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Visi yra girdėję posakį, kad senam žmogui nereikia daug miegoti, nors iš tikrųjų jam miego reikia tiek pat, kiek ir paaugliui, pageidautina, kad miegas truktų 8 valandas per naktį. Deja, mūsų gyvenimo būdas lemia, kad net jauni žmonės, kurie patiria stresą, yra užsiėmę ir neišmokę tinkamai ilsėtis, kenčia nuo nemigos. Statistika negailestinga: jau trečdalis lenkų skundžiasi miego sutrikimais, o gydytojai daugumai jų diagnozuoja sunkiausią lėtinę nemigą. Vienintelis teigiamas dalykas yra tai, kad medicinos požiūris į šią problemą taip pat pasikeitė, ir miego problemos nebėra traktuojamos tik kaip tam tikros ligos simptomas, bet kaip atskira liga, kuriai dažnai reikia specialaus gydymo. Jai net buvo suteikta atskira klasifikacija, ir be tipiškos nemigos, taip pat galime susidurti su
- staigūs nekontroliuojami mieguistumo priepuoliai dienos metu, vadinami narkolepsija, kurių neįmanoma kontroliuoti be tinkamo gydymo;
- knarkimas, kuris taip pat gali labai varginti kitus namuose esančius žmones;
- miego apnėja;
- nuolatinis mieguistumo jausmas, kurį gali sukelti įvairios priežastys ir kurį gali lemti ne tik miego trūkumas, bet dažnai tai yra rimtos ligos simptomas, kurio nereikėtų nuvertinti.
- miego sutrikimai, kuriuos lydi nerimas, spazmai ir nevalingi apatinių galūnių judesiai, t. y. neramių kojų sindromas arba lunatizmas.
Nemiga – šios ligos priežastys
Nemiga, kaip ir daugelis kitų ligų, gali turėti daugybę veidų ir būti sukelta dėl įvairių priežasčių. Laikui bėgant mūsų jautrumas jai kinta ir nuo jos kenčia daugiau moterų nei vyrų. Ji taip pat dažniau pasireiškia žmonėms, priklausantiems vadinamosioms rizikos grupėms, kurioms priklauso, pavyzdžiui, žmonės, sirgę įvairiomis psichikos ligomis, ypač depresija, arba moterys, kurioms prasidėjo menopauzė, o vyrai – andropauzė. Paprastai tai prasideda visai nekaltai, nuo nedidelių, bet palaipsniui didėjančių užmigimo problemų arba pasikeitusio laiko, kada einame miegoti. Gali būti ir priešingai – einame miegoti ir keliamės vis anksčiau ir anksčiau. Kaip jau minėjome, priežastys yra įvairios ir jas galima suskirstyti į dvi atskiras grupes. Pirmieji yra tie, kuriems iš tikrųjų galime daryti įtaką, nes nemiga dažnai kyla dėl mūsų pačių kaltės. Kita vertus, antrosios priežastys nepriklauso nuo mūsų valios ir atsiranda dėl organizme besiformuojančių sąlygų, apie kurias šiuo metu galime nežinoti.
Nemigos priežastys, dėl kurių patys esame kalti
Dėl mus kamuojančių miego sutrikimų labai dažnai esame kalti patys, nes nepaisome daugelio svarbių veiksnių, kurie daro didelę įtaką jo kokybei. Taigi prieš eidami pas gydytoją patikrinkime, ar blogo miego priežastis nėra mūsų miegamajame, mityboje ar gyvenimo būde. Dažniausios nuo mūsųpriklausančios nemigos priežastys yra šios:
- nepatogi lova su netinkamu čiužiniu, dėl kurio mūsų kūnas guli netinkamoje padėtyje, o tai, be kita ko, gali sukelti skausmą, kuris trukdo užmigti. Pirkdami čiužinį ar patalynę, rinkitės tik pagamintus iš natūralių, orui laidžių medžiagų;
- netinkama temperatūra miegamajame – per žema arba per aukšta. Specialistai nurodo, kad optimali temperatūra, leidžianti greitai užmigti ir kartu gerai pailsėti, yra nuo 18 iki 22 laipsnių. Taip pat verta pašalinti visus dirgiklius, kurie trukdo užmigti, todėl eidami miegoti išjunkite televizorių, nešiojamąjį kompiuterį ir nesineškite į lovą išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio;
- sunki, riebi mityba, kuri prieš miegą apkrauna mūsų virškinimo sistemą, o tai gali tapti naktinių virškinimo sutrikimų priežastimi, dėl kurių naktį galime praleisti ne lovoje, o vonios kambaryje. Gydytojai taip pat nerekomenduoja eiti miegoti tuščiu skrandžiu, tačiau paskutinis valgis turėtų būti lengva vakarienė, kurią geriausia valgyti likus maždaug 2-3 valandoms iki miego. Taip pat turėtume vengti visų stimuliuojančių maisto papildų, kofeino turinčios kavos ir, svarbiausia, alkoholio, po kurio miegas tikrai nebus sveikas ir malonus;
- fizinio aktyvumo trūkumas dienos metu, ypač lauke. Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti hipoksijos problemų, o tai taip pat neigiamai veikia miego kokybę ir trukdo užmigti. Gera idėja – vakare išeiti į trumpą pasivaikščiojimą, po kurio ramiai miegosite iki ryto, arba užsiimti kokia nors sporto šaka, crossfit, bėgimu, plaukimu ar važiavimu dviračiu;
- eiti miegoti skirtingu laiku, o tai beveik iš karto sutrikdo mūsų natūralų kasdienį poilsio ir veiklos ritmą. Geriau nusistatykite fiksuotą ėjimo miegoti laiką ir griežtai jo laikykitės.
Kitų ligų sukeltos nemigos priežastys
Nors visus minėtus nemigą sukeliančius veiksnius galime pakeisti iš karto, nuo mūsų valios nepriklausantiems veiksniams dažnai reikia profesionalios diagnozės, kurią paprastai gali nustatyti tik gydytojas. Nuolatinį, pasikartojantį kasdienį tinkamo miego trūkumą taip pat lemia:
- psichozinės kilmės ligos, visų pirma stiprus stresas, kurio mums vis sunkiau išvengti. Nemiga taip pat yra neurozės, įvairių rūšių nerimo, haliucinacijų, haliucinacijų ir depresijos simptomas;
- nervų sistemos pažeidimas, dėl kurio sutrinka normalus jos funkcionavimas;
- hipertenzija ir kitos širdies bei visos kraujotakos sistemos ligos. Šių ligų simptomai yra stiprus skausmas ir dusulys, dažnai toks intensyvus, kad sutrinka normalus kvėpavimas, o tai automatiškai turi įtakos miego kokybei ir užmigimo problemoms;
- kvėpavimo sistemos ligos, komplikacijos po plaučių uždegimo ir ypač astma su dusulio priepuoliais, kurie taip pat pasireiškia naktį ir kuriuos reikia nedelsiant gydyti vaistais;
- šlapimo sistemos negalavimai, inkstų ligos arba šlapimo pūslės uždegimas, dėl kurių reikia dažnai šlapintis, taip pat ir naktį. Dažna vyrų nemigos priežastis yra prostatos hipertrofija;
- minėta menopauzė moterims sukelia rimtų organizmo hormoninio ūkio sutrikimų, o netinkamas estrogenų išsiskyrimo lygis gali labai pailginti REM miego fazę;
- skydliaukės ligos, ypač hipertirozė, sukeliančios miegą trikdančius simptomus, tokius kaip nervingumas, padidėjęs prakaitavimas, pagreitėjęs širdies ritmas, dusulys;
- melatonino, hormono, kurio netinkamas, per mažas kiekis yra viena iš dažniausių nemigos priežasčių, sekrecijos sutrikimai.
Tai tik kelios priežastys, lemiančios mūsų užmigimo ir miego problemas. Taip pat galime susidurti su vadinamąja pirmine nemiga, kurios priežastys iki šiol nėra iki galo nustatytos, todėl ją sunkiausia išgydyti.
Nemiga – poveikis ir gydymo metodai
Nepriklausomai nuo priežasčių, nemiga yra liga, kurią reikia nedelsiant gydyti. Jei to nepadarysime, bus dar blogiau, palaipsniui privesdami organizmą prie visiško fizinio ir psichinio išsekimo . Miego trūkumas sukelia daugybę pavojingų negalavimų, pirmiausia tokių kaip:
- dėmesio koncentracijos ir atminties sutrikimai, dėl kurių net sutrinka kognityviniai gebėjimai, atsiranda loginės kalbos ir taisyklingo sakinių formulavimo problemų;
- nuolatinis nuovargio jausmas, dėl kurio vis labiau nesinori atlikti net paprasčiausių kasdienių darbų;
- tinkamo virškinimo problemos, dėl kurių didėja antsvoris ir nutukimas. Tuo pat metu padidėja potraukis, todėl neįmanoma kontroliuoti pernelyg didelio apetito;
- per didelis cukraus kiekis kraujyje, todėl išsivysto I arba II stadijos diabetas;
- širdies ir visos kraujotakos sistemos ligomis, visų pirma minėta hipertenzija, taip pat daugeliui žmonių padidėja širdies aritmijos, gyvybei pavojingo širdies priepuolio ar insulto rizika;
- potencijos sutrikimai ir daugeliu atvejų beveik visiškas lytinio potraukio nuslopinimas dėl nuovargio ir net minėto didelio organizmo išsekimo, kurį sukelia per mažas miego kiekis.
- vėžiniai susirgimai, susiję su natūralaus imuniteto sumažėjimu, keliantys grėsmę, be kita ko, vyrų prostatos vėžiui, moterų kiaušidžių ir gimdos vėžiui, taip pat krūties ir storosios žarnos vėžiui.
- psichikos ligos, pavyzdžiui, sunki neurozė, kartais pasireiškianti padidėjusia agresija, arba depresija, dėl kurios dažnai reikia gydytis ligoninėje.
Nemigos pasekmės gali būti tikrai tragiškos. Todėl, kai tik pastebime pirmuosius nerimą keliančius simptomus ir bemiegių naktų skaičius grėsmingai padidėja, laikas pradėti veiksmingai kovoti su tuo. Yra daug šios ligos gydymo būdų, tačiau dauguma specialistų stengiasi vengti duoti pacientams stiprių farmakologinių preparatų, pavyzdžiui, migdomųjų vaistų. Jų veiksmingumas yra tikrai didelis, tačiau vartodami juos daugeliu atvejų taip pat turime atsižvelgti į rimtą šalutinį poveikį. Tai gali būti imunosupresija ar koncentracijos sutrikimai, aprašyti pirmiau, mieguistumas, nuotaikos svyravimai, įvairaus laipsnio kognityviniai sutrikimai ir net priklausomybė. Geriau taikyti natūralius metodus, pasinaudoti psichologo pagalba, kuris parodys, kaip tinkamai rūpintis rekomenduojama miego higiena. Taip pat galima rinktis preparatus, pagamintus iš populiarių žolelių, pasižyminčių atpalaiduojamuoju, raminamuoju ir užmigimą palengvinančiu poveikiu, arba melatonino trūkumą mažinančius preparatus. Pastarųjų veiksmingumas kartais net prilygsta vaistų veiksmingumui, o vienas iš dažniausiai specialistų rekomenduojamų preparatų yra Melatolin Plus .
Melatolin Plus miego pagalbos papildas
Tai modernus ir visiškai saugus maisto papildas, sudarytas iš kruopščiai atrinktų komponentų, padedančių gydyti nemigą . Jo sudėtyje yra tik natūralių medžiagų, kurių dauguma yra augalinės kilmės:
- melatonino, specialistų vadinamo miego hormonu, kuris leidžia sureguliuoti mūsų biologinį, vidinį laikrodį;
- ramunėlių, kurios turi raminamąjį poveikį ir šalina neigiamą fizinio ir protinio nuovargio poveikį;
- Apynių ekstraktas, kupinas lupulino, kuris taip pat padeda nusiraminti net po sunkiausios ir įtempčiausios dienos;
- Ženšenio šaknis – veiksmingiausia priemonė streso poveikiui šalinti, kuri taip pat daro didelę įtaką mūsų miego kokybei ir padeda organizmui greitai atsinaujinti.
Jei reguliariai naudosite Melatolin Plus, vakare galėsite atsipalaiduoti, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Atsikratysime visų neigiamų emocijų, kurios trukdė mums užmigti, ir mūsų miegas pagaliau bus stiprus, todėl ryte jausimės visiškai pailsėję. Priedą galima įsigyti tiesiogiai iš gamintojo, užsakant per jų svetainę, garantuojant ne tik veiksmingumą, bet ir mažiausią reklaminę kainą.
