Yra daug daugiau ar mažiau veiksmingų metodų, kaip sumažinti perteklinį kūno svorį. Deja, daugelis iš jų kartu gali pabloginti jūsų sveikatą, ypač jei naudojate produktus, įsigytus iš nepatikimų šaltinių. Geriau pasikliauti saugiais, natūraliais metodais, keičiant kasdienę mitybą, kurioje turėtų būti daug svorio metimui palankių ingredientų. Tai tikrai pasakytina apie maistines skaidulas– medžiagą, kuri ne tik lieknina, bet ir turi kitų vertingų sveikatą stiprinančių savybių.

Toliau šiame tekste aprašysiusvarbiausias maistinių skaidulųsavybes , tačiau pirmiausia turėtume sužinoti, kas tai iš tikrųjų yra maistinės skaidulos. Apie jį galima perskaityti daugelyje straipsnių, jo yra daugelyje maisto papildų, ypač skatinančių svorio metimą. Tačiau geriausi ir rekomenduojami šaltiniai yra produktai, kuriuose gausu skaidulų, ir juos reikėtų įtraukti į valgiaraštį tinkamais kiekiais.

Terminas „maistinės skaidulos” reiškia maistines skaidulas– struktūrinį augalų ląstelių sienelių elementą, kuriam būdingas atsparumas žmogaus virškinimo sistemos išskiriamiems virškinimo fermentams. Cheminė maistinių skaidulų struktūra yra labai sudėtinga, jose yra daugybė medžiagų.

Šios rūšies skaidulos daugiausia sudarytos iš pektinų, beta gliukanų ir dervų ir, kaip rodo pavadinimas, tirpsta vandenyje. Kaip matyti iš pavadinimo, jis tirpsta vandenyje, sudarydamas tam tikros konsistencijos gelį, kuris leidžia užpildyti skrandį ir kitas virškinimo sistemos dalis vandeniu:

daugiausia sudarytas iš celiuliozės arba lignino, todėl gali sugerti vandenį, bet netirpsta ir išlaiko savo pirminę struktūrą. Netirpios maistinės skaidulos taip pat naudingos daugeliui mūsų sveikatos aspektų.

Minėtos dvi maistinių skaidulų frakcijos, gaunamos maisto papildų pavidalu arba tiesiogiai su maistu, teigiamai veikia organizmą. Yra daugybė būdų, kaip galima vartoti maistines skaidulas:

Galima drąsiai teigti, kad tai yra pagrindinė maistinių skaidulų paskirtis, kuri turėtų tapti Galima drąsiai teigti, kad tai yra pagrindinis maistinių skaidulų, kurios turėtų tapti svarbia bet kokio gydymo, kuriuo siekiama atsikratyti antsvorio ar nutukimo, dalimi, pritaikymas. Jo poveikis šiuo atžvilgiu pirmiausia pasireiškia virškinimo ir medžiagų apykaitos procesų reguliavimu, kuris yra greito ir ilgalaikio kūno svorio mažinimo be nemalonaus jojo efekto pagrindas – kas tai yra? Kaip to išvengti? Kaip numesti svorio be yo-yo efekto? „yo-yo” efektas. Jis pašalina visas kliūtis, trukdančias pasiekti norimą liekną ir dailią figūrą be nė gramo nereikalingo riebalinio audinio:

Tai įmanoma, jei į savo mitybą įtrauksime produktų, kuriuose gausu skaidulų, ir jei sveiką mitybą derinsime su dideliu kiekiu Fizinis aktyvumas – kodėl jis toks svarbus mūsų sveikatai Fizinis aktyvumas, kasdienė mankšta gryname ore. Tinkamai subalansuota, lengvai virškinama mityba ir bėgimas kaip natūralus būdas numesti svorio? Sužinokite, ką mano ekspertai! Bėgimas arba važiavimas dviračiu yra veiksmingas būdas numesti kūno riebalų. Važiavimo dviračiu nauda sveikatai Važiuodami dviračiu taip pat galėsite džiaugtis, kad neturite jokių kitų sveikatos problemų.

Diabetas nėra liga, kurią galima ignoruoti, o netinkamai gydant ji gali sukelti net paciento mirtį. Ji pasireiškia labai neaiškiai, tačiau simptomai, pvz:

Jei norime išvengti šių simptomų arba sušvelninti esamus, turėtume pasirūpinti, kad kasdien gautume pakankamą skaidulų kiekį. Skaidulos yra svarbus elementas, neleidžiantis cukraus ir trigliceridų kiekiui kraujyje padidėti, dažnai per greitai. Tai parodė beveik 9 000 žmonių, sergančių 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, kurie kasdien vartojo daugiau kaip 26 g skaidulinių medžiagų, tyrimas. Jie taip pat pastebėjo, kad iš karto po valgio teigiamai padidėja insulino kiekis.

Norint, kad širdis sklandžiai funkcionuotų visą gyvenimą, jai turi būti sudarytos tinkamos sąlygos. Viena iš šių sąlygų – tai mityba, kurioje ne tik gausu vitaminų ir mineralų, bet ir daug ląstelienos turinčių produktų.

Šiuo atžvilgiu taip pat buvo atlikti tyrimai, kurie parodė teigiamą maistinių skaidulų poveikį širdies raumeniui ir kitoms širdies ir kraujagyslių sistemos dalims:

Dar vienas svarbus argumentas už kasdienį skaidulų vartojimą. Žmonės, per dieną suvartojantys ne mažiau kaip 15 g maistinių skaidulų, gali iki 40 proc. sumažinti vėžio riziką, ypač virškinamojo trakto vėžio, pavyzdžiui, storosios žarnos vėžio ir skrandžio vėžio. Jį taip pat verta vartoti krūties vėžio profilaktikai, nes jis gali sumažinti šios ligos riziką maždaug 7proc.

Galbūt tai neatrodo daug, tačiau verta pasinaudoti visais būdais, kad išvengtumėte šios pavojingos ir dažnai mirtinos ligos. Priešvėžinio poveikio veiksmingumą, be kita ko, lemia jo gebėjimas:

Žinoma, tai dar ne visi privalumai, kuriuos duoda skaidulinių medžiagų įtraukimas į mitybą; jos taip pat naudingos palengvinant kitų ligų simptomus.

Kaip ir daugelio kitų maistinių medžiagų, maistinių skaidulų negalima valgyti neribotai. Būtina laikytis gydytojų ir profesionalių mitybos specialistų rekomenduojamų griežtai nustatytų maistinių skaidulų kiekių. Pagal galiojančias normas suaugusiesiems per parą galima suvartoti ne daugiau kaip 20-40 g , tačiau jokiu būdu negalima viršyti šios normos. To poveikis gali būti ne katastrofiškas, tačiau galite tikėtis gana varginančių šalutinių poveikių, iš kurių svarbiausi yra šie:

Žinoma, neigiamą poveikį gali turėti ne tik maistinių skaidulų perteklius, bet ir jų trūkumas. Skaidulų trūkumas pasireiškia kaip virškinimo proceso sutrikimas, nors skaidulos yra būtinos, todėl greitai didėja kūno svoris ir sunku sudeginti riebalų perteklių.

Jau sužinojome apie teigiamą ir neigiamą maistinių skaidulų poveikį žmogaus organizmui, todėl metas sužinoti, iš kokių šaltinių turėtume gauti maistinių skaidulų minėtomis dozėmis. Tai visų pirma maisto produktai, pvz.

Maisto papildai yra ne mažiau geras maistinių skaidulų šaltinis, kai jos yra viena iš veikliųjų medžiagų, daugiausia tų, kurie padeda numesti svorio. Jų yra daugybė, įrodančių reikiamą veiksmingumą, o tarp dažniausiai pasirenkamų reikėtų paminėti

Galima įsigyti tablečių, sudarytų tik iš natūralių ingredientų, pavidalu, o jose esančios maistinės skaidulos gaunamos iš jaunų žaliųjų miežių – sveikos vitaminų bombos iš jaunų žaliųjų miežių. Jis padeda greitai ir visam laikui numesti svorio, reguliuoja virškinimo sistemą, apsaugo nuo virškinimo sutrikimų ir pagreitina riebalų ląstelių pertekliaus mažinimą. „Green Barley Plus – Green Barley for Weight Loss” sudėtyje esantis garcinia cambogia ekstraktas, veikiantis hidroksicitrinų rūgštis, HCA, kuri lemia teisingą termogenezės proceso eigą, todėl deginami riebalai ir slopinamas alkio jausmas.

Revoliucinė lieknėjimo formulė, kurios svarbiausi ingredientai yra kava ir sveikas MCT aliejus. Toks derinys garantuoja aukščiausią veikimo efektyvumą, už kurį atsakinga unikali ID-alG™ formulė, kurios sudėtyje yra rudųjų dumblių: