low carb dieta laikoma viena veiksmingiausių lieknėjimo dietų, padedančių numesti svorio ir dailinti figūrą. Ji daugiausia grindžiama angliavandenių kiekio mažinimu ir baltymų bei riebalų kiekio didinimu. Jos atmaina – ketogeninė dieta, naudojama ne tik svoriui mažinti, bet ir sergant įvairiomis ligomis. Kokie yra low carb dietos principai, kas turėtų jos laikytis ir ką galima valgyti pagal ją?

Skaitykite: Ketogeninė dieta – ar galima numesti svorio?

Pagrindinis mažai angliavandenių turinčios dietos principas – riboti angliavandenių, kurie daugeliui žmonių yra svarbiausias energijos šaltinis, vartojimą. Siekiant išlaikyti energijos balansą, mažesnis cukrų kiekis kompensuojamas didesniu baltymų ir riebalų kiekiu. Taip siekiama sumažinti insulino, mažinančio cukraus kiekį kraujyje, išsiskyrimą. Be to, insulinas dalyvauja baltymų ir riebalų apykaitoje: jis slopina lipolizę, t. y. riebalų skaidymą, ir skatina riebalų rūgščių biosintezę. Mažiau angliavandenių turinčios dietos tikslas – padidinti gliukagono, hormono, antagonisto insulinui, kuris skatina gliukoneogenezę ir lipolizę, t. y. procesus, skatinančius riebalinio audinio nykimą, sekreciją.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, kiekis angliavandenių neturėtų viršyti 10-15 %, o tai, priklausomai nuo jūsų priklausomai nuo jūsų kūno svorio, tai yra apie 100 g per dieną. Jei ketogeninė dieta, t. y. siekiant pasiekti ketozę (būseną, kai organizme energija gaunama ne iš angliavandenių, o iš riebalų. iš riebalų), šis kiekis neturėtų viršyti 50 g per dieną.

Pagrindinis energijos šaltinis Pagrindinis energijos šaltinis mažai angliavandenių turinčioje mityboje yra riebalai. Baltymų kiekis neturėtų Baltymų kiekis neturėtų viršyti 1,5-2 gramų vienam kilogramui kūno svorio.

Pagal prielaidas Daroma prielaida, kad, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, pagrindinė sudedamoji dalis turėtų būti riebalai. Žinoma, geriausios kokybės, todėl verta į savo mitybą:

Laikantis low carb dietos, labai sumažėja vaisių ir grūdinių produktų, tokių kaip kruopos, makaronai ir duona. Taip pat turėtumėte atsisakyti ankštinių augalų.

Taip pat rekomenduojama atsisakyti pieno ir pieno produktų, kuriuose yra daug pieno cukraus, t. y. laktozės.

Įdomus faktas: slapta Gacy dieta – ką apie ją žinote? Ar ji veiksminga?

low carb dieta pasižymi veiksmingumu mažinant kūno riebalų kiekį. Rezultatai matomi labai greitai, tačiau verta prisiminti, kad iš pradžių jie daugiausia susiję su vandens, o ne riebalų netekimu. Tačiau ilgai naudojant pastebėsite, kad

low carb dieta turi daugiau privalumų nei low carb dieta turi daugiau privalumų nei trūkumų, nors ir ne be jų. Juos pateikiame toliau.

low carb dietos privalumai:

Ši dieta nerekomenduojama dažnai ir intensyviai sportuojantiems sportininkams, nes jiems reikia daugiau angliavandenių, ir sergantiems hipotireoze. Žmonės, kurie nėra tikri, ar gali laikytis šios dietos, prieš tai turėtų pasitarti su gydytoju.

Mažai angliavandenių turinti dieta yra būdas Mažai angliavandenių turinti dieta – tai mitybos būdas, kurį verta taikyti ilgiau nei kelias savaites. Geriausia mažo angliavandenių kiekio dietą pradėti taikyti palaipsniui ir palaipsniui jos atsisakyti. Geriausia mažo angliavandenių kiekio dietą įvesti palaipsniui ir palaipsniui jos atsisakyti. Tai ypač svarbu Ketogeninė dieta, kai angliavandenių kiekis angliavandenių suvartojimas sumažinamas iki minimumo, o kai pasiekiama ketozė, mūsų organizmas Pasiekus ketozę, mūsų organizmas pereina prie energijos gavimo iš riebalų.

Nepamirškite, kad mažai angliavandenių turinti dieta, kaip ir bet kuri kita, bus veiksmingesnė, jei ją derinsime su reguliariu fiziniu aktyvumu.

Žr. čia: cardio HIIT ar TABATA treniruotės – kas geriau degina riebalus?

Apie mažai angliavandenių turinčią dietą sklando daug mitų. Apie mažai angliavandenių turinčias dietas sklando daug mitų. Toliau paneigsime kai kuriuos iš jų.

Daugelį metų vyravo ši teorija, kad angliavandeniai turėtų būti makroelementas. savo mityboje. Jie yra turtingas energijos šaltinis, padedantis tinkamas kūno ir smegenų funkcionavimas. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad angliavandeniai nebūtinai turi būti didelis mitybą, ypač sėdimą gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms. Įrodyta, kad kai angliavandenių trūksta, mūsų organizmas energiją gaus iš kitų šaltinių, šiuo atveju riebalų.

Nieko negali būti toliau nuo tiesos. didinant riebalų kiekį ir mažinant angliavandenių kiekį, mes taip pat mažiname insulino sekreciją, kurio pradinis pakilimas ir insulino sekrecija, kurios pradinis pakilimas ir greitas kritimas sukelia alkio jausmą. Be to. riebalai yra sotesni už angliavandenius ir ilgiau suteikia sotumo jausmą. ilgiau suteikia sotumo pojūtį. Pasitaiko, kad žmonės Gali būti, kad ketogeninės dietos besilaikantys žmonės valgo tik du ar tris kartus per dieną, nes jie nėra alkani.

Svorį metantys žmonės dažnai bijo riebalų, manydami, kad jie turės įtakos kūno riebalų augimui, o ne gerokai padidins baltymų kiekį. Tuo tarpu per didelis šios sudedamosios dalies kiekis bus paverstas gliukoze, todėl pradės didėti insulino šuoliai. Baltymų kiekis maiste turėtų išlikti pastovus, todėl neviršykite 1,5-2 gramų kilogramui kūno svorio.

low carb dieta pagrįsta low carb dieta pagrįsta angliavandenių ribojimu, o ne visišku jų atsisakymu. Ne Mums nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių, o tik pakeisti Nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių, o tik pakeisti jų šaltinį, kuriuo daugiausia turėtų būti daržovės ir vaisiai. Tačiau mes atsisakome duonos, kruopų, makaronų ir kitų produktų. Atsisakome duonos, grūdinių produktų, makaronų ir kitų labai perdirbtų produktų, kuriuose yra daug angliavandenių.

Nors pagrindinis ketogeninės dietos tikslas – pasiekti ketozės būseną, tradicinės low carb dietos metu to nepasieksite. Daroma prielaida, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos paros angliavandenių kiekis yra 100-150 g, o norint pasiekti ketozę, jis neturėtų viršyti 30-50 g.

Daugelį metų riebalai buvo Daugelį metų riebalai buvo demonizuojami kaip produktas, sukeliantis ligas, susijusias su širdies ir kraujagyslių ligos. Išpopuliarėjo neriebūs produktai ir padidintas angliavandenių vartojimas. Sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis nesumažėjo. Dabartinis įsitikinimas, kad riebalai kenkia organizmo sveikatai, nepasikeitė. Šiuo metu įsitikinimas, kad riebalai yra kenksmingi, tampa Šiuo metu įsitikinimas riebalų žalingumu tampa vis prieštaringesnis ir daugėja balsų, pasisakančių už Šiuo metu įsitikinimas, kad riebalai yra kenksmingi, tampa vis labiau prieštaringas, ir vis dažniau pasisakoma už tai, kad riebalus reikia rinktis labiau nei angliavandenius. Žinoma, sveiki riebalai.

Mažai angliavandenių turinti dieta Mažai angliavandenių turinti dieta ypač rekomenduojama žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, hipertenzija ar dirgliosios žarnos sindromu. Diabetu sergantys žmonės praneša apie geresnę savijautą ir lengvesnį virškinimo trakto nusiskundimai.

Hipotireoze sergantiems žmonėms angliavandenių suvartojimas neturėtų būti mažesnis nei 150-200 g. Staiga sumažinus angliavandenių kiekį, T4 virsta T3. Vietoj to jis paverčiamas vadinamuoju rT3, kuris blokuoja skydliaukės receptorius. Dėl šios priežasties hipotireoze sergantiems žmonėms nerekomenduojama angliavandenių dieta.

Patikrinkite: paleo svorio metimo dieta – ar visi gali jos laikytis?