Linų sėmenys - linų sėmenys, naudingi ne tik svorio metimui

Linų sėmenys – linų sėmenys, naudingi ne tik svorio metimui

Lieknėjimo procedūra, kurios pagalba norime atsikratyti viso viršsvorio, turėtų būti ne tik veiksminga, bet ir saugi, nekelti pavojaus sveikatai. Todėl neverta kankinti savo organizmo nepatikrintomis dietomis ar iš nepatikimų šaltinių įsigytais produktais, kurie paprastai net nėra sertifikuoti naudoti. Svorio metimas gali greitai virsti pragaru, o vietoj to, kad numestume svorio, turėsime ilgai gydytis. Geriau pasitikėti natūraliais būdais, gamtos galia ir į savo mitybą įtraukti daug gydomųjų ir liekninamųjųsavybių turinčius linų sėmenis .

Contents

1 Sėmenys – kas tai yra
2 Antsvoris ir nutukimas – rimtos civilizacijos ligos
3 Kūno svorio didėjimo priežastys
4 Antsvorio ir nutukimo sukeltos ligos
5 Linų sėmenys – ką galima rasti jų sudėtyje
6 Linų sėmenys – svarbiausios sveikatingumo savybės
7 Linų sėmenys – kontraindikacijos ir naudojimo būdas

Sėmenys – kas tai yra

Po terminu „linų sėmenys” (Semen lini) slepiasi mažos paprastųjų linų ( Linum usitatissimum) sėklos – augalas, kurį žmonės pažįsta ir naudoja jau tūkstančius metų. Tai vienmetis augalas, kilęs iš Artimųjų Rytų, augantis tiek laukinėje gamtoje, tiek plačiai kultivuojamas. Linų stiebas iki 70 cm ilgio, šakojasi į viršų, lapai lancetiški, o smulkiai dantyti kraštuose žiedai balti arba mėlyni. Paprastųjų linų sėklalizdžiai yra su mažomis, plokščiomis, aliejingomis, auksinės arba rudos spalvos sėklomis, kurios naudojamos natūraliojoje medicinoje.

Antsvoris ir nutukimas – rimtos civilizacijos ligos

Antsvoris ir nutukimas yra dvi pavojingos ligos, jau pripažintos civilizacijos ligomis, keliančios grėsmę ne tik sveikatai, bet ir gyvybei. Nacionalinio sveikatos fondo statistika yra bauginanti: 68 proc. suaugusiųjų vyrų ir 53 proc. moterų turi antsvorio, o atitinkamai 25 ir 23 proc. yra liguistai nutukę. Vaikai taip pat storėja: 31 proc. berniukų ir 20 proc. mergaičių turi antsvorio, o 13 proc. ir 5 proc. vaikų yra nutukę.

Šių ligų negalima ignoruoti ir reikia užkirsti joms kelią, kai tik pastebime, kad kūno svoris pradeda nukrypti nuo normos pagal BMI (Body Mass Index) santykį. Taip pat verta atskirti antsvorį ir nutukimą, kurių gydymui veiksmingai padeda linų sėmenys. Antsvoris suprantamas kaip normos, apskaičiuotos pagal BMI, viršijimas ne daugiau kaip 10 procentų, o bet kokie didesni nukrypimai reiškia, kad jau pereiname į nutukimo stadiją.

Kūno svorio didėjimo priežastys

Didėjantis svoris kelia susirūpinimą, bet ne paniką, nes šį procesą galima laiku sustabdyti, taip pat naudojant sėmenis. Tačiau pagrindas yra nustatyti teisingą diagnozę, nustatyti visas priežastis, dėl kurių pradedame priaugti svorio, nes priešingu atveju susidursime su papildomomis problemomis. Greitą ir kartais sunkiai kontroliuojamą svorio augimą, be kita ko, lemia

netinkama mityba, kuri ne tik lemia antsvorį ar nutukimą, bet ir iš tiesų gadina visą sveikatą. Dėl įtempto gyvenimo būdo dažnai neturime laiko pasigaminti lengvai virškinamo ir maistingo maisto, todėl renkamės greitąjį maistą ir kenksmingus, labai perdirbtus maisto produktus. Jam trūksta net pagrindinių maistinių medžiagų, o tai matoma augančiomis riebalų raukšlėmis, nusėdusiomis įvairiose kūno vietose;
sėdimas gyvenimo būdas, kuriuo gyvena vis daugiau žmonių, ir reikia pripažinti, kad dauguma mūsų tiesiog vengia bet kokio fizinio aktyvumo, judėjimo lauke, jau nekalbant apie sportą;
psichologiniai veiksniai, stresas ir kita nervinė įtampa, pasireiškianti, be kita ko, nevaldomu apetitu, užkandžiavimu tarp valgymų, naktiniu ar priverstiniu valgymu;
hormonų pusiausvyros sutrikimai, kurie taip pat trikdo virškinimo organų veiklą;
genetiniai veiksniai, t. y. polinkis priaugti svorio, paveldėtas iš vyresnės šeimos kartos.

Antsvorio ir nutukimo sukeltos ligos

Tinkama lieknėjimo dieta, kurios svarbi sudedamoji dalis yra linų sėmenys, ir kasdienė mankšta padės išvengti daugelio pavojingų ligų:

hipertenzija, išeminė širdies liga, miokardo infarktas, aterosklerozė, t. y. širdies ligos, praktiškai neatsiejamos nuo nutukimo;
apatinių galūnių ir stuburo sąnarių, kurie nuolat patiria dideles apkrovas, degeneracinės ligos;
venų varikozė, t. y. lėtinis venų nepakankamumas, daugiausia kojų.
1 ir 2 laipsnio cukrinis diabetas, liga, kuri neatsiejama nuo didėjančio svorio ir tampa papildomų nusiskundimų priežastimi;
virškinimo sistemos ligos, sutrikdomas virškinimas ir riebalų pertekliaus deginimas;
lytinio potraukio sumažėjimas, kartais iki tokio laipsnio, kad neleidžia gyventi normalaus lytinio gyvenimo, ir padidėjusi nevaisingumo rizika;
kvėpavimo sutrikimai, pavyzdžiui, miego apnėja, kuri gali sukelti nemigą;
menstruacijų sutrikimai, susiję su sutrikusia hormonų sistema, dėl kurių sunku pastoti.

Linų sėmenys – ką galima rasti jų sudėtyje

Linų sėmenų sudėties turtingumas gali nustebinti, nesjuose galima rasti beveik viską, ko reikia ne tik norint susidoroti su augančiu viršsvoriu, bet ir ilgus metus užtikrinti gerą sveikatą. Žinoma, reikėtų nepamiršti, kad linų sėmenų dėjimas į maistą ar linų sėmenų papildų vartojimas nepadės numesti svorio, jei nesilaikysime tinkamų mitybos rekomendacijų ir nepakeisime savo gyvenimo būdo į aktyvesnį. Laimei, linų sėmenyse esantys biologiškai aktyvūs komponentai, turintys didelę maistinę vertę, gali padėti, todėl verta įvertinti tokius komponentus kaip:

Vitaminas A

Iš tikrųjų tai kelių medžiagų, daugiausia retinolio ir beta karotino, mišinys, kuris organizme kaupiasi kepenyse ir riebaliniame audinyje. Specialistai mano, kad jo veikimas, taip pat ir linų sėmenų atveju, yra sudėtingas, o labiausiai vertas dėmesio:

greitesnis pažeistų ląstelių atsinaujinimas;
stiprinti imunitetą;
atsakomybė už tinkamą regėjimą;
organizmo apsauga nuo bakterijų, virusų ir grybelių poveikio;
dalyvavimas raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje
stiprina nusilpusius plaukus, odą ir nagus;
didina vyrų stiprumą.

B grupės vitaminai

Dėl daugybės gydomųjų šios grupės vitaminų savybių reguliarus linų sėmenų vartojimas yra toks naudingas sveikatai ir, žinoma, greitesniam svorio mažinimui bei riebalinių ląstelių deginimui. Linų sėmenų poveikį sustiprina:

vitaminas B1 (tiaminas), kuris palaiko nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir natūralų imunitetą, skatina angliavandenių deginimą;
Vitaminas B2 (riboflavinas), kuris dalyvauja medžiagų apykaitoje ir raudonųjų kraujo kūnelių susidaryme, apsaugo virškinimo sistemos gleivinę, turi priešuždegiminį poveikį;
vitaminas B3 (niacinas), kuris mažina „blogojo ” cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja kraujospūdį, mažina toksinų kiekį, gerina odos ir plaukų būklę, dalyvauja lytinių hormonų sintezėje;
vitaminas B6 (piridoksinas), kuris dalyvauja baltymų ir glikogeno sintezėje, riebalų ir angliavandenių apykaitoje, hemoglobino gamybos procesuose, palaiko nervų sistemą, reguliuoja cisteino kiekį;
Vitaminas B9 (folio rūgštis), būtinas nėščioms moterims, reguliuoja spermatogenezę, apsaugo nuo anemijos, lemia ląstelių funkciją ir tinkamą vystymąsi;
Vitaminas B12 (kobalaminas), atsakingas už baltymų, angliavandenių ir riebalų apykaitą, energijos gamybą organizmo ląstelėse ir raudonuosiuose kraujo kūneliuose, padeda palaikyti psichikos pusiausvyrą, palaiko nervų sistemos ir smegenų veiklą.

Vitaminas C

Viena svarbiausių žmogaus sveikatai medžiagų, dar vadinama askorbo rūgštimi. Pagrindinė jo, kaip antioksidanto, užduotis – kovoti su laisvaisiais radikalais – deguonies atomais, netekusiais vieno elektrono, veikiančiais agresyviai ir sukeliančiais įvairias ligas, įskaitant vėžį. Kitos vitamino C atliekamos funkcijos:

širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
neurodegeneracinių ligų, pvz., Alzheimera ligos, simptomų palengvinimas;
susilpnėjusios imuninės sistemos stiprinimas;
dalyvauja kolageno, jungiamojo audinio sudedamosios dalies, būtinos sveikiems sąnariams ir odai, sintezėje;
sumažinti neigiamą streso poveikį.

Mineralai

Kaip ir visuose gydomųjų savybių turinčiuose augaluose, linų sėmenyse taip pat yra daug vertingų mineralinių medžiagų:

kalcis, būtinas stipriems kaulams ir dantims, jų statybinė medžiaga, kurios tinkamas kiekis padeda išvengti ne tik skausmingų lūžių, bet ir tokių ligų kaip osteoporozė;
cinko, kuris palaiko daugelio vidaus organų veiklą, stiprina nusilpusius plaukus ir nagus, apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos, reguliuoja menstruacijas, vartojamas gydant aknę, malšina nugaros ir sąnarių skausmus.
kalio, kuris, be kita ko, reguliuoja ląstelių pH, yra atsakingas už teisingą nervinių impulsų laidumą, smegenų veiklą, širdies veiklą, raumenų įtempimą, insulino sekreciją.
selenas, kuris mažina oksidacinio streso poveikį, mažina vėžio riziką, yra būtinas skydliaukės veiklai, stiprina imunitetą, pagreitina toksinų ir sunkiųjų metalų šalinimą iš organizmo.
magnio, kuris apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, dalyvauja maistinių medžiagų apykaitoje, stiprina atmintį, gerina virškinimą, apsaugo nuo osteoporozės, ypač jei jo gaunama kartu su pakankamomis vitamino D dozėmis;
mangano – elemento, be kurio negali išsiversti mūsų nervų sistema, stiprinančio potenciją, saugančio odą nuo išsausėjimo ir plaukus nuo slinkimo, gerinančio kitų maistinių medžiagų, pvz., geležies, įsisavinimą.

Ką dar turi linų sėmenys?

Vitaminai ir mineralai nėra vieninteliai linų sėmenyse esantys komponentai, be jų, sėmenyse yra ir kitų sudedamųjų dalių, iš kurių svarbiausios yra dvi:

Omega – 3 riebalų rūgštys, pasižyminčios įvairiapusiu sveikatą gerinančiu poveikiu, reguliuojančios kraujospūdį, užkertančios kelią trombocitų agregacijai, stabdančios smegenų senėjimo procesus, mažinančios streso poveikį, spartinančios medžiagų apykaitą, mažinančios trigliceridų kiekį kraujyje;
maistinės skaidulos, būtinos tinkamam virškinimui, reguliuoja žarnyno judesius, apsaugo nuo skausmingo vidurių užkietėjimo, palaiko tinkamą žarnyno mikroflorą ir cholesterolio kiekį kraujyje, mažina gliukozės kiekį, o tai skatina svorio mažėjimą.

Linų sėmenys – svarbiausios sveikatingumo savybės

Linų sėmenų sudėtis kalba pati už save, todėl nereikia delsti ir įtraukti jų į kasdienę mitybą. Vis dėlto verta apibendrinti visas sveikatą stiprinančias savybes, kurios galbūt palengvins apsisprendimą tiems, kurie dar neapsisprendė. Įvairiomis formomis vartojamos linų sėklos yra naudingos sveikatai:

žarnyno ir skrandžio negalavimų, galinčių sutrikdyti virškinimą, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo ar viduriavimo sukeltų tuštinimosi sutrikimų, pepsinės opos ligos, žarnyno peristaltikos sutrikimų, simptomų lengvinimas;
Kenksmingo cholesterolio LDL frakcijos mažinimas svarbus širdies ir kraujagyslių ligų gydymui ir profilaktikai. Linų sėmenys taip pat mažina minėtų trigliceridų kiekį, o visa tai kartu mažina hipertenzijos, trombozės ir aterosklerozės riziką;
mažina cukraus kiekį kraujyje ir kartu mažina greitus jo svyravimus;
menopauzės simptomų, menopauzę lydinčių moterų negalavimų palengvinimas reguliuojant estrogenų kiekį, o dėl priešvėžinių savybių linų sėmenys apsaugo nuo krūties ir gimdos kaklelio vėžio išsivystymo.
mažina neigiamą streso poveikį, gerina psichinę nuotaiką, palaiko gerą savijautą bet kokioje situacijoje, net ir pačioje nervingiausioje.
veiksmingesnė organizmo detoksikacija ir inkstų apsauga;
padeda mažinti svorį, nes, be kita ko, turi maistinių skaidulų, kurios slopina apetitą ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
hormonų pusiausvyros atkūrimas, kuris padeda išvengti vėžio ir kitų ligų, kurias gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimas;
peršalimo, gripo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų profilaktika, mažinanti su jomis susijusį diskomfortą, gerklės skausmą, slogą ir kosulį.

Linų sėmenys – kontraindikacijos ir naudojimo būdas

Linų sėmenų vartojimas paprastai nesukelia jokio šalutinio poveikio, jei, žinoma, laikomasi rekomenduojamų kiekių, nes priešingu atveju reikia tikėtis net organizmo dehidratacijos. Linų sėmenys nerekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, vartojantiems antikoaguliantus, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.

Sėmenys gali būti vartojami įvairiais būdais: kaip sėklos, maltos ar sveikos, arba jų turintys maisto papildai. Sėklos yra vertingas patiekalų, salotų, pyragų ir desertų priedas, iš jų taip pat galima pasigaminti sveiką želė, užpylus kelis šaukštus sėmenų karštu vandeniu. Jie bus puiki pagalba lieknėjant, kurią dar labiau sustiprins lieknėjimo tabletės, kurių naujausią reitingą rasite pagal šią nuorodą:

GERIAUSIOS LIEKNĖJIMO TABLETĖS – 2021 M. REITINGAS

Šaltiniai:

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
https://www.healthline.com/health/flax-seeds-for-weight-loss