Kaip natūraliais būdais sustiprinti imuninę sistemą ir pasiruošti artėjančiai žiemai

Kaip natūraliais būdais sustiprinti imuninę sistemą ir pasiruošti artėjančiai žiemai

Viena iš daugelio žmogaus organizmo sistemų, be abejo, yra imuninė sistema, atsakinga už mūsų atsparumą, nes ji yra natūralus barjeras, saugantis mus nuo infekcijų ir ligų. Jo svarba ypač jaučiama dabar, rudens-žiemos laikotarpiu, kai lengviausia peršalti, o užleistos ir negydomos ligos gali greitai tapti daug rimtesnių ligų priežastimi. Deja, mūsų imuninė sistema ne visada veikia taip, kaip norėtųsi, todėl taip svarbu ją tinkamai stiprinti, o geriausias būdas tai padaryti – naudoti natūralius, naminius metodus, kuriuos žinojo jau mūsų mamos ar močiutės. Jokiu būdu negalima to pamiršti; imunitetas kinta visą gyvenimą ir tik nuo mūsų pačių priklauso, koks yra dabartinis jo efektyvumo lygis.

Contents

1 Imuninė sistema (imunologinė) – kas ji iš tikrųjų yra ir kokią reikšmę turi mūsų sveikatai
2 Kokie veiksniai lemia sutrikusį imuninės sistemos veikimą
3 Ligos ir kiti negalavimai, atsirandantys dėl sumažėjusio imuniteto
4 Kaip stiprinti imunitetą natūraliomis, namuose pagamintomis priemonėmis

Imuninė sistema (imunologinė) – kas ji iš tikrųjų yra ir kokią reikšmę turi mūsų sveikatai

Apibrėždami net ir nespecialistams suprantamą imuninės sistemos sąvoką, galime teigti, kad tai yra visi mūsų organizmo elementai, tiesiogiai atsakingi už apsaugą nuo įvairių jam grėsmę keliančių veiksnių. Kalbėdami apie elementus, turime omenyje organus, ląsteles ir audinius, kurie kartu sudaro sudėtingą gynybos mechanizmą, užkertantį kelią sveikatai pavojingų ligų vystymuisi. Mūsų organizmas evoliucijos eigoje išvystė daugiapakopę apsaugą, kurią sudaro net 4 glaudžiai tarpusavyje bendradarbiaujančios „gynybos linijos”, kurias skirstome į:

1 barjeras, kurio svarbiausias elementas yra oda ir jos produktai, pavyzdžiui, plaukai ir blakstienos, neleidžiantys didesniems kenksmingiems veiksniams prasiskverbti į mūsų organizmą,
2 barjeras, kurį, be kita ko, sudaro gleivinės, dengiančios kvėpavimo takus arba virškinimo sistemos, žarnyno ir skrandžio sieneles, išskiriančios antibakterinių, priešgrybelinių ir antivirusinių savybių turinčias gleives
3 barjeras, sudarytas iš fermentų ir kitų organizmo išskyrų, pilnas specializuotų ląstelių, vadinamų grobuoniškomis ląstelėmis, fagocitais, kurių daugiausia gaminama limfmazgiuose. Jų veikimą galima palyginti su dulkių siurblio, kuris sugeria grėsmingą bakteriją, o fagocitai, apsupti fagocitų, ją suvirškina nepalikdami nė menkiausio pėdsako, veikimu;
4 barjeras, kuriame yra stipriausi mūsų antikūnai – neabejotinai baltieji kraujo kūneliai, dar vadinami limfocitais. Šie limfocitai pradeda veikti nepalankiausiais atvejais, kai organizmas jau yra užkrėstas patogenu ir dėl to išsivysto sveikatai pavojingas uždegimas. Limfocitai puola priešą savo gaminamais antikūnais – kitais baltymais, kurie skiriasi priklausomai nuo infekcijos, su kuria kovojama, tipo.

Imuninė sistema taip pat yra labai sudėtinga, tam tikru mastu tolygiai pasiskirsčiusi įvairiose kūno dalyse, o pati gamta pasirūpino, kad organizmas greitai reaguotų į viską, kas bet kuriuo metu gali jam grėsti. Antikūnų, kurių pagrindiniai veikėjai yra limfocitai, fagocitai arba monocitai, randama limfmazgiuose, žarnyne, blužnyje, užkrūčio liaukoje ir kituose vidaus organuose, visų pirma kaulų čiulpuose. Jis specializuojasi gaminti įvairių rūšių baltymus, kurie su krauju ir limfa laisvai juda po visą organizmą ir suranda visus galimus pavojaus šaltinius. Toks aukštas apsaugos lygis visada turėtų būti garantuotas, tačiau realybė kartais neatrodo tokia rožinė, todėl turime patys rūpintis, kad šis mechanizmas veiktų tinkamai, žinoti, kaip stiprinti organizmo imunitetą, nes net menkiausias aplaidumas turi rimtų pasekmių sveikatai.

Kokie veiksniai lemia sutrikusį imuninės sistemos veikimą

Jau žinome, kad imuninė sistema yra labai svarbi, tačiau vis dar nežinome, ką gali sukelti net menkiausi jos tinkamo veikimo sutrikimai. Kaip jau minėjome, tai yra natūrali organizmo gynybos linija, keletas tarpusavyje susijusių ir priklausomų barjerų, kuriuos gali susilpninti šie veiksniai:

vartoti daug antibiotikų, kuriuos gydytojai jau skiria bene visoms įmanomoms ligoms gydyti, o tai dažnai yra didelė klaida, nes daugelį ligų galima išgydyti kitais, lengvesniais būdais. Nuolat vartojant stiprius vaistus, organizmas ne tik tampa neatsparus jų poveikiui, bet ir palaipsniui silpnėja imuninė sistema. Panašų poveikį taip pat sukelia hormoniniai vaistai, steroidai arba piktnaudžiavimas populiariomis stimuliuojančiomis medžiagomis, ypač alkoholio vartojimas ir cigarečių rūkymas;
netinkama mityba – ne tik antsvorio ar nutukimo priežastis, bet ir tiesioginis, šiuo atveju neigiamas poveikis imunitetui. Didžiausią sumaištį sukelia per riebus, nevirškinamas maistas, trikdantis virškinimą ir daugelio svarbių vidaus organų, įskaitant tuos, kurie atsakingi už minėtų antikūnų gamybą, veiklą. Todėl taip svarbu valgyti šį procesą spartinančius produktus, kupinus maistinių medžiagų, kurių teigiamą poveikį vienu metu pajus visas mūsų organizmas;
Nehigieniškas gyvenimo būdas, nepakankama asmens higienos priežiūra, kuri iš karto pasireiškia padidėjusiu polinkiu į įvairias infekcijas, kurios šiuo atveju gali pasitaikyti itin dažnai. Kita vertus, gyvenimas pernelyg steriliomis sąlygomis, netgi įkyrus rūpinimasis savo ir aplinkos, kurioje gyvename, švara gali sukelti lygiai tokius pačius padarinius. Nesugebame tinkamai formuoti savo natūralaus imuniteto, todėl esame jautresni beveik visiems išoriniams patogenams. Taip pat verta atkreipti dėmesį į namuose naudojamą kosmetiką ir buitinę chemiją, nes kai kuriose iš jų gali būti kenksmingų ingredientų, kurie neigiamai veikia imuninės sistemos veiklą;
stiprus stresas, tikriausiai jau tapęs neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, kurio vienas iš svarbių, bet paprastai ignoruojamų simptomų yra beveik iš karto sumažėjęs imunitetas. Nervinės įtampos būsenos, trikdančios beveik viso organizmo veiklą, taip pat atveria kelią grėsmingoms ligoms ir infekcijoms.

Ligos ir kiti negalavimai, atsirandantys dėl sumažėjusio imuniteto

Kaip matote iš pirmiau pateiktų pavyzdžių, dėl daugumos susilpnėjusio imuniteto priežasčių esame kalti mes patys ir tik nuo mūsų priklauso, ar tinkamai jį sustiprinsime. Šios problemos jokiu būdu nereikėtų nuvertinti, nebent norime, kad mūsų organizmas patirtų tokius varginančius negalavimus kaip:

pasikartojančios infekcijos, kurias ilgainiui vis sunkiau išgydyti. Dažniausiai tai būna viršutinių arba apatinių kvėpavimo takų peršalimo ligos, tačiau lygiai taip pat dažnai problema būna susijusi su virškinimo sistema, pasireiškianti vidurių užkietėjimu arba viduriavimu. Kartais infekcija pasiekia ir šlapimo takus bei dantenas ir gali sukelti rimtų parazitinių, grybelinių ar bakterinių infekcijų;
nuolatinio nuovargio jausmas, energijos trūkumas ne tik dirbti ar sportuoti, bet net ir atlikti iš pažiūros įprastą kasdienę veiklą. Ypač susirūpinti turėtume tada, kai šie simptomai atsiranda net ir tinkamai pailsėjus dieną ir neišnyksta ilgesnį laiką;
polinkis į alergiją, ypač sustiprėja daugelio augalų, sukeliančių ligos simptomus, žiedadulkių sezono metu. Padidėjęs akių ašarojimas, kvėpavimo sutrikimai ar spuogai ant odos, pūslelinė ar dilgėlinė, kuriuos ypač sunku gydyti, atsiranda dėl sumažėjusios atitinkamų antikūnų gamybos. Susilpnėjusio imuniteto laikotarpiu odos problemos taip pat pasireiškia lėtesniu žaizdų gijimu, o tai gali sukelti tolesnes sunkias infekcijas;
pernelyg didelis apetitas, kurį kartais sunku kontroliuoti, nuolatinis noras valgyti tam tikrą, specifinę maisto produktų grupę, pvz., saldumynus, o tai reiškia, kad organizmui trūksta tam tikrų jam reikalingų maistinių medžiagų grupių, pirmiausia vitaminų ir mineralų.

Kaip stiprinti imunitetą natūraliomis, namuose pagamintomis priemonėmis

Pastebėję bent vieną iš pateiktų susilpnėjusio imuniteto simptomų, iš karto klausiame savęs, kaip galėtume veiksmingai jam pasipriešinti. Metodų, kuriuos galime naudoti, yra tikrai daug, tačiau jau mūsų močiutės žinojo, kaip stiprinti imunitetą naminiais, natūraliais ir visiškai saugiais sveikatai būdais. Žinoma, galite iš karto griebtis stiprių vaistų ar maisto papildų, kurie taip pat intensyviai veikia mūsų organizmą, tačiau juos vartodami turime atsižvelgti ir į galimą šalutinį jų poveikį. Kartais jie tokie varginantys, kad geriau pasikliauti tuo, ką teikia, pavyzdžiui, liaudies medicina, ir gauti teigiami rezultatai tikrai bus tokie patys. Yra keli veiksmingi būdai, kaip iki artėjančios žiemos visapusiškai imunizuoti savo organizmą, ir jų dėka mums pavyks išgyventi be jokių infekcijų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis tam tikrų taisyklių, kurių veiksmingumą tikrai patvirtins ir medicinos specialistai, o svarbiausios iš jų yra šios:

1. tinkama, gerai subalansuota, lengvai virškinama ir sveika mityba.

Mūsų mityboje tikrai turėtų vyrauti patiekalai, sudaryti iš sveikų ingredientų, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir kitų ne mažiau vertingų maistinių medžiagų. Turėtume atsisakyti visko, kas sunkiai virškinama, riebu ir pernelyg apkrauna virškinimo sistemą, o raudoną kiaulieną pakeisti lengvai virškinama paukštiena ar žuvimi. Mitybos racione taip pat verta pasirūpinti dideliu vitamino C kiekiu, kuris yra bene svarbiausias imuniteto požiūriu. Ne mažiau svarbūs yra A, B grupės ir E vitaminai, kurių dėka imuninė sistema visuomet veiks maksimaliu greičiu ir mums nereikės vartoti, pavyzdžiui, skiepų nuo gripo, dėl kurių veiksmingumo vis dar vyksta daug mokslinių diskusijų. Sudarant dienos valgiaraštį verta pasirūpinti, kad į jį būtų įtrauktos ne tik daržovės ir vaisiai, bet ir tokie produktai kaip

augalinės kilmės riebalai, pageidautina omega – 3, kurių šaltinis gali būti rapsų aliejus arba alyvuogių aliejus;
medus, kuriuo galima pakeisti cukrų, naudojamą arbatai, įskaitant žaliąją, saldinti, tačiau, žinoma, nereikėtų persistengti su jo kiekiu. Tinkamomis porcijomis jis suteikia mums daug komponentų, kurie gerina imuninės sistemos veiklą, daugelio svarbių kūno organų ir sistemų, įskaitant širdį ir kraujotakos sistemą, funkcionavimą;
ankštinės daržovės ir riešutai– bene turtingiausias mineralų, reikalingų sveikiems kaulams, sąnariams ir imunitetui palaikyti, šaltinis. Be kita ko, juose yra daug cinko, geležies, vario, mangano ir daugybė vitaminų, be kurių neturėtume jokių galimybių pasipriešinti rudens ir žiemos infekcijoms;
natūralūs probiotikai, kurie pirmiausia rūpinasi tinkamu virškinimo sistemos veikimu, o juk žarnyne taip pat gaminami svarbūs antikūnai. Todėl, norint palaikyti antikūnų gamybą, naudinga kasdien vartoti pieno produktus, gerti pieną, valgyti jogurtą, bet tik natūralų, be dirbtinių saldiklių, arba baltą nugriebtą varškę.

Svarbiausia nepamiršti pusryčių, kurie suteiks jėgų visą likusį aktyvų gyvenimą.

2. sveiką gyvenimo būdą ir kasdienį fizinį aktyvumą.

Kasdienis fizinis aktyvumas, judėjimas gryname ore yra ne tik sėkmingo svorio metimo gydymo pagrindas, bet ir ilgalaikis sveikatos ir imuniteto išsaugojimas iki pat senatvės. Visą laiką sėdėdami namuose nesame pripratę prie besikeičiančių oro sąlygų, o išėję į lauką beveik iš karto užsikrečiame infekcijomis. Todėl verta tinkamai grūdinti savo kūną, galbūt nebūtinai einant į ledinę vonią, bet kasdieniai pasivaikščiojimai tikrai yra gera idėja. Tačiau nepamirškite apsirengti tinkamai pagal orą, ne per storai ir ne per plonai, o geriausias sprendimas yra vadinamasis svogūno kostiumas. Kai temperatūra pakyla, galite nusivilkti vieną drabužių sluoksnį, o kai temperatūra sparčiai krenta, vėl jį apsivilkti. Laikui bėgant galėsime pereiti nuo pasivaikščiojimo prie sporto; esant nepalankiam orui pravartu nueiti, pavyzdžiui, į baseiną, o plaukimas turės puikų poveikį mūsų fizinei būklei, padės ne tik sustiprinti imunitetą, bet ir išgydyti, pavyzdžiui, stuburo ligas ir stiprius nugaros skausmus. Po fizinių pastangų taip pat turėtume pasirūpinti tinkama poilsio dalimi, kurios pagrindas, žinoma, yra bent 7-8 valandos miego per naktį.

3. natūralus gydymas vaistažolėmis veiksmingai apsaugo nuo ligų

Nors medicinos pažanga tokia sparti, kad sunku nuo jos neatsilikti, ieškant atsakymo į klausimą, kaip sustiprinti imunitetą be neigiamų pasekmių organizmui, verta akcentuoti vaistažolių galią. Negalima nuvertinti jų paplitimo, taip pat kaip svarbios daugelio vaistų ar medicininių preparatų sudedamosios dalies; natūraliojoje medicinoje jie naudojami jau tūkstančius metų. Tinkamos rūšys taip pat puikiai veikia imuninės sistemos būklę, greitai pašalina bet kokius esamus jos sutrikimus, todėl verta į savo mitybą įtraukti tiek vietinių, tiek egzotinių žolelių ekstraktų. Kaip parodė tyrimai, imunitetą labiausiai stiprina

Liepa ir iš jos gaminami užpilai pasižymi daugeliu gydomųjų savybių, kurias lemia didelis vitamino C, mineralinių druskų, organinių rūgščių, flavonoidų, fitosterolių kiekis. Dėl to liepa ne tik stiprina imunitetą, bet ir pasižymi diuretinėmis savybėmis, padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, reguliuoja virškinimo sistemą, taip pat naudojama kaip priemonė nuo peršalimo. Jis labai veiksmingai malšina peršalimo simptomus, tokius kaip kosulys, sloga ir aukšta temperatūra;
dilgėliųJis paprastai vartojamas daugeliui negalavimų gydyti – tiek spuogams gydyti, tiek spartesniam nuplikimui stabdyti. Kaip jau ne kartą minėjome šioje svetainėje, dilgėlėse yra bene daugiausiai maistinių medžiagų iš visų mūsų šalyje augančių žolelių. Tarp jų yra vitaminų: A, B2 (riboflavinas), B5 (pantoteno rūgštis), C, K ir mineralai magnis, fosforas, kalcis, siera, kalis, geležis, silicis ir jodas. Juose taip pat yra taninų, organinių rūgščių, eterinių aliejų ir chlorofilo, dėl kurių galime tikėtis priešuždegiminių ir antibakterinių savybių, pašalinančių iš organizmo visus pavojingus mikroorganizmus ir toksinus, kurie kelia grėsmę jo sveikatai;
imbieras– viena veiksmingiausių natūralių priemonių peršalimo ligoms gydyti, jo antiseptinės ir priešuždegiminės savybės malšina gerklės skausmą, o karšta imbiero arbata padeda nuo kosulio ir sušildo, taip palaikydama ir atstatydama nusilpusią imuninę sistemą.
Ženšenio šaknis– legendinis augalas, žinomas, vertinamas ir plačiai naudojamas natūralioje Rytų medicinoje jau 4000 metų. Ženšenio šaknis yra legendinis augalas, žinomas, vertinamas ir plačiai naudojamas natūralioje Rytų medicinoje jau 4000 m. Jo sveikatą stiprinančias savybes lemia daugybė unikalių jame esančių veikliųjų medžiagų, pasižyminčių priešuždegiminiu, antivirusiniu ir net priešvėžiniu poveikiu. Ženšenio šaknų ekstraktas ne tik padeda stiprinti imunitetą, bet ir mažina „blogojo” cholesterolio kiekį kraujyje, labai pagerina mūsų fizines ir protines galias, mažina neigiamą stipraus streso poveikį.