Šios kūno dalys specifinės. Riebalinio audinio čia praktiškai neįmanoma sumažinti iki nulio, todėl niekada visiškai neatsikratysime negražių raukšlių ir padangų. Ar norite sužinoti, kaip greitai numesti svorio nuo pilvo ir mėgautis savo svajonių raumenimis? Kviečiu perskaityti šiuos kelis patarimus. Įgyvendindami jas savo gyvenime, galėsite greitai pasiekti įspūdingų rezultatų!

Pilvo lieknėjimas turi būti labai veiksmingas, o toks jis bus tada, kai veiksime daugiasluoksnius riebalus. Vienas iš šių būdų – reguliari fizinė mankšta. Geriausių rezultatų pasieksime derindami aerobikos treniruotes, o pažengusieji – intervalines treniruotes su tipiniais pratimais pilvo raumenims. Tokius pratimus reikėtų atlikti maždaug 4-5 kartus per savaitę. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad tam, jog organizmas pradėtų deginti riebalinį audinį, turi praeiti 45 minutės, o kartais net iki valandos. Yra daugybė galimybių – važinėjimas dviračiu, bėgimas, zumba, aerobika, plaukimas ar pilingo užsiėmimai. Tik nuo mūsų priklauso, kokią fizinę veiklą pasirinksime.

Labai rekomenduoju tipiškus pilvo raukšlių pratimus:

Tokie pratimai kaip pilvo plastika gali būti labai geras būdas pasiekti plokščią pilvą su gražiai suformuotais raumenimis, apie kurį svajojame. Tačiau tai įmanoma tik tuo atveju, jei juos atliksime teisingai. Taigi, kaip atrodo sėdėjimo pratimų atlikimo menas?

Pirmiausia atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir susikibkite rankomis ant pakaušio ausų lygyje. Pakelkite viršutinę nugaros dalį iki srities aplink mentes. Atlikdami šį judesį nepamirškite, kad apatinė nugaros dalis – juosmeninė stuburo dalis – neturi būti atitraukta nuo kilimėlio ar grindų. Brzuszki reikia atlikti ne iki galo, o tai yra gana dažna klaida juos atliekant. Pakėlus krūtinę, reikia stengtis kurį laiką išsilaikyti ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikdami šį pratimą sutelkite dėmesį tik į pilvo raumenų darbą.

Labai konservuotas maistas, alkoholis ir produktai, kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių, yra pilni tuščių kalorijų, o jų vartojimas turi įtakos mūsų figūros išvaizdai, todėl rizikuojame, kad kaupsis riebalinis audinys ir vadinamoji padanga.

Lieknėjimo dietos, skirtos nereikalingiems pilvo riebalams deginti, metu tikrai neturėtų būti greito maisto, saldumynų, sūrių užkandžių, traškučių, traškučių, paruoštų produktų, taip pat konservuotos ir perdirbtos mėsos, saldžių ir gazuotų gėrimų ar alkoholio. Taip pat turėtume stengtis vengti baltų miltų produktų, kuriuose trūksta maistinių skaidulų, ir riebios mėsos. Rinkdamiesi pieno produktus atkreipkite dėmesį į jų riebumą ir rinkitės, pvz., 2 proc. pieną, liesą arba pusiau liesą varškę.

Veiksmingas svorio metimas – tai ne tik maistingų produktų pasirinkimas, bet ir tinkamas valgymo planavimas, pageidautina visai savaitei. Mūsų valgiaraštyje turėtų būti daug šviežių vaisių ir daržovių, daug baltymų ir viso grūdo produktų. Taip visą dieną skatinsime medžiagų apykaitą ir padidinsime riebalų deginimo intensyvumą. Todėl nepamirškite sočių pusryčių, kuriuose gausu tinkamų maistinių medžiagų. Per dieną turėtume suvalgyti dar 4 lengvus ir mažai kalorijų turinčius patiekalus. Taip pat svarbu valgyti reguliariai – kas 3 valandas, o jei valgoma 4 kartus per dieną – kas 4 valandas.

Esminis svorio metimo, tikriausiai visų mažinimo dietų, elementas yra tinkamas drėkinimas. Todėl kasdien turėtume išgerti apie 1,5-3,5 l vandens, nepamiršdami apie papildomas vandens porcijas didelių fizinių pastangų metu.

Kokius produktus rinktis, kad pasiektumėte plokščio skrandžio efektą?

Maišytuvu sumaišytos daržovės ir vaisiai, vartojami reguliariai, geriausia kasdien – kaip antri pusryčiai ar vakarienė, labai veiksmingai formuoja pilvo sritį. Tai labai veiksmingas būdas pagreitinti riebalų apykaitą ir maisto virškinimo procesus. Be to, dėl didelio skaidulų kiekio jie ilgam suteikia sotumo jausmą ir sustabdo pernelyg didelį potraukį maistui. Jie turi detoksikuojamąjį poveikį, t. y. valo organizmą nuo visų toksinų ir padeda deginti riebalinį audinį, o tai padeda sumažinti liemens apimtis.

Tokiems kokteiliams paruošti turime beveik visų rūšių daržovių – salierų, burokėlių, kalnų, pomidorų, morkų, brokolių, žiedinių kopūstų, taip pat vaisių – kriaušių, obuolių, greipfrutų, apelsinų, bananų, gervuogių, ananasų, mangų ir braškių.

Žalumynai, kuriuose gausu įvairių maistinių savybių, taip pat bus vertingi lieknėjimo mišiniuose. Todėl verta rinktis petražolių, špinatų, lapinių kopūstų, kalendrų, bazilikų, chlorelių ir spirulinos miltelius. Taip pat gali būti reikalingi skaiduliniai produktai, t. y. sėklos, linų sėmenys, skaidulos, avižiniai dribsniai arba sėlenos. Galime pridėti prieskonių, kurie, kaip įrodyta, stabilizuoja medžiagų apykaitą ir gerina virškinimą: cinamono, kario, aitriosios paprikos, imbiero, ciberžolės, muskato riešuto ar kardamono.

Taip pat skaitykite: Chlorella ir Spirulina