Šlaunys yra problemiškiausios moterų kūno vietos. Tačiau vis dažniau ir dažniau sutinkate vyrų, kurie nori dirbti šioje dalyje, kurią labai sunku tinkamai modeliuoti.

Vieno šios nuolatinės problemos sprendimo nėra. Norimos lieknos figūros efektą reikia užsitarnauti sunkiu darbu, nuoseklumu ir ištverme. Kad pasiektume savo tikslą, taip pat būtina laikytis sveikos gyvensenos. Todėl turėtume pasirūpinti gerai subalansuota, mūsų poreikius atitinkančia mityba ir specialiai parinktu treniruočių planu, kuris padės į mūsų gyvenimą įtraukti reguliarų fizinį aktyvumą. Taip pat padės pasitikėjimas savimi ir tikėjimas savo jėgomis, tačiau šiuos veiksnius lengva įgyti atliekant pratimus, kuriuos atliksime kelis kartus per savaitę.

Neužmikime ant laurų. Kai matome rezultatus, laikykime juos atlygiu už įdėtas pastangas. Taip niekada nepritrūksime motyvacijos ir savikontrolės. Net kai nėra jokių vizualių rezultatų, matomų ant svarstyklių ar centimetrais, jie bus matomi psichologiškai, kovojant dėl naujo ir geresnio gyvenimo.

Taip pat skaitykite: Riebalų degintojų reitingas

Pačioje svorio metimo ir mankštos nuotykių pradžioje gali būti šiek tiek sunku. Niekas nesakė, kad bus lengva. Tačiau svarbiausia tikėti savo gebėjimais ir galimybėmis. Stenkitės pamėgti fizinę veiklą. Tegul tai būna tik pasivaikščiojimas su lazdomis, sporto salė, dviratis ar paprasti pratimai su hanteliais namuose. Atraskite save ir savo asmenybę ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka. Jei jau esate šiek tiek geresnės būklės žmogus, pereikite prie konkrečių pratimų. Gražiai formuoti kūną ir šlaunų dalis padeda tokie pratimai kaip: šuoliukai, žirklės, kojų kėlimas į vieną pusę, pritūpimai, kurie stiprina ne tik apačios raumenis, bet ir šlaunis bei gomurį. Asmeniniai treneriai ir specialistai rekomenduoja šiuos pratimus atlikti dviem ar trimis serijomis po 10 pakartojimų 1-3 minutes. Didėjant mūsų būklei, turėtume didinti serijų ir pakartojimų skaičių.

Įdomius ir veiksmingus pratimų rinkinius šioms kūno dalims siūlo fitneso treneris Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennigas. Populiariausia pratimų programa, skirta dailioms šlaunims formuoti, pirmiausia yra Skapel, į kurią įeina pratimai su kojų apvertimu į šonus, kojų pakėlimu į šonus, kojų iškilimais ir pritūpimais su šuoliu. Kiti mėgstamiausi treniruokliai yra Slim FiT, kuris, be kita ko, buvo sukurtas plonoms šlaunims, taip pat Kick Fit, į kurį įtraukti kojų smūgiai, kurie kartu stiprina šlaunis. Tokių pratimų dėka ne tik pagerinsime savo kojų išvaizdą, bet ir pajusime didelį laimės antplūdį baigę treniruotę. Šių ir kitų nemokamų pratimų galite rasti internete.

Svarbiausia nesustoti ir nuolat ieškoti motyvacijos veikti.

Populiariausias mankštos būdas – atlikti jas patogiai įsitaisius namuose. Toks sprendimas turi daug privalumų, be kita ko, taupo laiką ir pinigus. Pradžiai geriausiai tinka paprasti jėgos ir aerobikos pratimai. Pasirinkime pratimų programą pradedantiesiems ir palaipsniui reguliuokime atliekamų pratimų pažangos lygį taip, kad nuolat stumtume save iki ribos, bet nenusiviltume. Kai jūsų fizinė būklė gerokai pagerės, pereikite prie pratimų su svoriais. Tam tikslui pravers ant kulkšnies esantys svarmenys arba tiesiog butelis vandens.

Tai rekomenduojama, nes laikui bėgant mūsų raumenys pripranta prie atliekamų pratimų. Tačiau norint išlaikyti darbo poveikį ir tobulėti šioje srityje, visų pirma reikia ugdyti raumenų masę.

Puikus būdas vienu metu numesti daug riebalų, sustiprinti raumenis ir taip sumodeliuoti savo kūną – derinti šias dvi treniruotes. Bet ką daryti, jei pradedantysis neturi jėgų atlikti net pusę pratimų? Leiskite jai daryti tiek, kiek ji gali, net jei tai bus tik 5 minutės mankštos pirmąją savaitę, o kitą – 10. Tai bus didžiulė sėkmė, kuria ji turėtų labai didžiuotis. Pradėjus tokį aktyvų gyvenimo būdą, kūnas jį įsimins ir kaskart kitą kartą žmogus norės grįžti prie šios mankštos. Taip yra dėl serotonino, kurio kiekis padidėja po fizinio krūvio, todėl esame laimingesni. Laimės hormono lygis ir didesnis jo kiekis taip pat turi labai gerą poveikį ne tik dėl nuotaikos, bet ir gerinant medžiagų apykaitą. Dažnai sportuojant mažėja širdies ligų rizika, pagreitėja kvėpavimas ir pagerėja darbingumas.

Įdomi alternatyva – intervaliniai pratimai, t. y. labai greitos intensyvios treniruotės, kurios degina kalorijas net joms pasibaigus. Kaip patvirtina naujausi tyrimai, kalorijų deginimas intensyviomis, bet trumpomis treniruotėmis yra geresnis ir efektyvesnis lieknėjant. Po tokios treniruotės kalorijas deginame iki 24 valandų, o kai kurie šaltiniai patvirtino, kad medžiagų apykaita pagreitėja iki 48 valandų.

Tinkamai subalansuota lieknėjimo dieta yra sveikos figūros palaikymo pagrindas. Geriausia, kad tokį valgiaraštį sudarytų mitybos specialistas, ypač jei turime antsvorio ar esame nutukę. Tokiu atveju reikia nustatyti naujus mitybos įpročius, apie kuriuos mus turėtų informuoti specialistas.

Tačiau galime pradėti palaipsniui keisti savo įpročius, palaipsniui mažindami cukraus, alkoholio, druskos (rekomenduojama paros porcija yra apie 1 valgomasis šaukštas per dieną), gazuotų ir saldintų gėrimų vartojimą. Geriausia rinktis sveikus produktus, kurie yra kuo mažiau apdoroti ir kuriuose nėra konservantų.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į suvartojamų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, riebalų, cholesterolio ir angliavandenių, kiekį. Tinkamai parinktas maistas padės išlaikyti kalorijų pusiausvyrą jūsų mityboje.

Norėdami atsikratyti patinimų ir vandens sankaupų organizme, galime naudoti žoleles, kurios bus natūralūs maisto papildai. Čia aprašytieji puikiai tiks. Jie turės antioksidacinį poveikį, t. y. išvalys jus nuo visų kenksmingų toksinų ir padės pašalinti iš organizmo vandens perteklių, kuris prisideda prie celiulito susidarymo, todėl sunku pasiekti lieknas šlaunis. Todėl turėtumėte neviršyti paros druskos dozės ir pasirūpinti tinkama hidratacija (1,5-2 l skysčių per dieną).

Taip pat turėtumėte rinktis liesą mėsą, pavyzdžiui, kalakutieną arba vištienos krūtinėlę. Be to, valgykite daug pieno produktų ir žuvies, kurios reikėtų valgyti bent 3 kartus per savaitę. Neatsisakykite bulvių – nepaisant to, kad jose yra daug krakmolo, jas reikia valgyti retkarčiais. Jie turi daug vitamino C ir palyginti nedaug kalorijų. Taip pat rekomenduojama valgyti kruopų ir pilno grūdo makaronų, ryžių ir duonos, turinčių daug maistinių skaidulų, kurios suteikia sotumo jausmą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Tai prisideda prie atliekamų pratimų patogumo.

Verta nepamiršti palaikyti savo organizmo darbą tinkamais maisto papildais. Todėl galite apsirūpinti įvairiais vitaminais ir mineralais, kurie būtini mažinimo dietos metu. Kitas įdomus sprendimas – guaranos, žaliosios arbatos, kavos, mango, jaunų žalių miežių ir acai uogų ekstraktų naudojimas. Jie ne tik pagreitina medžiagų apykaitą ir sutrumpina laiką, per kurį galite pasiekti svajonių figūrą, bet ir slopina apetitą, neleisdami užkandžiauti. Jie suteiks jums energijos sportuojant ir padės reguliuoti kūno temperatūrą.