Kaip greitai numesti 20 kilogramų – patarimai, kaip numesti svorio
Greitai numesti svorio ir sumažinti „yo-yo” efekto riziką nėra toks trivialus dalykas. Be abejo, esate vienas iš tų žmonių, kurie yra išbandę beveik visas ribojančias dietas ar įtemptus pratimus. Galbūt pasiekėte savo tikslą, bet po kurio laiko svoris vėl sugrįžo? Taip yra daugeliui žmonių. Mano straipsnyje rasite atsakymą, kaip greitai numesti 20 kilogramų ir išvengti jojo efekto.
Contents
- 1 Kaip numesti 20 kg per mėnesį ar du? Greitas nereiškia veiksmingas!
- 2 Veiksminga 20 kg svorio netekimo dieta
- 3 Kaip per trumpą laiką numesti 20 kg? Kaip išvengti jojo efekto?
- 4 Kaip numesti 20 kg? – Pratimai medžiagų apykaitai pagreitinti
- 5 Kaip greitai numesti 20 kg? – su planšetiniais kompiuteriais iš mūsų reitingo
Kaip numesti 20 kg per mėnesį ar du? Greitas nereiškia veiksmingas!
Beveik visi norėtų numesti svorio, tačiau neatsisakydami saldumynų ir sunkių, priverstinių pratimų. Maisto papildų gamintojai mus įtikinėja, kad naudojant jų produktą per trumpą laiką išsipildys visų lieknėjančiųjų svajonės, nereikės rūpintis judėjimu ir sveika mityba.
Tačiau į lieknėjimą reikia žiūrėti visiškai kitaip, pirmiausia tai turi būti sąmoningas ir atsakingas sprendimas. Negalime leisti, kad lengvas ir greitas svorio metimas lemtų negrįžtamus kūno pokyčius. Tai gali sukelti hormoninių problemų ir jojo efektą. Ideali figūra – tai tikslas, dėl kurio verta šiek tiek pasiaukoti, tačiau neturėtume jo siekti savo sveikatos ir gyvybės sąskaita.
Dažnai gresia neigiami padariniai sveikatai, pavyzdžiui, suglebusi ir nelanksti oda, kuri nespėjo prisitaikyti prie naujo dydžio, taip pat nenuspėjami padariniai pasibaigus gydymui, pavyzdžiui, elgesio pokyčiai ar valgymo sutrikimai.
Laikantis labai griežtos dietos per mėnesį galima numesti net 20 kg, žinoma, viskas priklauso nuo pradinio svorio. Per šį laiką sulėtės medžiagų apykaita, organizmas pradės kaupti riebalinį audinį, o pasibaigus lieknėjimo periodui ims trūkti maistinių medžiagų. Todėl galiausiai mus lydės nuolatinis ir labai stiprus alkio jausmas. Dėl to kyla pavojus susirgti valgymo sutrikimais, bulimija, anoreksija ar obsesiniais-kompulsiniais sutrikimais, kuriuos lydi nesaikingas valgymas ir intensyvus svorio didėjimas.
Taip pat skaitykite: Kaip numesti svorio nuo šlaunų?
Apgalvotas svorio metimas turėtų būti protingas ir vykti palaipsniui. Geriausia turėti kruopščiai suplanuotą strategiją, kuri apimtų naujų mitybos įpročių ir didelio fizinio aktyvumo nuolatinį diegimą į jūsų gyvenimą. Atrodo, kad tai labai neveiksminga. Nieko negali būti toliau nuo tiesos, jei norime pasiekti palyginti greitų ir nuolatinių rezultatų, sutelkime dėmesį ne į laiką, o į gyvenimo kokybę.
Veiksminga 20 kg svorio netekimo dieta
Mano tinklaraščio skaitytojas turi pripažinti, kad dieta yra veiksmingo svorio metimo pagrindas. Nesaikingai valgydami saldumynus ir nesveiką maistą bei vartodami vaistus ar maisto papildus, skirtus svorio metimui, niekada nepasieksite savo svajonių figūros. Tai ne badavimas, o pagrindinių visiškai naujo sveikos mitybos stiliaus principų diegimas, kuris visiškai pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę.
Mityba turi būti įvairi ir nemonotoniška. Yra labai daug mažai kaloringų produktų, kurie leis jums pakeisti tradicinius. Tai leis jums nebadauti, paįvairinti mitybą ir neatsisakyti malonumų.
Šiems produktams priskiriami pilno grūdo grūdai, kruopos, ryžiai, makaronai, avižiniai dribsniai, taip pat liesi pieno produktai ir mėsa, šviežia žuvis, daržovės ir vaisiai, sėklos, sėklos ir riešutai.
Kaip per trumpą laiką numesti 20 kg? Kaip išvengti jojo efekto?
- Pasistenkite suplanuoti visos savaitės valgiaraštį, kad išvengtumėte nesveiko maisto ir užkandžiavimo.
- Geriau valgyti dažniau ir mažesniais kiekiais nei didesniais ir retesniais valgiais. Todėl geriausia valgyti 5 kartus per dieną.
- Valgyti reikia lėtai. Tai ne tik numalšins alkio jausmą, bet ir gerokai sumažins suvartojamų kalorijų skaičių.
- Stenkitės neužkandžiauti tarp valgymų, o kai užkandžiaujate, tegul tai būna sveiki užkandžiai, pavyzdžiui, žalios morkos, riešutai ir riešutai.
- Užtikrinkite pakankamą kiekį maistinių skaidulų, kurios suteiks ilgalaikį sotumo jausmą ir sureguliuos virškinimo procesus.
- Į mitybą reikėtų įtraukti pakankamai žalių daržovių ir šviežių vaisių.
- Kiekvieni pusryčiai turėtų būti pakankamai sotūs, kad suteiktų jėgų ir energijos visai dienai. Paskutinį valgį reikėtų valgyti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Taip išvengsite svorio augimo, nes vakare medžiagų apykaita šiek tiek sulėtėja.
- Pasirūpinkite tinkama hidratacija, todėl per dieną išgerkite 1,5-3,5 litro skysčių, priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo. Tai gali būti žaliosios arbatos, vaisių arbatos, žolelių užpilai ir šviežiai spaustos sultys be pridėtinio cukraus.
Valgykite šiuos maisto produktus, kad numestumėte svorio:
- Daržovės – jos yra neatsiejama svorio metimo dalis. Juose yra daug maistinių skaidulų, kurios teigiamai veikia medžiagų apykaitos intensyvumą. Be to, jie turi gana mažai kalorijų ir kartu užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą. Verta rinktis tokius produktus kaip žiediniai kopūstai, brokoliai, pomidorai, agurkai, cukinijos, kopūstai, šparaginės pupelės, salotos, paprikos ar baklažanai.
- Vaisiai – tarp jų yra ir tokių, kurie turi daug kalorijų ir kurių GI indeksas aukštas, ir tokių, kurie turi mažiau kalorijų. Rinkimės tuos, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų – obuolius, abrikosus, persikus, slyvas, kriaušes, mangus, bananus, vynuoges, datules, figas, granatus, kivius, avietes, mėlynes, braškes, vyšnias ar trešnes. Taip pat yra tokių, kurie padeda numesti svorio, stabdo potraukį ir skatina medžiagų apykaitą: ananasai, opuncijos, papajos ir greipfrutai.
- Viso grūdo ir neperdirbti produktai. Rinkitės pilno grūdo duoną, ruduosius ryžius, laukinius ryžius ir neskrudintas miežines kruopas, grikius, perlines kruopas, soras.
- liesi pieno produktai – rinkitės natūralius jogurtus, kefyrus, pasukas be cukraus ar kitų saldiklių, pusiau nugriebtą ir nugriebtą varškę, 1,5 proc. pieną.
- Šviežia, neperdirbta liesa mėsa. Tokie produktai yra vištienos arba kalakutienos krūtinėlė, jautiena, nugarinė, veršiena ir ėriena. Geriausia virti vandenyje arba virti garuose, kepti be daug riebalų.
- Šviežios jūros gėrybės – folijoje kepta arba garuose troškinta žuvis su daržovėmis, taip pat krevetės. Jie daug sveikesni už mėsą ir turi daug baltymų, o tai skatina visą svorio metimo procesą.
- Pupelės, riešutai ir sėklos – jiems būdingas didelis skaidulų kiekis, kuris leidžia efektyviai pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalinio audinio deginimą. Geriausios sėklos yra chia, saulėgrąžų, moliūgų, sezamo ir linų sėmenys, taip pat graikiniai riešutai, žemės riešutai ir vynuogių sėklos.
- Augaliniai riebalai – alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus arba kokosų aliejus.
- Vanduo – įsitikinkite, kad visą dieną geriate pakankamaivandens.
Stenkitės vengti šių daiktų:
- Balta duona – perdirbtų miltųduona, kurioje nėra skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, o yra tuščių kalorijų”, po kurių tuoj pat vėl pajuntame alkį.
- Riebios sriubos ir padažai – toli gražu! Jie dažnai pagardinami miltais, grietinėle ir sunkiai virškinamu majonezu.
- Saldumynai – batonėliuose daugiausia hidrintų riebalų, kenksmingų priedų ir skonio stipriklių, kartais net prisidedančių prie vėžio, aterosklerozės ar diabeto.
- Riebi mėsa, apvoliota džiūvėsėliuose ir iškepta.
- Perdirbta mėsa ir delikatesai – jei renkatės perdirbtą mėsą, tegul tai būna liesas kumpis, vištiena ar kalakutienos krūtinėlė.
- Perdirbtas maistas – kartą ir visiems laikams atsisakykite beverčių sriubų, padažų miltelių, traškučių, lazdelių, saldintų lazdelių, konservuotų maisto produktų ir „fit and light” maisto produktų, kurie nėra „fit and light”. Šiuose maisto produktuose gausu konservantų, skonio stipriklių, druskos ir transriebalų.
- Fast Food – Greitai paruošiami patiekalai – tai kalorijų bombos, kuriose daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų.
- Saldinti, gazuoti gėrimai ir alkoholis – jie skatina apetitą ir turi daug kalorijų.
Kaip numesti 20 kg? – Pratimai medžiagų apykaitai pagreitinti
Mityba sudaro 70 % sėkmės, tačiau likusius 30 % – fizinis aktyvumas, todėl, nors sveikamityba yra pagrindinė dalis, be judėjimo svorio numesti nepavyks. Geriausias ir visapusiškas sprendimas bus gerai subalansuotos, individualios lieknėjimo dietos ir mokymo plano derinys, taip pat gero maisto papildo pagalba. Taikydami šį metodą tikrai pasieksime savo tikslą ir numesime daug norimų kilogramų.
Aerobikos treniruotės, vadinamoji Cardio, puikiai paspartins riebalų deginimą. Tai vidutiniškai sudėtinga treniruotė pradedantiesiems. Rekomenduojama, kad jis truktų apie vieną valandą. Jei norime pasiekti geresnių rezultatų, gerai derinti ją su jėgos treniruotėmis. Įdomus variantas yra maždaug. 15-20 minučių jėgos pratimų ir 40-35 minutes bėgimo arba važiavimo dviračiu.
Laikoma, kad intervalinė treniruotė efektyviausiai degina riebalinį audinį. Jį sudaro greitas ir pakaitinis mažiau ir daugiau varginančių pratimų atlikimas, pavyzdžiui, greitas sprintas ir bėgimas. Jis yra labai intensyvus, todėl rekomenduojamas labai geros fizinės būklės žmonėms.
Kaip greitai numesti 20 kg? – su planšetiniais kompiuteriais iš mūsų reitingo
Svorio metimas, ypač kai norime numesti bent 20 kg, yra procesas, kuriam reikia tinkamos paramos. Ne visada galime atidžiai stebėti savo mitybą, kurioje taip pat gali trūkti tinkamų pagrindinių maistinių medžiagų dozių, reikalingų greitam ir nuolatiniam svorio mažinimui. Tai gali užtikrinti maisto papildai, kuriuos rasite mūsų naujajame veiksmingiausių lieknėjimo tablečių reitinge. Su jais suteiksite savo kūnui viską, ko reikia, kad jis susidorotų net su didžiausiu viršsvoriu, o svoris sumažės daugiau nei numatytais 20 kg.
Taip pat skaitykite: Riebalų degintojų reitingas
