Kaip greitai numesti 10 svarų – Patarimai, kaip greitai numesti svarus.
Contents
Ar galite greitai numesti 10 kg be jojo efekto?
Deja, neįmanoma numesti daug riebalų per labai trumpą laiką be šalutinio poveikio. Mūsų kūnas protingai ginsis nuo didelio svorio netekimo, o jei su tuo kovosime, niekada nelaimėsime. Todėl turime rodyti jai meilę ir kuo labiau ją puoselėti, t. y. valgyti daug maistingo ir neperdirbto maisto. Tik tokiu būdu, jei suderinsime savo psichines ir fizines jėgas, pasieksime trokštamą liekną figūrą, apie kurią jau seniai svajojame.
Greitas yra labai klaidinantis žodis, nes 10 kg praradimas per 3 mėnesius asmeniui, turinčiam didelį nutukimą, bus tinkamas ir sveikas. Kita vertus, toks normalaus svorio žmogaus svorio sumažėjimas per mėnesį yra per greitas ir nesveikas. Todėl po svorio metimo dažnai lieka odos raukšlės arba pelikanai. Organizmas nespėja paskui prarandamus riebalus ir odos elastingumą.
Kaip greitai numesti 10 kg? – Imkitės veiksmų.
Šiuo atveju reikia didelės motyvacijos, energijos ir gyvybinės jėgos veikti. Tačiau svarbiausia yra atkaklumas, nes motyvacija, kurią turime svorio metimo pradžioje, daugeliu atvejų laikui bėgant silpnėja.
Turime tiksliai apibrėžti tikslą, kurio norime siekti. Įsivaizduokime šią trokštamą figūrą ir grįžkime į šį prisiminimą kiekvieną silpną akimirką ar norą valgyti tarp valgymų. Dabar įvertinkite, kiek sveria jūsų svajonių silueto žmogus: 70, 65 ar 50 kilogramų? Nepamirškite, kad jo reikia vartoti saikingai. Ne visada 50 kg sveriantis žmogus atrodys sveikas, tačiau tai tikrai bus tinkamas svoris 158 ūgio žmogui.
Svorio metimo laikas skiriasi ir neįmanoma tiksliai nustatyti, per kiek laiko pasieksime norimą figūrą. Tai individualūs rezultatai. Kiekvieno žmogaus motyvacija, charakteris, ištvermė, fizinis aktyvumas ar sveikata skiriasi. Ne laikas turėtų mus skatinti, o visų pirma mūsų gerovė ir sveikata. Jei sutelksite dėmesį į šiuos du dalykus ir pakeisite savo gyvenimą, galite tikėtis įspūdingų rezultatų, kurie, kaip pamatysite viso proceso pabaigoje, buvo sunkūs, bet lengvi, ir tam užteko šiek tiek geros valios. Sunkiausia yra pradėti, bet jei stengsimės laikytis tam tikrų įpročių, jie lydės mus visą likusį gyvenimą.
Taigi sėkmės receptas paprastas: rūpinkitės savimi, neterškite savęs ir aktyviai gyvenkite. Net nesitikite, kad poveikis pasireikš per tokį trumpą laiką.
Kaip numesti 10 kg? – Nauji mitybos įpročiai
Reguliarus valgymas nėra toks sudėtingas dalykas gyvenime. Tereikia pradėti galvoti ir planuoti. Nustatę sau mitybos planą kitai savaitei sutaupysite nervų ir pinigų. Todėl stenkitės valgyti kuo geriau:
- Kas tris valandas ir 5 kartus per dieną
- Kas keturias valandas ir 4 kartus per dieną.
Geriausia valgyti penkis kartus per dieną, jei turite tokią galimybę. Tai labai pagerins medžiagų apykaitą, padės išvengti užkandžiavimo ir nuolatinio galvojimo apie maistą.
Numeskite 10 kg ir pakeiskite savo gyvenimą.
- Produktus rinkitės sveikai ir protingai. Jie turėtų būti kuo mažiau apdoroti ir turėti nedidelį kiekį konservantų. Jūsų racione turėtų būti tinkamas angliavandenių, baltymų, riebalų ir cholesterolio kiekis, atitinkantis jūsų kalorijų poreikį.
- Sužinokite, koks yra jūsų kalorijų poreikis. Tam naudokite internete esančias BMI skaičiuokles.
- Visada valgykite pusryčius. Pusryčių praleidimas yra labai svarbus, nes jie suteikia energijos visai dienai. Pusryčius reikėtų suvalgyti per valandą nuo prabudimo.
- Nepraleiskite vakarienės, bet valgykite ją likus dviem valandoms iki miego. Pakankamas porcijų skaičius reiškia, kad nepersivalgote, bet ir nesijaučiate alkanas, o tai neleidžia užmigti.
- Per dieną išgerkite bent 1,5 litro skysčių. Užtikrinkite tinkamą drėkinimą vandeniu, vaisių arbata, žaliąja arbata arba žolelių užpilu, kuris padeda numesti svorio. Vanduo su citrina taip pat puikiai tinka: atsibudus tuščiu skrandžiu jis pagerina virškinimo procesus ir suteikia ilgesnį sotumo jausmą. Kava taip pat pasižymi medžiagų apykaitą skatinančiomis savybėmis, tačiau įtraukite ją į savo racioną retkarčiais ir saikingai, nes ji gali sukelti širdies ligas ir aukštą kraujospūdį.
- Ribokite suvartojamos druskos kiekį. Lenkai linkę per daug sūdyti maistą. Druskos porcija neturėtų viršyti valgomojo šaukšto per dieną. Dėl didelio druskos kiekio organizme kaupiasi per daug vandens, o tai neigiamai veikia visą svorio metimą.
- Tinkamas skaidulų kiekis maiste užtikrina sotumą ir virškinimo problemų nebuvimą. Jis palaiko medžiagų apykaitos procesus, o sotaus skrandžio jausmas reiškia, kad nesinori užkandžiauti. Daug maistinių skaidulų yra viso grūdo produktuose, pavyzdžiui, ruduosiuose ryžiuose, viso grūdo makaronuose ir kruopose. Gerosios makaronų savybės juose išliks, jei gaminsite juos al dente.
- Valgydami neužsiimkite kita veikla. Stenkitės nežiūrėti televizoriaus ir nesėdėti prie kompiuterio. Neskubėkite ir mėgaukitės skoniu, o svarbiausia – neskubėkite. Suteikite sau akimirką, nes taip pasotinsite savo pojūčius ir nekils noras nukrypti nuo dietos.
- Apribokite visus stimuliatorius, bet retkarčiais leiskite sau vartoti alkoholį. Meskite rūkyti, nes tai ne tik sukelia ligas, bet ir labai trukdo stiprinti fizinę formą, ir nėra nieko blogiau, nei dirbti su savimi ir nuolat trūksta rezultatų.
- Rinkitės išmintingai ir ribokite riebalų kiekį. Mišrainei vietoj grietinės naudokite natūralų jogurtą, o bulves ruoškite orkaitėje vietoj paruoštų traškučių.
- Niekas nėra tobulas. Dėl šios priežasties po vakarienės pas močiutę galite sau leisti gabalėlį pyrago ar saldainių per Kalėdas.
- Pagerinkite medžiagų apykaitą. Į patiekalus pridėkite prieskonių, kurie, kaip įrodyta, teigiamai veikia termogenezę. Tai karis, juodieji pipirai, ciberžolė ir cinamonas.
- Tinkamai papildykite savo organizmą. Pasirinktų preparatų sudėtyje turėtų būti natūralios kilmės ingredientų. Jie padidins jūsų darbo poveikį svorio netekimo metu. BurnBooster yra vienas iš jų.
- Būkite aktyvūs! – Raskite mėgstamą veiklą. Yra daugybė variantų, tai gali būti bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Galite įsijungti mėgstamą fitneso kompaktinį diską arba nueiti į sporto salę. Svarbu, kad tai jus džiugintų ir kad jums patiktų taip sportuoti. Tai būdas reguliariai mankštintis ir išsiugdyti sveiką įprotį.
- Galite daryti bet ką. Niekada neabejokite savo gebėjimais. Svarbiausia – atkaklumas ir nuoseklumas. Tik nuo jūsų priklauso, kokį gyvenimo kelią pasirinksite ir kaip bei kokiu būdu pasieksite norimą figūrą. Tačiau nepamirškite to daryti sveikai, saugiai ir ne per greitai. Nustokite svajoti apie 10 kilogramų numetimą ir pradėkite laikytis mano patarimų
