Didelis cholesterolio kiekis serume, jo padidėjimo priežastys ir simptomai, natūralūs jo mažinimo būdai
Daugelis žmonių klysta manydami, kad cholesterolis pats savaime yra blogis, junginys, kuris tik kenkia mūsų organizmui. Tačiau tiesa yra kitokia, tinkamas cholesterolio kiekis kraujyje yra netgi būtinas mūsų sveikatai, o kenksmingas yra cholesterolis LDL, vadinamoji blogoji frakcija, ir jo kiekį būtina mažinti. Tačiau per didelis jo kiekis beveik iš karto pradeda mus neigiamai veikti, lemia daugelio pavojingų ligų vystymąsi, o kartais gali būti net pavojingas gyvybei. Todėl būtina reguliariai tikrinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujo serume ir nedelsiant reaguoti į bet kokius nerimą keliančius pokyčius.
Contents
- 1 Kas yra cholesterolis ir kokią reikšmę organizmui turi tinkamas HDL cholesterolio kiekis kraujyje?
- 2 Priimtinos normos, kurių viršijimas yra indikacija atlikti cholesterolio ir trigliceridų serumo tyrimus
- 3 Kas lemia padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje?
- 4 Kokie yra padidėjusio cholesterolio kiekio simptomai?
- 5 Natūralūs didelio cholesterolio kiekio mažinimo būdai
Kas yra cholesterolis ir kokią reikšmę organizmui turi tinkamas HDL cholesterolio kiekis kraujyje?
Prieš aptardami per didelio „blogojo cholesterolio” kiekio poveikį ir teigiamą „gerojo cholesterolio” poveikį, pirmiausia turėtume išsiaiškinti, kokias svarbias funkcijas jis atlieka žmogaus organizme ir kaip gali paveikti sveikatą. Cholesterolis yra sterolų grupei priklausantis cheminis junginys, kuris natūraliai sintetinamas kepenyse, o jo trūkumas kompensuojamas laikantis tinkamos mitybos arba vartojant jo turinčių maisto papildų. Cholesterolis skirstomas į dvi pagrindines grupes, vadinamas frakcijomis, kurios skiriasi būtent tuo, kaip jos veikia organizmą:
- HDL frakcija, vadinama „geruoju cholesteroliu „, ji taip pat vadinama didelio tankio lipoproteinais;
- LDL frakcija, geriau žinoma kaip „blogasis cholesterolis ” , arba mažo tankio lipoproteinai.
Neigiamą LDL frakcijos poveikį apibūdinsime vėliau tekste, tačiau pirmiausia svarbu žinoti, kokias funkcijas atlieka HDL cholesterolis, o svarbiausios iš jų gali būti šios:
- daugelio svarbių vidaus sistemų ir organų reguliavimas;
- priešinimasis pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, išeminės širdies ligos, aterosklerozės ar miokardo infarkto rizikos mažinimas;
- teigiamą poveikį visai širdies ir kraujagyslių sistemai;
- palaiko normalią smegenų ir nervų sistemos veiklą;
- dalyvauja riebalų rūgščių gamyboje;
- LDL cholesterolio molekulių pernešimas į kepenis, kur jos suskaidomos;
- dalyvavimas svarbių steroidinių hormonų – vitamino D3, progesterono, paties cholesterolio, kortizolio ir estrogeno – sintezėje;
- padeda virškinti riebalus;
- didina riebaluose tirpių vitaminų, vitamino A, vitamino D ir vitamino E biologinį prieinamumą.
Priimtinos normos, kurių viršijimas yra indikacija atlikti cholesterolio ir trigliceridų serumo tyrimus
Per didelis cholesteroliokiekis yra toks rimtas pavojus sveikatai, kad pastebėjus bet kokius simptomus būtina kreiptis į gydytoją, kuris užsakys atlikti tiek LDL cholesterolio frakcijos, tiek HDL lygio tyrimus. Tyrimas vadinamas lipidograma ir, be dviejų parodytų frakcijų, taip pat apima vadinamąjį bendrąjį cholesterolio ir serumo trigliceridų kiekį, o atskiros specialistų nurodytos normos yra šios:
Bendras cholesterolio kiekis
Šiuo atveju bendrojo cholesterolio kiekis yra vienodas vyrams ir moterims ir neturėtų viršyti <190 mg/dl.
Cholesterolis LDL
Šiuo atveju vėlgi nėra skirtumo pagal lytį, o LDL cholesterolio kiekis turėtų būti <115 mg/dl.
Cholesterolis HDL
Tik šiai naudingai frakcijai taikomi skirtingi standartai vyrams ir moterims, kurie yra šie:
- moterims >45 mg/dl;
- vyrams >40 mg/dl.
Trigliceridai
Trigliceridai, sutrumpintai TG arba pavadinimas trigliceridai, yra svarbi riebalinio audinio sudedamoji dalis ir visų pirma yra organizmo energijos šaltinis, o rekomenduojamas trigliceridų kiekis turėtų būti 150-199 mg/dl.
Kas lemia padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje?
Ne visiems automatiškai gresia per didelis cholesterolio kiekis kraujyje; dažniausiai taip nutinka vadinamajai didelės rizikos grupei priklausantiems žmonėms, pavyzdžiui, sergantiems hipercholesterolemija, kuri būna dviejų rūšių – pirminė ir antrinė. Pirmosios išsivystymo priežastis dažniausiai yra genetinė, paveldimas polinkis į LDL receptoriaus geno mutaciją, o antrąją gali sukelti tam tikros vaistų grupės arba ji taip pat yra gretutinių ligų, pavyzdžiui, hipotirozės, simptomas. Antrąją gali sukelti tam tikros vaistų grupės, ji taip pat yra gretutinių ligų, pavyzdžiui, hipotirozės, simptomas ir yra nesveiko gyvenimo būdo pasekmė.
Žinoma, hipercholesterolemija nėra vienintelė priežastis, dėl kurios pradedame skųstis padidėjusio cholesterolio poveikiu. Labai dažnai dėl to esame kalti patys, gyvendami, pavyzdžiui, nuolatiniame strese, o nerimą keliantys pokyčiai yra ir aplaidumo rezultatas, pvz:
fizinio aktyvumo stoka
Sėdimas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo stoka ne tik lemia antsvorį ir nutukimą, bet ir neigiamai veikia lipidų profilį. Jei nejudame, tiek LDL cholesterolio, tiek trigliceridų kiekis gali pavojingai padidėti. Taigi verta pajudėti iš namų, ir net kasdienis pasivaikščiojimas pakeis šią nepalankią padėtį, leis mums išlaikyti sveiką svorį, išvengti širdies ligų rizikos ir suaktyvins fermentų, atsakingų už paties cholesterolio mažinimą, sintezę. Reguliari veikla yra geriausias sprendimas, o tyrimai parodė, kad ji gali sumažinti LDL cholesterolio kiekį 15 %, o HDL kartu padidinti beveik 20 %, ir tai jau po kelių mėnesių mankštos.
Netinkama mityba
Nemažą reikšmę siekiant saugaus cholesterolio kiekio turi tinkama mityba, kuri dažnai toli gražu neatitinka dietologų ir kitų specialistų rekomendacijų. Mityboje dominuoja viskas, kas nesveika, o labai perdirbti maisto produktai yra atsakingi už ilgalaikį padidėjusio LDL lygio palaikymą; ne mažiau kenksmingi yra rūkymas ir alkoholio vartojimas bei maisto produktai, pvz:
- riebi mėsa ir jos produktai, šaltiena, šoninė, lašiniai, lašinių riebalai, dešros ar paštetai;
- subproduktai;
- riebus pienas ir iš jo pagamintas sūris, įskaitant lydytą sūrį ir varškę su dideliu riebalų kiekiu;
- riebios žuvys;
- gruzdinti maisto produktai;
- gyvūninės kilmės transriebalai;
- greitas maistas, mėsainiai, picos ar dešrainiai;
- saldumynai, kuriuose yra daug baltojo cukraus;
- vienodai saldinti gazuoti gėrimai;
- nesveiki užkandžiai, sausainiai, traškučiai ar pirštų maistas.
Kokie yra padidėjusio cholesterolio kiekio simptomai?
Daug mankštos lauke ir gerai subalansuota sveika mityba gali greitai ir veiksmingai sumažinti cholesterolio kiekį. Jo visiškai nereikėtų nuvertinti; jei nepaisysite tyrimų rezultatų, teks skaitytis su rimtais padidėjusio cholesterolio kiekio simptomais:
- negalavimais, kurie gali rodyti širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi;
- padidėjusią insulto ir miokardo infarkto riziką;
- stiprus skausmas ir spaudimo jausmas krūtinėje;
- kojų, ypač blauzdų, skausmas, tirpimas ir mėšlungis;
- pėdų odos pokyčiai, kuri tampa įtempta ir blizganti;
- šaltos pėdos;
- aterosklerozės, dėl kurios kraujyje padaugėja aterosklerozinių plokštelių, rizika, o didžiausia rizika kyla diabetu sergantiems žmonėms;
- sutrikęs žaizdų ir opų, ypač pėdų, gijimas.
Natūralūs didelio cholesterolio kiekio mažinimo būdai
Didelio cholesterolio kiekio kraujyje gydymas dažniausiai atliekamas farmakologiniais metodais, kuriuos skiria gydytojas, remdamasis atliktais tyrimais, ir jų veiksmingumo nepaneigsime. Taip pat galima pabandyti sumažinti šio junginio kiekį natūraliu būdu, ir daug kas priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo, visų pirma nuo mitybos. Kalbant apie natūralius cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo būdus , geriausias yra:
Dieta cholesterolio kiekiui mažinti
Be abejo, svarbiausia ir jau žinome, kokių maisto produktų ir patiekalų turėtume būtinai vengti. Juos reikia pakeisti sveikais atitikmenimis, o į mūsų kasdienį valgiaraštį, sveiką ir subalansuotą mitybą turi įeiti:
- liesos paukštienos ir žuvies, turinčios mažiau riebalų, kurioje gausu Omega-3 rūgščių;
- polinesočiųjų riebalų rūgščių;
- sveiki aliejai, geriausia cholesterolio kiekį mažinantis linų sėmenų aliejus arba extra virgin ypač tyras alyvuogių aliejus;
- daug ląstelienos turinčios daržovės, ankštinės daržovės, morkos, bulvės, baklažanai;
- daug vitamino C, galingo antioksidanto, turintys vaisiai: greipfrutai, slyvos, braškės, obuoliai, avokadai;
- įvairių rūšių riešutai, kuriais galima pakeisti nesveikus ir tukinančius užkandžius, lazdyno, graikiniai, anakardžių ar braziliški riešutai;
- žalioji arbata;
- mineralinis vanduo vietoj saldžių gazuotų gėrimų;
- pilno grūdo tamsios duonos.
Tokia mityba ne tik leis mums palaikyti normalų cholesterolio kiekį organizme, ypač kai ji derinama su gera kasdienio fizinio aktyvumo doze. Ji taip pat leis mums išlaikyti tinkamą kūno svorį, atitinkantį apskaičiuotą BMI, ir galėsime džiaugtis liekna, atletiška figūra be nė gramo nereikalingų riebalų.
Žolelės, mažinančios pernelyg aukštą cholesterolio kiekį
Fitoterapijos, arba vaistažolių medicinos, pasekėjai su padidėjusiu cholesterolio kiekiu gali kovoti naudodami daugelį populiarių žolelių ir augalų, pasižyminčių gydomosiomis savybėmis. Vartojami kaip užpilai arba maisto papildų sudedamoji dalis, jie pasižymi dideliu veiksmingumu, ir šiuo atveju geriausiai pasirodo:
- artišokas, kuris palaiko kepenų funkciją ir tulžies rūgščių gamybą bei pasižymi antioksidaciniu poveikiu;
- paprastasis česnakas, pelnytai laikomas galingu natūraliu antibiotiku, turinčiu platų sveikatą stiprinantį poveikį;
- vaistinė ožragė, pasižyminti priešuždegiminiu, spazmus mažinančiu, tulžies pūslės ir cukraus kiekį kraujyje mažinančiu poveikiu;
- pienoraugerškis, kuris mažina cholesterolio frakciją LDL ir didina naudingąją frakciją HDL;
- imbieras, kuris dėl savo priešuždegiminio ir karščiavimą mažinančio poveikio yra veiksmingas ne tik nuo peršalimo ar gripo, bet ir labai veiksmingai mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį;
- žalioji arbata, viena populiariausių rūšių, taip pat mažinanti LDL cholesterolio kiekį iki 0,64 mmol/l ir bendrąjį cholesterolio kiekį iki 0,62 mmol/l;
- baltasis šilkmedis, net iš organizmo išstumiantis kenksmingą cholesterolį, mažinantis trigliceridų kiekį ir gerinantis nepalankų lipidų profilį;
- kiaulpienės, kurios neutralizuoja trombocitų agregaciją, t. y. trombocitų sukibimą, veiksmingai mažina blogojo cholesterolio kiekį ir didina gerojo cholesterolio kiekį.
Šaltiniai:
- https://www.healthline.com/nutrition/7-healthy-high-cholesterol-foods
- https://www.healthline.com/health/high-cholesterol-symptoms
- https://www.healthline.com/health/high-cholesterol
- https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/does-stress-affect-cholesterol
- https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/herbs-for-atherosclerosis