Biotinas – savybės, vartojimas, šaltiniai. Biotinas plaukams, odai ir nagams
Daug girdime apie biotiną, kuris padeda palaikyti gerą plaukų, odos ir nagų būklę. Kitas jo pavadinimas – vitaminas B7 arba vitaminas H. Tačiau ne visi žino, kad biotinas turi daug platesnę reikšmę mūsų organizmui. Be kita ko, jis reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, todėl rekomenduojamas diabetikams. Biotinas taip pat dalyvauja riebalų rūgščių sintezėje ir leucino apykaitoje, todėl jo poveikis mūsų grožiui yra nepakeičiamas. Kokiomis savybėmis pasižymi biotinas, kur jo galima rasti ir kaip jis veikia mūsų sveikatą?
Contents
Biotinas (vitaminas B7) – kas tai?
Biotinas yra organinis junginys organinis junginys, randamas gyvūnų ir augalų audiniuose. augalų audinių. Jis laikomas vandenyje tirpiu vitaminu. Jį gamina žarnyno bakterinė flora, todėl jo trūkumas pasitaiko retai, tačiau, jei taip nutinka, jie sukelia rimtų pasekmių mūsų organizmui.
Štai keletas įdomių faktų, kuriuos verta žinoti apie vitaminą B7:
- tai vandenyje tirpus vitaminas;
- kaupiamas kepenyse;
- padeda įsisavinti vitaminą C;
- dalyvauja riebalų sintezėje ir riebalų bei baltymų apykaitoje;
- kartu su vitaminu K dalyvauja protrombino, baltymo, atsakingo už kraujo krešėjimą, sintezėje;
- dalyvauja cukrų ir aminorūgščių apykaitoje;
- apsaugo nuo plaukų žilimo ir nuplikimo;
- Sausoje formoje biotinas išlieka stabilus, tačiau rūgščioje aplinkoje ir aukštoje temperatūroje jis praranda savo savybes.
Kaip biotinas veikia žmogaus organizmą?
Biotinas turi daugybę savybių, kurie gali pagerinti sveikatą ir grožį. Ką Kokiomis savybėmis pasižymi biotinas?
Biotinas nagams
Biotinas palaiko nago plokštelę, storis padidėja iki 25 %. Tai taip pat leidžia nagai neskilinėja ir yra atsparesni pažeidimams.
Biotinas odai
Tinkamas biotino kiekis mūsų organizme yra labai svarbus. organizmas yra labai svarbus. Tyrimai parodė, kad trūkumas gali lemti odos pokyčius, pvz:
- seborėjinis dermatitas;
- psoriazė;
- bėrimai;
- aknė.
Jei pastebėjote tokius pokyčius, jie gali reikšti biotino trūkumą.
Taip pat skaitykite: Atraskite jaunystės paslaptį su Collagen Select
Biotinas plaukams
Vitaminas B7 taip pat labai svarbus plaukų sveikatai. Jis veikia plaukų struktūros stiprumą ir stabdo plaukų slinkimą.
Biotino poveikis plaukams, odai ir nagams yra gerai žinomas. Verta žinoti, kad vitaminas H turi ir kitų sveikatai naudingų savybių.
Patikrinkite: Locerin – receptas moterų plaukų slinkimui gydyti
Biotinas apsaugo nuo apsigimimų
Nėščios moterys ir maitinančios motinos padidėja biotino poreikis, nes nėštumo metu Nėštumo metu biotinas greičiau suyra, Todėl biotino trūkumas yra labiau tikėtinas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šiai dėmesį, nes biotino trūkumas gali prisidėti prie vaiko apsigimimai.
Dalyvauja gliukozės apykaitoje ir apsaugo nuo neuropatijos
Biotinas rekomenduojamas žmonėms sergantiems II tipo diabetu, nes kartu su chromu veiksmingai mažina gliukozės kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad Vitaminas H mažina diabetinės neuropatijos simptomus.
Biotinas dalyvauja medžiagų apykaitoje
Vitaminas B7 dalyvauja skaidant aminorūgščių, riebalų rūgščių sintezę, taip pat į procesą gliukogenezę, suteikiančią organizmui papildomos energijos. Vitaminas H taip pat pagerina vitamino C įsisavinimą, o tai savo ruožtu pagerina kitų maistinių medžiagų įsisavinimą.
Be to, biotinas palaiko skydliaukės veiklą ir skatina kraujo krešėjimo procesą.
Taip pat atliekami moksliniai tyrimai, susiję su biotinas gydant išsėtine skleroze sergančius pacientus. Testai rodo, kad pacientams, kurių gydymui buvo naudojamas vitaminas H buvo naudojamas gydymui, neįgalumo būklė sumažėjo. Tačiau jie vis dar yra neoficialiais duomenimis ir laukiame tolesnių tyrimų rezultatų.
Biotino trūkumo poveikis ir simptomai
Vitamino B7 trūkumas yra retas ir dažniausiai pasitaiko :
- nėščios moterys;
- žmonės po ilgalaikio gydymo antibiotikais gydymas antibiotikais;
- žmonės, turintys labai prastą mityba;
- žmonės su pažeista žarnyno gleivine žarnyno gleivinę, todėl sutrinka natūrali biotino gamyba;
- Leinerio liga sergantiems pacientams;
- alkoholizmu sergantys žmonės (malabsorbcijos sindromas);
- piktnaudžiaujantys steroidiniais hormonais. steroidinių hormonų vartotojų.
Verta žinoti:
Biotino poreikis didėja žmonėms, sergantiems hiperglikemija ir atsparumu insulinui, taip pat pacientams, kuriems taikoma ilgalaikė parenterinė mityba.
Biotino trūkumo simptomai:
- nuolatinis mieguistumas ir apatija;
- plaukų slinkimas;
- nerimas, stresas, neramumas, irzlumas, dirglumas ir net depresija;
- raumenų skausmai, nugaros skausmai;
- galūnių tirpimas;
- odos pablogėjimas: psoriazė, atopija, blyški oda;
- konjunktyvitas;
- suskilinėję nagai;
- miego problemos;
- padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje;
- apetito stoka;
- viduriavimas.
Ar galima perdozuoti biotino?
Biotino labai sunku perdozuoti. Tai vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo nereikia vartoti valgio metu.
Pasitaiko biotino perdozavimo atvejų, kai pasireiškia:
- vėmimas;
- viduriavimas;
- pilvo skausmas;
- pykinimas;
- sumažėjusi gerovė.
Iš kur gauti biotino? Šaltiniai
Biotinas ne tik gaminamas žmogaus organizme natūraliai, nemažai jų galima rasti ir maiste. taip pat maiste. Geriausi biotino šaltiniai yra šie:
- kepenų (apie 100-200 µg/100 g);
- Kita mėsa: kiauliena, jautiena, paukštiena, maždaug (5-10 µg/100 g);
- Sojos pupelės, apytiksliai (65 µg/100 g);
- Riešutai apie (30 µg/100 g).
Be to, biotino taip pat galima rasti:
- virtus kiaušinių trynius;
- mielės;
- melasa;
- žuvys: sardinės ir lašišos;
- špinatai;
- morkos;
- pomidorai;
- migdolai;
- rudieji ryžiai;
- Viso grūdo miltai;
- vaisiai (bananai, melionai, arbūzai, greipfrutai, persikai);
- sūris;
- sėlenų.
Svarbu žinoti, kad šiluminė maisto perdirbimas ir UV spinduliai turi įtakos daliniam biotino skilimui. biotino skilimas, todėl jo kiekis gali sumažėti. Biotinas taip pat yra sunaikinamas maisto konservavimo procese ir gaminių rūkymas. Tai reiškia, kad dauguma vitamino B7 yra neperdirbtame maiste.
Biotinas – dozavimas
Pagal Instituto nustatytus standartus Maisto ir mitybos instituto duomenimis, biotino suvartojimo dienos normos yra šios:
- 5-6 µg kūdikiams;
- 8 µg 1-3 metų vaikams;
- 12 µg – 4-6 metų vaikams;
- 20 µg – 7-9 metų vaikams;
- 25 µg – berniukai ir mergaitės 10-18 metų amžiaus;
- 30 µg – suaugusiesiems;
- 30 µg – nėščioms moterims;
- 35 µg – maitinančioms motinoms.
Tai nėra labai didelės sumos, todėl biotino trūkumas pasitaiko retai.
Biotino papildai – ar verta juos naudoti?
Biotinas atlieka daug svarbių funkcijų žmogaus organizme, todėl tinkamas jo kiekis yra svarbus tinkamam funkcionavimui. Vitaminas B7 turi įtakos skydliaukės sveikatai, taip pat manoma, kad jis turi įtakos sveikai nagų, odos ir plaukų išvaizdai. Biotino trūkumas pasitaiko retai, todėl daugeliu atvejų papildų, nors ir dažnų, tikrai nereikia.
Tyrimai rodo, kad vitamino H papildai stiprina nago plokštelę ir yra veiksmingi esant nagų plokštelės deformacijoms ir trachianijai. Vitamino B7 vartojimas taip pat gali padėti pagerinti plaukų būklę žmonėms, kurie kenčia nuo plaukų sveikatos ir augimo sutrikimų. Tačiau tyrimai parodė, kad biotinas veikia tik tada, kai nustatomas jo trūkumas. Konkrečių duomenų apie šio vitamino poveikį sveikiems plaukams ir nagams nėra.
