Daugelio interneto forumuose vis dažniau pasirodančių nuomonių teigimu, geriausias būdas numesti svorio yra dieta, kuri riboja kalorijų kiekį ir mažina maisto kiekį. Tačiau tai ne visiems tinkamas būdas, nes dažnai nežinome, kaip sveikai maitintis. Dėl to drastiškai sumažiname kalorijų kiekį ir nebekontroliuojame lieknėjimo proceso, o tai gali sukelti įvairių valgymo sutrikimų. Nepaisant to, numesti net keliolika ar keliasdešimt kilogramų yra daug lengviau, nei galėtume pagalvoti. Svorio metimas yra ilgalaikis procesas, kurio metu reikia labai sumaniai mažinti kalorijų kiekį, kad būtų sudegintas riebalinis audinys. Puikus būdas sumažinti kalorijų kiekį – fizinis aktyvumas, ypač bėgimas. Vos per kelias minutes sudeginama dešimtys kalorijų, o tai padeda įspūdingai numesti svorio. Ar bėgimas yra geriausias būdas numesti svorio? Kviečiu skaityti!

Tai nereiškia, kad 2 savaites laikykitės dietos ir vėl grįšite prie senų blogų mitybos įpročių. Badavimas ir svorio metimo avižinių dribsnių ir daug skaidulų turinčios duonos.

Sveika mityba retai veikia, jei jos laikotės kartą per savaitę, o kitomis dienomis pilna riebalų ir cukraus. Panašiai yra ir su treniruotėmis – jei jas vykdysite retkarčiais, tai neduos jokių įspūdingų rezultatų. Dėl šios priežasties čia būtinas pratybų reguliarumas. Tai yra svarbiausia taisyklė, susijusi su kūno formų formavimu ir svorio metimu. Bėgiokitebent 3-4 kartus per savaitę, o kitas 2 dienas skirkite raumenų stiprinimo treniruotėms. Taip ne tik išvengsite galimų traumų, bet ir pagerinsite savo kūno išvaizdą.

Intervalinė treniruotė apima gana greito tempo kartojimą pakaitomis su lėtu tempu. Tai puikus būdas išsiugdyti bėgikui reikalingą formą ir efektyviai bei įspūdingai deginti riebalus. Todėl manau, kad verta skirti šiek tiek laiko pasiruošimui bėgimui, kad vėliau šioje srityje pasiektumėte daug geresnių rezultatų. Net per pusvalandį galite atlikti tinkamus intervalus. Tokia treniruotė bus daug veiksmingesnė nei valandą lėto bėgimo ar bėgimo vienu tempu. Po maždaug 2 kilometrų apšilimo pabandykite bėgti 60 sekundžių greitai ir tiek pat lėtai. Šį pratimą kartokite 10 kartų arba tol, kol pavargsite. Kartais galėsite įtraukti šiek tiek sudėtingesnę treniruotę fizinio pasirengimo prasme, kad jūsų bėgimai būtų įvairesni, naudojant skirtingus pratimus.

Taip pat skaitykite: Geriausios tabletės svorio metimui

Būsite ne tik sveikesni ir stipresni, bet ir sportiškesni. Tai padės padaryti papildomos treniruotės, pavyzdžiui, raumenų stiprinimo pratimai. Tačiau čia svarbi bėgimo jėga, kurią galite lavinti atlikdami šuolius, šuoliukus ir bėgimus. Tai darydami kartą ar du kartus per dvi savaites tapsite geresniais bėgikais ir pagreitinsite medžiagų apykaitą, todėl geriau deginsite kalorijas. Tačiau svarbu prisiminti, kad bet koks treniruočių pokytis gali būti puiki priemonė naujoms raumenų grupėms stimuliuoti ir jų darbo intensyvumui didinti.

Kai rasite laiko sau, pasistenkite pasirūpinti kuo geresniu organizmo atsistatymu ir pakankamai išsimiegokite. Tai labai svarbu ne tik treniruočių ir jų teikiamos pažangos, bet ir formos formavimo požiūriu. Kaip žinote, ilgą laiką trūkstant miego, mūsų organizme susidaro didelis kortizolio, streso hormono, kiekis, kuris trukdo veiksmingai numesti svorio. Todėl rekomenduoju rasti progų eiti miegoti šiek tiek anksčiau. Tai taip pat padės išvengti persivalgymo priepuolių naktį. Miegas yra pagrindinė atsipalaidavimo forma, tačiau apsilankymas saunoje, sūkurinėje vonioje, pas masažuotoją ar baseine taip pat bus puikus. Ši veikla ne tik teigiamai veikia mūsų nuotaiką, bet ir skatina regeneracijos ir atsinaujinimo procesus. Jie taip pat padeda rečiau galvoti apie maistą, ypač apie saldų ir riebų maistą, kuris kartais yra būdas nuraminti nervus, o ne patenkinti tuščią skrandį.

Taip pat skaitykite: Chlorella ir spirulina nuo antsvorio