Avižinių dribsnių dieta sulaukia vis daugiau žmonių dėmesio – ne tik tų, kurie nori atsikratyti viršsvorio, bet ir tų, kurie nori geriau pasirūpinti savo sveikata ir grožiu. Svarbus šios dietos privalumas – jos teigiamas poveikis visam organizmui. Avižinių dribsnių dietos metu mūsų valgiaraštis pagrįstas natūraliais avižiniais dribsniais, kurie yra mums naudingų maistinių medžiagų lobynas, o kartu nėra jokių mūsų organizmui nepalankių komponentų. Ar norite pamaitinti visą kūną ir pagerinti odos bei plaukų būklę? Ar norite numesti svorio saugiai ir veiksmingai, be „yo-yo” efekto ir be nuolatinių mitybos aukų? Išbandykite avižinių dribsnių dietą!

Avižinių dribsnių dieta yra geros formos, gyvybingumo ir lieknos figūros patentas. Tai – dažnas avižinių dribsnių įtraukimas į valgiaraštį kaip įvairių avižinių patiekalų arba kaip priedas prie kitų patiekalų.

Tačiau prieš pereinant prie avižinių dribsnių dietos rūšių ir principų, verta šiek tiek sužinoti apie pačius avižinius dribsnius, kurie dėl savo puikios sudėties ir specifinės struktūros, skatinančios gerą virškinimo sistemos darbą ir veiksmingą organizmo detoksikaciją, nusipelno būti vadinami vienu sveikiausių šiuo metu plačiai naudojamų maisto produktų.

Avižinių dribsnių maistinės vertės turtingumas daro juos labai pageidautina mūsų valgiaraščio sudedamąja dalimi. Juose yra daug baltymų, maistinių skaidulų ir vertingų nesočiųjų riebalų rūgščių.

Kitos svarbios avižinių dribsnių sudedamosios dalys:

100 g sausų avižinių dribsnių (natūralių arba kalnų) yra 370 kcal. Mums gali atrodyti, kad tai gana daug ir todėl gali kelti pavojų mūsų figūrai, tačiau šiuo atveju neturėtume siūlyti gana didelio kalorijų kiekio.

Atkreipkite dėmesį, kad vienu metu suvalgome nedidelį kiekį avižinių dribsnių (paprastai kelis valgomuosius šaukštus). Kaip žinote, po susitikimo su vandeniu ar kitu skysčiu jie labai išbrinksta. Taigi 100 g virtų ar virtų avižinių dribsnių turi tik 70 kalorijų!

Be to, tai visiškai saugus produktas kūno svoriui, nes jame yra daug ląstelienos, kuri neleidžia pasireikšti gliukozės kiekio kraujyje šuoliams, todėl cukraus perteklius patenka į riebalinį audinį ir tampa riebus.

Nepriklausomai nuo to, kokius priedus naudojame avižiniams dribsniams ruošti, jie visada išlieka dietinis patiekalas ir saugūs figūrai.

Avižiniai dribsniai su vandeniu suteikia tik 70-80 kcal. Avižiniai dribsniai su natūraliu jogurtu ir priedais turi apie 300-350 kcal, o avižiniai dribsniai su pienu – apie 200-300 kcal.

Dėl didelio skaidulinių medžiagų kiekio ir mažo glikeminio indekso avižiniai dribsniai yra ne tik leistinas produktas, bet ir rekomenduojamas žmonėms, turintiems cukraus sutrikimų ir atsparumą insulinui, taip pat tiems, kurie serga priešdiabetine liga ir kovoja su diabetu.

Sausų avižinių dribsnių glikemijos indeksas yra 40, o virtų avižinių dribsnių glikemijos indeksas – 50.

Nesvarbu, ar laikysimės įprastos avižinių dribsnių dietos, ar laisvai, atsižvelgdami į savo kulinarinius pomėgius, įtrauksime avižinius dribsnius į valgiaraštį, kiekvieną kartą tai bus naudinga mūsų sveikatai. Kodėl turėtume jį įtraukti į savo valgiaraštį?

Avižinių dribsnių dieta sulaukė kelių skirtingų variantų. Skirtumai tarp jų yra dideli tiek trukmės, tiek tikslo (sveikata ar svorio metimas), sunkumo laipsnio, tiek produktų, kuriuos galima valgyti kartu su avižiniais dribsniais, spektro požiūriu. Štai populiariausios avižinių dribsnių dietos rūšys:

Visą dieną valgykite tik avižinius dribsnius ir iš valgiaraščio išbraukite visus kitus maisto produktus. Paruoškite avižinių dribsnių košę iš 8 šaukštų avižinių dribsnių ir 2 l lieso arba neriebaus pieno. Padalykite jį į 6 porcijas. Valgykite po vieną porciją kas 2-3 valandas.

Vienos dienos avižinių dribsnių dietos variantas skirtas organizmui stiprinti, organizmui valyti nuo toksinų, kepenims atpalaiduoti, organams ir audiniams regeneruoti, o ne pertekliniams kilogramams mažinti.

Tiesa, po šios dienos galime pastebėti mažesnį kūno svorį, tačiau tai bus sumažėjimas, kurį sukels didelio kiekio vandens netekimas iš organizmo, o ne riebalinio audinio kiekio sumažėjimas. Kai kurie žmonės šią dietą taiko labai dažnai (pvz., kas 7 dienas – vieną dieną per savaitę valgo tik avižinius dribsnius), tačiau daugumai žmonių geriau ją kartoti kartą per mėnesį ar du.

2 savaičių avižinių dribsnių dietos metu valgome beveik vien avižinius dribsnius su vandeniu arba liesu pienu, atsisakydami daugumos produktų, kurie iki šiol buvo mūsų kasdienio valgiaraščio dalis. Be avižinių dribsnių, vienintelis maistas, kurį galime sau leisti, yra gabalėlis kumpio arba nugarinės, nedidelis neriebaus jogurto, daržovė, 1 kiaušinis, vaisius, gabalėlis liesos žuvies, dubenėlis varškės ir t. t.

Šio avižinių dribsnių dietos varianto dienos valgiaraštis svyruoja apie 800-1000 kcal. Negalima paneigti, kad ši dieta yra labai griežta, nepakankama ir turi neigiamą poveikį organizmo būklei. Be to, nors tai ir leidžia numesti keletą kilogramų, labai dažnai sukelia „yo-yo” efektą.

Tai ilgalaikis avižinių dribsnių dietos variantas, į kurį turėtume atkreipti ypatingą dėmesį, kai norime numesti svorio ir pagerinti sveikatą.

Tai nėra sudėtinga ar drastiška dieta, joje yra visų mums reikalingų maistinių medžiagų, ji netrikdo organizmo veiklos, kaip tai daro griežtos dietos. Priešingai, jis yra naudingas sveikatai, palaiko organų veiklą, gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą, valo organizmą nuo toksinų ir kartu skatina riebalų mažėjimą.

Laikantis ilgalaikės avižinių dribsnių dietos nesijaučiame alkani (valgome daug avižinių dribsnių, kurie yra labai sotūs!), taip pat neturime nuolatinio potraukio saldumynams ar kitiems mėgstamiems užkandžiams (avižiniai dribsniai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda reguliuoti apetitą).

Ilgalaikės avižinių dribsnių dietos trukmė – 4-6 savaitės, ilgiausiai – 8 savaitės. Dieta skirstoma į du etapus. Pirmasis etapas yra labiau ribojantis, bet trumpas, trunkantis tik kelias dienas (iki savaitės). Antrasis etapas yra mažiau ribojantis ir trunka kelias savaites.

Pirmojo etapo mityba turėtų suteikti mums maždaug 1300-1400 kcal. Kasdien valgome avižinius dribsnius su vandeniu, pienu arba natūraliu jogurtu (geriausia 2-3 kartus per dieną).

Be to, į valgiaraštį turėtų būti įtraukta: daržovės, lengvos salotos ir salotos be majonezo ir aliejaus, vaisių ir daržovių kokteiliai, mažiau saldūs vaisiai.

Taip pat galime valgyti nedidelį kiekį liesos mėsos (pvz., vištienos ar kalakutienos krūtinėlės filė, šlaunelės be odos, anties krūtinėlės be odos, kiaulienos nugarinės), liesos žuvies (pvz., menkės, jūros lydekos, polako, tuno), liesų pieno produktų. Stengiamės avižinius dribsnius įtraukti į daugumą patiekalų.

GERIAUSIOS LIEKNĖJIMO TABLETĖS – REITINGAS

Baigus pirmąjį dietos etapą (t. y. po 5-7 dienų), pradedamas antrasis etapas, kurio metu į valgiaraštį įtraukiame daugiau vaisių, liesų pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies.

Taip pat vartojame ir kitus produktus, kurie padeda sulieknėti, pavyzdžiui, kiaušinius, liesą, kokybišką šaltą mėsą, riešutus, ankštines daržoves ir sėklas. Taip pat galime valgyti nedidelį kiekį rudųjų ryžių, rupių kruopų, viso grūdo makaronų ir viso grūdo duonos.

Antrojo etapo mityba turėtų suteikti mums apie 1500 kcal per dieną. Nepamirškite valgyti avižinių dribsnių bent kartą per dieną ir kuo dažniau įtraukite avižinius dribsnius į savo valgiaraštį.

Avižinių dribsnių dietos metu atsisakoma visų produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, taip pat nesveikų, labai perdirbtų maisto produktų su konservantais ir kitais dirbtiniais priedais.

Produktų, kurių neleidžiama vartoti avižinių dribsnių dietos metu, sąrašas:

Avižinių dribsnių dietos metu geriame daug vandens (apie 2 l). Taip pat galite gerti žaliąją arbatą ir nesaldintas sultis.

Jei norime greitai ir veiksmingai numesti svorio, puikus avižinių dribsnių dietos priedas bus tinkami maisto papildai. Idealus pasirinkimas – liekninantis kavos gėrimas ” Cappuccino” MCT ir gyvybiškai svarbios skaidulos, praturtintos papildomais liekninamąjį poveikį turinčiais ingredientais Fibre Select.

Abu produktai puikiai slopina apetitą, didina medžiagų apykaitą , skatina toksinų šalinimą ir greitina riebalinio audinio mažėjimą. Kartu su avižinių dribsnių dieta jie tikrai duos įspūdingų rezultatų.