Aerobikos pratimai nėra per daug sudėtingi ar įtempti ir daugeliu atvejų jiems atlikti nereikia investuoti į brangią sporto įrangą. Kartu jie gali duoti mums daug naudos, o sąrašo viršuje – reguliarus svorio metimas! Sužinokite, kaip atlikti lengviausius (ir pigiausius) aerobikos pratimus namuose.

Sąvoka „aerobika” reiškia daugybę pratimų rūšių. Aerobinė treniruotė iš esmės yra bet kokia treniruotė, kurios metu mankštinamės vidutiniu intensyvumu, o pulsas yra apie 70 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Aerobiniai pratimai dar vadinami aerobiniais, nes jų metu raumenys nuolat gauna didelį kiekį deguonies (o tai lemia efektyvų riebalų deginimą). Jų priešingybė yra anaerobiniai (anaerobiniai) pratimai, pavyzdžiui, jėgos ar intervaliniai pratimai, kurių metu treniruojamės dideliu intensyvumu, o tai sukelia labai greito kraujo tekėjimo ir deguonies trūkumo raumenyse efektą.

Aerobikos treniruotės neabejotinai yra universaliausia mankštos forma, tinkanti jauniems ir seniems, liekniems ir nutukusiems, pradedantiesiems ir pažengusiems – praktiškai visiems. Pagrindinis jo privalumas – puikūs rezultatai mažinant nereikalingų kūno riebalų kiekį, žinoma, jei jis atliekamas dažnai ir pakankamai ilgai (t. y. kelis kartus per savaitę bent 40 minučių).

Svarbūs aerobikos treniruočių privalumai: bendras fizinės būklės ir organizmo atsparumo gerinimas, mažesnė traumų ir persitreniravimo rizika nei jėgos treniruočių ir intervalinių treniruočių atveju, didelė treniruočių formų įvairovė – nuo aerobikos ir bėgimo, važiavimo dviračiu iki plaukimo.

Tai bene pigiausias būdas užsiimti aerobikos treniruotėmis namuose, tačiau jis taip pat duoda labai gerų lieknėjimo rezultatų. Naudą, gautą mankštinantis su šia paprasta įranga, greitai pastebėsite ant svarstyklių. Šokinėdami su šokdyne apie pusvalandį galite sudeginti 300-400 kcal. Tai jau daug, bet jei prie to pridėsite kelias minutes treniruočių ant kilimėlio arba su hanteliais, treniruočių poveikis bus dar geresnis. Jei norite sistemingai deginti riebalus, kelis kartus per savaitę atlikite šokinėjimo pratimus.

Turėdami du hantelius ir gimnastikos kamuolį, namuose atliksite veiksmingą aerobikos treniruotę. Geriausia, jei jis apjungtų kelis ar daugiau skirtingų pratimų su hanteliais, atliekamų energingai, atitinkamą skaičių kartų. Tokia treniruotė padės sumažinti kūno riebalų kiekį ir sulieknėti, o kartu sustiprins raumenis. Pastaba: jei jūsų tikslas – numesti viršsvorį, nepamirškite mankštintis su hanteliais ir kamuoliu 4-5 kartus per savaitę, kiekvieną kartą po 40 minučių ar ilgiau.

„Twister” yra paprastas, mažas ir nebrangus treniruoklis, kuris puikiai tinka treniruoti namuose. Jis stiprina šlaunų ir pilvo raumenis, padeda atsikratyti užsispyrusių „šonų” ir lieknina liemenį, o dėl pridedamų virvių juo taip pat galite mankštinti viršutinius raumenis. Jei norite atsikratyti viršsvorio, geriausia treniruotę su tvisteriu derinti su kitais pratimais, pvz., tokia konfigūracija: 20 minučių ant tvisterio ir 20 minučių mankštos su hanteliais arba pusvalandis ant tvisterio ir 15 minučių šokinėjimo ir t. t.

Dinaminė mankšta muzikos ritmu yra vienas veiksmingiausių būdų atsikratyti viršsvorio. Juolab kad mūsų sistemoje yra ir žingsnių pratimų. Tai nedidelio dydžio platforma, kurią galima naudoti daugeliui pratimų variantų, pagrįstų kylančiu ir besileidžiančiu judesiu. Kadangi intensyviai mankštindamiesi ant laiptelio sudeginame daug kalorijų, sistemingos (maždaug 45 min. trukmės) treniruotės su šiuo prietaisu neabejotinai atneš patenkinamų rezultatų.

Pažiūrėkite, kokius maisto papildus svorio metimui rekomenduoju.