Kaip pagerinti smegenų veiklą ir ilgai išlikti psichiškai sveikiems
Smegenys neabejotinai yra vienas svarbiausių organų, pagrįstai laikomas kompiuteriu, kuris valdo viso organizmo veiklą. Deja, ne visada pavyksta išlaikyti jos veiksmingumą iki pat senatvės, o daugeliu atvejų dėl to esame kalti mes patys. Tačiau verta tinkamai pasirūpinti savo asmeniniu valdymo centru, kuris sprendžia beveik visus su sveikata ir gyvenimu susijusius klausimus. Mes patys galime pagerinti smegenų veiklą ir viską, už ką jos yra atsakingos, ypač atmintį, koncentraciją ir kognityvinius gebėjimus.
Contents
Kas yra smegenys ir kokia jų struktūra?
Žmogaus smegenys, kurių lotyniškas pavadinimas Cerebrum, savo išvaizda šiek tiek primena graikinį riešutą be kiauto. Be to, jis yra labai sudėtingas– vidutiniškai sveria nuo 1200 iki 1400 gramų. Lygiai taip pat skiriasi ir smegenų paviršiaus plotas, kuris vidutiniškai yra 1200-1300 cm3 vyrams ir 1100 cm3 moterims. Šį organą, be kurio neįmanoma kitų organų veikla, sudaro keturios svarbiausios tarpusavyje susijusios dalys, kartu sudarančios smegenis:
Smegenų pusrutuliai
Didžiausia smegenų dalis, sudaryta iš dviejų iš pažiūros atskirų pusrutulių, tačiau sujungta daugybe nervinių skaidulų srityje, vadinamoje didžiuoju rezginiu. Galvos smegenų pusrutulių paviršius yra banguojantis, dėl to padidėja tikrasis jų paviršiaus plotas, ir jį sudaro du sluoksniai: išorinis – smegenų žievė, arba pilkoji medžiaga, ir vidinis – baltoji medžiaga. Kiekvieną pusrutulį sudaro kelios skiltys:
- priekinė skiltis, atsakinga už motorinę veiklą ir tai, kad jaučiame emocijas;
- parietalinėje skiltyje, kurioje kaupiami ir apdorojami jutiminiai duomenys;
- temporalinėje skiltyje, kur analizuojami klausos ir uoslės dirgikliai;
- pakaušio, kuris yra būtinas regos dirgikliams apdoroti;
- šoninė žievė, taip pat emocijos, baimė, malonumas, euforija ar liūdesys.
Intracerebrinis
Įsikūręs po smegenų pusrutuliais, taip pat sudarytas iš kelių dalių, atliekančių skirtingas funkcijas:
- talamas, kuris perduoda nervinius impulsus į smegenų žievę;
- pagumburis, kuris reguliuoja endokrininę sistemą, įskaitant oksitocino ir vazopresino sekreciją, kūno temperatūrą ir reprodukcines funkcijas;
- hipofizės dalis, vadinama nervine liauka, kurioje kaupiasi pagumburyje gaminami hormonai;
- epifizės liauka, atsakinga už miego hormono melatonino sekreciją ir paros ritmo reguliavimą.
Smegenų kamienas
Viena svarbiausių mūsų natūralaus kompiuterio sričių, be kurios jis negalėtų kontroliuoti pagrindinių gyvenimo veiksmų, palaikyti sąmonės būsenos, kvėpavimo ar širdies, kuri visą gyvenimą pumpuoja kraują. Jis taip pat atsakingas už tokius veiksmus kaip čiaudulys, kosulys ir vėmimo refleksas. Smegenų kamieną sudaro keturios dalys:
- vidurinės smegenys;
- mons;
- pailgosios smegenys;
- tinklinis darinys.
Smegenėlės
Įsikūręs užpakalinėje, apatinėje kaukolės dalyje, už smegenų kamieno, taip pat sudarytas iš dviejų pusrutulių, sujungtų vadinamuoju smegenų kirminu. Paprastai vadinamos „mažosiomis smegenimis” , jos skirstomos į tris pagrindines sritis, o pagal jų funkcijas skiriame:
- vestibulinės smegenėlės, atsakingos už akių judesius ir pusiausvyros palaikymą;
- smegenėlių, be kurių nebūtų įmanoma išlaikyti judesių koordinacijos, būtinos daugeliui kasdienių veiksmų;
- neuromuskulinės smegenėlės, kurių pagrindinė užduotis – reguliuoti raumenų tonusą, kad būtų galima atlikti kūno judesius.
Kokie veiksniai gali sutrikdyti smegenų veiklą?
Žmogaus smegenys iš tiesų yra labai sudėtingas organas, o toks sudėtingumas reiškia, kad jas gali paveikti daugybė neigiamų veiksnių, trukdančių jų veiklai. Kaip jau minėjome, labai dažnai dėl to esame kalti patys, smegenų veiklą sutrikdo mūsų blogi įpročiai, o labiausiai jai kenkia
- hipoksija, kurią sukelia nepakankamas fizinis aktyvumas ir miegojimas blogai vėdinamame miegamajame arba galvos uždengimas pagalve miego metu. Būtina pasirūpinti kasdiene mankštos doze, kuri yra būtina norint palaikyti gerą ne tik fizinę, bet ir psichinę būklę;
- miego trūkumas ir prasta jo kokybė, kurią lemia įvairios priežastys, tačiau nemigos poveikis šiuo atveju visada yra vienas – progresuojantis smegenų pažeidimas, labai dažnai net nuolatiniai, negrįžtami pokyčiai;
- nesubalansuota mityba, kurioje nėra smegenims naudingų maistinių medžiagų, o kartu ji yra sunki ir lengvai virškinama, todėl didėja antsvoris ir nutukimas. Blogiausia tai, kad juose yra daug transriebalų ir paprastųjų angliavandenių;
- nevalgyti pusryčių – svarbiausio dienos valgio. Praleidus šį gėrimą pernelyg dažnai iškart prarandama koncentracija, sutrinka atmintis ir svyruoja nuotaika;
- rūkymą ir piktnaudžiavimą alkoholiu – dvi stimuliuojančios medžiagos, kurios yra mirtinai pavojingos žmogaus smegenims. Rūkymas sukelia hipoksiją ir smegenų žievės sluoksnio storio sumažėjimą, o alkoholis negrįžtamai pažeidžia smegenis, sukelia psichikos sutrikimus, haliucinacijas, kliedesius, sąmonės netekimo būsenas;
- stresas, viena iš civilizacijos ligų, sukelianti tokią stiprią nervinę įtampą, kad smegenis pasiekiantis dirgiklių perteklius tampastresas – viena iš civilizacijos ligų, sukelianti tokią stiprią nervinę įtampą, kad smegenis pasiekiantis dirgiklių perteklius rimtai pažeidžia jungtis tarp atskirų nervinių ląstelių;
- intelektinių pratimų trūkumas, o tai reikėtų daryti visą gyvenimą, visų pirma skaitant, rašant, sprendžiant kryžiažodžius, rebusus ir kitus loginius galvosūkius. Taip pat verta prisiminti, kad, priešingai populiariam įsitikinimui, ilgalaikis televizijos žiūrėjimas turi neigiamą poveikį smegenų veiklai;
- neteisingas požiūris į gyvenimą, pesimistinis požiūris į pasaulį ir nuolatinė bloga nuotaika. Pripažinkime, kad optimistai ne tik gyvena ilgiau, bet ir gali tikėtis efektyvesnės smegenų veiklos, o daugeliu atvejų – itin aukštų intelektinių gebėjimų.
Kaip galite pagerinti savo smegenų veiklą?
Žinoma, tai tik keletas veiksnių, kurie kenkia smegenims, ir, kaip matote, bent keli iš jų atsirado dėl mūsų pačių aplaidumo. Jei matome tokias klaidas savyje, laikas jas ištaisyti, geriausia natūraliais metodais, o šio svarbaus organo veiklos gerinimas tikrai padės:
Mitybos keitimas
Ilgalaikio smegenų sveikatos išsaugojimo ir kartu visiško protinio darbingumo pagrindas yra tinkama mityba, kurią rekomenduoja specialistai. Pirmiausia iš savo mitybos raciono pašalinkite šiuos maisto produktus:
- saldumynai ir saldūs gazuoti gėrimai, pilni kenksmingo fruktozės-gliukozės cukraus arba dirbtinių saldiklių, kurie kenkia smegenims ir kurių perteklius gali sukelti, pavyzdžiui, Alzheimera ligą;
- labai perdirbtas maistas su pavojingais užpildais, dirbtiniais dažikliais, konservantais ir transriebalais, kurie gali sukelti demenciją ir atminties sutrikimus;
- greitas maistas, kuriame taip pat gausu transriebalų, druskos, baltojo cukraus ir perdirbtų baltymų, yra ne tik nutukimo, bet ir mūsų centrinio kompiuterio veiklos sutrikimų priežastis;
- tam tikrų rūšių žuvį iš neįrodytų šaltinių, kurios mėsoje gali būti daug gyvsidabrio, mirtinai pavojingo ne tik smegenims;
- alkoholio, kurį reikėtų bent jau riboti, tačiau, atsižvelgiant į jo žalingumą, geriau jį visiškai pašalinti.
Smegenys, nervų sistema ir visas organizmas greitai pradės jausti teigiamą tokio, ką jau kalbėti apie daugelį radikalių pokyčių, poveikį. Jau vien mitybos pokyčiai yra daug, tačiau dar daugiau laimėsime įvedę produktus, kuriuose yra didelės dozės mineralų, ypač cinko, geležies ir magnio, taip pat vitaminų, iš kurių svarbiausi yra
- vitaminasB1 (tiaminas), pirmasis B grupės vitaminas, būtinas pažinimo funkcijoms ir atminčiai, dalyvaujantis neuromediatorių gamyboje, palengvinantis neurologinių ligų simptomus, irJo yra jautienoje ir kiaulienoje, ankštinėse daržovėse ir ryžiuose;
- Vitaminas B2 (riboflavinas), be kurio neįmanoma dviejų nervų sistemos veiklai svarbių neuromediatorių serotonino ir dopamino gamyba ir kuris aprūpina smegenis energija. Jo šaltiniai yra mėsa, kepenys, kiaušiniai, daržovės ir pieno produktai;
- Vitamino B3 (niacino), kuris veiksmingai reguliuoja smegenų veiklą, taip pat aprūpina smegenis energija ir stabdo neurologinių ligų vystymąsi, galima gauti su paukštiena, jūros žuvimi, grūdų produktais, daržovėmis ir vaisiais;
- Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), būtinas tinkamam nervinių ląstelių ir neuromediatorių, serotonino ir dopamino, augimui, gerinantis smegenų veiklą. Jo yra riebioje žuvyje, ankštinėse daržovėse ir pilno grūdo grūdų produktuose;
- vitaminasB6 (piridoksinas), gliukozės šaltinis nervų ląstelėms, dar vienas vitaminas. sintetinant dopaminą ir serotoniną, suteikia mums gerą nuotaiką, leidžia išlaikyti ramybę ir psichinę bei emocinę pusiausvyrą. Todėl turėtume valgyti paukštieną, jautieną, kiaulieną, jūros žuvį, vaisius, daržoves ir kiaušinių trynius;
- vitaminas B9 (folio rūgštis), veiksmingiausias kartu su vitaminu B12(kobalaminas). Pirmasis sąlygoja ląstelių augimą, antrasis rūpinasi neurologinėmis funkcijomis ir kartu apsaugo DNA smegenis ir neuronus nuo pažeidimų, dėl kurių prarandama atmintis. Jų suteikia žalios daržovės, ankštinės daržovės ir gyvūninės kilmės produktai;
- Vitaminas C(askorbo rūgštis) – antioksidantas, šalinantis laisvuosius radikalus, sukeliančius oksidacinį stresą. Askorbo rūgštis taip pat spartina neuronų brendimą, padeda gydyti atminties sutrikimus, didina gebėjimą įsisavinti naujas žinias. Gausiausi jo šaltiniai yra vaisiai ir daržovės;
- vitaminas D, vadinamas „saulės vitaminu„, gaminamas veikiant jos spinduliams, stiprina ne tik skeleto, bet ir nervų sistemą bei smegenis. Šio vitamino trūkumas skatina progresuojančią neuronų degeneraciją, kognityvinių gebėjimų silpnėjimą ir atminties sutrikimus, o kiti šaltiniai – daugiausia jūrinės žuvys;
„jaunystės vitaminu„, kurio trūkumas sukelia kortizolio, „streso hormono „, kiekio padidėjimą ir atsiranda Todėl į mitybą būtina įtraukti alyvuogių aliejaus, grūdų sėklų, riešutų ir saulėgrąžų aliejaus.
Gydymas vaistažolėmis
Vien mitybos dažnai nepakanka, kad pagerėtų smegenų veikla ir galėtumėte džiaugtis visišku protiniu darbingumu, gera atmintimi ir psichikos sutrikimais. Dar geresnių rezultatų galima pasiekti pasinaudojus fitoterapijos, arba vaistažolių , privalumais. Iš daugybės žolelių ir vaistinių augalų, kurie palankiai veikia mūsų smegenis, didžiausiu veiksmingumu pasižymi:
- sopraninė kūgiagalvė, vadinama liūto griva, grybų rūšis, naudojama tradicinėje Tolimųjų Rytų medicinoje. Jo poveikis gali būti lyginamas su nootropiniais preparatais, palaikančiais smegenis ir kitas nervų sistemos dalis. Jis pagreitina nervinių ląstelių regeneraciją, todėl pagerina atmintį, pažinimą ir koncentraciją, taip pat apsaugo nuo neurodegeneracinių ligų ir palengvina jų simptomus, jei jos jau pasireiškė;
- ashwagandha, arba Vitania sluggard, unikalios sudėties adaptogenas, geriausiai įveikiantis neigiamą streso poveikį. Jis teigiamai veikia smegenų veiklą, o reguliarus jo vartojimas leis ilgai džiaugtis puikia atmintimi ir akimirksniu įsisavinti didelį kiekį naujos informacijos. Ashwagandha taip pat naudojamas Alzheimera ir Parkinsono ligos simptomams mažinti;
- bacopa monnieri, arba mažalapė bakopa, dar vadinama brahmi, kurioje gausu steroidinių saponinų, alkaloidų, flavonoidų ir organinių rūgščių. Jie padeda palengvinti streso simptomus, o jų poveikį jaučia ir smegenys bei nervų sistema, nes gerina atmintį, koncentraciją ir mokymosi gebėjimus. Brahmi taip pat vartojamas Alzheimera ir Parkinsono ligos profilaktikai;
- CentellaAsiatica, geriau žinomas kaip Gotu Kola, dar vienas natūralus ir galingas nootropinis preparatas, turintis daug naudos smegenų ir nervų sistemos veikimui. Jis padeda deguonimi aprūpinti smegenų ląsteles, pagreitina mąstymo procesus, didina koncentraciją ir padeda mokytis. Kartu jis greitai pašalina streso poveikį ir padeda organizmui atsigauti po didelių protinių pastangų.
Maisto papildai
Praktiškai visi pirmiau aprašyti augalai, kurių gydomosios savybės įrodytos, naudojami maisto papilduose, skirtuose smegenų funkcijai, atminčiai ir dėmesio sutelkimui į atliekamą veiklą gerinti. Vienas iš specialistų rekomenduojamų papildų yra Brain Actives, kuris veikia kompleksiškai, ne tik gerina mūsų intelektinius gebėjimus, bet ir daro teigiamą poveikį bendrai sveikatos būklei.Jo dėka be vargo įveikiame stresą, turime energijos dirbti ar mokytis ir greitai atsigauname po kiekvieno fizinio ir protinio krūvio.
Šaltiniai:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
