Sėdėdami sunaudojame daug mažiau energijos nei stovėdami ar judėdami. Mokslininkai, tyrinėję ilgo sėdėjimo poveikį mūsų organizmui, nustatė, kad jis sukelia daugybę sveikatos problemų. Tai antsvoris ir nutukimas, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, riebalų perteklius juosmens srityje ir nenormalus cholesterolio kiekis. Visos šios būklės didina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio riziką.

Tačiau jei mūsų darbas reikalauja sėdėti Tačiau jei mūsų darbas reikalauja sėdėti biure kelias valandas, kartais sunku tuo pat metu palaikyti gerą fizinę formą. Laimei, yra būdas.

Tyrimai parodė, kad 45-60 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per dieną veiksmingai padeda kovoti su per ilgo sėdėjimo poveikiu.

Galite pradėti nuo keletas paprastų veiksmų:

Fizinis aktyvumas, net ir labai vidutinio aktyvumo, gali turėti didelį poveikį. Judant sudeginama daugiau kalorijų, todėl galima lengviau numesti svorio ir padidinti gyvybinės energijos lygį. Be to, fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą sąnarių ir raumenų bei kaulų sistemos būklę ir skatina gerą savijautą. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti gerą fizinę formą ir lieknumą dirbant sėdimoje padėtyje.

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai ir gerovei, ypač jei dirbate sėdimą darbą biure, yra pakeisti mitybą, tinkamai subalansuoti mitybą.

Dieną pradėkite sveikais ir pilnaverčiais pusryčiais. Tai suteiks energijos ir maistinių medžiagų, kurių reikia, kad galėtumėte efektyviai dirbti visą dieną.

Jei laikotės dietos ir darbe neturite galimybės valgyti sveiko ir maistingo maisto bei nenorite išbandyti įvairiausių greitojo maisto užkandinių, idealus sprendimas – gaminti maistą namuose ir pasiimti jį su savimi į darbą. Supjaustykite kubeliais ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę, sudėkite mėgstamas daržoves, mocarelos sūrį, anakardžių riešutus ir pačių pasigamintą žolelių padažą iš natūralaus jogurto. Šį patiekalą galite lengvai sudėti į plastikinį indą ir valgyti per pertrauką darbe. Pamirškite kaloringus saldintus gėrimus, nesveikus energinius gėrimus ir hektolitrus kavos. Vietoj to išbandykite žaliąją arbatą, natūralias vaisių sultis ir mineralinį vandenį, kurį galima pagardinti citrina ar laimu, kad būtų daugiau vitaminų ir gaivaus skonio. Jei darbe dažnai jaučiatės mieguistas, tai gali būti dėl dehidratacijos. Todėl nepamirškite kasdien išgerti 8-10 stiklinių vandens.

Galbūt po sunkios darbo dienos paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, yra nueiti į sporto salę, tačiau savo įtemptoje dienotvarkėje turėtumėte rasti vietos fiziniam aktyvumui. Daugelis tyrimų parodė, kad pakanka 3-4 kartus per savaitę 30 minučių mankštos, kad labai pagerėtų jūsų bendra savijauta ir sveikata. Mankšta ne tik stimuliuoja kūną, bet ir deguonimi prisotina smegenų ląsteles, kad galėtume efektyviau dirbti.

Izometriniai pratimai dažnai vadinama statine jėgos treniruote. Jiems nereikia Jums nereikia specialios įrangos ar daug laisvos vietos. Izometrija – tai raumenų laikymas įtemptuose sekundžių, kai sąnariuose nėra jokio matomo judesio.

Jei praleidžiate daug laiko Jei daug laiko praleidžiate dirbdami kompiuteriu, suspausdami rankas galėsite palengvina pirštus, pavargusius nuo spausdinimo ar paspaudimo. pelė.

Nepamirškite tempimo pratimų – jie padeda raumenims tapti lankstesniems, stiprina sausgysles ir didina sąnarių judrumą. Reguliarus stretching naudojimas mažina raumenų įtampą, atsirandančią dėl ilgo sėdėjimo. Pateikiame pratimų, kuriuos galima lengvai atlikti biure, pavyzdžių.

Visą dieną sėdint prie stalo labai neigiamai veikiamas visas kūnas, todėl svarbu kuo dažniau vaikščioti po biurą ir pasinaudoti kiekviena proga atlikti keletą paprastų pratimų. Stenkitės dažniau daryti pertraukas, lipkite laiptais, o ne liftu.

Netaisyklinga sėdėjimo poza gali sukelti varginantį nugaros ir kaklo skausmą. Prevencija yra geriau nei gydymas. Štai pagrindiniai veiksmai, kurių turėtumėte laikytis, kad užtikrintumėte tinkamą komfortą ir saugumą ilgai sėdint prie kompiuterio biure.