Veiksminga svorio netekimo dieta tikram žmogui
Viename iš ankstesnių straipsnių aprašiau raumenų masės dietą, kuri būtina kiekvienam vyrui, norinčiam pademonstruoti įspūdingai išryškėjusius raumenis ir nepriekaištingai raumeningą kūno sudėjimą. Deja, kartais šis siluetas toli gražu neatitinka svajonių modelio, o vietoj raumenų po oda atsiranda riebalinio audinio sankaupos, kurios mūsų atveju dažniausiai yra kaip auganti padanga ant pilvo. Todėl šiandien kalbėsiu apie veiksmingą lieknėjimo dietą, sukurtą specialiai vyrams, apie mitybos būdą, kuris padeda greitai atsikratyti visų perteklinių kilogramų.
Contents
Vyriškas mitybos būdas – toli gražu ne sveika mityba
Pripažinkime, kad mes, vyrai, mėgstame gerai maitintis ir esame linkę vengti sveikos mitybos. Ant mūsų stalų dažniausiai puikuojasi įvairių rūšių mėsa, be kurios dažniausiai neįsivaizduojame normalaus valgio. Daugelio vyrų neįmanoma įtikinti valgyti vaisius ir daržoves, net pažįstu tokių, kurie aiškina, kad žalumynai tinka triušiams, o tikras vyras visada valgo mėsą.
Be to, vengiame fizinio aktyvumo ir užkandžiaujame kaloringais užkandžiais, traškučiais ir riešutais, kuriuos mėgstame užkandžiauti žiūrėdami sporto varžybas per televizorių, ir visa tai, žinoma, užgeriame mėgstamu alumi. To padariniai greitai pradeda ryškėti augančios padangos pavidalu, o įdomiausia tai, kad tuo pat metu randame milijonus šios būklės paaiškinimų.
Deja, tokia mityba yra pirmas žingsnis link antsvorio, kuris dažnai lieka nepastebėtas ir per trumpą laiką virsta nutukimu, galinčiu sukelti sunkias ligas. Daugelis iš jų gali būti pavojingos gyvybei, o pavojingiausios, kuriomis galime susirgti, jei nesilaikome sveikos mitybos, yra šios.
- širdies ir kraujotakos sistemos ligomis, hipertenzija, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, ateroskleroze, taip pat padidėja širdies priepuolio ar insulto rizika;
- cukrinis diabetas, dažniausiai 2 tipo, kurį sukelia padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje;
- kvėpavimo sutrikimai, įskaitant miego apnėją, kuri yra ypač pavojinga ir sunkiai gydoma;
- stuburo ir sąnarių, ypač apatinių galūnių,degeneracija dėl pernelyg didelio krūvio;
- nepageidaujami hormoniniai pokyčiai;
- potencijos problemos, sumažėjęs lytinis potraukis ir erekcijos sutrikimai, dėl kurių sunku pasiekti ir išlaikyti normalią erekciją.
Lieknėjimo dieta vyrams – pagrindiniai mitybos principai
Dėl mūsų aplaidumo nutuksta pilvas, o vaizdas, kai jaunas vyras nešioja tokią naštą, nėra labai estetiškas. Sumažėja mūsų savivertė, prasideda ne tik fizinės, bet ir psichinės problemos, didėja stresas, o tai yra pirmas žingsnis į augančią depresiją. Priešingai nei atrodo, numesti svorio nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pradžių, o neįkainojamą pagalbą gali suteikti jūsų partnerė, kuriai taip pat turėtų rūpėti, kad jos vaikinas būtų lieknas ir visada būtų pasirengęs. Taigi, vyrai, metas imtis ryžto ir atsikratyti daugiau riebalų prieš vasaros atostogas, kad paplūdimyje galėtumėte sužavėti savo nauja lieknesne figūra.
Valgykite reguliariai ir neužkandžiaukite tarp valgymų.
Tai būtina norint sėkmingai įgyvendinti bet kokią svorio metimo programą. Nustatykite sau tikslų valgymo laiką, 3-4 kartus per dieną, ir jo laikykitės. Kitas ne mažiau svarbus dalykas – atsisakyti užkandžiavimo tarp valgymų, nes kiekvienas batonėlis, sumuštinis ar saldintas gazuotas gėrimas yra papildoma kalorija, kurią vėliau reikės sudeginti. Visa, kas turi daug kalorijų, galima pakeisti sveikesniais užkandžiais, geriausia vaisiais ar daržovėmis, o kartais pakanka išgerti stiklinę mineralinio vandens, žinoma, negazuoto, ir tai padeda išvengti alkio jausmo, lydinčio pradinį gydymo etapą, ir sumažinti apetitą.
Nebūtina atsisakyti mėsos patiekalų
Mėsėdžiui atsisakyti mėgstamų kotletų, kepsnių ar net šaltienos yra beveik neįsivaizduojama, tačiau visiškai jų atsisakyti tikrai nereikia. Žalingiausia, žinoma, yra raudona mėsa, kurią reikėtų vartoti ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę, taip sumažinant nesveikų sočiųjų riebalų rūgščių kiekį. Ne mažiau skanūs, bet sveikesni ir maistingesni yra gydytojų ir dietologų rekomenduojami patiekalai iš paukštienos ar žuvies, ypač jūros žuvies. Visiškai atsisakyti mėsos, žinoma, įmanoma, tačiau, priklausomai nuo jos rūšies, joje yra daug vertingų maistinių medžiagų, pvz:
- B grupės vitaminai;
- mineralų, ypač geležies ir fosforo;
- vitamino PP arba niacino.
Pritaikykite savo mitybą prie darbo pobūdžio
Mityba taip pat turėtų būti kruopščiai pritaikyta prie darbo pobūdžio – kitokia ji yra asmeniui, kuris daug laiko praleidžia biure, prie kompiuterio, kitokia – fizinį darbą dirbančiam žmogui. Sėdimam darbui reikia mažiau kalorijų, todėl svarbiausias valgis turėtų būti pusryčiai, sudaryti iš ingredientų, suteikiančių energijos protinėms pastangoms. Jame turi vyrauti angliavandeniai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, tamsi pilno grūdo duona ir, žinoma, daržovės bei vaisiai, kurie turėtų būti kiekvieno valgymo dalis. Rytinę kofeino dozę, gaunamą iš kavos, geriau pakeisti ne mažiau energingu žaliosios arbatos puodeliu.
Fizinį darbą dirbantiems vyrams iš pat ryto reikia daug baltymų ir riebalų, todėl jie turi valgyti mėsos, žinoma, ribotais kiekiais, kiaušinių, žuvies ir minėtų vaisių bei daržovių.
Sveika mityba ir svorio metimo papildai
Vitaminai ir mineralai yra kiekvienos dietos pagrindas, jie rūpinasi ne tik mūsų sveikata, bet ir virškinimu bei medžiagų apykaita, kurie būtini riebaliniam audiniui deginti. Mes tiekiame jiems maistą, todėl šie produktai būtinai turi būti įtraukti į mūsų kasdienį meniu:
- vaisiai– svarbiausias ir kartu turtingiausias vitaminų šaltinis, be to, jie turi mažai kalorijų, todėl galite jų valgyti daugiau, nerizikuodami priaugti svorio;
- Daržovės, kurių energijos balansas daugeliu atvejų yra neigiamas, t. y. jose gaunama mažiau kalorijų, nei reikia joms visiškai suvirškinti;
- grūdinių produktų, bet tik pagamintų iš neskaldytų grūdų, kurie yra angliavandenių ir skaidulų, būtinų tinkamam virškinimui, šaltinis, pavyzdžiui, viso grūdo duona, kruopos, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai;
- alyvuogių aliejaus, geriausia ypač tyro, kurį galima pakeisti parduotuvėse parduodamu augaliniu aliejumi;
- nugriebtas pienas ir iš jo pagaminti produktai, kuriuose gausu baltymų, ypač natūralus jogurtas, nugriebta varškė, baltasis sūris ir dabar jau šiek tiek pamirštos, bet skanios ir sveikos pasukos.
- pipirai, kuriuose yra piperino, būtino riebalų apykaitai, krapai, mairūnas, rozmarinas, bazilikas ir raudonėlis, kurie ne tik pagerina patiekalų skonį, bet ir padeda greitai suvirškinti net sunkiausius patiekalus.
Kartais, nepaisant to, kad laikomės pirmiau minėtų taisyklių, mūsų organizmas susiduria su problemomis, kai reikia susidoroti su viršsvoriu, ir tokiu atveju verta jam padėti atitinkamais maisto papildais. Jų pasirinkimas labai platus, tačiau pasirinkdami bet kurį iš jų pirmiausia turėtume patikrinti, ar jo pagrindą sudaro natūralūs ingredientai, pageidautina augalinės kilmės. Tokiu būdu jis bus visiškai saugus naudoti, neturės jokio šalutinio poveikio, o daugelis augalų pasižymi visapusišku liekninamuoju poveikiu, todėl per trumpą laiką pasieksite norimų rezultatų. Taip pat turėtume prisiminti, kad be judėjimo apie svorio metimą galime tik svajoti, todėl laikas pakilti nuo kėdės ir pradėti sportuoti.
