Vienas iš daugelio šioje svetainėje aprašytų vitaminų, kuriuos kasdien turime kruopščiai parinktomis dozėmis tiekti į organizmą, yra vitaminas E. Jis vertinamas dėl daugybės sveikatą stiprinančių savybių, ne veltui dar vadinamas „jaunystės vitaminu ” arba „vaisingumo vitaminu”. Jo yra daugelyje maisto produktų, kuriuos valgome kasdien, jo taip pat galima gauti su maisto papildais, be to, jo yra daugelyje kosmetikos priemonių, naudojamų kasdienei kūno priežiūrai.

Vitaminas E paprastai suprantamas kaip organinių cheminių junginių, daugiausia tokoferolių, grupė. Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kaip ir vitaminas A bei vitaminas D. Tyrimai pradėti dar 1920 m., kai buvo atliekami eksperimentai su žiurkių reprodukcija. Du amerikiečių mokslininkai, daktaras H. Evansas ir daktaras K. Bishopas, atrado, kad kviečių grūdai didina šių gyvūnų vaisingumą, todėl jie atrado kitą vitaminą, pavadintą E.

Kaip jau minėjome, geriausias, nors ir ne vienintelis būdas papildyti susidariusį vitamino E trūkumą – tinkamai sudaryta mityba, kurioje gausu vitamino E turinčių ingredientų. Tai gydytojų ir profesionalių mitybos specialistų rekomenduojamas metodas, kuris duoda ir kitos naudos, visų pirma mažina antsvorio ir nutukimo bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kai kalbama apie maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino E, įmūsų kasdienį valgiaraštį būtinai turi būti įtraukti:

Kaip ir bet kurį kitą vitaminą, E taip pat reikia tinkamai dozuoti, geriausia pagal gydytojo rekomendacijas. Rekomenduojamos paros normos, kurių nereikėtų viršyti, yra šios:

Svarbu neviršyti specialistų rekomenduojamų vitamino E paros dozių, nes tiek jo trūkumas, tiek perteklius gali turėti rimtų pasekmių mūsų organizmui. Todėl geriau jų vengti; kartu verta žinoti, ko tikėtis, jei šios svarbios maistinės medžiagos perdozuosime arba jei jos organizme bus per mažai.

Jei tinkamai subalansuosime savo mitybą ir į ją įtrauksime pirmiau minėtus produktus, šio vitamino trūksta labai retai. Juos galima papildyti vitamino E papildu, tačiau, kai į tai nekreipiame dėmesio, gali pasireikšti šie vitamino E trūkumo simptomai:

Su šia būkle galima susidurti ir dažniau, tik prie su maistu gaunamos vitamino E dozės reikia pridėti papildų pavidalu vartojamo vitamino E. Tokiu atveju mūsų organizmas reaguoja tokiais simptomais:

Jau žinome, kokiuose produktuose yra didžiausias vitamino E kiekis, kokia yra rekomenduojama dozė ir kuo pasireiškia jo trūkumas ar perteklius. Taigi atėjo laikas sužinoti daugiau apie jo gydomąsias savybes ir teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Svarbiausi iš jų, kuriuos verta pabrėžti, yra šie:

Viena didžiausių grėsmių mūsų sveikatai yra laisvieji radikalai arba reaktyviosios deguonies rūšys, sutrumpintai vadinamos ROS. Šie deguonies atomai, kuriems trūksta vieno elektrono, nuolat atakuoja kitus atomus, kad gautų iš jų trūkstamą elektroną. Tokiu būdu jie pažeidžia sveikas ląsteles, o didėjantis jų skaičius sukelia organizme oksidacinį stresą ir

Laisvųjų radikalų griaunamąjį poveikį veiksmingai stabdo vitaminas E, pelnytai laikomas galingiausiu antioksidantas. Jis geriausiai juos pašalina ir kartu apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso poveikio.

Tai dar viena vitamino E nauda, kurios negalima ignoruoti, todėl kardiologai rekomenduoja jį vartoti papildomai. Tai veiksnys, lemiantis tinkamą kraujo krešėjimą ir užkertantis kelią pavojingam agregacijos reiškiniui, t. y. kraujo plokštelių susitelkimui. Taip sumažinama gyvybei pavojingų trombų atsiradimo galimybė ir apsaugoma nuo aterosklerozės, nes neleidžiama per daug kauptis vadinamosioms aterosklerozinėms plokštelėms.

Kitas privalumas, svarbus širdies ligų prevencijos požiūriu, yra „blogojo ” cholesterolio LDL kiekio kraujyje mažinimas ir susilpnėjusių kraujagyslių sienelių stiprinimas. Tinkama, netrikdoma kraujotaka taip pat svarbi prieš. Venų varikozėo vitaminas E įrodė savo veiksmingumą kaip viena iš veikliųjų kremo nuo varikozės VaricOff medžiagų.

Vitaminas E pelnytai vadinamas „vaisingumo vitaminu„, nes yra atsakingas už vyrų ir moterų lytinių organų veiklą. Galima drąsiai teigti, kad dėl šio vitamino trūkumo sunku pastoti, todėl jis ypač rekomenduojamas moterims, norinčioms susilaukti vaiko. Jį būtina vartoti ir nėštumo metu, nes jis padeda išvengti vaiko akių defektų ir lemia tinkamą jo augimą bei kūno svorį. Jis taip pat sumažina priešlaikinio persileidimo, vaisiaus žūties ir membranų plyšimo riziką.

Vyrų atveju vitaminas E apsaugo nuospermatozoidų degeneracijos, kurią sukelia gonadotropinio hormono perteklius. Štai kodėl jis naudojamas kaip svarbus daugelio maisto papildų, turinčių teigiamą poveikį vyriškumui, pavyzdžiui, Testolan arba Expansil Cream, ingredientas.

Viena iš ligų, dažniau pasitaikančių vidutinio amžiaus vyrams, yra prostatos hipertrofija, dar vadinama priešinės liaukos hipertrofija, pasireiškianti dažnu šlapinimusi, nuolatinio spaudimo į šlapimo pūslę jausmu arba šlapimo nelaikymu. Ignoruojant šiuos simptomus gali išsivystyti prostatos vėžys, o naujausi Australijos ir Jungtinių Amerikos Valstijų mokslininkų tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant vitaminą E ši rizika sumažėja.

Tai dar dvi sveikatos ir kosmetikos sritys, kuriose naudojamas vitaminas E. Jo puikios savybės visiškai atitinka „jaunystės vitamino” pavadinimą, kurio reikia mūsų odai, kad ji išliktų sveika ir patraukli iki pat senatvės. Kadangi vitaminas E yra riebaluose tirpus junginys, jis lengvai prižiūri ne tik epidermį, bet ir giliuosius odos sluoksnius.

Dėl to jis puikiai apsaugotas nuo destruktyvaus laisvųjų radikalų poveikio iš vidaus, o iš išorės – nuo kitų kenksmingų veiksnių, pavyzdžiui, atmosferos, UV spinduliuotės ir cigarečių dūmų. Pakankamos vitamino E dozės, pavyzdžiui, esančios Revamin Stretch Mark kreme, padeda pašalinti bjaurias raukšles ir strijas. Vitaminas E taip pat stabdo natūralius odos senėjimo procesus, drėkina ją iki giliausių sluoksnių, ramina sudirgimą, apsaugo nuo spuogų, spartina žaizdų gijimą, suteikia odai švelnumo ir atkuria jos elastingumą.

Vitaminą E taip pat turėtų vartoti žmonės, kurie skundžiasi silpnais, plonais, trapiais, neblizgančiais plaukais, linkę į pernelyg didelį ir greitesnį plaukų slinkimą. Tinkamai dozuojamas vitaminas E teigiamai veikia galvos odą, todėl sudaro pagrindą stipriems ir tankiems plaukams augti, nes pagerina maisto medžiagų įsisavinimą plaukų folikuluose.

Todėl verta jį vartoti reguliariai, be kita ko, kartu su maisto papildu Hair Care Panda, vitaminų gelio pavidalo meškiukų forma. Jelly Bear Hair drebučiai yra tokie pat veiksmingi, taip pat palaiko plaukus vitamino A, vitamino B9 arba biotino, vitamino B12, kobalamino ir daugelio mineralų, ypač cinko, seleno ir vario, pagalba.

Šaltiniai: