Ar baltyminiai kokteiliai yra geras būdas numesti svorio?
Tokius lieknėjimo kokteilius galite pasigaminti patys. Tiesiog naudokite sveikus ingredientus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, pieną ir liesą jogurtą. Baltymų kokteiliai – ne tik skanūs, bet ir žinomi kaip populiarus vitaminų, mineralų ir baltymų šaltinis. Juos galite pasigaminti patys, tačiau geriausia naudoti jau paruoštus produktus, parduodamus maišeliuose.
Contents
Baltymų kokteiliai – kodėl verta juos vartoti?
Baltymai yra neatsiejamas kiekvienos sveikos lieknėjimo dietos elementas. Šio ingrediento kiekis mūsų valgiaraštyje užtikrins mums ilgalaikį sotumą po valgio, kuris lėtai patenkins mūsų apetitą, todėl galėsime suvalgyti mažiau nei įprastai. Todėl baltymų kiekio didinimas yra paprastas būdas sumažinti kalorijų kiekį savo mityboje be didelių aukų.
Baltymų kokteiliai yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie kovoja su viršsvoriu. Tai geras būdas paįvairinti kasdienį valgiaraštį ir jais galima pakeisti įprastą maistą. Jie taip pat gali būti naudingi žmonėms, kurie visada užsiėmę ir neturi laiko ar įgūdžių gaminti maistą. Tokie žmonės ne visada turi laiko paruošti dietinį ir sotų maistą. Todėl saugus variantas – dažnai rinktis visų rūšių baltymų kokteilius. Juos ypač turėtų rinktis tie, kurie intensyviai treniruojasi sporto salėje, ir tie, kuriems rūpi kasdienis fizinis aktyvumas.
- Baltymų kokteiliai ir jų poveikis priklauso nuo to, kas yra jų sudėtyje:
- Jie užtikrina visišką raumenų atsigavimą po sunkių pratimų.
- Jie padeda mažinti svorį ir taip užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą slopindami apetitą.
- Jie lengvai virškinami, lengvai ir greitai paruošiami.
- Jie gerina medžiagų apykaitą.
- Juose gausu visaverčių ir lengvai virškinamų baltymų.
- Juose yra daug vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Dėl to jie teigiamai veikia organizmo veiklą, todėl išvengiama maisto medžiagų trūkumo.
Baltymų kokteiliai taip pat puikiai tinka kaip vertingas užkandis. Tuomet galėsite jo griebtis tarp valgymų. Jis akimirksniu numalšins alkio jausmą ir neleis užkandžiauti, o tai vis dažniau trukdo pasiekti liekną figūrą. Silpnumo akimirką turėtume statyti ant patrauklesnės ir skanesnės versijos.
Taip pat skaitykite: Choco Lite – šokolado svorio netekimas
Naminis baltymų kokteilis svorio netekimui
Maistinę vertę turintį lieknėjimo kokteilį galite pasigaminti patys iš lengvai prieinamų produktų. Tokio gėrimo pagrindą visų pirma sudaro baltymai. Jo šaltinis gali būti pienas, kefyras, jogurtas, varškė arba pasukos. Todėl verta rinktis mažesnio riebumo ingredientus, tačiau nerekomenduojame rinktis produktų, ant kurių etiketės nurodyta, kad jų sudėtyje yra 0 proc. riebalų. Šiuose riebaluose ištirpęs vitaminas E, vitaminas D ir vitaminas A, todėl negalime jų atsisakyti, ypač jei kovojame su viršsvoriu.
Jei norime paįvairinti kokteilių skonį, verta investuoti į mažo kaloringumo priedus. Čia puikiai tinka visi vaisiai ir daržovės, kurie turi būti sveikos lieknėjimo dietos pagrindas. Jie gerokai padidina tokio gėrimo maistinę vertę ir padaro jį skanesnį.
Viskas priklauso nuo mūsų asmeninių pageidavimų arba baltymų kokteilio konsistencijos. Jį taip pat galima praturtinti avižiniais dribsniais, muesli, riešutais, migdolais, sultenėmis, linų sėmenimis, moliūgų sėklomis, saulėgrąžų sėklomis, medumi ir prieskoniais. Juose yra svarbiausių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų, gerųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų, t. y. antioksidantų, kovojančių su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais ląstelių senėjimą, mutacijas ir vėžį. Dėl paprastų priežasčių, žinoma, vengiame cukraus ir vietoj jo naudojame steviją arba medų.
Ar paruoštas baltymų kokteilis yra geras pasirinkimas?
Jei mūsų maisto gaminimo įgūdžiai yra labai menki arba mums trūksta laiko, turėtume rinktis baltymų kokteilį, kurio formulę paruošė specialistai. Dėl šios priežasties turėtume rinktis puikios kokybės baltyminius papildus, kurių galima rasti vaistinėse. Jie suteiks natūralių baltymų, tačiau jų pavidalas bus pakeistas. Jų sudėtyje yra išrūgų baltymų, gaunamų iš karvės pieno, ir kazeino, kuris, kaip žinoma, yra lengvai virškinamas ir gerai pasisavina aminorūgštis. Sojų baltymai taip pat yra vertingas ingredientas. Tai geriausias augalinės kilmės baltymas.
Yra paruoštų baltymų kokteilių, kurių sudėtyje yra papildomų ingredientų, padedančių numesti svorio. Vienas iš tokių yra opuncijų ekstraktas. Jis palaiko apetito kontrolę, todėl mažina riebalų įsisavinimą ir apsaugo nuo gliukozės šuolių kraujyje. Skaidulos taip pat bus vertingas ingredientas, nes dėl maistinių skaidulų maistas tampa dar sotesnis, o virškinimas – efektyvesnis. Aktyviems žmonėms taip pat patiks baltyminiai kokteiliai dėl juose esančios folio rūgšties, pantoteno rūgšties ir niacino, kurie mažina nuovargį.
Didelis privalumas – patogus ir greitasparuošimo būdas. Supilkite miltelius iš nedidelio paketėlio į buteliuką arba specialų kratytuvą ir suplakite. Tuomet baltymų kokteilį galima gerti ir pasiimti namo, į darbą ar mokyklą.
Vaistinėje parduodami ir namuose ruošiami kokteiliai yra puikus sveiko maisto valgiaraščio papildymas. Jiems būdinga tai, kad jie yra mažai kaloringi, nes turi tik apie 100 kcal. Be to, jie yra skanūs ir dėl natūralių ingredientų turi liekninamąjį poveikį. Manau, kad tai idealus pasirinkimas antriesiems pusryčiams ar sveikam užkandžiui, nes savo tikslą pasieksite sumažindami savo raciono kalorijų kiekį ir reguliariai užsiimdami fizine veikla.
Pastaruoju metu yra keletas labai įdomių šokolado skonio svorio netekimo kokteilių, kuriuos išbandžiau ir labai rekomenduoju. Tai puikus būdas numesti svorio be jokių aukų. Vienas iš jų yra mūsų skaitytojų rekomenduojamas ir įrodytas Diet Lite.
Taip pat skaitykite: Geriausios tabletės lieknėjimui
