Greipfrutai svorio metimui – Kas yra greipfrutų dieta?
Greipfrutų dieta žinoma nuo XX a. Tai lieknėjimo dieta, dar vadinama Hollywood dieta. Ji pagrįsta kasdieniniu šviežių vaisių ir sulčių pavidalo greipfrutų vartojimu. Vartojant dvi savaites, jis garantuoja greitą svorio kritimą ir net 10 kilogramų praradimą.
Greipfrutų dietos kūrėjai teigia, kad dėl didelio kiekio fermentų tai puikus būdas intensyviai mesti svorį. Jie skatina riebalų deginimą organizme. Naujausi tyrimai parodė, kad šis teiginys yra moksliškai pagrįstas. Greipfrutų dietos veiksmingumas visų pirma priklauso nuo to, ar sumažės patiekalų kaloringumas ir ar bus suvartojama mažiau riebalų ir angliavandenių.
Contents
Kas yra greipfrutų dieta?
Greipfrutų dieta trunka dvi savaites. Kasdien valgomi trys pagrindiniai patiekalai ir iki dviejų užkandžių. Kartu jie suteikia 800-1000 kcal. Tačiau citrusiniai vaisiai nėra pagrindinio kasdienio valgiaraščio dalis. Jie yra tik neatskiriamas jos priedas. Yra 2 greipfrutų dietos rūšys. Šios dietos pagrindas – suvalgyti ½ greipfruto arba išgerti ½ stiklinės greipfrutų sulčių be pridėtinio cukraus. Jį reikia gerti valgio metu arba po jo. Pagal kitą variantą rekomenduojama per dieną suvalgyti 2-3 vaisius ir papildomai, jei norisi, 2-3 stiklines sulčių kaip užkandį.
Laikantis tokios greipfrutų dietos, reikia riboti riebalų ir sudėtinių angliavandenių vartojimą. Tai reiškia, kad turime atsisak yti keptų patiekalų, raudonos mėsos, visų saldumynų, riebių pieno produktų, sviesto, aliejaus, taip pat druskos, kuri organizme sulaiko vandenį.
Be greipfrutų, į meniu įtraukti:
- Kiaušiniai;
- liesi pieno produktai;
- Balta mėsa ir žuvis – virta, geriausia garuose ir kepta;
- Daržovės;
- Vaisiai, kurių glikemijos indeksas mažas;
- Pilno grūdo duona, ryžiai ir makaronai;
- Kava ir arbata;
- Valgyti reikia reguliariai, kas 3-4 valandas. Venkite užkandžiauti. Valgyti reikia reguliariai, kas 3-4 valandas, ir vengti užkandžiauti.
Greipfrutų lieknėjimo dietos negalima laikytis ilgiau nei 2 savaites. Jis nėra gerai subalansuotas ir nesuteikia organizmui visų būtinų maistinių medžiagų, todėl jį galima pakartoti tik po kelių savaičių pertraukos nuo svorio metimo.
Taip pat skaitykite: Choco Lite – šokoladinis kokteilis svorio metimui
Kokios yra greipfrutų dietos kontraindikacijos?
Greipfrutų dieta pirmiausia turėtų būti tinkama žmonėms, kurie džiaugiasi puikia sveikata. Taip yra dėl gana prastos sudėties ir mažos energinės vertės. Todėl nerekomenduojama vartoti žmonėms, kurie dirba fizinį darbą arba turi mitybos poreikių, pavyzdžiui, maitinančioms motinoms, nėščioms moterims ar vaikams. Taip yra todėl, kad greipfrutų sultys didina daugelio vaistų metabolizmo sutrikimo riziką, todėl greipfrutų dietos nerekomenduojama vartoti, jei vartojate vaistus.
Taip pat skaitykite: Geriausi riebalų degintojai
Greipfrutų dieta – meniu
Jei norime ruošti maistą, turėtume kruopščiai matuoti ingredientus taip, kad bendra energinė vertė neviršytų rekomenduojamos normos. Geriausia, kad kiekvieno pagrindinio patiekalo energinė vertė būtų panaši. Penkių patiekalų dieta turėtų atrodyti taip:
- Mano pusryčiai – 2 riekelės pilno grūdo duonos, liesas kumpis, puodelis kavos be pieno ir cukraus, pusė greipfruto.
- II pusryčiai – natūralus jogurtas, obuolys, stiklinė greipfrutų sulčių.
- Pietūs – pusė stiklinės ryžių, kepta menkė, pomidorų salotos su česnakais, apšlakstytos alyvuogių aliejumi, arbata ir ½ greipfrutoVakarienė
– vaisių salotos su ½ greipfruto, ½ banano, žalioji arbata. - Vakarienė – stiklinė 1,5 % arba 2 % pieno, 2 šaukštai avižinių dribsnių, ½ greipfruto
Greipfrutų savybės – greipfrutai ir svorio metimas
Greipfrutai tapo pagrindine lieknėjimo dietos sudedamąja dalimi, nes tikima, kad juose yra medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitą ir leidžiančių geriau transformuoti riebalus. Tačiau šis teiginys kol kas nepasitvirtino. Tačiau neabejotina, kad jis turi daug gydomųjų savybių, todėl yra nepakeičiama sveikos mitybos, nebūtinai skirtos riebalų pertekliui numesti, dalis.
Greipfrutai yra nepaprastai gausūs vitaminų, mineralų ir stiprių antioksidantų. Reguliarus tokių citrusinių vaisių vartojimas palaiko organizmo imunitetą, riboja neigiamą laisvųjų radikalų poveikį, todėl mažėja vėžio rizika ir lėtėja senėjimo procesas. Greipfrutuose esančios medžiagos teigiamai veikia kraujotakos sistemą, mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Jie taip pat daro didelį poveikį kepenų, inkstų ir odos būklei.
Manau, kad lieknėjimo dietos metu greipfrutai gali būti tinkamas pasiūlymas valgiaraštyje, nes 100 g šių vaisių yra tik 42 kalorijos, o juos daugiausia sudaro vanduo. Dėl didelio skaidulų kiekio jie ilgam suteikia sotumo jausmą. Be to, jie turi mažą glikeminį indeksą, o maža gamyba susijusi su daug didesniu riebalų atsargų sunaudojimu. Greipfrutuose esantys flavonoidai pasižymi antioksidaciniu poveikiu, todėl padeda laikytis detoksikacinės dietos.
Taip pat žr: Detoxyn
Greipfrutų dieta ir jos poveikis
Nuolatinis greipfrutų kiekis mūsų mityboje prisidės prie puikios sveikatos ir dailios figūros. Tačiau kiekvienas produktas, kurio vartojama per daug, gali pakenkti, kaip ir tam tikrų maistinių medžiagų išbraukimas iš valgiaraščio. Greipfrutų dieta nėra labai sudėtinga, palyginti su kitomis dietomis, ji nėra ribojanti. Tai garantuoja greitą poveikį, tačiau gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai. Todėl reikėtų gerai pagalvoti apie greipfrutų dietos pradžią. Jis sukelia silpnumą, nuovargį, nesugebėjimą susikaupti, galvos svaigimą, migreną, viduriavimą, vidurių užkietėjimą, inkstų ir kepenų veiklos sutrikimus bei dehidrataciją. Be to, jo rezultatai nėra ilgalaikiai. Dėl tokio didelio suvartojamų kalorijų kiekio organizmas persijungia į taupaus energijos eikvojimo režimą, todėl sulėtėja medžiagų apykaita. Todėl daugumai žmonių, numetus svorio, pasireiškia ” yo-yo” efektas. Todėl geriausia greipfrutus įtraukti į gerai subalansuotą mitybą ir suvalgyti jų kelis per savaitę, o ne sudaryti jais paremtą dietą.
Taip pat skaitykite: Kokteiliai svorio metimui
