Rūpinimasis sveikata ir bendra fizine bei psichine būkle yra daugialypis ir sudėtingas procesas, todėl kiekvienas iš mūsų turi rasti sau tinkamiausią būdą. Fizinis aktyvumas turėtų tapti neatsiejama sveikos gyvensenos dalimi, kurią rekomenduoja gydytojai ir dietologai, ypač tiems, kurie nori numesti keletą papildomų kilogramų. Tačiau rasti tinkamą formą, sporto šaką, kurią galima praktikuoti be jokių problemų, nėra lengva užduotis, ypač kai dėl medicininių kontraindikacijų negalima, pavyzdžiui, jogging arba lankytis sporto salėje. Laimei, yra išeitis, kurią galima pritaikyti tokioje situacijoje, t. y. kasdienis vaikščiojimas, kurio naudos sveikatai negalima neįvertinti, o gydytojų rekomenduojami 10000 žingsnių per dieną gali padaryti tikrus stebuklus.

Vaikščiojimas yra vienas pirmųjų užsiėmimų, kurių išmokstame savo gyvenime, visiškai natūralus dalykas, į kurį vėlesniais metais beveik nekreipiame dėmesio. Tiesiog kasdien vaikštome pėsčiomis po namus, į darbą, mokyklą, parduotuves, net nežinodami, kad vaikščiojimas jau seniai laikomas sveikiausia fizinio aktyvumo forma. Deja, šiuolaikiniame pasaulyje mes dažnai nekreipiame į tai dėmesio, tačiau dar senovės žmonės, vadovaujami vieno didžiausių filosofų Aristotelio, teigė, kad niekas taip nekenkia mūsų sveikatai ir netrumpina gyvenimo, kaip neveiklumas ir judėjimo stoka. Daugelis iš mūsų, sergančių įvairiomis ligomis, dėl kurių, kaip minėjau, negalime sportuoti, pasiduoda tam, net nepagalvodami, kad tik pailgindami kasdienį maršrutą iki parduotuvės ir atgal netrukus pajusime teigiamą jo poveikį. Jei sportuosite sistemingai, jūsų organizmas pradės funkcionuoti visiškai kitaip, padidės jo efektyvumas, sumažės kūno svoris ir per šiek tiek ilgesnį laiką pasieksite maksimalų poveikį sveikatai, panašų į, pavyzdžiui, bėgiojimo poveikį.

Įvairioms sporto šakoms reikia įsigyti įvairios, dažnai labai brangios įrangos ir tinkamai fiziškai pasiruošti, kad sumažintume traumų riziką. Kita vertus, vaikščiojimui nereikia jokios specialios įrangos, profesionalaus trenerio, išsamių treniruočių planų ar brangių sporto klubo abonementų. Be to, bėgiojant, sportuojant ar važiuojant dviračiu kyla pavojus, kad dėl nelaimingo atsitikimo kelyje gali būti pažeisti raumenys, plyšti sausgyslės ar net įvykti lūžiai. Neduok Dieve, noriu ką nors atkalbėti nuo jų, bet parodyti, kad panašių rezultatų galima pasiekti paprastesniu, kaip minėjau, natūraliu būdu .

Atvirai pasakykime, kad pasivaikščiojimas yra paprastas, mes statome vieną koją priešais kitą, einame tokiu tempu, koks mums labiausiai tinka, o vienintelis būtinas drabužis bus patogūs, nesibraižantys batai. Pradžiai to pakaks, o tik vėliau galėsite galvoti apie papildomus dalykus, sportinį kostiumą, specialius trekingo batus ar lazdas, jei jus domina nordic walking. Ypač rekomenduojame šią ėjimo formą, o ėjimo su lazdomis be slidžių privalumai, kaip iš pradžių buvo juokiamasi iš šios vis labiau populiarėjančios disciplinos, padės greitai pamiršti, pavyzdžiui, nugaros problemas ar pradinį antsvorį. Tačiau svarbiausia yra reguliarumas– kasdien rasti 30-40 minučių, kad nueitumėte tuos kelis kilometrus, pageidautina ramiai ir tyliai, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir sureguliuotikvėpavimą.

Kitas didis senovės žmogus, Hipokratas, yra iki šiol žinomo posakio, kad vaikščiojimas yra geriausias vaistas žmogui, autorius, ir visi gydytojai šimtu procentų su juo sutinka. Kasdienių pasivaikščiojimų teigiamą įtaką sveikatai patvirtina ir profesionalūs moksliniai tyrimai, be to, lengviau priversti piktavalius ir tinginius, mėgstančius laiką leisti ant sofos prie televizoriaus ar kompiuterio.

Medicinos specialistų nurodyti kasdienių pasivaikščiojimų privalumai

Norint, kad lieknėjimo procedūra duotų rezultatų, būtina kasdien užsiimti dideliu fiziniu aktyvumu, kuris sėkmingai gali būti tik pasivaikščiojimas. Priešingai paplitusiai nuomonei, per keliasdešimt minučių vaikščiojimo atsikratome gana didelio kūno svorio, net tokio pat, kaip ir per kai kuriuos sporto salėje atliekamus pratimus, skirtus, pavyzdžiui, raumenų masei ugdyti. Ši veiklos forma rekomenduojama ir tiems, kurie iki šiol jos vengė, o eidami valandą vidutiniu tempu sudeginame net 360 kcal, todėl per metus galime numesti keliolika kilogramų svorio, sumažėja apetitas, ypač saldumynams ir visiems kitiems nesveikiems užkandžiams. Sąmoningai parašiau vidutiniškai, nes eidami greitai tik be reikalo pavargsime, o pasiekti rezultatai gali pasirodyti tikrai prasti. Einant pėsčiomis svarbiausia yra nueitas atstumas, o skaičiavimas paprastas – kuo daugiau vaikštome, tuo daugiau svorio netenkame. Poveikį lengvai sustiprinsite vaikščiojimą derindami su gerai parinkta, subalansuota ir vertingų maistinių medžiagų kupina mityba, o riebalinio audinio deginimą padidinsite kartu vartodami tinkamą maisto papildą.

Norint rasti tinkamą, gali prireikti daug laiko, todėl parengėme veiksmingiausių lieknėjimo tablečių reitingą. Pirmiausia atsižvelgėme į jų sudėtį, vartojimo efektyvumą ir saugumą, šalutinio poveikio nebuvimą.