Kaip greitai numesti 5 kg?
Norėdami numesti 5 kg, turite prisiminti dvi labai svarbias taisykles:
- Sveika mityba
- Reguliarus fizinis aktyvumas
Sveika, gerai subalansuota mityba sudaro net 70 % visos sėkmės, o tinkamai parinkti pratimai – 30 %. Jei pasirūpinsime šiais dviem aspektais, norima liekna figūra bus garantuota!
Contents
Kaip numesti 5 kg? – Pratimai
Žmonės, kuriems niekada nepatiko sportuoti sporto salėje, kaip ir man, turėtų pradėti nuo mažesnių pastangų. Pradedančiajam turėtų patikti ši veikla, o ne kankinti save pratimais, kurie jam netinka. Tiesa ta, kad žmogus, kuris anksčiau nejudėjo, vaikščiodamas neteks dvigubai daugiau kalorijų nei tas, kurio kūno riebalai sudaro 10 %. Asmuo, kuris tik pradeda savo nuotykį su fiziniais pratimais, turėtų džiaugtis kiekviena maža pažanga. Drąsa, kurią ji įgis per šį laikotarpį, leis jai įveikti silpnybes, lydinčias svorio metimo laikotarpį, ir sustiprins stiprią valią. Pratimai ne tik veikia fizinę figūrą, bet ir stiprina charakterį. Dėl šios priežasties moterys ir vyrai įgyja pasitikėjimo savimi, o noras užkandžiauti tarp valgymų taip pat išnyksta.
Asmuo, kuris niekada anksčiau neužsiėmė didele fizine veikla, turėtų pradėti nuo mažesnių pastangų, kad priprastų prie reguliaraus fizinio krūvio. Pradžioje jis neturi nusivilti, bet mėgautis kiekvienu atliekamu pratimu. Tai suteiks jai ryžto įveikti savo silpnybes ir sustiprins jos charakterį. Todėl dings noras užkandžiauti tarp valgymų.
Darbo su savimi pradžioje taip pat verta kreiptis patarimo į asmeninį trenerį. Toks asmuo turi žinių ir padės jums pritaikyti pratimus prie jūsų poreikių ar lūkesčių. Jis taip pat bus geras motyvatorius blogomis dienomis ir sudarys treniruočių planą, kuris padės jums įgyti įprotį. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite sau leisti tokios prabangos, visada galite važinėti dviračiu ar riedučiais, bėgioti ar šokti. Galimybių yra daug, ir tik nuo mūsų priklauso, kurioje iš jų jaučiamės geriausiai. Todėl verta prisiminti, kad tai turėtų teikti mums malonumą, tačiau visada reikia stengtis įveikti savo silpnybes ir kovoti. Kai negalime sau leisti lankytis sporto salėje, gera alternatyva bus fitneso pratimai namuose, kurie padės sutaupyti laiko ir pinigų.
Geriausių rezultatų pasie ksite atlikdamijėgos treniruotes kartu su aerobikos treniruotėmis. Aerobikos pratimai gerina širdies pajėgumą, greitina kraujotaką ir dėl jų pagreitėja medžiagų apykaita. cardio metu sudeginame gerokai daugiau kalorijų, nes paprasčiausiai labiau pavargstame. Per tą laiką pagerėja medžiagų apykaita ir visas kūnas prisotinamas deguonimi. Taikydami šį metodą stimuliuojame savo kūną ir skatiname jį bendradarbiauti. Kalanetikos ir jėgos pratimais siekiama modeliuoti kūną, suteikti jam formą ir parodyti mūsų darbo poveikį raumenims, pvz., pilvo.
Taip pat skaitykite: Būdas turėti plokščią pilvą
Rekomenduoju fizinius pratimus atlikti 3-5 kartus per savaitę. Individualios treniruotės turėtų būti skirtos konkrečiai raumenų daliai, tačiau turėtų būti subalansuotos (ryte reikia keltis iš lovos). Labai svarbus vaidmuo tenka reguliariam valgymui, geriausia kas 3-4 valandas. Šiuo klausimu galime patys sudaryti tinkamą valgiaraštį arba tiesiog skaičiuoti kalorijas naudodami telefone esančią programą. Tačiau geriausia pasitarti su dietologu.
Kaip numesti 5 kg? – Regeneracija
- Taip pat svarbu pakankamai miegoti, kad tinkamai atsinaujintų raumenys fizinio krūvio metu. Miegas turėtų trukti 7-8 valandas. Mažiau miego reiškia didesnę riziką užkandžiauti tarp valgymų. Tinkamas miego kiekis užtikrins, kad mūsų raumenų mikropluoštai tinkamai atsistatytų ir visas kūnas atsipalaiduotų.
- Idealus pagrindas raumenims ištempti ir jų atsigavimo laikui pagreitinti bus joga.
- Šiandien yra daug šaltinių, kuriais galime naudotis. Jei nenorime pirkti kompaktinių diskų su treniruotėmis, internete galima rasti daugybę treniruočių programų. Tačiau rekomenduoju sportuoti su patyrusiais fitneso treneriais. Tikrai rasime tokių pratimų, kurie įtraukia pilvo raumenis, t. y. tradicinių atsispaudimų, lentos ir daugelio kitų.
- Įdomus būdas padidinti kūno temperatūrą yra tabata arba zumba, skirtas mažiau pažengusiems.
Kaip numesti 5 kg? – Dieta
- Tinkamai sudarytas valgiaraštis yra labai individualus dalykas. Todėl rekomenduojama apsilankyti pas specialistą, pavyzdžiui, dietologą, kuris nustatys reikiamą kalorijų kiekį ir pritaikys mitybą pagal mūsų poreikius.
- Šiais laikais tokią dietą galima sudaryti ir patiems, nes naudodamiesi atitinkamomis skaičiuoklėmis ir programomis galime suplanuoti visos savaitės patiekalus. Taip ne tik pasirūpinsime tinkama mityba, bet ir galėsime geriau kontroliuoti savo išlaidas.
- Registruojant kalorijas, verta atkreipti dėmesį į valgomų produktų vertę ir į tai, ar jie nėra labai perdirbti.
- Rekomenduojama riboti cukrų ir angliavandenių kiekį maiste. Baltymų, skaidulų, mikroelementų atsargos reikalingos medžiagų apykaitos procesams ir visaiorganizmoveiklai gerinti.
Mitybos įpročiai yra pagrindas
Rinkitės natūralius vaisius, o ne hidrintus cukrus ir riebalus. Vietoj šokolado rinkitės obuolį ar bananą, bet laikykite tai užkandžiu. Pusryčiams valgykite daug maisto, kad turėtumėte energijos visai dienai ir išvengtumėte naktinio užkandžiavimo.
Čia galioja taisyklė. Pusryčiams suvalgyti daugiau maisto – tai būdas išvengti užmigimo pilnu skrandžiu. Paskutinį valgį reikėtų valgyti likus ne mažiau kaip 2 valandoms iki miego.
Kaip numesti svorio nuo pilvo? – Vanduo
Svarbus viso svorio metimo proceso elementas yra tinkamas tiekiamų skysčių kiekis. Tai neleis organizme kauptis vandeniui, kuris prisideda prie įvairių patinimų formavimosi, todėl svarbu gerti daug mineralinio vandens. Pageidautina 1,5 l per dieną. Taip pat turėtumėte vengti aromatizuotų ir saldintų gėrimų, o vietoj jų vartoti vaisius, žaliąsias arbatas ar žolelių užpilus. Tai padės odai tapti elastingesnei lieknėjant ir pašalinti celiulitą.
Subalansuota mityba – tai jausmas, kuris nesukelia diskomforto dėl persivalgymo, bet ir neleidžia badauti. Kaip atskirti alkį nuo apetito? Praėjus 30 minučių po valgio mus vis dar kamuoja tikras alkis.
Praraskite 5 kg ir pagerinkite medžiagų apykaitą
- Yra keletas būdų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą. Verta pasirūpinti tokiais mitybos ingredientais ir medžiagomis kaip žalioji arbata, kakava, kava, pipirai, aitriosios paprikos ir karis. Priimtinu kiekiu jie pasižymi sveikatą stiprinančiomis savybėmis ir, beje, tai puikus būdas deginti sukauptus riebalus. Geras būdas sumažinti svorį yra papildai, kurie padės mums šiuo laikotarpiu. Todėl verta rinktis preparatus, kurių sudėtyje yra Ashwagandhy šaknų ekstrakto, juodųjų pipirų, mangų, šeivamedžio uogų, acai uogų ir artišokų ekstraktų.
- Druska taip pat turi įtakos mūsų svorio mažėjimui. Pernelyg didelis jo vartojimas turi neigiamą poveikį – organizme kaupiasi vanduo, todėl sunkiau numesti viršsvorį. Druskos paros dozė neturėtų viršyti maždaug šaukšto per dieną.
- Atminkite, kad norėdami gyventi sveikiau, turite išlaikyti pusiausvyrą, todėl laikykitės taisyklės, kad 80 proc. patiekalų yra sveiki, o 20 proc. – mažiau sveiki. Geros fizinės formos palaikymas – tai ne tik fizinė, bet ir psichinė sveikata. Nuolatinis maisto tiekimas nuramina organizmą, todėl jis nekaupia nereikalingų riebalų. Pusryčius reikėtų suvalgyti per valandą nuo prabudimo. Kiekvienas valgymas turėtų būti mums skirta akimirka, turėtume mėgautis patiekalo skoniu ir kvapu, kad patenkintume visus savo pojūčius. Tai taip pat padės išvengti užkandžiavimo ir noro atsisakyti dabartinės dietos.
Kaip numesti 5 kg? – su mūsų reitinge esančiomis tabletėmis
Jei norite numesti daugiau nei 5 kg, turite pasirūpinti ne tik gerai subalansuota mityba ir kasdiene fizinio aktyvumo doze, bet ir papildyti galimą maistinių medžiagų trūkumą. Jos padeda visam svorio metimo procesui greitindamos virškinimą arba medžiagų apykaitą, todėl verta patikrinti mūsų sudarytą geriausių lieknėjimo tablečių reitingą ir rasti jums tinkamas. Jie sudaryti iš saugių ir patikrintų ingredientų, todėl galite juos naudoti be šalutinio poveikio pavojaus.
