Kalbant apie tinkamą mitybą, daugiausia neigiamų pastabų galima pareikšti apie tai, kaip tai daro dauguma vyrų, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Negalima paneigti, kad dauguma vyrų yra visko, kas nesveika, gerbėjai, ir dažnai jų kasdienėje mityboje veltui ieškotumėte daržovių ir vaisių. Deja, labai greitai galima pastebėti ne tik didėjantį pilvo riebalų kiekį, bet ir nuolat blogėjančią sveikatą. Tačiau didžiausia problema pasirodo esanti įtikinti pakeisti esamus įpročius, įvesti kruopščiai parinktą dietą vyrams, pritaikytą prie kūno poreikių.

Internete galima rasti daugybę įvairių dietų, tačiau ne visas jas galima ramia sąžine rekomenduoti. Daugelį jų sudaro atsitiktinai parinkti ingredientai, nepasikonsultavus bent su dietologu, todėl jų vartojimas gali duoti visai kitokių rezultatų nei numatyta. Svarbiausia pasirinkti tinkamą su maistu tiekiamų maistinių medžiagų kiekį tokiomis dozėmis, kad jos turėtų teigiamą poveikį ir nekenktų. Vitaminų ir mineralų perteklius gali turėti tokį pat neigiamą poveikį kaip ir jų trūkumas, todėl atkreipkime dėmesį į tai, ką valgome.

Dauguma mūsų mano, kad kai kalbame apie dietą žmogui, turime omenyje tik tas dietas, kurios gali veiksmingai kovoti su viršsvoriu ir atsikratyti augančio pilvo. Paprastai taip ir būna, tačiau gerai parinkta mityba turėtų duoti daug daugiau naudos, visų pirma pagerinti bendrą sveikatą, dažnai labai susilpnėjusią dėl ilgametės nepriežiūros.

Vyrų mityba yra tema ne straipsniui, o kelių šimtų puslapių knygai, kurios potekstė būtų vienareikšmiškai neigiama. Kaip jau minėjome, vyrai tiesiog mėgsta tai, kas gali jiems pakenkti, ne tik sukelti antsvorį ir nutukimą, bet ir sugadinti sveikatą, ir tai sunkiai pakeičiama. Priešingai nei atrodo, ne tik vidutinio amžiaus vyrai patiria dažnai pražūtingus netinkamos mitybos padarinius, nors ir pripažįstame, kad būtent juos jie labiausiai veikia. Netinkamai parinkta ir subalansuota mityba gali pakenkti net vaikui ar paaugliui, tačiau vyrai, kurie jau yra suaugę, turi atsisakyti šių produktų:

Netinkamai parinktų produktų mitybos racione pavyzdžių būtų galima pateikti daugybę, tačiau svarbiausia yra tai, kad jie gali sugadinti sveikatą, labai dažnai negrįžtamai. Ne veltui gydytojai ragina vyriškąją mūsų visuomenės dalį keisti savo įpročius. Ligų, kurias sukelia mitybos būdas, sąrašas nuolat auga, o problemų, su kuriomis gali susidurti savo sveikata nesirūpinantis vaikinas, yra:

Netinkama dieta žmogui – tai beveik iš karto padidėjęs kūno svoris, dėl kurio kartu padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Riebalų pertekusi širdis nesugeba perpumpuoti kraujo, kuris savo ruožtu vis sunkiau teka cholesteroliu užkimštomis venomis ir arterijomis. Išsivysto aterosklerozė, vainikinių arterijų liga, kuri daugeliu atvejų baigiasi miokardo infarktu. Dėl sutrikusios kraujotakos taip pat didėja smegenų hipoksija, kuri turi įtakos atminčiai, dėmesio koncentracijai ir kelia insulto pavojų. Nesugebėjimas su maistu gauti pakankamai maistinių medžiagų taip pat yra anemijos priežastis, o anemija sukelia kraujo sudėties pakitimus.

Deja, ja serga vis daugiau vyrų, daugiausia vidutinio amžiaus, keturiasdešimtmečių ar penkiasdešimtmečių, tačiau tai nėra taisyklė. Su viršsvoriu kovoja ir jaunesni žmonės, o rimta problema tampa paauglystėje gyvenantys berniukai, kurie taip pat nesirūpina, ką valgo, vengia fizinio aktyvumo ir laiką leidžia prie kompiuterio ar televizoriaus. Tai visų pirma rodo didėjantis pilvinis nutukimas, kuris yra dar vienos net gyvybei pavojingos ligos – diabeto– priežastis. Todėl judėjimas yra toks pat svarbus kaip ir mityba, todėl nenuvertinkime gydytojų, rekomenduojančių reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, su hanteliais, bėgioti ar plaukioti baseine.

Didelės grupės vyrų gyvenime ateina momentas, kai jie pradeda jausti lytinio pajėgumo sumažėjimą, o lytinis potraukis tampa toli gražu ne idealus. Beveik iš karto jie supanikuoja, nes nesuvokia, kad šie sutrikimai gali būti susiję su netinkama mityba, mityba, kurioje nėra vyriškąją potenciją skatinančių ingredientų. Ši būklė taip pat susijusi su svorio padidėjimu, o nutukę vyrai išties retai kada gali pasitenkinti intymiomis situacijomis ir patenkinti save bei savo partnerę.

Tinkamas virškinimas ir medžiagų apykaita – tai du pagrindiniai dalykai, padedantys išlaikyti kūno svorį, atitinkantį apskaičiuotą BMI, kurį taip pat turėtų palaikyti gydytojų ar mitybos specialistų rekomenduojama dieta vyrams. Virškinimo problemos paprastai pasireiškia varginančiu pykinimu, pilvo skausmu, žarnyno peristaltikos sutrikimais, vėmimu ir viduriavimu. Lėtesnė medžiagų apykaita gali pasireikšti kepenų, tulžies pūslės veiklos sutrikimais, o svarbiausia – lėtesniu riebalinio audinio deginimu. Čia į pagalbą ateina maisto ingredientai, kurie sustiprina termogenezės ir lipolizės procesus, pagreitina kalorijų deginimą ir riebalų ląstelių skaidymą.

Su nesveiku maistu ir gėrimais, kuriuos taip mėgsta vyrai, susijusių ligų sąrašas, žinoma, dar ilgesnis, tačiau tik šie keli negalavimai turėtų priversti jus susimąstyti ir pakeisti savo kasdienę mitybą. Ją pritaikyti savo poreikiams tikrai nėra sunku, o pagalbos visada galite paprašyti sveikos mitybos specialisto. Jau žinome, kokių ingredientų reikia nedelsiant atsisakyti, o dabar laikas išsiaiškinti, kuo juos pakeisti ir ką įtraukti į valgiaraštį:

Kaip visada pirmoje vietoje, bet ne be konkrečios priežasties. Jau kelerių metų vaikai darželyje, o vėliau mokykloje sužino, kad tai turtingiausias mūsų sveikatai būtinų medžiagų šaltinis. Deja, su amžiumi šio fakto suvokimas mažėja, o kai kurie vyrai iš savo mitybos raciono išbraukia vaisius ir daržoves, o tai visiškai nesuprantama. Nes juose randame vertingiausių maistinių medžiagų, o jos, be abejo, yra

Dauguma vaisių ir daržovių taip pat turi mažai kalorijųir mažą glikemijos indeksą. Dauguma daržovių ir vaisių taip pat turi mažai kalorijų ir mažą glikemijos indeksą, todėl jie gali būti įtraukti į daugumos dietų racioną be rizikos priaugti svorio, nors juose esančio cukraus kiekis gali būti kontroliuojamas, o citrusiniai vaisiai, daugiausia greipfrutai, gali labai padėti atsikratyti viršsvorio.

Būtent jais būtina pakeisti kviečių, baltą duoną, kurios kenksmingumą jau pristatėme. Į vyrų mitybos racioną neabejotinai turi būti įtraukta tamsi, pilno grūdo duona, kurią reguliariai vartojant organizmas gauna skaidulų, būtinų tinkamam virškinimui. Jo taip pat yra viso grūdo makaronuose, avižiniuose dribsniuose, sėlenose ir kruopose, kuriose yra ir kitų sveikatą stiprinančiųingredientų:

Sunku įsivaizduoti dietą žmogui be riebalų, o ir, pripažinkime, tokie patiekalai nebūtų labai apetitiški. Laimei, niekas netrukdo valgyti produktų, kurių sudėtyje yra nesočiųjų riebalų rūgščių Omega – 3 ir Omega – 6. Jų galima rasti kokosų aliejuje, kuris šturmuoja mūsų virtuves, arba labai pamėgtame pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje. Taip pat turėtume pasirūpinti, kad į meniu būtų įtrauktos jūros žuvys ir jūros gėrybės, nors ne visiems jos gali patikti.

Prieskonių trūkumas gali sugadinti kiekvieną mėgstamą patiekalą, o naudojant juos virtuvėje neverta apsiriboti tik dviem pagrindiniais – druska ir pipirais. Kaip jau žinome, druskos suvartojimą reikėtų riboti, o pipirai yra šaltinis piperinėsmedžiaga, kuri padidina susikaupusių riebalų pertekliaus deginimo efektyvumą. Ne mažiau naudingi ir šie prieskoniai:

Sveikos vyrų mitybos atveju niekas nesiūlo visiškai atsisakyti mėsos, nors vegetariška ar veganiška mityba taip pat turi akivaizdžių privalumų. Skirtumas tas, kad nesveiką, riebią ir sunkiai virškinamą kiaulieną reikėtų keisti liesa paukštiena ir žuvimi. Jie netgi nepakeičiami kaip vertingų baltymų – raumenų audinio statybinės medžiagos– šaltinis, kuris taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos pagreitinimui. Taigi galite patenkinti seną vyrų poreikį valgyti mėsą be šalutinio poveikio, kuris pasireiškia vartojant tam tikrų rūšių mėsą.

Žinodami, kokius produktus turėtų valgyti kiekvienas vyras, nesvarbu, kiek jam metų, jau turėtumėte sugebėti sudaryti savo kasdienį meniu. Tačiau tinkamų produktų pasirinkimas – tai dar ne viskas, į ką turite atsižvelgti, kad galėtumėte pradėti sveikai maitintis. Ne mažiau svarbu ir valgymo dažnumas– ne vienas valgymas vakare, kai grįžtate iš darbo, o keli mažesni valgymai reguliariais intervalais .

Taip pat nepamirškite gerti daug skysčių, bet ne paruoštų sulčių, kuriose gausu fruktozės, geriau gerkite mineralinį vandenį. Jei tikrai rūpinatės savo sveikata, verta pakilti nuo kėdės, išeiti iš namų ir jau po kurio laiko pajusite teigiamą padidėjusio fizinio aktyvumo poveikį, kurį netrukus pristatysime viename iš tolesnių straipsnių.