Niekas taip nesugadina nuotaikos, kaip priaugti svorio po to, kai baigėte lieknėti. Reiškinys Šis reiškinys vadinamas ” yo-yo” efektu ir pasireiškia daugeliui žmonių, kurie daug kartų bandžiau numesti svorio. Jos Dažniausios priežastys yra pernelyg griežta mityba, nesuderinta su fiziniu aktyvumu. su fiziniu aktyvumu. „Yo-yo” efektas turi žalingą poveikį ne tik kenkia ne tik jūsų psichinei, bet ir fizinei sveikatai. Laimei, turėdami tinkamų žinių, galite išspręsti šią problemą. Kaip išvengti „yo-yo” efekto?

„Yo-yo” efektas – tai cikliškas svorio kritimo ir didėjimo procesas. Taip vadiname atvejį, kai per 5 mėnesius po lieknėjimo proceso pabaigos svoris padidėja 10 %, palyginti su lieknėjimo proceso metu pasiektu svoriu.

Jojo efektas pasireiškia daugeliui žmonių, nes praktiškai kiekvienas gali numesti svorio, kyla problema problema iškyla, kai norime išlaikyti duotą svorį. Mitybos specialistai informuoja, kad tik praėjus maždaug 5 metams po lieknėjimo proceso pabaigos, galite nebijokite jojo efekto. Tiek laiko reikia, kad išsiugdysite naujus įpročius, leidžiančius išlaikyti priaugtą svorį.

Apie ką jis? Dauguma žmonių stengiasi laikytis stengtis laikytis dietos, bet kai tik jie priaugę norimo svorio, jie greitai grįžta prie senų įpročių. įpročius. Tai dažniausia yo-yo efekto priežastis, nes organizmas, Organizmas, kuris ilgą laiką gauna mažesnį kalorijų kiekį ir staiga pradeda gauti daugiau kalorijų, nebegali pasivyti Organizmas, kuris ilgą laiką gaudavo mažesnį kalorijų kiekį ir staiga pradeda gauti daugiau, nesugebės sunaudoti maisto energijai gauti ir pavers jį riebaliniu audiniu, ruošiasi dar vienam „bado” laikotarpiui.

Yra kelios „yo-yo” efekto priežastys Yra keletas priežasčių, dėl kurių atsiranda „yo-yo” efektas, tačiau dažniausiai jį sukelia žinių apie tai, kaip veiksmingai numesti svorio, trūkumas. trūksta žinių apie veiksmingą svorio metimą. Dažnai mes tiesiog neturime nesuprantame savo kūno poreikių, laikomės pernelyg griežtų mityba, kuri nesuteikia jam visko, ko jam reikia, ir greitas grįžimas prie įprastų įpročių yra paprastas būdas jojo efektui. „yo-yo” efektas. Pažiūrėkime, kokios yra dažniausios šio reiškinio priežastys.

Greitas svorio metimas niekada nėra sveikas mūsų organizmui. Taip, malonu, kai diena iš dienos žvelgdami į veidrodį ar stovėdami ant svarstyklių matome savo pastangų rezultatus. Tačiau turime pagalvoti, ar tai taip pat naudinga mūsų organizmui? Staigus svorio kritimas paprastai būna sunkios ligos arba smarkiai sumažėjus kalorijų kiekiui rezultatas. Žymiai sumažėjęs suvalgomo maisto kiekis arba staigus badas yra šokas mūsų organizmui. Dėl to labai trūksta vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini tinkamam mūsų funkcionavimui, todėl gali susilpnėti imunitetas ir atsirasti kitų sveikatos problemų. Tačiau tai nėra vienintelės tokio elgesio pasekmės.

Dėl griežtos dietos mūsų organizmas pradeda intensyviai taupyti energiją, kad pasiruoštų tolesniems alkio periodams. Todėl padidinus suvartojamų kalorijų kiekį organizme greičiau kaupiasi riebalinis audinys. Drastiška dieta taip pat skatina medžiagų apykaitos sulėtėjimą, o kai vėl pradėsime normaliai maitintis, medžiagų apykaita bus lėtesnė, todėl sudeginsime mažiau kalorijų, kurios kaupsis kaip riebalai audiniuose.

Daugelis žmonių sulieknėja laikydamiesi griežtos dietos, tačiau reguliariai neužsiima fizine veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu ar tempimu. Tai klaida, nes drastiškai sumažinus kalorijų kiekį prarandamas ne tik riebalinis audinys, bet ir raumenys, kurie yra naudingi deginant kalorijas, nes raumenys sunaudoja didelę dalį iš maisto gaunamos energijos. Be to, reguliariai treniruojantis pagreitėja medžiagų apykaita, padidėja kvėpavimo pajėgumas ir pagerėja nuotaika, todėl visada verta palaikyti gerą fizinę formą.

Asmeniniai treneriai ir dietologai pataria rinktis tokią lieknėjimo dietą, kuri leistų mums visą laiką tinkamai funkcionuoti. Esmė ta, kad naujas mitybos būdas nėra tik būdas numesti svorio, bet jis turėtų tapti nauju gyvenimo būdu. Galime laikytis 1 200 kalorijų dietos ir tikrai numesti svorio, bet kaip ilgai galime laikytis tokios dietos be pasekmių sveikatai? Kai tik grįžtame prie senų įpročių, svoris ima didėti. Ketogeninė dieta yra veiksminga metant svorį, tačiau ją taip pat reikėtų taikyti tik tuo atveju, jei sugebame paversti ją gyvenimo būdu ir žinome, kaip papildyti vitaminų ir mineralų trūkumą, kuris gali atsirasti gerokai sumažinus angliavandenių kiekį.

Jei dietą laikysime tik laikini pokyčiai ir mes pradedame valgyti „kaip seniau” iškart po to, kai pasiekiame Jei dietą laikysime tik laikinu pokyčiu ir pradėsime valgyti „senuoju būdu”, kai tik pasieksime savo svajonių svorį, neturėtume stebėtis, jei pasireikš jojo efektas. atsiranda „yo-yo” efektas.

Tiesiog pažvelkite į žmones, kurie Tereikia pažvelgti į žmones, kurie sėkmingai numetė svorio ir toliau išlaiko gerą svorį. Jei mums būdingas „yo-yo” efektas, tai nereiškia, kad su mumis kažkas negerai. neteisingai. Išskyrus atvejus, kai yra tam tikrų sveikatos sutrikimų, dėl kurių Jei nesergame tam tikromis ligomis, dėl kurių gali padidėti svoris, mums tereikia laikytis Jei nesergame tam tikromis ligomis, dėl kurių gali padidėti svoris, tereikia laikytis tam tikrų taisyklių, ir numetę svorio tikrai galėsime išlaikyti liekną figūrą. numetus svorio.

Mityba turėtų būti pritaikyta mūsų organizmą ir, kaip jau rašiau anksčiau, įgauna formą, kuria galime ilgai sekti, kurį galime sekti ilgą laiką. Todėl ji turi būti subalansuota ir pilna maistinių verčių, leidžiančių mums tinkamas veikimas. Verta prisiminti, kad sveika norma lieknėjimo yra toks, kuriuo mes prarandame iki 1,5 kilogramo per savaitę. Tik tada svorio metimas nebus didelė našta organizmui. organizmui, todėl, siekiant išvengti jojo efekto, geriau Todėl, siekiant išvengti jojo efekto, geriau atsisakyti vadinamųjų deficitinių dietų, t. y. dietų, kurių sudėtyje yra labai mažai Todėl, norint išvengti „yo-yo” efekto, geriau vengti vadinamųjų deficitinių dietų, t. y. dietų, kuriose yra labai mažas kalorijų kiekis.

Svorio metimas neturėtų būti laikinas laikinai. Tai reiškia, kad numesti svorio vestuvėms ar atostogoms nėra gera idėja. nėra gera idėja. Taip yra todėl, kad tai susiję su reikšmingu pokyčiu Tai reiškia, kad po vestuvių reikia gerokai pakeisti mitybą ir grįžti prie senų įpročių. arba kai baigsis vasara. Tokiose situacijose dažnai tenka susidurti su Jojo efektas.

Negalima paneigti, kad svorio metimas be fizinio aktyvumo nebus toks veiksmingas, kaip tada, kai pradėsime sistemingai sportuoti. Žinoma, mes neturime atlikti 5 žudikiškų treniruočių per savaitę, kurios užims pusę dienos. Tik trumpa 30 minučių treniruotė 2-3 kartus per savaitę padės mums palaikyti formą, paspartins riebalų deginimą ir sustiprins raumenis. Tiesiog pasirinkite vieną iš veiksmingesnių treniruočių cardioTiesiog pasirinkite vieną iš veiksmingesnių treniruočių, pavyzdžiui, HIIT, TABATA arba crossfit universalią treniruotę, kuri padės išlaikyti svorį. Prie to pridėkite aktyvų vaikščiojimą ir ne tik padėsite sau išlaikyti gražią figūrą, bet ir prisotinsite organizmą deguonies.

Dažniausia „yo-yo” efekto priežastis yra tai, kad, kai tik nustojate laikytis dietos, grįžtate į valgymo prieš pradedant laikytis dietos. Tuo tarpu turėtumėte pradėti laikytis dietos, t. y. palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kad organizmas galėtų pereiti prie didesnio energijos suvartojimo, ir jūsų medžiagų apykaita vėl taps normali. Grįžimas prie įprasto valgymo Geriausia kalorijų kiekį padidinti 100-150 kcal per savaitę. 100-150 kcal per savaitę.

Svorio metimo proceso pabaigoje verta išlikti prie naujų įpročių, t. y. sutelkti dėmesį į sveiką mitybą. Atminkite, kad produktai, kuriuose yra daug maistinės medžiagos geriau veikia mūsų organizmą, suteikdamos jam geresnį energijos šaltinį, kurį jis gali visiškai išnaudoti. Galime padidinti kalorijų kiekį, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. gyvenimo būdas. Tai padės ne tik išlaikyti svorį, bet ir bendrą sveikatą. tai taip pat turės įtakos mūsų bendrai sveikatai.

„Yo-yo” efektas nėra tik estetinė problema. estetinio pobūdžio. Jis taip pat gali būti susijęs su rimtomis pasekmes jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Kai po labai ribojančios dietos, mūsų kūno svoris keičiasi, tačiau mes netenkame ne tik riebalų, bet ir raumenų. Mes netenkame ne tik kūno riebalų, bet ir raumenų. Tuo tarpu, kai vėl priaugsime svorio, jei nedarysime pratimų. stiprinti raumenis, mes auginame tik riebalinį audinį. Dėl to figūra akivaizdžiai tampa dar labiau „putlesni” nei prieš pradedant mesti svorį. Tačiau tai nėra Tačiau tai ne vienintelis trūkumas. Vyraujantis riebalinis audinys riebalinis audinys viršija raumeninį audinį, todėl didėja diabeto rizika. diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Svorio metimas ir priaugimas gali būti labai varginantis. Kai matome, kad, nepaisant griežtos dietos, jai pasibaigus svoris vėl ima augti, prarandame motyvaciją, sumažėja savivertė ir padidėja depresijos rizika. Žmonės, patyrę „yo-yo” efektą, praranda tikėjimą, kad jų figūra dar gali pagerėti, ir galiausiai nustoja stengtis. Kartais pasikartojantis yo-yo efektas gali būti chroniško streso priežastis.

Anksčiau rašiau apie tai, kad sveikas svoris turėtų sumažėti ne daugiau kaip 1-1,5 kg per savaitę. Šiame skyriuje pateiksiu keletą patarimų, kaip išlaikyti šią lieknėjimo tempas. Verta prisiminti, kad lėtas, laipsniškas Verta prisiminti, kad lėtas, laipsniškas lieknėjimas sumažina jojo efekto riziką.

Svorio metimo procesas turėtų būti gerai apgalvota ir geriau užtrukti per ilgai nei per trumpai. per trumpas. Tai reiškia, kad lieknėjimas ypatingomis progomis nėra Tai reiškia, kad lieknėti ypatingomis progomis nėra gera mintis, nes, be „yo-yo” efekto, rizikuojame patirti ir kitų pasekmių sveikatai. Tai reiškia, kad metant svorį ypatingomis progomis lieknėti nevertėtų. Jei pralaimėsime Jei prarandate maždaug. Jei per savaitę numesime maždaug 1 kg, per mėnesį galime numesti apie 4 kg. kilogramų. Todėl pradedant mesti svorį verta „svorio tikslą”, t. y. nuspręsti, kiek iš tikrųjų norime numesti svorio. Jei tai yra 10 kilogramų, mūsų dieta turėtų trukti apie 3 mėnesius. mėnesių.

Verta žinoti, kad lieknėjimo tempas taip pat priklauso nuo pradinio svorio. Mitybos specialistai rekomenduoja, kad svorio netekimas per metus turėtų sumažėti ne daugiau kaip 10 % svorio.

Tyrimai rodo, kad staiga gerokai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, medžiagų apykaita sumažėja iki 20 %. Be to, jis negrįžta iš karto po to, kai vėl pradedama normaliai valgyti. Norint saugiai numesti svorio (t. y. apie 1 kg per savaitę), kalorijų deficitas turi būti ne didesnis kaip 500 kcal. Kalorijų poreikį, atsižvelgiant į amžių, lytį ir svorį, galima apskaičiuoti naudojantis nemokamomis internetinėmis skaičiuoklėmis.

Taip pat skaitykite: Geriausios lieknėjimo tabletės! RANKINGAS