crossfit mokymas yra puikus galimybė pagerinti savo fizinę būklę ir formuoti kūną. Šio tipo mokymų populiarumą tikriausiai lemia tai, kad jį gali atlikti ir pradedantieji, ir pažengusieji sportininkai. Be to, crossfit pratimųįvairovė treniruotės gali būti įvairios, dėl kurių pratimai mums neatsibosta ir nekyla pavojus nukristi. įsitraukti į rutiną.

Šiuo metu crossfit yra viena populiariausių treniruočių, kurią atlieka ir vyrai, ir moterys. Vis dažniau galime rasti crossfit užsiėmimų vaikams pasiūlymų. Ši mankštos rūšis teikia daug naudos: lavina judrumą, didina lankstumą, padeda numesti svorio, formuoja raumenis ir t. t. Tinkamai atliekami su specialiai sukurta įranga, jie yra įdomus sprendimas, kaip sudominti pačius mažiausius vaikus fizine veikla. Tiesą sakant, crossfit treniruotėms nėra amžiaus apribojimų, nes jos tinka ir vyresniems nei 40 metų žmonėms. Kas yra crossfit mokymas, koks jo poveikis ir kam jis skirtas?

crossfit treniruotės kūrėjas Gregas „Glassman” sukūrė šią mokymo sistemą, kurią sudaro keturios standartai, kuriuose apibrėžiami stažuotojų tikslai ir nurodomi jų jų veiksmus.

Antrasis standartas

Užduočių įvairovė pakeliui į tikslą, t. y. naudojant įvairius įgūdžius. į atliktus pratimus. Šis standartas turėtų skatinti visapusišką vystymąsi ir sumažinti mokymo nuobodulio jausmą. Tai yra Todėl crossfit treniruotėse galime atlikti pratimus iš kitų sporto šakų: sunkiosios atletikos, gimnastikos ar ištvermės. arba ištvermės.

Trečiasis standartas

Atlikti darbą, kuriam reikia apima tris energijos įsigijimo mechanizmus:

Gera crossfit treniruotė turėtų reikalauja, kad pratybų dalyvis mokytųsi visų trijų energijos transformacijas, neteikiant pirmenybės vienai iš jų. Tai padeda bendrą viso kūno vystymąsi.

Ketvirtasis standartas

Jame kalbama apie „sveikatos priemones”, t. y. bendrieji matavimai, rodantys mūsų būklę: kraujospūdis. kraujospūdį, kūno masės sudėtį, cholesterolio kiekį ir kt.

Glassmano standartai liudija, kad Glassmano standartuose nurodoma, kad crossfit treniruotėse dalyvauja daug kūno dalių. Tai nereiškia, kad tokia treniruotė turi būti ilga. Priešingai. priešingai, vos kelias minutes trunkančios treniruotės, paremtos priešingai, vos kelių minučių treniruotės, kurios bus pagrįstos pirmaisiais trimis standartais, veiksmingai paveiks būklę, efektyvumą ir silueto išvaizdą. Žinau, kad teorija gali atrodyti pribloškiantis, tačiau crossfit mokymas nėra toks sudėtingas. sudėtinga. Galbūt verta šį apibrėžimą pateikti šiek tiek paprastesnis būdas.

crossfit mokymas – apibrėžimas bendras

Crossfit yra bendrasis bendrasis tobulinimosi mokymas, kuris yra bendroji mokymo programa. bet kuris sveikas žmogus.

Paprasčiau apibūdinant Glassmano standartus, galima sakyti, kad crossfit treniruočių tikslas – pasiekti visišką judrumą ir fizinę formą. Tai reiškia, kad stažuotojas turėtų pasiekti tinkamumą dešimtyje pirmajame standarte nurodytų sričių. Kaip jie gali tai pasiekti? Įvairiais būdais, atliekant standartines sporto šakas, tokias kaip plaukimas ir bėgimas, šokinėjimas per virvutę, treniruotės su hanteliais ir štangomis bei cardio pratimai, tokie kaip HIIT ir TABATA . Crossfit’ui būdingi tokie pratimai kaip smūgiai plaktuku į padangą, pratimai su virvėmis battle ropes arba pratimai su dėže.

Per crossfit mokymus siekiama derinti įvairias sporto šakas, kad visas jūsų kūnas kūnas gali vystytis daugelyje sričių. Toks Tai taip pat padeda paįvairinti treniruotes ir gerokai padidina mūsų gebėjimą būti fiziškai aktyviems.

Jei gerai taikysime crossfit treniruotę, galite sustiprinti savo kūną visose anksčiau nurodyti variantai. Dėl sistemingai atliekamų įvairių pratimų mūsų organizmas bus pasirengęs įvairiems iššūkiams. iššūkiai ir įvairios sporto šakos. Be to, mūsų siluetas taps lieknesnis, o raumenys labiau matomi.

crossfit mokymas yra vienas iš efektyviausia treniruotė, kurią galima atlikti su įranga, taip pat įranga, taip pat savo kūno svoriu. Galimybė įdomių treniruočių variantų kūrimas turės įtakos mūsų kūrybiškumą ir apskritai įkvėpti meilę sportui. Crossfit yra treniruotė, kurią mėgsta tiek pradedantiesiems ir pažengusiems, nes ji leidžia vystyti visą kūną, ir, kaip sakoma, sveikame kūne – sveika dvasia, ir sistemingas fizinis aktyvumas tikrai turės teigiamos įtakos mūsų mūsų gerovę.

crossfit treniruotė tinka daug žmonių. Žmonės labai noriai renkasi šį pratybų metodą pratybų metodą ir išsikelti sau įvairius tikslus. Pažiūrėkime, kas crossfit treniruotė skirta.

crossfit treniruotė – tai bendra tobulėjimo treniruotė, kurią, jei atliekama tinkamu tempu, galima prilyginti cardio treniruotei. Todėl jis skatina riebalų nykimą ir kūno formavimą. Norintys atsikratyti susikaupusių riebalų turėtų sistemingai sportuoti, nes tik tada poveikis bus greitas ir ilgalaikis. crossfit treniruotė puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems žmonėms ir padeda numesti svorio, nes padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką ir audinių aprūpinimą deguonimi. Įšilęs kūnas taip pat didina termogenezę, kuri lemia greitesnį riebalinių ląstelių išsiskyrimą. Be to, crossfit treniruotė yra tokia įdomi, kad sunku įsivažiuoti į rutiną. Be to, atlikdami cardio pratimus ir jėgos pratimus su hanteliais ar štangomis, mes taip paveikiame medžiagų apykaitą, kad mūsų kūnas degins riebalus dar kelias valandas po treniruotės pabaigos.

crossfit treniruotės pagerina pagerinti kvėpavimo efektyvumą ir atitinkamai pagerinti fizinę būklę. fizinė būklė. Įvairiais būdais keisdami treniruotes užtikrins, kad būsite pasirengę bet kokiai fizinei veiklai. ir niekas mūsų nenustebins. Didėjantis kvėpavimo kvėpavimo pajėgumas taip pat turi įtakos mūsų bendrai savijautai, nes dėl jo pagerėja kraujotaka ir kraujas geriau patenka į smegenis. Jis gerina kraujotaką ir kraujo tekėjimą į smegenis, todėl gerėja koncentracija ir nuotaika.

Bendras vystymasis crossfit pratimai padeda palaikyti raumenų ir sąnarių būklę. Kelio sąnarių problemos, nugaros skausmai ir galvos skausmai gali būti susiję su per mažu fiziniu aktyvumu arba netinkamu treniravimusi. Atlikdami crossfit, galime statyti ant tokių pratimų variantų, kurie leis mums sustiprinti stuburo sąnarius ir raumenis, dėl kurių galime atsikratyti kai kurių skausmų.

Taip pat skaitykite: Stiprinkite savo sąnarius su Aliviolan!

Greitas gyvenimo tempas skatina per didelis stresas, kuris gali turėti rimtų pasekmių mūsų sveikatai. mūsų sveikatai. Crossfit ne tik padeda stiprinti kūną, bet taip pat padeda atsipalaiduoti. Sisteminga mankšta fiziniai pratimai padidina endorfinų (vadinamųjų hormonų) smegenyse, dėl kurių jaučiamės geriau. Po gerai Po geros treniruotės mūsų kūnas maloniai pavargsta, o tai todėl lengviau užmigsite ir galėsite tikėtis ramaus, ramaus miego, kuris yra labai svarbus kovojant su stresu.

Crossfit – tai ne tik mėgėjams skirta treniruotė, ja naudojasi ir profesionalūs sportininkai. Nesvarbu, ar užsiimate bėgimu, jėgos sportu, plaukimu ar važiavimu dviračiu, retkarčiais atlikdami gerą crossfit treniruotę pagerinsite viso kūno judrumą ir lankstumą. Padidėja kvėpavimo pajėgumas ir raumenų bei sąnarių judrumas. Trumpai tariant, pagerėja viso kūno fizinė būklė, o tai gali padėti peržengti savo galimybių ribas treniruojantis tam tikrai sporto šakai.

Patikrinkite: Raumenų valcavimas siekiant pagerinti judrumą – kaip valcuoti?

Rutina sporte skatina persitreniravimą ir sąstingį, o tai yra susiję su sportinių rezultatų kritimu. Tuo tarpu crossfit yra tokia universali treniruotė, kad į ją galime įtraukti praktiškai bet kokio tipo pratimus. Sistemingai atlikdami crossfit tris kartus per savaitę kelis mėnesius, galime sudaryti tokį treniruočių planą, kad nė viena treniruotė neatrodys vienodai. Dėl to mūsų kūnas kaskart gali tikėtis naujų iššūkių, todėl mes nesusiduriame su rutina.

Žmonės, kurie turi turite kokių nors fizinio aktyvumo kontraindikacijų, tikriausiai taip pat negalite atlikti crossfit treniruočių. Jie yra tai:

Tam tikros medicininės būklės taip pat gali taip pat draudžia tokio tipo mokymą. Dažniausiai pasitaikančios iš jų yra šios:

Kadangi crossfit yra didelio intensyvumo treniruotę, nerekomenduojama, jei turite šaltis ir bendras silpnumas.

Jei nesate tikri, ar galite Jei nesate tikri, ar galite atlikti crossfit, patartina kreiptis į gydytoją, kuris gali nustatyti, kokius pratimus ir kaip dažnai galime atlikti.

crossfit treniruotė yra viena populiariausių treniruočių rūšių, kurią renkasi ir pradedantieji, ir pažengę sportininkai. Tai yra bendro vystymo treniruotė, leidžianti pagerinti viso kūno fizinę būklę, todėl iš jos galite gauti daug naudos. Crossfit galima atlikti treniruoklių salėje, sporto klube arba namuose. Jį sudaro įvairūs pratimai, kuriuos galima atlikti su įranga arba be jos. Didelį krosfito veiksmingumą patvirtino daugybė tyrimų, o pati treniruotė yra tokia universali, kad vis dažniau galima rasti crossfit pasiūlymų ir vaikams. Tai užsiėmimai, kuriuos veda patyrę instruktoriai, padedantys vaikams ugdyti lankstumą, judrumą, taisyklingą elgesį ir bendrą fizinį pasirengimą.

Žmonės, ieškantys gero būdo riebalų nuostolių ir kūno plastika tikrai bus tikrai susidomėsite crossfit. Tai vienintelis mokymas, kurio metu įsitraukiama į rutiną įsivelti į rutiną praktiškai neįmanoma, jei tik gerai suplanuosime savo treniruočių planą. tik tuo atveju, jei gerai suplanuosite savo treniruočių planą. Be to, crossfit padeda kovoti su stresu, gerina kraujotaką audiniuose ir gerina kvėpavimo efektyvumą. Jį gali atlikti bet kokio amžiaus žmonės amžiaus, kuriems nėra kontraindikacijų didinti fizinį aktyvumą. didesnis fizinis aktyvumas.