Intensyvios fizinės pastangos yra susijusios su yra susijęs su raumenų skausmingumu, kuris paprastai pasireiškia Jie paprastai atsiranda praėjus 24 valandoms po treniruotės. Dažnai negalavimai yra dažnai tokie stiprūs, kad trukdo mūsų kasdieniam funkcionavimui ir jie užkerta kelią tolesniam sistemingam mokymui. Scidozė paprastai trunka paprastai trunka nuo 1 iki 3 dienų, nors kartais skausmas jaučiamas ilgiau. Ar galima išvengti skausmingumo? O kai jie pasirodo, kas ką daryti, kad jų atsikratytumėte greičiau?

Ilgą laiką podagra buvo siejama su pieno rūgšties kaupimusi raumenyse. Iš tiesų ši rūgštis yra tik šalutinis medžiagų apykaitos poveikis ir tiesa, kad ji kaupiasi raumenyse, tačiau tai nėra rūgščių raumenų priežastis.

Scidozė yra raumenų skausmas, kuris atsiranda praėjus 24-72 valandoms po fizinio krūvio. Jį sukelia Jį sukelia treniruočių metu patiriami raumenų mikropažeidimai. Raumenų skausmas yra įprastas simptomas po treniruotės, kurios metu raumenų regeneracija ir stiprinimas.

Sistemingai atlikdami pratimus ir suteikdami Treniruočių metu sunku išvengti rūgštelės, Tačiau yra tam tikrų metodų, kurie gali sumažinti jų ir jų atsiradimo laikas.

Kaip išvengti skausmingumo? Sunku Sunku jų visiškai išvengti, tačiau laikantis šių taisyklių vadovaudamiesi šiais patarimais tikrai galėsime sumažinti jų intensyvumą.

Stiprus skausmingumas dažnai būna dėl intensyvios treniruotės be išankstinio apšilimo. Būtent per būtent apšilimo metu sušildome raumenis ir padidiname sąnarių. Dėl to visas organizmas yra geriau pasirengęs Visas kūnas yra geriau pasirengęs krūviui ir mažiau rizikuoja patirti traumų ir sumušimų. Dar daugiau, apšilimas taip pat pagerina kraujo apytaką, todėl deguonis ląstelių ir padidina kūno temperatūrą, kuri apsaugo mus nuo perkaitimo, kai pradėsite treniruotę.

Tinkamai organizuotą apšilimą turėtų sudaryti dinaminiai pratimai arba cardio. Tai gali būti šuoliai su kartimi, bėgimas su pakeltais keliais arba treniruotės ant dviračio ar bėgimo takelio. Tada verta pereiti prie statinės dalies, t. y. tempimo.

Apšilimas yra labai svarbi viso treniruočių proceso dalis, deja, jo dažnai nepastebima, ypač pradedantiesiems. Nepriklausomai nuo to, ar treniruotės su hanteliaisar atliekame cardio treniruotė – apšilimas padės mums išvengti stipraus skausmo ir turės įtakos sveikam raumenų vystymuisi.

Treniruotę pradėkite nuo sunkiausio Nepatartina pradėti nuo didžiausios apkrovos, net jei turite apšilimas. Mūsų raumenys turi priprasti atlikti prieš juos apkraunant štangomis ar hanteliais. Todėl pradžioje verta atlikti vieną ar kelias preliminarias serijas. ir palaipsniui pereikite prie pratimų su didžiausiu svoriu.

Tai labai svarbu, ypač pradedantiesiems arba tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių turėjo ilgesnę pertrauką nuo ilgesnė treniruočių pertrauka. Laipsniškas pastangų didinimas Galime prisidėti prie to, kad antrąją dieną skausmingumas bus mažiau.

Dažniausiai susiduriame su rūgščiais raumenimis po didesnių pastangų. Jie dažnai atsiranda po treniruočių su svoriais sporto salėje, tačiau gali atsirasti ir po crossfit treniruočių arba cardio intensyvių treniruočių, pavyzdžiui, HIIT arba Tabata.

Kalbant apie tai, kur skausmingumas visada pasireiškia tuose raumenyse, kuriuose įvyko daugiausia mikropažeidimų, t. y. Skausmas visada atsiranda tuose raumenyse, kuriuose įvyko daugiausia mikropažeidimų, t. y. raumenyse, kurie buvo labiausiai stimuliuojamas treniruotės metu.

Ką daryti, kai jau atsirado skausmingumas atsirasti? Galite palaukti, galiausiai tai išnyks, tai tikrai. Tačiau kartais skausmas būna toks stiprus, kad dėl jo kasdienis veikimas. Be to, kuo greičiau atsikratysite skausmo, tuo lengviau grįžti į treniruotes. Kas yra geriausi būdai atsikratyti skausmo?

Švelniai masažuodami skaudamus raumenis, atpalaiduosite jų įtampas, taip skatindami jų oksidaciją ir pagreitindami atsistatymą. Jei norite sustiprinti atpalaiduojantį masažo poveikį, galite naudoti eterinį aliejų, tačiau tai nėra būtina. Labai geras būdas atpalaiduoti skaudančius raumenis – juos sukti masažiniu voleliu. Šis nedidelis, lengvas prietaisas atrodo nepastebimai, tačiau gali padėti atsikratyti skausmo.

Visi žinome, kad sportininkams svarbu tinkamai maitintis. Tačiau ne visi supranta, kad dieta taip pat gali padėti greičiau atsikratyti skausmo. Todėl, kai jaučiame raumenų skausmą, turėtume tikėtis didesnio baltymų ir angliavandenių kiekio, nes taip raumenys greičiau atsistatys. Verta vartoti l-glutamino, aminorūgščių BCAA arba kreatino papildų. Nepamirškite aprūpinti organizmą vitaminais ir mineralais; kovojant su raumenų rūgštingumu ypač svarbūs vitaminas C, magnis ir kalis.

Vyšniose gausu antocianinų ir flavonoidų, kurie pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Kai kurie žmonės teigia, kad jei iškart po treniruotės išgeriame vyšnių sulčių, galime sumažinti kitą dieną atsirasiančio skausmo stiprumą.

Taip pat nepamirškite reguliariai papildyti elektrolitų atsargas ir drėkinti organizmą.

Tai atpalaiduojanti procedūra, leidžianti kūnui ir protui atsipalaiduoti. Aukšta temperatūra pirtyje padės atpalaiduoti įtemptus raumenų mazgus, o tai padės atsikratyti skausmo. Be to, apsilankymas saunoje gerina kraujotaką ir deguonies kiekį organizme. Tai geras būdas stresas ir atsikratyti raumenų skausmo, tačiau nerekomenduojama to daryti iš karto po treniruotės. Į sauną geriausia eiti praėjus maždaug 24 valandoms po treniruotės.

Tai ne dar viena intensyvi treniruotė, o švelnus raumenų judinimas, kad jie vėl priprastų prie judesių ir sumažėtų skausmas. Jei kenčiate nuo išialgijos, rekomenduojame sparčiai vaikščioti arba pramogauti. plaukimas. Jei jau lankotės baseine, galite atsipalaiduoti sūkurinėje vonioje.

Nepatartina intensyviai treniruotis esant skausmui, tačiau galite atlikti keletą lengvų pratimų. Judrumo treniruotės rekomenduojamos siekiant ištempti raumenis ir padidinti kūno judrumą. Taip pat galite ilgai vaikščioti arba naudotis baseinu.

Doms yra vėlyvos pradžios sindromas raumenų skausmas, kuris labai dažnai klaidingai laikomas skausmu. išialgija. Jam būdingas stiprus raumenų skausmas, pasireiškiantis praėjus 8-48 valandoms po treniruotės ir gali tęstis iki 10 dienų. Jos viršūnės praėjus 24-72 valandoms po treniruotės. DOMSY yra DOMSY yra šalutinis poveikis, atsirandantis dėl raumenų skaidulų mikropažeidimų šalinimo.

DOMSY paprastai pasireiškia DOMS yra šalutinis poveikis, atsirandantis dėl raumenų skaidulų mikropažeidimų šalinimo. Jie gali atsirasti nepriklausomai nuo to, kokio tipo treniruotėmis užsiimate.

DOMSY būdai yra labai panašūs į įprastų skausmo būdų.

Scids yra susiję su raumenų skaidulų mikropažeidimai intensyvios fizinės fizinės pastangos. Kiekvienas kada nors sportavęs žmogus tikrai tikrai teko su jais susidurti, nes sunku jų išvengti. sunku išvengti. Laimei, yra keletas metodų, kurie gali raumenų skausmas tampa lengvesnis arba jo visai nėra. Tinkamas apšilimas ir diferencijuota mankšta neabejotinai padeda greičiau atsigauti. Be to, verta naudoti išbandyti metodai, kaip gydyti raumenų skausmą, kai skausmas jau atsiranda.