Reguliari mankšta turi teigiamą poveikį teigiamai veikia visą mūsų organizmą. Jis palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą, suteikia gerą nuotaiką, padeda išlaikyti liekną figūrą ir pagerinti miego kokybę. Ir nors daug kalbama apie tai, kaip svarbu fizinį aktyvumą kiekvieno žmogaus gyvenime, yra situacijos, kai galima suabejoti geru sporto poveikiu sveikatai. sveikata. Viena iš tokių situacijų yra nėštumas, kuris yra procesas daugelio pokyčių būsimos motinos organizme. Daugelis moterų klausia savęs klausimas: ar galite sportuoti nėštumo metu ? Atsakymas aiškus – galite. Tereikia žinoti, kaip.

Priešingai kai kurių žmonių išankstiniam nusistatymui, kuo aktyvesnė nėščioji, tuo lengviau jai prisitaikyti prie besikeičiančios išvaizdos ir kūno pokyčių. Be to, aktyvi veikla nėštumo metu padeda greičiau atgauti formą po gimdymo. Fiziniai pratimai nėra pavojingi kūdikiui, tačiau, žinoma, svarbu mankštintis saikingai ir žinoti, kokios sporto šakos tinka nėščiosioms. Be to, tyrimai rodo, kad nėštumo metu aktyviai besilaukiančios moterys patiria mažiau problemų nėštumo ir gimdymo metu.

Ne kiekviena sporto rūšis nėštumo metu Ne kiekvienas sportas nėštumo metu (ypač pažengęs sportas) yra saugus. Todėl patartina bet kokius mokymus aptarti su gydytoju, kuris pasakys, kiek laiko Gydytojas galės pasakyti, kiek laiko galite normaliai sportuoti ir kuriuo trimestru turėtumėte Gydytojas galės pasakyti, kiek laiko galite normaliai sportuoti ir kuriuo trimestru reikėtų sulėtinti arba nutraukti treniruotes.

Kas daro pratybas nėštumo metu gali būti nesaugu? Pratimai nerekomenduojami nėščioms moterims:

Jei nėra kontraindikacijų į fizinį aktyvumą, reguliari mankšta nėštumo metu gali būsimai mamai gali būti labai naudingas:

Nėštumo metu motinos organizmas sparčiai keičiasi ir jos kūne vyksta daugybė procesų. Svarbu žinoti, kad kūno svorio pokytis lemia svorio centro pokyčius, o tai reiškia, kad pratimai, reikalaujantys daug koordinacijos ir pusiausvyros, gali būti pavojingi, todėl nerekomenduojami vėlesniais nėštumo etapais.

Nėštumui vystantis, raiščiai Nėštumui įsibėgėjant pradeda laisvėti dubens srities raiščiai ir sąnariai, Todėl nepatartina atlikti pratimų, kai reikia staigių judesių.

Kai kurioms moterims kraujospūdžio svyravimai kraujospūdžio svyravimai kai kurioms moterims gali sukelti galvos svaigimą, todėl nėščiosios turėtų susilaikyti nuo pernelyg energingos veiklos.

Ką galite daryti nėštumo metu? išlikti sveikiems? Štai keletas fizinio aktyvumo pavyzdžių fizinis aktyvumas, tinkamas nėščiosioms.

Spartus ėjimas yra puikus pasirinkimas išjudinti kūną ir suteikti deguonies visam kūnui. Tai yra ypač rekomenduojama nėščioms moterims, kurios nėra anksčiau nesinaudojo. Jis kelia labai mažą riziką, kad ir neapkrauna sąnarių. Greitas ėjimas turės įtakos gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir stimuliuoja kraujotaką apatinėse kūno dalyse. kraujotaka apatinėse kūno dalyse.

Plaukimas ir vandens aerobika yra puikus būdas stiprinti raumenis ir palaikyti gerą fizinę formą. Dėl vandens atsparumo nėra pavojaus prarasti pusiausvyrą ir skaudžiai nukristi. Be to, vanduo labai atpalaiduoja ir mažina raumenų įtampą, todėl atsipalaiduoja visas kūnas. Pratimai baseine neapkrauna raumenų ir sąnarių ir yra saugūs nugarai. Jis taip pat padeda išlaikyti gerą figūrą net nėštumo metu.

Net ir neskubant važiuoti įprastu dviračiu kyla pavojus nukristi, todėl geriau rinktis stacionarų treniruoklį. Lengviau kontroliuojate treniruočių intensyvumą, nepatirsite staigių vietovės statumo pokyčių ir mažiau apkrausite kelių sąnarius. Tokiu būdu išlaikome gerą kūno būklę ir geriname organizmo efektyvumą. Todėl jis idealiai tinka nėščioms moterims.

Patartina pasitarti su gydytoju dėltreniruočių plano nėštumometu ir pritaikyti jį prie individualios ligos istorijos ir nėštumo etapo. Taip pat verta atsižvelgti į būsimos motinos mokymo lygį. Jei nėra kontraindikacijų, treniruotis galima 2-4 kartus per savaitę vidutiniu intensyvumu apie 30 minučių.

Treniruočių intensyvumas turėtų būti Treniruočių intensyvumas turėtų būti pritaikytas prie asmens gebėjimų. Būsimoji mama turėtų įsiklausykite į savo kūną, kad nepersistengtumėte.

Nors fizinis aktyvumas nėštumo metu yra nėštumą, tačiau kai kurie pratimai gali būti pavojingi būsimai motinai. pavojinga būsimai motinai. Daryti greitus judesius, pratimai, reikalaujantys stiprios koordinacijos, pratimai su per dideliu svoriu. Visus šiuos dalykus geriau palikti po gimdymo. Taip pat patartina vengti kontaktinių sporto šakų, pvz. Krepšinis arba tinklinis. Nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo Nėščios moterys turėtų vengti jodinėjimo, slidinėjimo ir kitų ekstremalių užsiėmimų dėl padidėjusios kritimo rizikos. padidėjusią kritimo riziką. Fizinis aktyvumas lauke labai rekomenduojama naudoti lauke, bet ne karštu oru. ne karštu oru.

Būsimoms mamoms nereikia atsisakyti fizinio aktyvumo, tačiau jos turėtų sportuoti protingai. Yra daugybė pratimų, kurie nekelia pavojaus kūdikiui, bet padeda mamoms palaikyti gerą fizinę formą. Tie, kurie mėgsta energingą treniruotės cardio ir hantelių pratimus, kelis mėnesius turės atsisveikinti su savo mėgstamu hobiu, tačiau tai nereiškia, kad tuo metu negalės užsiimti kita veikla.