Elektrolitų trūkumas yra susijęs su Tai turi daug nemalonių pasekmių mūsų organizmui. Būna atvejų, kai labai greitai netenkame vertingų vitaminų ir mineralų. vitaminų ir mineralų, deja, dažnai pamirštame juos papildyti. juos papildyti. Tai taip pat susiję su elektrolitais. Kai turėtumėte atkreipti dėmesį į jų kiekį organizme, kaip papildyti trūkumus ir kaip jų išvengti. trūkumų ir kaip jų išvengti?

Elektrolitai – tai kalio, magnio, kalcio ar natrio, taip pat chloridų ir fosfatų vandeniniai tirpalai, kurie yra būtini tinkamam organizmo funkcionavimui. Mūsų organizme jie atlieka nervinių impulsų perdavėjų vaidmenį, todėl nepakankamas jų kiekis sutrikdo šiuos procesus.

Elektrolitų paskirt is – reguliuoti vandens balansą organizme. Jie yra teigiamai arba neigiamai įkrautos medžiagos, o tai reiškia, kad jie pritraukia vandens molekules ir padeda jį pernešti po raumenis ir audinius. Jie būtini tinkamam smegenų, nervų sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Pagrindinis elektrolitų trūkumo pavojus yra dehidratacija.

Dehidratacija yra organizmo būklė o tai labai pavojinga, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Tačiau suaugusieji ir jaunimas taip pat neturėtų jo nuvertinti. Dehidratacija yra nepakankamo elektrolitų kiekio požymis labai sutrinka vandens ir elektrolitų pusiausvyra. Simptomai yra silpnumas, nuolatinis nuovargis, alpulys, haliucinacijos, kartais pykinimas ir vėmimas.

Dehidrataciją galima suskirstyti į tris dalis tipai:

Dehidrataciją gali lemti kelios priežastys. Dažnai tai susiję su karštu oru ir per ilgu buvimu per ilgai būna saulėje. Tada organizmas sunaudoja daugiau vandens, su prakaitu išsiskiria ir elektrolitai. taip pat išsiskiria su prakaitu. Siekiant išvengti elektrolitų praradimo esant aukštai temperatūrai, turėtumėte gerti daugiau vandens arba izotoninių gėrimų. vandens arba izotoninių gėrimų.

Kita dažna dehidratacijos priežastis yra viduriavimas ir vėmimas, kurių metu prarandama daug vertingų komponentų. Skrandžio gripo gydymas daugiausia susijęs būtent su elektrolitų, kurie turėtų subalansuoti organizmo vandens balansą, vartojimu.

Intensyvaus fizinio krūvio metu taip pat prarandama daugiau vandens ir mineralinių medžiagų. Siekiant išvengti pervargimo ir dėl to atsirandančios dehidratacijos, sportininkams rekomenduojama gerti daug vandens, taip pat yra specialių elektrolitų gėrimų, skirtų fiziškai aktyviems žmonėms.

Elektrolitų trūkumas gali būti galima papildyti maistu ir skysčiais. Tinkama jų koncentracija pateikti toliau pateiktoje lentelėje:

natris: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

kalio: 156 mg/l, 4 mmol/l,

kalcio: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnis: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Geriausi papildymo būdai elektrolitai yra:

Kai padidėja išsiskyrimas Gera mintis yra turėti specialių elektrolitų, skirtų ištirpintų elektrolitų arba izotoninių gėrimų, kuriuose yra įvairių vitaminų ir mineralų. ir mineralų.

Rekomenduojama, kad kiekvienas namuoseturėtų elektrolitųmiltelių ar tablečiųpavidalu, kurie yra naudingi per karščius arba esant dehidratacijai dėl vėmimo. ir viduriavimas. Tokie papildai ilgiau galioja Tokių papildų galiojimo laikas ilgesnis ir juos galima lengvai laikyti namuose esančioje pirmosios pagalbos vaistinėlėje. Juos lengva paruošti, juose yra visų reikalingų elektrolitų. elektrolitų. Greitai ir paprastai jie padeda subalansuoti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme.

Izotoninių gėrimų, t. y. elektrolitų sportininkams, galima rasti kiekvienoje sporto salėje, maisto papildų parduotuvėse ir įprastose prekyvietėse. Treniruočių metu verta su savimi turėti daug vitaminų ir mineralų turinčių gėrimų, kad papildytumėte per treniruotę prarastas medžiagas.

Elektrolitų atsargas verta papildyti ne tik jėgos treniruočių metu, bet ir ištvermės treniruočių metu (ypač didelio intensyvumo treniruočių, tokių kaip HIIT ar Tabata, metu). Izotoniniai gėrimai taip pat naudingi ilgai važiuojant dviračiu, bėgant ir po treniruotės baseine.

Taip pat skaitykite: Kūno modeliavimo būdas – pratimai su hanteliais

Izotoninių gėrimų sudėtis – kas juose turėtų būti?

Sportininkai dažnai vartojaelektrolitų gėrimus, kad papildytų per treniruotes prarastuselektrolitus. Šie specialūs izotoniniai gėrimai skirti jėgai ir energijai stiprinti bei regeneracijai pagreitinti. Pažiūrėkime, kas yra tokiuose gėrimuose.

Izotoninius gėrimus daugiausia sudaro daugiausia elektrolitų ir kitų vitaminų bei mineralų, palaikyti tinkamą funkciją fizinio krūvio metu ir po jo. Nepriklausomai nuo to, ar renkatės skystus izotoninius gėrimus, ar tirpūs papildai, jiems būdinga didelė dozė vertingų medžiagų, kurių dėka galime išvengti nemalonaus poveikio susijęs su jų praradimu.

Daugelis žmonių jų vengia kaip maro, tačiau būtent gliukozė sugeria vandenį iš plonosios žarnos ir taip palengvina jo pasipildymą. Gėrimas, kuriame yra daugiau angliavandenių, taip pat padės papildyti kalorijų atsargas po sunkios treniruotės, o tai padeda auginti raumenų masę. Ne visuose izotoniniuose gėrimuose yra cukraus, tačiau jei renkatės šį gėrimą, turėtumėte atidžiai išnagrinėti jo sudėtį. Per didelis paprastųjų cukrų kiekis gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sutrikdyti elektrolitų pasipildymą.

Medžiaga, kuri suteikia mums gerų impulsų ir valios veikti. Izotoniniuose gėrimuose dažnai būna šio ingrediento, bet ne tik organizmui stimuliuoti. Tyrimai parodė, kad kofeinas prisideda prie glikogeno papildymo po fizinio krūvio. Taip pat yra įrodymų, kad jis padeda deginti riebalinį audinį.